Veganistische bodybuildingsupplementen: een insidergids

Meer mensen dan ooit adopteren een plantaardig dieet. Het is ook nog nooit zo eenvoudig geweest om veganist te worden.

Veel atleten worden echter nog steeds afgeschrikt om meer ethische eetgewoonten aan te nemen, omdat ze hun voedingsinname niet in gevaar willen brengen. Om enkele mythes te ontkrachten, zullen we het hebben over veganistische bodybuildingsupplementen.

De eerste en centrale mythe is dat je zonder dierlijke producten niet genoeg eiwitten in je dieet kunt krijgen. Dit is gewoon niet waar. Een goed gepland veganistisch maaltijdplan kan elke atleet meer dan voldoende eiwitten opleveren.

Ten tweede is er het idee dat het consumeren van zoveel mogelijk eiwitten het allerbelangrijkste is voor spiergroei en -prestaties. Nogmaals, dit kan niet verder van de waarheid zijn.

Laten we, met dat in gedachten, eens kijken hoe u als veganist de best mogelijke voeding kunt krijgen zonder uw ethiek in gevaar te brengen.

Waarom je als veganist bodybuildingsupplementen nodig hebt

De wetenschap is duidelijk. Onderzoek door de American Academy of Nutrition and Dietetics bewijst dat een veganistisch dieet alle macronutriënten kan bieden die je lichaam nodig heeft om te functioneren, evenals de meeste benodigde micronutriënten.

Uit hetzelfde onderzoek blijkt echter niet dat veganisten op zoek moeten gaan naar supplementen voor bepaalde andere micronutriënten. In het verleden zijn de meeste hiervan, zoals B12 en creatine, doorgaans afkomstig uit dierlijke bronnen.

Tegenwoordig kunnen deze dingen echter synthetisch worden gemaakt uit niet-dierlijke bronnen of organisch uit volledig plantaardige bronnen. Als zodanig zijn er meer veganistische bodybuildingsupplementen beschikbaar dan ooit tevoren.

Maar welke supplementen heb je echt nodig?

Tot op zekere hoogte hangt het antwoord af van uw specifieke fitnessdoelen en uw bodybuildingdieet. Of, om het anders te zeggen: hoeveel u profiteert van verschillende veganistische supplementen hangt af van uw feitelijke fitnessregime, zoals we zullen zien. Maar bepaalde supplementen zijn over de hele linie nuttig, ongeacht de specifieke kenmerken van uw trainingsplan.

Hier zijn de zes veganistische bodybuildingsupplementen waar uw lichaam het meeste baat bij heeft.

6 veganistische supplementen die uw lichaam nuttig zal vinden

Veel van de nuttigste veganistische supplementen bereiken dezelfde voordelen als conventionele voedingsmiddelen, maar met een veel efficiëntere leveringsmethode. In veel gevallen is de conventionele wijsheid over het verpakken van voedingsstoffen als veganist enigszins misleidend.

Zorg er daarom voor dat u bijzondere aandacht besteedt aan de manier waarop deze supplementen andere aspecten van uw dieetplan kunnen vervangen of aanvullen.

1. Omega 3: essentiële vetzuren

Omdat de meeste traditionele omega 3 -supplementen zijn afgeleid van visolie, proberen veganisten dit vaak goed te maken door zaden als chia, hennep en vlas aan hun dieet toe te voegen.

Het probleem is dat niet alle omega 3-vetzuren hetzelfde zijn. Het aanvullen van uw dieet met zaden en noten zal uw niveaus van alfa-linoleenzuur (ALA) verbeteren. Maar om de volledige fitnessvoordelen te krijgen van het consumeren van meer omega 3, moet je lichaam het omzetten in andere vetzuren.

Hiervan zijn docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) de belangrijkste. Helaas is de snelheid waarmee deze omzetting plaatsvindt als je ALA uit peulvruchten consumeert vrij laag , vooral in vergelijking met visolie.

