10 stappen naar de perfecte ochtendroutine | Vivo Life

Vanaf het moment dat de dag aanbreekt en je ogen opengaan, heb je twee opties. Je kunt:

• Begin de dag op de eerste voet, zorg dat je niet wordt afgeleid en geef prioriteit aan de dingen die belangrijk zijn. Je bent proactief, gefocust en dankbaar. In deze staat heb je controle over de dag.

• Uit bed rollen, door Twitter en Instagram scrollen, sms'jes checken en e-mail beantwoorden. Douchen, snel een kom ontbijtgranen naar binnen werken en je zorgen maken over wat er op het nieuws is. Je bent reactief, angstig en afgeleid. In deze staat beheerst de dag jou.

De keuze is aan jou. Maar hoe je die eerste minuten en uren na het ontwaken besteedt, bepaalt hoeveel je de rest van de dag bereikt.

Ik ben ervan overtuigd dat een goede ochtendroutine de toon zet voor een gelukkige, productieve en succesvolle dag. Ik geloof dat structuur in de vroege uurtjes je helpt om vrijheid te creëren in de latere uurtjes, in plaats van de toestand van afleiding en angst waarin zo velen van ons terechtkomen als het middag en avond wordt.

Een goede ochtend geeft de rest van je dag vaart en energie. En als je 's ochtends een vaste routine hebt, voorkom je later op de dag mentale vermoeidheid.

Bekijk het eens zo. Elke dag hebben we een beperkte hoeveelheid energie en beslissingscapaciteit, en hoe meer we besteden aan het nadenken over kleine en zinloze taken, hoe minder we ons kunnen concentreren op de belangrijke dingen. Het hebben van een routine voor de eerste 60-90 minuten van je dag helpt om deze kostbare energie te behouden zodat je later op de dag creatiever en productiever kunt zijn.

Ik heb mijn ochtendroutine jarenlang aangepast en het is nog steeds niet perfect. Het kost tijd en geduld om de juiste ochtendroutine te vinden waarmee je de dag kunt overwinnen. Maar als je gezonder, gelukkiger en vrijer wilt zijn, beloof ik je dat het de moeite waard is.

Hier zijn 10 eenvoudige stappen om je ochtendroutine op gang te brengen!

1. Druk nooit op de sluimerknop

Op de sluimerknop drukken staat gelijk aan al het andere dat je vandaag zult doen. Door op snooze te drukken, kies je er actief voor om alle geweldige kansen, ongelooflijke avonturen en angstaanjagende uitdagingen die aan de andere kant van het bewustzijn op je wachten, uit te stellen. Op het moment dat je op snooze drukt, besluit je verder te slapen met je dromen in plaats van wakker te worden om ze na te jagen.

Je kunt je dag niet domineren als je je ochtend niet domineert, dus hoe kun je in godsnaam je ochtend domineren als je niet eens je wekker kunt domineren?

Als je moeite hebt met de verleiding van de sluimerknop, raad ik je aan om een Lumie Smart Alarm clock te proberen, die licht gebruikt om je lichaam geleidelijk in de sluimerstand te zetten. Als dit niet mogelijk is, zet je de wekker dan aan de andere kant van de kamer. Niemand is ooit gelukkiger, gezonder of succesvoller geworden door op de sluimerknop te drukken. Word dus wakker en onderneem actie.

2. hydrateren

Na 8 uur slapen is het belangrijkste om te hydrateren. Ik raad een groot glas warm citroenwater aan om je spijsverteringsstelsel wakker te schudden en je stofwisseling op gang te brengen, zodat je je de rest van de dag gezonder en energieker voelt.

Ik voeg ook graag een snufje Himalayazout toe aan dit glas water, om de elektrolyten die we 's nachts verliezen weer aan te vullen. Himalayazout is ook erg voedend voor de bijnieren, dus een snufje 's ochtends helpt om onze energie en focus de rest van de dag te behouden.

3. Stretch

Rek en mobiliseer je spieren en gewrichten om het bloed te laten stromen en je kerntemperatuur te verhogen. Begin van beneden naar boven - draai je enkels, rek je kuiten en hamstrings uit en mobiliseer je heupen, ellebogen en schouders. Je hebt de hele nacht in één houding gelegen, dus het is tijd om in beweging te komen!

4. Mediteer

Als je 's ochtends meteen een paar minuten neemt om je hoofd leeg te maken, kun je je beter concentreren en voorkom je afleiding later op de dag. Ga een paar minuten zitten, sluit je ogen en haal diep adem. Let op je gedachten als ze binnenkomen en laat ze gaan zonder controle of oordeel. Veranker jezelf in het moment en wees gewoon.

Bekijk mijn podcastaflevering met Jamie Hughes die je 3 meditatie-ademhalingsoefeningen leert die je kunt doen terwijl je meeluistert met de show.

5. Toon dankbaarheid

Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan een persoon, een huisdier, een plek of een bezit zijn. Neem een minuut of twee om het te visualiseren, houd het in je hart en wees oprecht dankbaar voor wat het in je leven brengt.

Waarom is dit belangrijk? Omdat het tonen van dankbaarheid 's ochtends letterlijk je hersenen aanzet om het goede te zoeken in alles wat je die dag tegenkomt. Voor je het weet, zie je grootsheid in iedereen die je ontmoet en kansen in elke uitdaging die je tegenkomt. En een staat van dankbaarheid handhaven zal je helpen om meer positieve dingen in je leven aan te trekken, zodat je de volgende ochtend nog MEER hebt om dankbaar voor te zijn.

6. Ga naar buiten

Als het weer het toelaat, is vroeg op de dag naar buiten gaan een van de beste hacks die je kunt gebruiken om je energieniveau op te krikken, je humeur te verbeteren en je focus te verscherpen.

