Is veganistisch eiwitpoeder geschikt voor u?

26 aprile 2021

Psst! Wil je een geheim weten? Je hoeft geen bodybuilder, fitnessfanaat of zelfs veganist te zijn om te profiteren van het aanvullen van je dieet met een beetje plantaardig eiwitpoeder.

Cruciaal voor alles, van het bouwen van een baby tot gezond ouder worden, is dat eiwitten bestaan uit aminozuren. Deze fungeren als bouwstenen voor alles wat wij als essentieel beschouwen voor een goede gezondheid, zoals droge spieren, sterke botten en een volledig functionerend immuunsysteem. Ze spelen zelfs een rol bij het behouden van ons uiterlijk: we hebben het over glanzend haar, sterke nagels en een gezonde huid.

Als u een eiwitpoeder van goede kwaliteit kiest, kunt u een regelmatige (en smakelijke) aanvoer van aminozuren naar de plek brengen waar uw lichaam deze het meest nodig heeft, zelfs op dagen dat u het te druk heeft om een maaltijd te bereiden. En, in tegenstelling tot poeders gemaakt van dierlijke producten, zijn veganistische poeders ethisch en milieuvriendelijk, voor een enorme portie feel-good vibes.

Dus of je lichaam nu een tempel is, of je idee van schoon eten neerkomt op twee pakjes Wotsits per dag, deze hardwerkende plantaardige poeders verdienen echt hun plaats in je keukenkastje.

Weet u niet zeker of ze geschikt zijn voor uw eigen specifieke doelen of levensstijl? Lees verder om erachter te komen. (Spoiler alert: dat is vrijwel zeker zo.)

In questa guida tratteremo i seguenti argomenti:

Veganistisch eiwitpoeder voor gewichtsverlies
Veganistisch eiwitpoeder voor spiergroei
Veganistisch eiwitpoeder voor bodybuilders
Veganistisch eiwitpoeder voor hardlopers en atleten
Veganistisch eiwitpoeder voor haar
Veganistisch eiwitpoeder voor vrouwen
Veganistisch eiwitpoeder voor senioren
Veganistisch eiwitpoeder voor diabetes
Veganistisch eiwitpoeder voor het keto-dieet
Veganistisch eiwitpoeder om te koken

Veganistisch eiwitpoeder voor gewichtsverlies

Eiwit is de beste vriend van een lijner. Het is een terechte winnaar van de prijs voor meest verzadigende voedingsstoffen ter wereld en helpt uw eetlust onder controle te houden en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Eiwitrijk voedsel beperkt de hongerhormonen die tot overeten leiden, en heeft een hoger thermisch effect, wat betekent dat je feitelijk meer calorieën verbrandt alleen al om het te verwerken. Er is ook de theorie dat eiwitten zo essentieel zijn voor het menselijk lichaam dat we koolhydraten en vet te veel eten (en daardoor meer calorieën binnenkrijgen dan we verbranden), alleen maar om er zeker van te zijn dat we er genoeg van krijgen.

Natuurlijk kun je profiteren van de gewichtsverliesvoordelen van eiwitten door het eten van eiwitrijke, plantaardige, volwaardige voedingsmiddelen. Hebben eiwitpoeders nog extra voordelen voor degenen die in hun skinny jeans proberen te passen?

Als u een eiwitpoeder met weinig calorieën en weinig suiker kiest, kunt u uw macronutriëntendoelen behalen zonder uw dieet te onderbreken. Ons RITUAL: Vegan Protein Powder biedt bijvoorbeeld 20 g verzadigende, hongerremmende eiwitten plus een compleet aminozuurprofiel voor een totaal van slechts 115 calorieën.

Het bevat ook erwteneiwit (samen met quinoa en hennep), iets dat het een klein voordeel kan geven als het gaat om het verminderen van je calorie-inname in de loop van de dag. In een onderzoek naar verschillende eiwitbronnen en hun effecten op de verzadiging vertoonde erwteneiwit een van de sterkste effecten op het verminderen van de eetlust, na caseïne uit melk.

