3 manieren om van je dieet een levensstijl te maken | Vivo Life
Je hoort het de hele tijd. "Het is geen dieet, het is een levensstijl" of "er zijn geen sluiproutes" of "levensgewoonten zijn wat telt" en wat mensen nog meer zeggen om het belang van een duurzame manier van gezond leven aan te tonen. Nu zijn dit soort uitspraken natuurlijk helemaal waar!
Het vermijden van magische pillen, dieetgrillen en snelle oplossingen is absoluut de juiste weg. Verstandig gezond eten, dagelijks bewegen, hydrateren en goed slapen zijn de gouden kaartjes voor duurzaam succes op de lange termijn! Maar in de huidige cultuur, waarin iedereen altijd vol lof is over een gloednieuw dieet of gewichtsverlies 'hack', is het moeilijker dan ooit om gezonde leefgewoonten te ontwikkelen die je weken, maanden en jaren kunt volhouden.
Het is tijd om daar iets aan te doen, dus in dit artikel geef ik je drie gewoontes waarmee je van gezond eten en hard trainen een levensstijl maakt en niet iets wat je maar 1 maand doet voordat je het voor gezien houdt!
Onthoud dat consistentie de sleutel is om slank en gezond te blijven! Ik kan je het meest persoonlijke en perfecte trainingsprogramma en maaltijdplan geven, maar als je ervoor kiest om geen van beide langer dan een paar weken te volgen, zul je nooit de resultaten krijgen die je wilt! Hier zijn drie manieren om van je kortdurende 'dieet' een levensstijl te maken die je kunt volhouden.
3 manieren om een gezonde levensstijl te behouden
1. Doe activiteiten die je echt leuk vindt
Ik denk dat veel mensen hier de fout in gaan. Ze besteden veel te veel tijd aan oefeningen waarvan ze denken dat ze die zouden moeten doen... en niet genoeg aan de dingen die ze echt leuk vinden!
De waarheid is dat ik je precies elke set, elke rep, elk interval en elke rustperiode van elke oefening zou kunnen voorschrijven die de meest efficiënte manier is om je de resultaten te geven die je wilt. Maar realistisch gezien, als je de workouts haat, zul je ze niet lang genoeg volhouden om die resultaten te behalen!
En ik kan je hier vertellen dat je deze workouts moet doen en als je dat niet wilt, dwing jezelf er dan toe! Deze workouts zijn de enige manier! Maar die mentaliteit is echt niet voor iedereen weggelegd en het is ook niet eerlijk. Ik heb met genoeg mensen gewerkt om te weten dat als je geen workouts doet die je leuk vindt, je nergens naartoe gaat. Dus richt je in plaats daarvan op een trainingsprogramma waar je echt naar uitkijkt om te doen, zodat je het langer dan een paar weken volhoudt!
Als je bijvoorbeeld kracht en spieren wilt opbouwen, moet je een soort weerstandstraining doen. Ik bedoel, daar kun je niet omheen. Maar als je absoluut een hekel hebt aan een specifieke oefening, bijvoorbeeld bankdrukken, dan gaan we niet bankdrukken. We gaan misschien een incline press doen, misschien dips of misschien verschillende push up progressies, maar we hoeven niet te bankdrukken.
En als je helemaal een hekel hebt aan gewichttraining, maar meer houdt van lichaamsgewichtoefeningen en calisthenics, dan gaan we precies dat doen; lichaamsgewichtbewegingen oplopend in moeilijkheidsgraad! Of als je je cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt verbeteren maar een hekel hebt aan hardlopen, dan gaan we in plaats daarvan zwemmen, fietsen of roeien! Dus, wat vind je leuk? Wat voor soort activiteiten/oefeningen maken je enthousiast om in beweging te komen?
Omgekeerd, waar heb je absoluut een hekel aan? Wat maakt dat je het verafschuwt om actief te worden? Wat het ook is, doe het niet! Je hoeft het niet te doen! Activiteiten doen die je leuk vindt is de sleutel tot consequent actief zijn en het ontwikkelen van levenslange gezonde gewoonten. En als je niet weet wat je leuk vindt, neem dan lessen en probeer nieuwe dingen totdat je iets vindt dat voor jou werkt!
