25 manieren om je elke dag geweldig te voelen | Vivo leven
Er zijn duizenden redenen waarom mensen ervoor kiezen gezond te zijn.
Misschien heb je een sport waaraan je wilt deelnemen, een gezondheidsprobleem dat je wilt uitroeien, of misschien wil je er gewoon goed uitzien als je naakt bent. Ik zal eerlijk zijn: dat laatste speelde voor mij een grote rol in de deal.
Wat je aanvankelijke reden ook was om ervoor te kiezen gezond te zijn, het bracht waarschijnlijk een heleboel andere onverwachte voordelen met zich mee. Vroeg of laat zul je beseffen hoe goed je lichaam is ontworpen om te voelen. Je hebt je nog nooit slecht gevoeld – maar nu je een nieuwe maatstaf hebt gezet, waarom zou je terug willen gaan? Bekijk deze lijst met ideeën over hoe je je elke dag geweldig kunt voelen:
25 tips om je energieniveau een boost te geven en je elke dag geweldig te voelen
#1 - Wakker worden zonder alarm (of gebruik een slim alarm)
Ons lichaam slaapt van nature in cycli van 90 – 120 minuten, gedurende welke tijd we overgaan van een lichte slaap naar een diepe slaap en uiteindelijk naar de REM-slaap, de meest herstellende slaapfase.
Wanneer we op natuurlijke wijze wakker worden (zonder het gebruik van een wekker), doen we dit aan het einde van een slaapcyclus. Wanneer de wekker echter afgaat, worden we vaak midden in een onvolledige slaapcyclus wakker, waardoor een schok cortisol door ons lichaam gaat en we ons de hele ochtend duizelig voelen.
In een ideale wereld zouden we allemaal op natuurlijke wijze wakker kunnen worden wanneer ons lichaam dit dicteert; maar als we werk moeten doen, is dit uiteraard niet praktisch. Als je om een bepaalde tijd op moet zijn, raad ik je een slimme wekker aan die werkt met je natuurlijke slaapcycli, zoals de Sleep Cycle App, of een Lumie BodyClock die de kamer zachtjes van donker naar licht laat overgaan om een zonsopgang na te bootsen.
#2 - Begin de dag met warm citroenwater
Nadat je 8 uur hebt geslapen, is het belangrijkste dat je moet doen eerst rehydrateren. Warm citroenwater helpt het spijsverteringsstelsel wakker te maken en uw stofwisseling op gang te brengen, waardoor u zich de rest van de dag gezond en energiek voelt.
#3 - Ga naar buiten
Of u nu met de hond gaat wandelen of de ochtendkrant in de tuin leest, probeer zo snel mogelijk na het ontwaken naar buiten te gaan en in natuurlijk licht te komen. Het felle licht van de zon helpt je circadiane ritme te reguleren, je vitamine D-spiegel te verhogen en een cocktail van 'wakker worden'-hormonen vrij te geven om je klaar te maken voor de dag.
#4 - Rekken
Rek en mobiliseer uw spieren en gewrichten om het bloed te laten stromen en uw kerntemperatuur te verhogen. Begin van onder naar boven – draai je enkels, strek je kuiten en hamstrings en mobiliseer je heupen, ellebogen en schouders. Je hebt de hele nacht in dezelfde houding gelegen, dus het is tijd om in beweging te komen!
#5 - Neem een probioticum
Neem 's ochtends een probioticum om uw spijsverteringsstelsel gezond te houden. Een gezond spijsverteringssysteem betekent een grotere opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet, waardoor u zich veel gezonder en energieker voelt.
Als je geen probioticum gebruikt, probeer dan op een bepaald moment van de dag wat gefermenteerd voedsel zoals zuurkool of kimchi te eten.
#6 - Eet wat fruit
We weten dat fruit een van de gezondste dingen is die we kunnen eten, maar wist je dat je het het beste 's ochtends op een lege maag kunt eten?
Dit komt omdat fruit heel snel verteert, dus als het samen met 'zwaarder' voedsel wordt gegeten, kan het moeilijk zijn om het efficiënt af te breken. Ananas is een van mijn favoriete fruitsoorten om de dag mee te beginnen, omdat het de aanmaak van bromelaïne stimuleert, een enzym dat de spijsvertering bevordert. Begin uw dag met een paar porties fruit, puur of in een smoothie, en voel u geweldig.
#7 - Oefening
Begin vroeg met sporten om endorfines vrij te maken en je de rest van de dag een goed gevoel te geven. Probeer elke dag tijd vrij te maken voor een of andere vorm van lichaamsbeweging; een sportschoolsessie, wat yoga, of zelfs gewoon een ontspannen wandeling. Ga buiten sporten om nog meer vitamine D- goedheid op te nemen.
#8 - Geniet van een gezond ontbijt
Als het ontbijt niet je favoriete maaltijd van de dag is, doe je het niet goed! Ik raad altijd een ontbijt met een hoger eiwitgehalte aan om langdurige energie te leveren zonder enige inzinking gedurende de dag. Neem de tijd om ervan te genieten – probeer het niet in de trein naar je werk te verorberen!
#9 - Drink groene thee
Vanwege de stofwisselingsbevorderende, verouderingsvertragende en toxine-eliminerende eigenschappen. Slechts 1 of 2 kopjes matcha per dag zorgen ervoor dat u zich geweldig voelt.