Lees meer tips voor gemakkelijk vetverlies

Veganistisch eiwitpoeder voor spiergroei

Van het voorkomen van osteoporose en het beschermen van uw gewrichten tot het stimuleren van uw stofwisseling: het toevoegen van krachttraining aan uw sportschoolsessies biedt indrukwekkende gezondheidsvoordelen voor mensen van alle leeftijden.

Om meer spiermassa aan te maken, moet u lasten tillen die zwaar genoeg zijn om microscheurtjes in uw bestaande spierweefsel te veroorzaken, en vervolgens de spier laten rusten zodat deze de kans krijgt zichzelf te herstellen. Maar er is een waarschuwing. Om sterker en groter terug te groeien dan voorheen, hebben je spieren een goede voorraad van de juiste soort eiwitten nodig om weer op te bouwen, en dat is waar poeders echt tot hun recht komen.

Door een veganistisch eiwitpoeder toe te voegen dat speciaal is samengesteld voor spiergroei, zoals PERFORM: Vegan Protein Powder, kunt u een type aminozuren krijgen dat bekend staat als vertakte keten (BCAA's). Deze spelen een bijzonder belangrijke rol bij het op gang brengen van de spiersynthese.

Lees onze voedingsdeskundigengids voor een veganistisch bodybuildingdieet voor meer informatie.

Veganistisch eiwitpoeder voor bodybuilders

Zowel amateur- als competitieve bodybuilders nemen hun voeding serieus. Maar of ze nu aan het cutten, bulken of onderhouden zijn, je zult bijna altijd een bakje eiwitpoeder in hun schappen vinden, en dit is waarom.

Eiwitpoeder om te snijden

Wil je wat lichaamsvet verliezen om te pronken met die golvende buikspieren? Eiwitpoeder behoudt de spiermassa als u een calorietekort heeft en kan een hoge dosis eiwit leveren voor slechts 115 calorieën per portie.

Eiwitpoeder voor bulk

Wil je winst maken? Bodybuilders eten overtollige calorieën en concentreren zich op voedingsmiddelen die goed zijn voor het opbouwen van spieren. Ze moeten veel meer eiwitten eten, iets wat het lastig maakt als ze een veganistisch dieet volgen. Natuurlijk is het mogelijk om voldoende eiwitten uit volwaardige voeding te halen, maar plantaardige eiwitpoeders zijn draagbaar en smakelijk, waardoor het gemakkelijker wordt om de hoeveelheden van de macronutriënten die ze nodig hebben binnen te krijgen.

Lees onze insidergids over bodybuildingsupplementen

Veganistisch eiwitpoeder voor hardlopers en atleten

Wil je harder en langer rennen? Daar is een veganistisch eiwitpoeder voor. Of je nu traint voor een 5 km of een triatlon, als je hardloopt, breekt je lichaam de aminozurenreserves met vertakte ketens af om als energie te gebruiken in een proces dat katabolisme wordt genoemd.

Het nemen van BCAA's voordat u gaat hardlopen, kan het katabolisme van de bestaande lichaamsvoorraden voorkomen, waardoor pijn en vermoeidheid worden voorkomen. Na de training verhogen BCAA's het tryptofaangehalte, waardoor de perceptie van uw inspanningen afneemt, waardoor uw lichaam in feite harder gaat werken.

Zelfs niet-veganisten gebruiken veganistische BCAA’s omdat BCAA-supplementen op dierlijke basis vaak afkomstig zijn van eendenveren en zelfs mensenhaar. Bah. Gelukkig worden veganistische BCAA-supplementen meestal gemaakt door plantaardig materiaal te fermenteren. De beste supplementen bevatten alle drie de BCAA's en moeten ongeveer een uur voor en na het hardlopen worden ingenomen.

Ontdek waar uw BCAA's echt van gemaakt zijn.

Veganistisch eiwitpoeder voor haar

Wil je glanzende lokken? Vergeet shampoos die je opsmeert terwijl je zingt onder het licht van de maan en ga direct naar de bron van wat je nodig hebt: een gezond dieet vol eiwitten.

