21 Manieren om stress de kop in te drukken | Vivo Life

Hoe meer ik nadenk over de 'gezondheid' zoals wij die kennen, hoe meer ik me realiseer dat het beheersen van stress het GROOTSTE is wat we kunnen doen om die gezondheid te verbeteren.

Het maakt me niet uit of je een 100% organisch wild dieet volgt zonder GGO's, glutenvrij veganistisch fairtrade dieet en puur gletsjerwater drinkt uit een mineraalrijke Himalaya-bron. Als je in een staat van chronische stress leeft, zul je nooit gezond zijn.

Ironisch genoeg geldt dit voor veel te veel mensen die ik spreek. Ze zijn zo gefocust op het perfectioneren van hun dieet tot achter de komma dat ze alle andere aspecten vergeten die bijdragen aan een goede gezondheid. Met name stress.

En dan stressen ze zoveel over hun dieet dat ze nog meer stress toevoegen aan hun toch al stressvolle leven, waardoor hun gezondheid nog slechter wordt. Dubbele ironie. Als je je gezondheid drastisch wilt verbeteren, kun je het beste beginnen met het beheersen van je stress.

Sterker nog, ik wil dat je helemaal stopt met rommelen aan je dieet, supplementenschema en trainingsroutine totdat je stress voor eens en voor altijd een schop onder je ballen hebt gegeven. Hier zijn 21 manieren om dat te doen en een gezondere, gelukkigere, stressvrije versie van jezelf te ontgrendelen.

21 manieren om te ontstressen

1) Oefening

Niets is zo goed tegen stress als sporten. Persoonlijk weet ik dat als het allemaal een beetje te veel wordt, niets mijn geest zo op het juiste spoor zet als een paar sprints in de heuvels of wat tijd in het squatrek.

Ik denk dat de endorfine-rush een deel van dit proces is, en dat is duidelijk het deel waar wetenschappers zich graag op richten. Maar ik denk dat er ook veel te zeggen valt voor het feit dat lichaamsbeweging een meditatieve oefening is, die helpt om je geest in het huidige moment te verankeren en (al is het maar tijdelijk) alle zorgen en problemen te vergeten waarmee je geconfronteerd wordt.

Voor mij is dit de grootste kracht van lichaamsbeweging. Die momenten van headspace wanneer je onder een zware halter staat of een HIIT-sessie doet, waarbij je aan niets anders kunt denken dan het heden, zijn extreem krachtig.

Lichaamsbeweging is zonder twijfel een krachtige stressbestrijder, maar dat betekent niet dat je altijd moet sporten als je gestrest bent. In feite moet je misschien...

2) Neem een rustdag

Hoewel we allemaal van lichaamsbeweging houden omdat het het lichaam overspoelt met endorfine, kan te veel lichaamsbeweging uiteindelijk meer stress veroorzaken. Als je hard traint en regelmatig traint, is een paar dagen rust soms precies wat je lichaam nodig heeft.

Hoe geweldig het ook is, lichaamsbeweging is nog steeds een fysieke stressfactor voor het lichaam. En alle vormen van stress (inclusief lichaamsbeweging) putten je bijnieren uit, waardoor we ons in tijden van stress vermoeid en uitgeput voelen. Dus hoe weet je of je moet sporten of je moet inhouden?

Vuistregel voor een rustdag:

• Voel je je verfrist en energiek na het sporten? Geweldig. Ga sporten.

• Voel je je moe, uitgeput en afgemat na het sporten? Niet goed. Neem een paar dagen rust.

Op momenten van kortstondige stress kan lichaamsbeweging een van de beste stressverlichters ter wereld zijn. Maar in tijden van chronische stress, waarbij onze bijnieren toch al een pak slaag krijgen, is de extra fysieke stress van lichaamsbeweging niet wat je nodig hebt. Op dit soort momenten raad ik je aan om het squatrek even te laten voor wat het is.

3) Naar muziek luisteren

Wellness-strijders zullen je vertellen dat het op de didgeridoo gespeeld moet worden door een Balinese monnik die op de top van Mount Batur zit. Dat hoeft niet. Welke muziek dan ook die je ziel een goed gevoel geeft, is de beste optie om stress een schop onder de kont te geven.

4) Drink een kopje kruidenthee

Langzaam. Laat het je zintuigen omhullen en je lichaam overspoelen met warmte. s Ochtends als eerste de tijd nemen voor een kruidenthee is een van de makkelijkste manieren om de rest van de dag te laten zien dat JIJ alles onder controle hebt. Bekijk deze 5 kruidentheeën om je lichaam gezond te houden.

5) Toon dankbaarheid

Zelfs als je het gevoel hebt dat de wereld tegen je is, neem dan een moment om iets of iemand te erkennen waar je dankbaar voor bent. Even stilstaan bij alle goede dingen in je leven is de makkelijkste manier om te stoppen met focussen op de slechte dingen. Hier zijn mijn eenvoudige tips en trucs over dankbaarheid die je dagelijks kunt gebruiken.

6) Ga naar buiten

Ik moet nog iemand ontmoeten die zich niet opgeladen voelt na een tijdje in de natuur te hebben doorgebracht. Neem elke dag 20 minuten afstand van je scherm en neem die kostbare zuurstof en vitamine D op.

