3 manieren om van uw dieet een levensstijl te maken | Vivo leven
Je hoort het dus de hele tijd. ‘Het is geen dieet, het is een levensstijl’ of ‘er zijn geen sluiproutes’ of ‘leefgewoonten zijn wat telt’ en wat mensen nog meer zeggen om het belang van een duurzame manier van gezond leven af te leiden. Nu zijn dit soort uitspraken natuurlijk volkomen waar!
Het vermijden van magische pillen, dieetrages en snelle oplossingen is absoluut de beste keuze. Verstandig gezond eten, dagelijkse beweging, hydratatie en goede slaap zijn de gouden tickets voor duurzaam succes op de lange termijn! In de huidige cultuur, waarin iedereen altijd enthousiast is over een gloednieuw dieet of een 'hack' voor gewichtsverlies, is het echter moeilijker dan ooit om gezonde levensstijlgewoonten te ontwikkelen die je weken, maanden en jaren vol kunt houden.
Het is tijd om dat op te lossen, dus in dit artikel ga ik je drie gewoonten geven die ervoor zorgen dat gezond eten en hard trainen een levensstijl worden en niet alleen maar iets dat je ongeveer een maand doet voordat je ermee ophoudt!
Vergeet niet dat consistentie de sleutel is om zowel slank als gezond te zijn! Ik kan je het meest persoonlijke en perfecte trainingsprogramma en maaltijdplan geven, maar als je ervoor kiest om geen van beide langer dan een paar weken te volgen, zul je nooit het gewenste resultaat behalen! Hier zijn drie manieren om van uw kortetermijndieet een levensstijl te maken die u kunt volhouden.
3 manieren om een gezonde levensstijl te behouden
1. Doe activiteiten die je echt leuk vindt
Dus dit is waar volgens mij veel mensen de fout in gaan. Ze besteden veel te veel tijd aan oefeningen waarvan ze denken dat ze die MOETEN doen... en niet genoeg aan de dingen die ze echt leuk vinden!
De waarheid is dat ik je precies elke set, elke herhaling, elk interval, elke rustperiode van elke oefening zou kunnen schrijven die de meest efficiënte manier zal zijn om je de gewenste resultaten te bezorgen. Maar realistisch gezien, als je een hekel hebt aan de trainingen, zul je ze niet lang genoeg volhouden om die resultaten te krijgen!
En ik kan hier zitten en je vertellen dat je deze trainingen moet doen en als je dat niet wilt, dwing jezelf dan om dat te doen! Deze trainingen zijn de enige manier! Maar die mentaliteit is echt niet voor iedereen weggelegd en is ook niet eerlijk. Ik heb met genoeg mensen samengewerkt om te weten dat als je geen trainingen doet die je leuk vindt, je nergens heen gaat. Concentreer u dus in plaats daarvan op een trainingsprogramma waar u echt naar uitkijkt, zodat u het langer dan een paar weken kunt volhouden!
Als je bijvoorbeeld kracht en spieren wilt opbouwen, moet je een soort weerstandstraining doen. Ik bedoel, daar is geen manier omheen. Als je echter absoluut een hekel hebt aan het doen van een specifieke oefening, bijvoorbeeld bankdrukken, gaan we niet bankdrukken. We gaan misschien een incline press doen, misschien dips of misschien verschillende push-up progressies, maar we hoeven geen bankjes te doen.
Evenzo, als je een hekel hebt aan krachttraining, maar meer van lichaamsgewichtoefeningen en gymnastiek houdt, dan gaan we precies dat doen; lichaamsgewichtbewegingen worden steeds moeilijker! Of als je je cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt verbeteren, maar een hekel hebt aan hardlopen, dan gaan we zwemmen, fietsen of roeien! Dus, wat vind je leuk? Wat voor soort activiteit/oefeningen maken je enthousiast om in beweging te komen en het voor elkaar te krijgen?
Omgekeerd: wat haat je absoluut? Wat maakt dat jij er een hekel aan hebt om actief te zijn? Wat het ook is, doe het niet! Dat hoeft niet! Het doen van activiteiten die u leuk vindt, is de sleutel tot consistent actief zijn en het ontwikkelen van levenslange gezonde gewoonten . En als je niet weet wat je leuk vindt, volg dan lessen en probeer nieuwe dingen totdat je iets vindt dat voor jou werkt!
