Les 6 types de repos

Ce n'est un secret pour personne que notre vie moderne peut être particulièrement trépidante : cours de HIIT à 7 h, réunions Zoom tôt le matin, trajets pour emmener les enfants à l'école, une journée de travail bien remplie, sans oublier toutes les tâches quotidiennes qui composent notre routine.

Il n’est pas rare que bon nombre d’entre nous se demandent, à la fin de la journée, où est passée cette journée, sans avoir eu le temps de s’adonner à ce qui nous procure un réel plaisir – ce qui nous comble et fait de nous ce que nous sommes –, sans parler de trouver le temps de se reposer suffisamment.

L'une des façons les plus évidentes et les plus naturelles de se détendre est de dormir. Nous savons sans doute tous que, pour permettre aux processus biologiques liés à la santé et à la guérison de se dérouler, et pour que notre corps puisse se régénérer après une journée bien remplie, il est recommandé de dormir environ 8 heures par nuit. Je suis sûr que certains parents en manque de sommeil et certains professionnels très occupés n’hésiteront pas à rétorquer « c’est ça, oui ! » à cette affirmation !

Pour compléter cela : ce n’est pas seulement la durée de notre sommeil qui compte, mais aussi sa qualité. Il existe toutes sortes de gadgets que l’on peut acheter et qui permettent de mesurer la qualité de son sommeil, déterminée par la proportion de de sommeil paradoxal et de sommeil profond que nous avons chaque nuit.

Mais nous connaissons tous intuitivement cette sensation de se lever le matin en se sentant frais et dispos, prêt à affronter la journée, et je suis sûr que nous avons tous souvent vécu l’inverse ! Les habitudes de sommeil saines constituent en soi un tout autre sujet, mais voici quelques conseils généraux pour améliorer la qualité du sommeil :

Réduisez l'exposition à la lumière artificielle/bleue émise par les écrans au moins quelques heures avant de vous coucher. Vous pouvez vous procurer de jolies lunettes anti-lumière bleue à porter le soir ; certaines ont un design plus « tendance » que d'autres ! Des études suggèrent également que le fait de désactiver votre Wi-Fi pourrait améliorer votre sommeil, surtout si vous êtes sensible aux champs électromagnétiques (CEM) extérieurs !

Rust, c'est bien plus qu'une simple question de sommeil

Il est évident que le sommeil revêt une importance cruciale. Il existe toutefois différents types de repos qui peuvent être mis à profit de manière efficace dans les différents domaines de votre vie lorsque vous vous sentez épuisé.

Je dirais qu'il existe six types de paix : physique, mentale, émotionnelle, sociale, créative/sensorielle et spirituelle.

Vous est-il déjà arrivé, par exemple, de vous sentir à plat, de faire une sieste l'après-midi et de vous réveiller en vous sentant encore plus mal ? Il n' y a rien de mal à faire une sieste, et j'en suis d'ailleurs une grande adepte ! Cependant, si vous vous sentez épuisé après une longue matinée de réunions et de travail devant votre ordinateur portable, une sieste (repos physique) n’est peut-être pas ce dont vous avez besoin.

Au lieu de cela, vous aspirez peut-être à un peu de calme sensoriel ou créatif.

Comprendre les différentes formes de repos a un effet transformateur sur notre épanouissement et notre bien-être, ce qui nous permet de mieux gérer notre humeur et notre énergie, et, au final, de donner le meilleur de nous-mêmes dans notre vie personnelle et professionnelle.

Voyons maintenant les six types de repos :

Repos physique

Le premier type de repos, et le plus évident. Le repos physique ne signifie pas nécessairement que vous deviez cesser toute activité ; la récupération peut prendre de nombreuses formes physiques, comme le yoga Yin ou un Vinyasa doux. Les pratiques de travail corporel telles que le massage, le rouleau en mousse, le sauna (exposition au chaud et au froid), et en fait tout ce qui stimule en douceur la circulation sanguine et le système lymphatique, peuvent être utiles. Ces exercices peuvent stimuler la sensation d’énergie dans tout le corps, sans nous fatiguer.