#10 – Beweeg meer
Wat uw dagelijkse taak ook is, probeer zoveel mogelijk beweging op te nemen om u energiek te laten voelen. Als je op kantoor werkt, probeer dan elk uur weg te komen van het scherm en een wandeling te maken – of, nog beter, te investeren in een sta-bureau. Uit onderzoek is gebleken dat het menselijk brein beter presteert als het lichaam actief is, waardoor jij ook productiever zult zijn.
#11 – Lunch buiten
Doe nooit iets binnenshuis wat ook buitenshuis gedaan kan worden. Dit omvat eten; dus neem je lunchpauze buiten (als het weer het toelaat), adem diep in en geniet van al het zonlicht dat je kunt. Mensen hebben net zoveel zonlicht nodig als planten.
#12 - Eet een regenboog
Verschillende kleuren op je bord betekent verschillende voedingsstoffen en antioxidanten. Lunchtijd is het perfecte moment om je bord vol te stapelen met veel kleuren in je favoriete salade – denk aan wortelen, bieten, tomaten, spinazie, rode ui, avocado, pompoenpitten of iets anders vrolijks en kleurrijks dat je maar kunt krijgen.
#13 - Let op hoe je je voelt na het eten
We zijn allemaal verschillend, dus een voedingsmiddel dat 'gezond' is voor de ene persoon, is misschien niet zo gezond voor jou. Let op hoe uw lichaam zich voelt na het eten van bepaald voedsel. Als je een opgeblazen gevoel hebt, traag bent of last hebt van hoofdpijn na het eten van een bepaald voedsel, stop er dan 30 dagen mee, zodat je systeem kan genezen.
#14 – Vereenvoudig
Halveer je to-do-lijst. Gooi de bagage weg die je tegenhoudt. Focus op de dingen die er toe doen . Je hoeft niet de hele tijd 'druk' te zijn.
#15 – Drink veel water
Je hersenen, nieren, lever, spijsverteringsstelsel en huid zullen je allemaal dankbaar zijn. Drink uit glas en vermijd plastic waar mogelijk. En probeer niet te veel te drinken bij het eten.
#16 - Relaxen
Stress heeft invloed op vrijwel elke functie van uw lichaam, inclusief uw spijsvertering, uw slaap en zelfs de snelheid waarmee u vet opslaat. Als je je elke dag geweldig wilt voelen, onderneem dan stappen om te ontspannen en je stressniveaus onder controle te houden. Wanneer de zaken je boven het hoofd komen, haal dan een paar keer diep adem om de cortisolspiegel te verlagen en je lichaam te helpen terugkeren naar een parasympathische (rust)toestand.
#17 - Leer
Behoud een onlesbare honger naar kennis. Luister naar de mensen die je ontmoet. Nieuwe vaardigheden leren. Lezen. Wat je ook doet, stop nooit met groeien.
#18 - Eet meer groen voedsel
Hoe meer groene dingen je kunt eten, hoe beter. Groen voedsel haalt zijn pigment uit een stof genaamd chlorofyl, die krachtige antioxiderende eigenschappen heeft, cellulaire genezing bevordert en de ATP-energie verbetert. Als je moeite hebt om voldoende groente te eten, raad ik je een hoogwaardig groentepoeder aan voor gebruik in je favoriete smoothies en sappen.
#19 - Probeer nieuwe dingen
Of het nu gaat om een nieuwe groente of fruit, een nieuwe training of een nieuwe hobby. Afwisseling is het kruid van het leven.
#20 - Eet koolhydraten tijdens het avondeten
Iedereen die mijn artikelen al een tijdje volgt weet dat ik een groot voorstander ben van koolhydraten tijdens het avondeten. Het eten van koolhydraten bij je avondmaaltijd stimuleert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam helpt in de ‘nachtmodus’ te komen en je voorbereidt op een gezonde slaap. Zorg ervoor dat je de juiste bronnen van koolhydraten kiest – zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, witte aardappelen, yams, pompoen en bakbananen zijn mijn favorieten.
#21 - Neem wat chocolade als dessert
Moet ik je echt vertellen dat het eten van chocolade je een geweldig gevoel geeft!? Chocolade bevat een stof genaamd fenylethylamine (PEA), een bewezen stemmingsversterker, en veroorzaakt ook de afgifte van endorfines.
#22 - Zet schermen 's avonds uit
Het blauwe licht dat door computers, tablets en smartphones wordt uitgezonden, stimuleert de hersenen om te denken dat het dag is, waardoor u 's avonds moeilijk tot rust kunt komen. Om je goed voor te bereiden op een goede nachtrust, zet je de schermen minimaal een uur voor het slapengaan uit.
#23 - Drink een kruidenthee
Een ontspannende kruidenthee in de avond is de perfecte manier om tot rust te komen en te relaxen. Ik raad kamillethee aan, die al eeuwenlang wordt gebruikt als een mild slaapmiddel. Als je niet overweg kunt met kamille, probeer dan een rustgevende mok chai.
#24 - Neem magnesium
Magnesium is een natuurlijk spierverslapper en stressverlichter, en uit klinische onderzoeken is gebleken dat het zowel de slaapkwaliteit als de slaapduur verbetert. Ik adviseer 300 mg magnesium ongeveer 30 minuten voor het slapengaan.
#25 - Streef naar 8 uur slaap per nacht
Je elke dag geweldig voelen begint tussen de lakens, dus plan elke avond een goede nachtrust om de volgende ochtend je volledige potentieel te bereiken. Probeer elke avond ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan om uw circadiane ritme onder controle te houden. U wordt dan energiek wakker en bent klaar om de komende dag aan te pakken.
Wat geeft jou een geweldig gevoel?