Guía para perder peso
- Concéntrate menos en la báscula y más en hábitos saludables como controlar el estrés, dormir bien, hacer ejercicio regularmente y elegir bien los alimentos. Es mucho más probable que mantengas un peso corporal saludable de esta forma que siguiendo una dieta de choque: la ciencia demuestra que no funcionan a largo plazo y pueden afectar negativamente a tu salud y rendimiento.
- Distribuya su ingesta de alimentos a lo largo del día: tres comidas principales (incluido el desayuno) y dos o tres tentempiés funcionan bien, y evitan que tenga demasiada hambre en cualquier momento, lo que puede llevarle a elegir alimentos menos saludables.
- Controlar los progresos mediante la medición de los cambios en el rendimiento del ejercicio, el nivel de energía, la prevención de lesiones, la función menstrual normal y el bienestar general.
- Evalúe sus niveles de ejercicio, así como la cantidad de tiempo que dedica a comportamientos sedentarios. Utiliza los consejos de la sección de ejercicio de esta guía para añadir más movimiento a tus días.
- Beba mucha agua: los estudios demuestran que puede ayudar tanto a mantener el peso como a adelgazar. Intenta beber un mínimo de 6-8 vasos al día, y más cuando entrenes o haga calor o humedad.
- Céntrate en las opciones con más fibra: mucha fruta y verdura fresca en lugar de zumo de fruta o frutos secos, y cereales integrales en lugar de arroz blanco/pasta/pan.
- Alcohol: si es bebedor habitual, puede que limitar su consumo de alcohol le ayude a conseguir sus objetivos de pérdida de peso sin necesidad de hacer ningún otro cambio en su dieta.
- Practica la alimentación consciente: agradece la comida, elimina distracciones como la televisión, el teléfono o el portátil, observa y aprecia las sensaciones al comer y escucha a tu cuerpo en busca de señales de saciedad.
- No busques magia: los suplementos para adelgazar, las desintoxicaciones, los zumos o las dietas de moda restrictivas rara vez tienen base científica y pueden ser perjudiciales para la salud y el bienestar.