Gelukkig kunnen er veganistische supplementen worden gemaakt die dezelfde gezondheidsvoordelen bieden als visolie. Ze werken door de tussenhandel uit te schakelen en DHA en EPA uit dezelfde bron te halen als vissen: algen en zeewier.

Specifieke voordelen van DHA en EPA zijn onder meer:

• verlaagd risico op hart- en vaatziekten
• verbeterde hersengezondheid
• ontstekingsremmende eigenschappen

Als zodanig zijn ze cruciaal voor betere prestaties en herstel, evenals voor de gezondheid van de gewrichten .

Natuurlijke bronnen van omega 3, zoals lijnzaad, vormen een geweldige aanvulling op uw dieet. De conversiepercentages voor het omzetten van APA in DHA en EPA in uw lichaam zijn echter zeer laag.

Gemiddeld bedraagt ​​de conversie naar EPA 8% en de conversie naar DHA slechts 0,5%. Dat betekent dat je een halve kilo lijnzaad zou moeten eten om maar een halve gram DHA binnen te krijgen. Dat is nauwelijks haalbaar.

Gelukkig biedt Vivo Life Omega 3 een veel betrouwbaardere bron van zowel DHA als EPA. Slechts één portie van het veganistische supplement bevat maar liefst 600 mg DHA en 300 mg EPA. Door slechts één portie aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, kunt u er zeker van zijn dat u alle verschillende omega 3-vetzuren binnenkrijgt die u nodig heeft.

2. Creatine

Hoewel het niet essentieel is, biedt creatine toch veel fitness- en gezondheidsvoordelen. Het wordt opgeslagen in de skeletspieren, waar het tijdens het sporten creatinefosfaat levert. Dit helpt bij het creëren van de energie die nodig is voor spiercontractie.

Dit betekent dat hogere niveaus van creatine de spierkracht verbeteren, vooral tijdens korte uitbarstingen van intense activiteit, en dat de tijd die nodig is om te herstellen tussen inspanningen wordt verkort. Zo kunnen creatinesupplementen bodybuilders helpen vaker op een hoger niveau te presteren.

Creatine helpt ook de spierzuurgraad tijdens anaërobe activiteiten te verminderen door adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren. Omdat de opbouw van zuur tijdens een training ervoor zorgt dat u spierkracht verliest, kunt u door dit te verminderen langer op uw optimale niveau presteren.

Creatine is meestal afkomstig van rood vlees en wordt helemaal niet in planten aangetroffen. Tegenwoordig kan het echter synthetisch worden gemaakt om veganistische bodybuildingsupplementen te maken.

De wetenschap suggereert dat creatine-monohydraat de beste keuze is om de prestaties te verbeteren. Voor het beste resultaat neem je 3-5 gram als onderdeel van je pre-workoutplan.

3. Aminozuren met vertakte keten

Vertakte ketenaminozuren (BCAA) omvatten drie van de negen essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Wanneer we sporten, breekt ons lichaam onze BCAA-reserves af om als energie te gebruiken. Dit proces wordt katabolisme genoemd.

Het consumeren van BCAA's vóór de training voorkomt katabolisme van de bestaande lichaamsvoorraden, waardoor pijn en vermoeidheid worden voorkomen. Leucine bevordert ook de aanmaak van insuline, waardoor uw lichaam eiwitten kan synthetiseren en de spiergroei kan verbeteren.

Na de training verhogen BCAA's het tryptofaangehalte, waardoor de perceptie van uw inspanningen afneemt, waardoor uw lichaam in wezen harder gaat werken.

Dit is het veganistische bodybuildingsupplement dat het populairst is onder niet-veganisten. Waarom? Welnu, BCAA-supplementen op dierlijke basis zijn vaak afgeleid van eendenveren - om voor de hand liggende redenen voor velen onaantrekkelijk.