Alle 100.000 haren op je hoofd hebben de juiste voeding nodig om te kunnen groeien. Maar omdat uw lichaam glanzende lokken niet als essentieel beschouwt voor uw overleving, zal het nooit prioriteit geven aan de voedingsbehoeften van het haar boven andere organen of lichaamsprocessen.

Vanwege de vervangbare aard van haar zal een voedingsonevenwichtigheid vaak het eerst optreden in de vorm van haaruitval. En waar is haar van gemaakt? Eiwit. Het is essentieel om voldoende hoeveelheden in uw dieet op te nemen, en zowel volwaardige voedingsmiddelen als eiwitpoeders zorgen ervoor dat elk onderdeel voldoende binnenkrijgt.

Ontdek hier de beste veganistische eiwitbronnen

Veganistisch eiwitpoeder voor vrouwen

Wie bestuurt de wereld? Meisjes. Op eiwitpoeder, als onderdeel van een gezond dieet en bewegingsplan. Oké, het had dus ooit een beetje een macho-imago (die enorme badkuipen met foto's van bodybuilders erop hielpen niet). Maar nu sterk het nieuwe mager is, ontdekken steeds meer vrouwen de kracht van het poeder om hen te helpen hun doelstellingen op het gebied van voeding en lichaamssamenstelling te bereiken.

Maar dat zijn niet de enige voordelen van plantaardig poeder...

Zwangerschap

Eiwitten zijn essentieel voor de zwangerschap, omdat het de bouwstenen zijn die een gloednieuw mens maken. Hoewel het altijd het beste is om prioriteit te geven aan het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen, kan het drinken van een eiwitshake als je zwanger bent je de zekerheid geven dat je echt genoeg binnenkrijgt, zelfs als je last hebt van verlies van eetlust of misselijkheid. RITUAL: Vegan Protein Powder is zo samengesteld dat het geschikt is voor zwangerschap. En omdat het geen smaak heeft, kun je het overal in doen, zelfs in gebak, waardoor het nog gemakkelijker wordt om het in te nemen.

Borstvoeding

Eiwit is niet alleen essentieel voor de productie van moedermelk, het wordt ook doorgegeven van mama op bubba om de groei van uw kleintje te voeden en te ondersteunen. Om deze reden moeten vrouwen die borstvoeding geven 25 gram extra eiwitten per dag consumeren.

Als je je aan plantaardige bronnen houdt, betekent dit duidelijk dat je veel gezonde maaltijden moet bereiden - iets dat niet zo eenvoudig is als je door een hongerige baby aan de bank wordt vastgepind. Het opschudden van een veganistisch eiwitpoeder kan met één hand worden gedaan (zo ongeveer!) en kan plantaardige moeders en hun baby's echt helpen hun eiwitdoelen te bereiken.

PCOS

Gekenmerkt door onregelmatige menstruaties en overtollige androgenen die kunnen leiden tot ongewenst lichaamshaar, speelt insulineresistentie een rol bij het ontwikkelen van PCOS. De aandoening kan ook leiden tot gewichtstoename, wat op zijn beurt PCOS verergert. Het herstellen van de insulinegevoeligheid door het vergroten van de spiermassa kan helpen, terwijl een gewichtsverlies van slechts 5% kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van de PCOS-symptomen.

Gecombineerd met gezond eten en weerstandstraining kunnen eiwitpoeders een rol spelen bij spieropbouw en gewichtsverlies, terwijl uit één onderzoek bleek dat suppletie met eiwitten de symptomen van PCOS zou kunnen beheersen door de bloedsuikerspiegel te verbeteren.

Veganistisch eiwitpoeder voor senioren

De droge spiermassa begint af te nemen als je ouder bent dan 30 en dat gebeurt zelfs bij atleten die in hun gouden jaren goed hard blijven trainen.

Dus wat gebeurt er als je naarmate je ouder wordt meer een bankaardappel dan een topsporter bent? Deze spieratrofie zal sneller optreden, wat kwetsbaarheid en instabiliteit met zich meebrengt, waardoor het risico op ernstige valpartijen toeneemt.