Blootstelling aan zonlicht is essentieel voor de aanmaak van vitamine D, dat de hersenen versterkt en het immuunsysteem beschermt. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, oxytocine en dopamine, een krachtig trio 'feel good'-hormonen dat gevoelens van plezier, beloning en motivatie gedurende de rest van de dag zal verhogen.

Bovendien helpt blootstelling aan zonlicht 's ochtends ook om je circadiane ritme te reguleren, waardoor je je overdag wakkerder voelt en 's avonds makkelijker in slaap valt.

Naar buiten gaan in de eerste uren van de ochtend is een prima manier om je humeur en productiviteit een boost te geven, en je hebt maar 10 tot 15 minuten nodig om de voordelen te voelen. Ga wandelen, neem je training mee naar buiten of drink gewoon een kopje thee in de tuin en de voordelen werken door in de rest van je dag.

7. Elimineer afleiding

We zijn al bij stap 7 en je hebt nog steeds geen sms'jes, Facebook of e-mail gecontroleerd. Denk aan al die meldingen, man!

Het is een bijna onbewuste gewoonte van de moderne man of vrouw om 's ochtends meteen in te loggen op hun favoriete sociale mediaplatform. Maar voor ze het weten worden ze meegezogen in een zwart gat van selfies, puppyvideo's en avocadotoast. Ze zijn afgeleid, ongeconcentreerd en zetten vraagtekens bij hun ontbijtkeuzes nog voor de dag goed en wel begonnen is.

Als je een ochtend wilt hebben die gelukkiger en succesvoller is dan die van alle anderen, moet je de slechte gewoontes van alle anderen overboord gooien. Je moet afleiding voorkomen en je richten op de dingen die belangrijk zijn. Dus zet je telefoon op vliegtuigmodus en laat je e-mail uit. Je meldingen zullen er later nog steeds zijn, dat beloof ik je.

8. Spijker je M.I.T.

Op dit punt in de ochtend ben je in de perfecte staat om je te concentreren op je Belangrijkste Taak.

Waarom zou je je 's ochtends als eerste richten op je M.I.T.? Eenvoudig. Je geest is helder en in een uitstekende staat om je meest creatieve werk te produceren. Naarmate de dag vordert en steeds meer afleidingen je bewustzijn binnendringen, wordt het moeilijker om weer 'in de zone' te komen en zinvolle dingen gedaan te krijgen.

Daarom is het afvinken van je M.I.T. aan het begin van je dag zo cruciaal. Je begint je dag niet alleen met een overwinning, maar deze winnaarsmentaliteit creëert een momentum voor de rest van de dag. Je bent meer gefocust, creatiever, minder afgeleid en minder gestrest.

Maar zelfs als dat niet gebeurt, gooit het universum je een gloeiend hete boemerang toe en krijg je die dag niets anders gedaan. Je kunt die avond nog steeds naar bed gaan met een oprecht gevoel van prestatie, omdat je je belangrijkste taak hebt volbracht. Scrollen op Facebook en Instagram is nooit een M.I.T. Als je nu je meldingen beantwoordt, raakt je geest al afgeleid voordat je ook maar iets hebt bereikt.

E-mail beantwoorden is het grootste tijdverlies van de 21e eeuw en is zeker geen M.I.T. Als je 's ochtends meteen e-mails beantwoordt, laat je andere mensen jouw dag voorrang geven. Dit is geen gewoonte van gelukkige, succesvolle of productieve mensen. Vind dat ene ding dat je zou helpen om dichter bij je doelen te komen en maak van vandaag een winnende dag. Ziehier je M.I.T.

9. Het vasten verbreken

Sommige mensen verbreken het vasten het beste kort na het wakker worden. Anderen stellen hun pauze liever een paar uur uit. Wanneer je het vasten verbreekt is voor mij niet belangrijk - waar het om gaat is hoe je het verbreekt.

Persoonlijk ben ik een groot voorstander van fruit in de ochtend. Fruit is licht en licht verteerbaar, waardoor je waardevolle energie vrijmaakt voor je lichaam en geest. Ze zitten boordevol vitaminen, mineralen, antioxidanten en enzymen. Ze zijn helend en hydraterend. Omdat het hier op het noordelijk halfrond zomer is, heb ik momenteel een enorme watermeloen-kick, wat een van de meest verfrissende manieren is om je dag te beginnen.

Je kunt ook fruit mengen tot een smoothie of smoothiebowl. Als je een ontbijt wilt dat je langer vol houdt, voeg dan wat proteïnepoeder en gezonde vetten zoals hennepzaad of notenboter toe aan de mix.

Als het tijd is om het vasten te verbreken, probeer dat dan bewust en met dankbaarheid te doen, in plaats van gehaast iets naar binnen te schrokken op weg naar je werk. Neem een moment om rustig aan te doen en te genieten van je eerste maaltijd van de dag. Het zal je meer ontspannen en dankbaar doen voelen en de toon zetten voor hoe je de rest van de dag benadert.

Bekijk onze speciale receptenrubriek voor een aantal heerlijk gezonde ontbijtrecepten!

10. Overwin de dag!

Je hebt je belangrijkste taak volbracht, je geest is in een staat van dankbaarheid en je lichaam wordt overspoeld met alle voedingsstoffen en feel good hormonen die het nodig heeft om optimaal te functioneren.

Je bent gefocust, energiek en klaar om de wereld aan te pakken. Je hebt de ochtend gewonnen en je bent nu in een perfecte staat om de dag te veroveren.

Ga het halen.

Wat zijn jouw beste tips om de ochtend te winnen?