10 Plantaardige prestatiebevorderende voedingsmiddelen | Vivo leven
Ik ben altijd op zoek naar manieren waarop ik op natuurlijke wijze de prestaties kan verbeteren.
Of het nu in de sportschool is, op het werk of in mijn dagelijkse leven, ik probeer tijd vrij te maken om onderzoek te doen en zelf te experimenteren met verschillende voedingsmiddelen, supplementen en gewoonten om manieren te vinden om sneller een hoger niveau te bereiken.
Het verbeteren van de prestaties is zelfs een van de belangrijkste redenen waarom we Vivo Life in de eerste plaats hebben gecreëerd. We wilden mensen over de hele wereld die onze waarden en ethiek delen de beste hulpmiddelen bieden om fysiek en mentaal te verbeteren en beter presterende versies van zichzelf te worden.
Dit is de ethos achter ons motto: For The Living. Het is onze toewijding om mensen te helpen het meest geweldige leven te leiden dat mogelijk is, terwijl we respect hebben voor de aarde en alle levende wezens waarmee we haar delen.
Wij raden een plantaardig dieet aan omdat:
- Het is een geweldige manier om bewuster te leven en onze planeet te beschermen
- Het is ook behoorlijk geweldig voor de prestaties. Zie je hoe het allemaal met elkaar verbonden is?
Als uw dieet bestaat uit gezond, plantaardig voedsel, kan vrijwel alles wat u eet als een 'prestatiebooster' worden beschouwd.
Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen waar ik steeds op terugkom en waarvan ik merk dat ze me echt een extra voorsprong geven.
Probeer deze 10 aan uw dieet toe te voegen en verbeter uw prestaties sneller dan ooit!
Top 10 plantaardige prestatiebevorderende voedingsmiddelen
1) Kurkuma
Ik heb het gevoel dat elk artikel dat ik tegenwoordig schrijf op de een of andere manier kurkuma vermeldt. Deze zal niet anders zijn.
Deze aardse, heldergele specerij bevat de ongelooflijk krachtige antioxidant curcumine, bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Van curcumine is aangetoond dat het ontstekingen vermindert, pijn in de gewrichten vermindert, de symptomen van artritis voorkomt en verbetert3, de insulinetolerantie verbetert, de bloedstroom verhoogt en zelfs beschermt tegen verschillende vormen van kanker.
Kurkuma kan op verschillende manieren worden genoten; gebruik het in curries, als smaakmaker of voeg het zelfs toe aan smoothies. Het is ook een belangrijk ingrediënt in ons eiwitpoeder, PERFORM , om het herstel na je trainingen te helpen verbeteren.
2) Bananen
Bananen zijn de energiereep van de natuur. Ze zijn goedkoop, draagbaar en kunnen gemakkelijk in je sporttas worden gegooid als een glycogeenaanvullende snack na de training!
's Werelds meest populaire fruit staat vooral bekend om zijn kaliumgehalte, maar het zijn ook geweldige bronnen van de energiestimulerende vitamine B6, samen met de essentiële mineralen mangaan en koper. Gooi ze in een smoothie of eet ze direct op!
3) Gotu Kola
Gotu Kola, een van mijn favoriete kruiden ter wereld, is een mentale prestatieversterker die bekend staat om zijn vermogen om de concentratie en het geheugen te verbeteren. Het wordt al duizenden jaren gebruikt als onderdeel van de traditionele Ayurvedische praktijk, en in zijn geboorteland India wordt het voorgeschreven aan zakenlieden en studenten die zich voorbereiden op examens!
Zonder al te veel te rommelen, is aangetoond dat Gotu Kola een toename van de groei van neuronen in de hersenen stimuleert. Het doet dit door een klasse eiwitten te activeren, MAPK's genaamd, die een vrijgave van groeifactor voor neuronen veroorzaken, genaamd Brain-derived Neurotrofic Factor (BDNF).
Nog steeds bij me?
Het is ook aangetoond dat Gotu Kola bijzonder effectief is bij oudere volwassenen. In een zes maanden durend gerandomiseerd, placebogecontroleerd onderzoek bij gezonde volwassenen ouder dan 45 jaar werd aangetoond dat Gotu Kola-suppletie het werkgeheugen verbetert en zelfs de stemming verbetert.
We nemen Gotu Kola op in onze THRIVE Multinutrituent om de cognitie te verbeteren en je de hele dag mentaal productief te laten voelen.
4) Rode biet
Bieten zitten boordevol vitamines en antioxidanten, maar ook vanuit prestatieoogpunt blinken ze uit. Dit komt omdat is aangetoond dat verbindingen in rode biet de omzetting van nitraten in stikstofmonoxide in het bloed verhogen, wat op zijn beurt de output verbetert bij intensieve oefeningen.
Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Applied Physiology blijkt dat proefpersonen die vóór het sporten bietensap dronken, gemiddeld 16% langer door konden gaan dan degenen die dat niet deden. Niet slecht, hè?
5) Maca
Sinds de dagen van de oude Inca-krijgers wordt maca gebruikt als een natuurlijke prestatieversterker. Het bleek dat ze iets heel goeds op het spoor waren.
In een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in het American Journal of Ethnopharmacology, werd een groep mannelijke fietsers opgesplitst in twee subgroepen: de ene kreeg maca en de andere een placebo. De fietsers die de maca consumeerden, verlengden hun tijd sneller dan degenen die de placebo kregen.
En in een afzonderlijk klinisch onderzoek naar maca werd ook opgemerkt dat het het vermogen heeft om het energieniveau en de stemming te verbeteren bij een reeks onderwerpen, zowel mannen als vrouwen.
Probeer een theelepel gegelatineerde maca in je pre-workout smoothie. Het smaakt geweldig en je voelt ook meteen een prestatieverbetering.
6) Himalayazout
Als sporter is zout van hoge kwaliteit een van de goedkoopste en meest effectieve prestatieverbeteraars die je aan je dieet kunt toevoegen.
Natrium stimuleert spiersamentrekkingen, reguleert uw vochtbalans en zorgt ervoor dat uw zenuwen impulsen door uw lichaam kunnen sturen. Het helpt ook bij de opname van andere mineralen zoals magnesium en kalium, en speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering.
Natrium gaat verloren door zweet; dus als je meer zweet dan de gemiddelde mens, heb je meer zout nodig. Als je hard traint, zal dit waarschijnlijk het geval zijn voor jou.
En als je betere trainingen, een betere pomp, een grotere opname van voedingsstoffen en minder waterretentie wilt, zul je profiteren van een extra snufje Himalayazout!
7) Acaibes
Acai is een van de weinige voedingsmiddelen die tegelijkertijd zowel de mentale als fysieke prestaties helpt verbeteren. Het is rijk aan essentiële vetzuren omega 3, 6 en 9, die essentieel zijn voor de gezondheid en cognitie van de hersenen. Ze helpen ook de gewrichts- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, en zijn dus ideaal voor duursporters zoals hardlopers of fietsers.
Acai is ook een krachtige ontstekingsremmer en zit boordevol antioxidanten, waardoor het een geweldige manier is om de schade te bestrijden die wordt veroorzaakt door intensieve training. Dit zijn slechts enkele van de redenen waarom we het hebben opgenomen in onze Acai & Blueberry PERFORM !
8) Matcha
Matcha staat bekend als de krachtigste vorm van groene thee, waarvan wordt gedacht dat het tot tien keer zoveel antioxidanten bevat als de 'gewone' soort. Vanuit gezondheidsoogpunt valt de voordelen van matcha niet te ontkennen, maar wist je dat het ook kan dienen als een krachtige prestatiebooster?
Matcha Groene Thee is geweldig als energieboost vóór de training, vooral als alternatief voor koffie. Dit komt omdat het de stimulerende voordelen van cafeïne bevat, naast het aminozuur L-theanine dat de crash helpt voorkomen. L-theanine verhoogt ook het dopaminegehalte in de hersenen.
Zowel groene thee als matcha zijn ook bekende vetverbranders, waarbij gecontroleerde onderzoeken het unieke vermogen aantonen om de stofwisseling te stimuleren en de vetoxidatie te verbeteren.
Als je slank, gefocust of energiek wilt worden, raad dan zeker aan om matcha eens te proberen.
9) Aardappelen
Eenvoudig. Nederig. Effectief. Aardappelen zijn een van de meest voedingsrijke koolhydraatbronnen ter wereld en zitten boordevol kalium en energieverhogende B-vitamines. Pureer ze, bak ze, kook ze of braad ze. Zorg er wel voor dat je ze opeet.
10) Kokoswater
Kokoswater wordt vaak 'Nature's Sports Drink' genoemd vanwege de hoge concentratie elektrolyten. Deze elektrolyten spelen een sleutelrol bij de hydratatie, waardoor ze ideaal zijn voor iedereen met een hoge zweetsnelheid. Kokoswater is zelfs zo hydraterend dat het tijdens de oorlog in Vietnam als infuus werd gebruikt!
Als je de elektrolyten van kokoswater zonder de suiker wilt, kun je een gevriesdroogde kokoswaterkracht gebruiken (zoals deze ).
Laat het me nu weten... wat zijn jouw favoriete plantaardige prestatieboosters?