2. Gezond eten lekker maken
Hier is iets waar mensen nog steeds van versteld staan... gezond eten smaakt heerlijk!!!
Ik meen het! Er gaat niets boven een rijpe perzik barstensvol sap in de zomer, of geroosterde yams als het 's avonds kouder wordt. Iedereen die je vertelt dat gezond eten niet geweldig smaakt, liegt tegen je! De sleutel is om je eten de liefde en zorg te geven die het nodig heeft om van elke maaltijd een traktatie voor de zintuigen te maken.
Ik vind het bijvoorbeeld heerlijk om verschillende specerijen en kruiden aan mijn eten toe te voegen zodat het absoluut zo hartig of zoet smaakt als ik zelf wil. Als Italiaan ben ik dol op een goede bruschetta! (Of, een tomatensalade voor mijn niet-Italiaanse vrienden!) Hoewel tomaten in stukjes in een kom op zichzelf niet echt smakelijk zijn, tenzij je een die-hard tomatenfan bent; door basilicum, oregano, peper en gehakte uien toe te voegen wordt de smaak echt heel erg pittig!
Een ander voorbeeld is gewone toast. Bijna iedereen zou het ermee eens zijn dat dat behoorlijk saai is. Maar probeer eens pindakaas, banaan, kaneel en eventueel kokosvlokken toe te voegen en nu is het sweeeeeetttt feest! Als je wat heerlijke receptinspiratie nodig hebt, kijk dan eens naar deze 11 ongebruikelijke en heerlijke veganistische recepten.
Mijn punt is, neem geen genoegen met gewoon eten. Door verschillende kruiden, specerijen en ingrediënten toe te voegen, kunnen dingen echt geweldig smaken! Als je denkt dat je je op de lange termijn aan gezonde voeding gaat houden, maar er een hekel aan hebt omdat het "geen smaak heeft" of "saai is", dan staat je een niet zo beleefd ontwaken te wachten. Het zal niet werken. Houd het daarom niet saai. Leef je uit, experimenteer en vind recepten die zowel gezond als overheerlijk zijn!
3. Deserteer niet bij de toetjes
Woah wacht wat? Dan? Zeg je dat we toetjes moeten nemen? Weet je dat zeker?
Rustig aan, vriend. Leg het koekje neer en laten we het verduidelijken. Als ik zeg dat je toetjes moet maken, zeg ik niet dat je naar de dichtstbijzijnde supermarkt moet gaan en ijs, oreo's en brownies moet kopen. Ik zeg dat je je eigen toetjes moet maken! Maak je eigen versies van je favoriete toetjes en maak ze met gezonde, echte ingrediënten!
Onlangs heb ik bijvoorbeeld overheerlijke appelkruimel eiwitmuffins gemaakt. Het was gemaakt met fruit, havermout, amandelen, kaneel en een paar andere kruiden... en dat was het! En oh mijn god.... het was absoluut ongelooflijk! Ik had seconden en derden en ik voelde me de volgende dag geweldig!
Ja, dit betekent wel een beetje werk van jouw kant bij het zoeken naar gezonde recepten, maar ik weet dat je het kunt! In principe wil je dingen vinden zonder toegevoegde suikers (natuurlijke zoetstoffen zoals stevia zijn prima), zonder toegevoegde msg, zonder bewerkte witte bloem en zonder alles wat je niet kunt uitspreken!
Als je net als ik een zoetekauw bent, zou het nooit lukken om de rest van je leven geen toetjes meer te eten. In feite zou het een absolute aanfluiting zijn. Maar als je leert om zoete lekkernijen te maken waar je net zo van kunt genieten zonder je vooruitgang te laten ontsporen... dan gebeurt de magie pas echt.
Van je dieet een levensstijl maken is niet moeilijk
Kortom, je moet gewoon de juiste dingen doen om er te komen! Doe aan workouts die je echt leuk vindt, zorg dat gezond eten lekker smaakt en onthoud jezelf niet van toetjes en het eten waar je van houdt! Neem kleine stapjes, neem het jezelf niet kwalijk als je een fout maakt en je zult er komen.
Dan