Dans la philosophie orientale, cette énergie est appelée Qi (chi) ou Prana. Certains affirment que la pratique ancestrale du Qi Gong remonte au Néolithique, et qu’il s’agit d’une pratique méditative en mouvement dans laquelle le pratiquant prend conscience de la source infinie de Qi (énergie) que nous portons tous en nous et l’utilise pour trouver le calme et la concentration, ainsi qu’une santé physique, mentale et spirituelle optimale . Que vous soyez adepte de cette philosophie ou non, les bienfaits scientifiques du Qi Gong sont indéniables !

Paix intérieure

C'est particulièrement important pour ceux d'entre nous dont les activités quotidiennes exigent beaucoup de concentration et d'énergie mentale. Parmi les exemples de repos mental, on peut citer tout ce qui permet à votre cerveau de se déconnecter, totalement ou partiellement, de vos tâches quotidiennes. La lecture est un bel exemple de déconnexion partielle. Vous est-il déjà arrivé d’être tellement absorbé par un livre que vous en oubliez tout le reste, à l’exception des royaumes mystérieux et envoûtants des dragons et des elfes des bois ?

Cette évasion temporaire de la réalité offre à notre cerveau et à notre système nerveux une pause face à la pression que nous rencontrons dans la vie quotidienne et induit un état de nervosité parasympathique . La paix mentale totale peut inclure des activités ne nécessitant que peu ou pas d’activité cérébrale, comme le geste répétitif de fendre du bois. Le yoga nidra, ou « yoga du sommeil », est un merveilleux moyen de laisser consciemment votre cerveau se détendre complètement.

Sérénité émotionnelle

C’est peut-être l’une des formes de réconfort les plus importantes pour notre santé mentale. Ce n’est un secret pour personne : pouvoir exprimer nos sentiments à des personnes en qui nous avons confiance, sans être jugés, est une expérience profondément transformatrice et indispensable pour gérer nos émotions et préserver notre bien-être mental.

La vie moderne peut être un véritable fardeau sur le plan mental, surtout si l’on pense à l’année que nous venons de traverser ! C’est formidable de constater à quel point tant d’efforts ont été déployés ces dernières années pour lutter contre la stigmatisation liée à la santé mentale et nous rappeler à tous que nous formons une seule et même communauté humaine, souvent confrontée à des souffrances et des chagrins similaires, et à quel point le fait de s’ouvrir aux autres et de regarder vers l’extérieur peut nous apporter paix et réconfort. Si vous avez l’impression d’être limité dans le nombre de personnes à qui vous pouvez vous confier , n’oubliez pas qu’il existe des groupes de soutien en ligne et des professionnels qui peuvent vous aider.

Paix sociale

C'est tellement important pour nous d'avoir à nos côtés des personnes auprès desquelles nous pouvons vraiment être nous-mêmes, avec tout ce qui nous rend étranges et merveilleux. La vie moderne exige un certain niveau de professionnalisme, et à juste titre, mais La plupart des personnes travaillant dans de grandes entreprises remarqueront peut-être qu’elles n’ont pas assez d’espace dans leur vie pour laisser libre cours à leur côté excentrique . Passer du temps de qualité avec ceux qui vous connaissent vraiment, avec toutes vos excentricités et vos petites manies, est le rempart idéal contre le sérieux !

Calme créatif et sensoriel

Je constate que c'est souvent ce genre de calme qui manque le plus aux gens , mais cela ne signifie pas pour autant qu'il faille se mettre derrière un chevalet pour reproduire à l'huile le vase préféré de votre mère et quelques mandarines. La sérénité créative englobe tout ce qui fait circuler en vous un flux d’énergie inspirée ! La musique, la danse, le contact avec la nature.