Geschat wordt dat bij 10% van de mensen ouder dan 60 jaar deze spierzwakte zal evolueren naar een aandoening die bekend staat als sarcopenie - een gebrek aan skeletspiermassa en -kracht dat gecorreleerd is met lichamelijke handicaps.

Gelukkig is het nooit te laat om verbeteringen aan te brengen. In een onderzoek naar sarcopenische biomarkers bij oudere volwassenen verbeterde een dagelijkse eiwitshake de spiersignalering - hoewel, niet verrassend, het combineren van shakes met lichaamsbeweging deze zelfs nog meer verbeterde.

Veganistisch eiwitpoeder voor diabetes

Het vergroten van de spieren en het verminderen van lichaamsvet kunnen de symptomen van diabetes type 2 helpen verminderen . En zoals we hierboven hebben gezien, kan eiwitpoeder je helpen beide te doen.

Bij type 2-diabetes reageren uw cellen niet goed op het hormoon insuline en als gevolg daarvan maakt uw alvleesklier er steeds meer van aan terwijl hij moeite heeft om de suikerspiegel in uw bloed onder controle te houden. Wanneer u minder weegt, is uw alvleesklier beter in staat om de insulinebehoefte van uw lichaam bij te houden. In sommige gevallen is gewichtsverlies alleen al voldoende om de bloedsuikerspiegel weer op een normaal niveau te brengen.

En dan zijn er spieren. Droge spieren zijn niet alleen ongelooflijk gevoelig voor insuline. het heeft ook honger naar glucose. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe gevoeliger je lichaam zal zijn voor insuline.

Als u van plan bent een eiwitshake te nemen om uw spieren te vergroten en uw lichaamsvet te verminderen, moet u zorgvuldig kiezen, zodat u naast uw eiwitten niet te veel koolhydraten of suikers binnenkrijgt. Gelukkig PERFORM: Vegan Protein Powder bevat geen suiker en is geschikt voor diabetici.

Het wordt ook geleverd met kurkuma, waarvan wordt gedacht dat het nog meer voordelen heeft voor diabetes. Het is gebleken dat de curcuminoïden (antioxidanten) in kurkuma de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulineresistentie verbeteren door de serumvrije vetzuren te verminderen en de vetzuuroxidatie in het lichaam te verhogen.

Veganistisch eiwitpoeder voor het keto-dieet

Veganistisch op een keto-dieet? Je bent niet alleen een nachtmerrie op een etentje, je zult het ook een hele uitdaging vinden om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dat komt omdat veel gezonde plantaardige eiwitbronnen ook veel koolhydraten bevatten, waarbij bonen, peulvruchten, kikkererwten en linzen enkele boosdoeners zijn die ketose tegengaan.

Maar dat wil niet zeggen dat het niet kan. Als je vasthoudt aan niet-zetmeelrijke groenten, vetten in de vorm van noten en je eiwitinname aanvult met plantaardige eiwitpoeders, blijf je stevig in de vetverbrandingszone.

Bij Vivo Life zijn al onze plantaardige eiwitpoeders zeer koolhydraatarm. In feite bevat RITUAL: Vegan Protein Powder slechts 1,9 g koolhydraten in elke portie, waardoor het een heerlijke, gemakkelijke manier is om uw eiwitconsumptie te verhogen en tegelijkertijd aan uw voedingsdoelen te voldoen.

Veganistisch eiwitpoeder om te koken

Houd je van bakken? Veganistisch eiwitpoeder zal je niet teleurstellen. Door te koken met eiwitpoeder kun je schuldvrije, voedzame snacks krijgen zonder de toegevoegde suikers of calorieën. Maar in tegenstelling tot de weisoort zijn je lekkernijen zowel ethisch geproduceerd als milieuvriendelijk en worden ze niet rubberachtig, wat betekent dat ze nog lekkerder zijn als je brownies, cakes of muffins maakt.

Leer acht nieuwe manieren om te koken met ons PERFORM-eiwitpoeder

Vond je dit artikel leuk? Ontdek dan meer over plantaardige eiwitten met onze ultieme gids voor veganistische eiwitten .