Veganistische BCAA-supplementen worden daarentegen meestal gemaakt door plantaardig materiaal te fermenteren. De beste supplementen bevatten alle drie de BCAA’s en moeten ongeveer een uur voor en na de training worden ingenomen.

4. Veganistisch eiwitpoeder

We kunnen niet over veganistische bodybuildingsupplementen praten zonder het over eiwitpoeder te hebben. Natuurlijk staat het toevoegen van eiwitten aan uw dieet centraal in elk dieetplan met het oog op bodybuilding.

Hoewel het waar is dat veganisten veel eiwitten uit plantaardige bronnen kunnen halen, moeten ze daarbij iets proactiever zijn dan vleeseters.

Hoewel ze veel eiwitten bevatten, bevatten bronnen op basis van noten bijvoorbeeld niet alle samengestelde aminozuren die verantwoordelijk zijn voor je eiwitinname. Om dit verschil te compenseren moeten ze worden gecombineerd met granen.

Als zodanig bevatten de beste veganistische eiwitpoeders, zoals PERFORM, alle essentiële aminozuren, inclusief de BCAA's. Dit betekent dat uw meest gunstige opties gebaseerd zijn op gefermenteerde erwten en hennepzaden. Deze bevatten niet alleen alle negen essentiële aminozuren, ze bevatten ook extra spijsverteringsenzymen om de opname in het lichaam te versnellen.

Hoewel eiwitpoeders kunnen worden gebruikt ter vervanging van maaltijden, kunnen ze in de meeste gevallen het beste worden gebruikt naast een gezond dieet direct na het sporten.

5. Vitamine D

Vitamine D wordt op natuurlijke wijze door ons lichaam aangemaakt bij blootstelling aan direct zonlicht en is vooral nuttig bij het voorkomen van geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en lethargie. Dit is essentieel om de motivatie voor uw fitnessplan te behouden.

Vooral voor bodybuilders zijn vitamine D-supplementen nuttig om het calciumgehalte in de botten te verhogen. Het is ook bekend dat het de neuromusculaire werking reguleert, dus hogere niveaus van vitamine D kunnen de kracht, het uithoudingsvermogen en het herstel enorm ten goede komen.

Vitamine D3 is de meest biologisch beschikbare vorm van vitamine D en kan, in tegenstelling tot vitamine D2, goed door ons lichaam worden gebruikt. De meeste vitamine D3 op de markt is echter afkomstig van schapenwol en is daarom niet geschikt voor veganisten.

De beste bron van vitamine D3 voor een veganist is via vloeibare druppels, afgeleid van algen, die een biologisch beschikbare bron van vitamine D3 vormen zonder dierlijke ingrediënten.

6. Vitamine B12

Vitamine B12 is een van de belangrijkste micronutriënten voor de algemene gezondheid. Maar het is in principe onmogelijk om op natuurlijke wijze uit niet-dierlijke bronnen te komen. Je kunt je vitamine B12 echter synthetisch krijgen via veganistische bodybuildingsupplementen.

Voor atleten is vitamine B12 bijzonder belangrijk omdat het uw lichaam helpt vetten en eiwitten te metaboliseren. Dit betekent dat het u zal helpen een hogere spiergroei te bereiken en uw lichaamsvetgehalte te verminderen.

Bovendien is vitamine B12 essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof door het bloed transporteren. Hoe meer zuurstof uw bloed kan vervoeren, hoe hoger uw anaërobe drempel en dus uw prestaties.

Omdat het lichaam vitamine B12 niet kan opslaan, is het belangrijk om precies de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. Ongeveer 100 mcg B12 per dag zou voldoende moeten zijn, maar als u niet zeker bent, kunt u het beste een arts raadplegen over de juiste dosis voor u.

Over het algemeen is het, omdat veel mensen tegenwoordig plantaardig eten, belangrijk om een ​​gezond dieet vol te houden de juiste voedingsmiddelen en voeding , daarom moedigen we supplementen aan wanneer dat nodig is.