Tout ce qui évoque un sentiment de grandeur et de beauté, cette sensation que l’on ressent face à uncoucher de soleil aux teintes orange et rose qui s’étend sur le dernier ciel bleu poudré de la journée. Le repos créatif peut être particulièrement bénéfique pour ceux dont l’énergie créative est épuisée par leur travail. Lorsque j’ai du mal à écrire, je sais que j’ai probablement besoin d’un peu de repos sensoriel : rester assise à fixer mon écran, taper et effacer des mots encore et encore n’aidera jamais, mais une promenade en forêt avec mes chiens « débloquera » ce fichu blocage et mon inspiration reprendra son cours.

Spirituel rouille

Il convient de préciser ici que, pour moi, « spirituel » ne signifie pas « religieux ». Peut-être tu crois en Dieu ou en la divinité de la nature, ou peut-être vénères-tu des extraterrestres dans un galaxie lointaine galaxie lointaine. Peut-être que tout simplement, cela ne vous intéresse pas tant que ça !

Quoi qu’il en soit, je crois que la paix spirituelle peut se trouver dans le caractère sacré de la communauté humaine. Pour pouvoir trouver la paix dans la sacré de la communauté et d’agir en ne nous laissant guider que par l’amour, cela dépasse véritablement notre ​​humble véhicule humain.

Qu'elles soient spirituelles ou non, des pratiques telles que la méditation constituent un magnifique chemin vers la connexion avec le divin – quelle que soit la forme que prend pour vous cette divinité. Pour vous, la divinité peut simplement signifier que vous ne faites qu’un avec vous-même.

Le fait d’avoir confiance en quelque chose qui dépasse nos problèmes quotidiens nous encourage à donner le meilleur de nous-mêmes pour notre famille, nos amis, la communauté humaine et nous-mêmes. Après l’année que nous venons de traverser, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour donner la priorité à notre bien-être spirituel. Tel à l’extérieur, tel à l’intérieur. Un monde meilleur commence par notre propre guérison de nous-mêmes .

Atteindre le burn-out

Nos modes de vie modernes ont tendance à solliciter sans cesse notre système nerveux sympathique tout au long de la journée, et ce répétition au fil des années peut parfois conduire à un « burn-out » ou à une fatigue surrénale.

Même les petites choses, qui, cumulées, peuvent provoquer des mini-épuisements quotidiens , en nous déconcentrant et en « gaspillant » notre énergie concentrée. Un bon moyen de limiter les distractions consiste à désactiver toutes les notifications qui ne sont pas absolument indispensables. Lorsque votre téléphone émet un « ping » parce qu’un ancien camarade de lycée que nous n’avons pas revu depuis quinze ans publie une photo de son dîner sur les réseaux sociaux, notre attention détournée et cette énergie ciblée est en réalité de l’énergie gaspillée.

Limiter le temps passé sur nos téléphones (et les réseaux sociaux) en général changerait, selon moi, notre vie. Limitez vos notifications professionnelles aux heures de travail et le fait de ne pas les recevoir sur nos téléphones est un moyen efficace de fixer des limites à votre temps et de vous assurer que, lorsque vous travaillez, votre concentration et votre attention sont entièrement tournées vers votre travail. Cela améliorera votre productivité, mais même lorsque vous ne travaillez pas, votre concentration et votre attention seront tournées vers vous-même, vos amis et votre famille, qui méritent que vous soyez pleinement présent et que vous vous occupiez d’eux.

Faites du repos une priorité

Prendre le temps de privilégier un véritable repos réparateur dans un monde où nous nous évaluons à tort en fonction de tout ce que nous parvenons à caser dans une journée, est un véritable acte révolutionnaire d’ souveraineté de soi.

En nous accordant cette permission véritablement Pour le reste, nous veillons à pouvoir profiter pleinement de tous les aspects de notre vie , sans compromettre notre paix intérieure et notre bonheur.

J’espère que vous y trouverez quelque chose qui vous aidera à vous rétablir un peu — maintenant, c’est l’heure de faire une petite sieste !

- Élisabeth