7) Een sport beoefenen

De combinatie van frisse lucht, beweging en gezelschap maakt sporten de perfecte stressverlichter. Maar het belangrijkste is dat je jezelf niet te serieus neemt. Er zullen momenten zijn dat je een schot mist, de bal laat vallen, een eigen doelpunt maakt of zelfs gewoon plat op je gezicht valt. Het hoort er allemaal bij. Sta op, stof jezelf af, lach en ga door.

8) Verf

Wat maakt het uit of je 'artistiek' bent of niet? Pak een kleurenpalet, zet het penseel op het doek en maak iets. Verlies jezelf in het proces, laat alle verwachtingen los over hoe het eruit 'hoort' te zien en heb plezier.

Als je niet kunt schilderen, raad ik je een mindfulness kleurboek aan of gewoon een tekening maken.

9) Steek een kaars aan

Meer specifiek, een lavendelgeur. Uit onderzoek van de Medical Association of Thailand bleek dat de geur van lavendel bij proefpersonen een daling van de hartslag en bloeddruk veroorzaakte, samen met een stijging van de theta (zelfvertrouwen) en alfa (mindfulness) hersengolven.

10) Neem een bad met Epsomzout

Epsomzoutbaden zijn een van de beste manieren om je lichaam te overspoelen met magnesium, een essentieel stressbestrijdend mineraal waar de meesten van ons niet genoeg van binnenkrijgen. Bovendien put stress het lichaam uit van magnesium, wat betekent dat je in moeilijke tijden nog meer magnesium nodig hebt.

Epsomzout ontspant ook je spieren en verlicht spanningen, dus steek een kaarsje aan en glijd 's avonds je bad in om stress een kung fu-kick te geven.

11) En eet ook je magnesium.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn de meeste noten en zaden, bladgroenten en pure chocolade.

12) Zorg voor je darmen

Een verstoord darmmicrobioom is funest voor onze mentale toestand en wordt sterk in verband gebracht met hoge stressniveaus en zelfs depressie. Dit komt doordat de darm en de hersenen nauw met elkaar verbonden zijn via een route die de nervus vagus wordt genoemd en waarlangs berichten over en weer worden uitgewisseld.

Een slechte darmgezondheid stuurt negatieve boodschappen naar de hersenen, waardoor we onnatuurlijke niveaus van stress en angst voelen. Dit is de reden dat veel gevallen van depressie en zelfs mentale stoornissen zoals autisme en ADHD kunnen worden verbeterd of zelfs omgekeerd door te zorgen voor onze darmgezondheid.

Het eten van een dieet met veel fermenteerbare vezels, weinig suiker en bewerkte voedingsmiddelen en het regelmatig innemen van een probioticasupplement zorgt voor een minder stressvolle omgeving in je darmen en dus ook voor een minder stressvolle omgeving voor jou.

13) Neem een hond

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een hond minder gestrest zijn dan hun hondloze tegenhangers en dat ze een hoger niveau van eigenwaarde en zelfvertrouwen hebben. Ik ben het hier roerend mee eens, behalve als mijn hond op de kussens kauwt of modderige voetafdrukken op het tapijt achterlaat.

14) Zeg niets meer

Stop met overal ja op te zeggen en zinloze taken af te vinken op een to do lijst. Concentreer je op de dingen die er echt toe doen en heb meer respect voor je tijd.

15) Schakel je meldingen uit

Whatsapp, Twitter, Instagram, Snapchat... zet ze allemaal uit, nu. De hele dag reageren op meldingen is het grootste tijdverlies op aarde en een van de belangrijkste redenen waarom zovelen van ons hun leven doorbrengen in een staat van chronische stress.

Als het zo belangrijk is, bellen ze wel. Handel anders je berichten en sociale media af op een moment dat het jou uitkomt.

16) Himalayazout gebruiken

In tijden van stress krijgen onze bijnieren het zwaar te verduren, maar het gebruik van Himalayazout is een geweldige manier om ze een beetje TLC te geven. Neem 's ochtends als eerste een ¼ theelepel in een glas citroenwater voor een natuurlijke ondersteuning van de bijnieren.

17) Buik lachen

Elke verdomde dag.

18) Mediteren

Denk er niet te lang over na. Raak niet gefrustreerd als je gedachten tien voor twaalf gaan. Ga gewoon elke dag een paar minuten zitten, sluit je ogen en haal diep adem. Erken je gedachten als ze in je hoofd opkomen en langzaam oplossen. Veranker jezelf in het moment en wees gewoon.

19) Verlaag de verlichting

Overmatig licht (vooral blauw licht van computer- en telefoonschermen) 's avonds overstimuleert onze hersenen en is de reden dat veel mensen moeite hebben om 's nachts 'uit te schakelen'. Dim de lichten (of steek kaarsen aan) in de 1 - 2 uur voor het slapengaan en probeer afstand te nemen van technologie. Dit maakt de avond de perfecte tijd om...

20) Lezen

Jezelf verliezen in fictie is een geweldige stressverlichter en ook een uitstekende manier om je verbeelding te verruimen en je creativiteit te stimuleren. Ik lees graag voor het slapengaan als een geweldige manier om te ontspannen.

21) Knuffel het eruit

Knijp iemand hard en zeg dat je van hem houdt. Er is niets belangrijkers op deze planeet.

Wat zijn jouw favoriete manieren om stress een schop onder de kont te geven?

Bronnen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1534428

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21728449