2. Zorg ervoor dat gezond eten lekker smaakt
Hier is iets dat mensen nog steeds versteld doet staan... gezond eten smaakt heerlijk!!
Ik meen het! Er is niets beter dan een rijpe perzik die barst van het sap in de zomer, of een paar geruststellende geroosterde yams als de nacht kouder wordt. Iedereen die je vertelt dat gezond eten niet geweldig smaakt, liegt tegen je! De sleutel is om je eten de liefde en zorg te geven die het nodig heeft om van elke maaltijd een traktatie voor de zintuigen te maken.
Ik hou er bijvoorbeeld van om verschillende specerijen en kruiden aan mijn eten toe te voegen, zodat het absoluut zo hartig of zoet smaakt als ik wil. Als Italiaan houd ik van een goede bruschetta! (Of een tomatensalade voor mijn niet-Italiaanse vrienden!) Hoewel tomaten die op zichzelf in een kom zijn gehakt niet echt smakelijk zijn, tenzij je een die-hard tomatenfan bent; het toevoegen van basilicum, oregano, peper en gehakte uien maakt de smaak helemaal pittiger!
Een ander voorbeeld is gewone toast. Bijna iedereen zal het erover eens zijn dat dit behoorlijk saai is. Maar probeer eens pindakaas, banaan, kaneel en eventueel kokosvlokken toe te voegen en nu is het sweeeeeetttt feest! Als je heerlijke receptinspiratie nodig hebt, kijk dan eens naar deze 11 ongebruikelijke en heerlijke veganistische recepten .
Mijn punt is: neem geen genoegen met gewoon eten. Door verschillende kruiden, specerijen en ingrediënten bij elkaar te voegen, kun je dingen echt geweldig laten smaken! Als je denkt dat je voor de lange termijn gezond voedsel zult blijven eten, maar het haat omdat het ‘geen smaak heeft’ of ‘saai is’, dan staat je een niet zo beleefde ontwaking te wachten. Het zal niet werken. Houd het daarom niet saai. Veel plezier, experimenteer en vind recepten die zowel gezond als absoluut heerlijk zijn!
3. Laat de desserts niet in de steek
Wauw, wacht wat? Dan? Je zegt dat je desserts hebt? Weet je het zeker??
Rustig daar, mijn vriend. Leg het koekje neer en laten we het verduidelijken. Als ik zeg dat je desserts moet eten, zeg ik niet dat je naar de dichtstbijzijnde supermarkt moet gaan om ijs, oreo's en brownies te kopen. Ik zeg: maak je eigen desserts ! Maak je eigen versies van je favoriete desserts en maak ze met gezonde, echte voedselingrediënten!
Ik heb onlangs bijvoorbeeld overheerlijke eiwitmuffins met appelkruimeltaart gemaakt. Het is gemaakt met fruit, haver, amandelen, kaneel en een paar andere kruiden... en dat is alles! En oh mijn hemel… het was absoluut ongelooflijk! Ik had seconden en derde en ik voelde me de volgende dag geweldig!
Ja, dit zal slechts een klein beetje werk van uw kant vereisen bij het onderzoeken van gezonde recepten, maar ik weet dat u het kunt! Kortom, je zult dingen willen vinden zonder toegevoegde suikers (natuurlijke zoetstoffen zoals stevia zijn prima), nee tegen toegevoegde berichten, nee tegen bewerkte witte bloem en nee tegen alles wat je niet kunt uitspreken!
Als je net als ik een zoetekauw bent, zou het nooit werken om je de rest van je leven van desserts te onthouden. In feite zou het een absolute aanfluiting zijn. Maar als je leert zoete lekkernijen te maken waar je net zoveel van kunt genieten zonder je voortgang te laten ontsporen... dan gebeurt de magie ECHT.
Van je dieet een levensstijl maken is niet moeilijk
Kortom, je moet gewoon de juiste dingen doen om er te komen! Doe trainingen die je echt leuk vindt, zorg ervoor dat gezond eten lekker smaakt, en onthoud niet van desserts en het eten waar je van houdt! Neem kleine stappen, geef jezelf geen verwijten als je een fout maakt, en je ZULT er komen.
Dan