pixel

Kan man drikke proteinshakes uden at træne?

Del

Facebook Twitter Pinterest

Timingen af din proteinshake er noget, der ofte diskuteres i livsstils- og fitnessmiljøerne, hvor "proteinvinduer" og tidspunkter ofte er omstridte. Nogle siger, at det er bedst at drikke sin proteinshake før træning, andre siger umiddelbart efter, og andre igen siger, at man har et længere vindue efter træning til at få mest muligt ud af sit protein. Vi har tidligere skrevet om hvornår det er bedst at indtage din shakeog hvorfor det er vigtigt at holde sit proteinindtag oppe i løbet af dagen.

Den gennemsnitlige stillesiddende person har brug for mellem 45-55 gram protein om dagen, og det tal stiger til omkring 120 g protein for professionelle atleter. Dit proteinbehov afhænger i høj grad af din vægt, alder, køn og mål, og du kan finde ud af mere om hvor meget protein du har brug for i denne guide.

Det ene element, som disse debatter næsten altid har til fælles, er dog en træning. Der er altid en træning. Uanset om det er konditionstræning, styrketræning eller noget helt tredje, er protein vigtigt for at opbygge sunde muskler gennem muskelproteinsyntese og for at restituere efter stress. 

Så hvad kan der ske, hvis du drikker proteinshakes uden at træne? Lad os se på det. 

Kan jeg få for meget protein?

Der er en øvre grænse for muskelproteinsyntese, som afhænger af din kropsmasse og dit aktivitetsniveau. For eksempel har en professionel atlet brug for maksimalt 1,8 g protein pr. kg kropsvægt. De af os, der ikke er professionelle atleter, har helt sikkert brug for mindre protein end det, og hvis man drikker proteinshakes uden at træne, vil man måske opleve, at de ekstra kalorier fører til fedtforøgelse, fordi man ikke opbygger muskeltonus.

For meget protein i kosten, som ikke udnyttes effektivt af kroppen, kan også medføre mangel på energi, det kan forhindre fortsat muskelvækst, og du kan få det lidt dårligt ved tanken om protein. Du kan finde ud af videnskaben bag alt dette i vores guide til tegn på, at du spiser for meget protein.

Hvad med at bruge proteinshakes til vægttab?

Det er muligt at bruge proteinshakes som hjælp til vægttab, men proteinpulver indeholder stadig kalorier, så det er nødvendigt at lave research og finde den rette balance. Den helt grundlæggende videnskab er, at hvis dit indtag af kalorier er lavere end den energi, du bruger, vil underskuddet hjælpe med at tabe dig. Hvis dit samlede kalorieindtag er højere end dit energiforbrug, vil resultatet på længere sigt være det modsatte, og du vil opleve at tage på i vægt. 

Så hvis du ikke har balance mellem kalorier ind og energi ud, vil det ikke give dig det vægttab, du måske ønsker. At bruge protein som et redskab til vægttab er med til at øge stofskiftet og reducere appetitten, så du vil måske opleve, at du ikke rækker ud efter snacks! Derfor vil det ikke have nogen negativ effekt at erstatte et måltid med en proteinshake en gang imellem, men det er også vigtigt at huske, at proteinshakes ofte ikke indeholder de mineraler, vitaminer og andre vigtige komponenter, som et sundt måltid indeholder. Brug af en måltidserstatning eller ernæringsshake, såsom Vivo Life's WHOLEgiver dig ikke kun 20 g protein pr. portion, men også 22 vigtige vitaminer og mineraler fra plantebaserede kilder.

Hvad betyder det?

Kort sagt, hvis du drikker en proteinshake på en hviledag eller en dag, hvor du laver mindre, end du måske plejer, er der ingen grund til at bekymre sig om eventuelle negative virkninger. Men hvis du drikker proteinshakes alene og ikke for at supplere dit proteinindtag, når du træner, kan det føre til vægtøgning. 

Det er vigtigt at vælge det rigtige pulver til dine behov. De af os, der er mere aktive, ønsker at opbygge muskler og har brug for et højere proteinbehov, vil have gavn af PERFORM proteinpulvermed 25 g protein og 6 g BCAA til at hjælpe med muskelvækst og -reparation. De, der ønsker et mindre boost til deres daglige proteinbehov, vil sandsynligvis have brug for mindre protein pr. portion, så vores VEGAN PROTEIN blanding med 21 g protein pr. portion måske være bedre for dig.

Lad os være ærlige: Plantebaseret protein af høj kvalitet uden en masse kunstige ingredienser kan være dyrt, og hvis du ikke bruger det effektivt, kan det være spild af dine hårdt tjente penge. Ingen ønsker at spilde deres penge eller deres protein, så sørg for at kende dine krav og mål, før du begynder at forberede dine shakes!

Husk, at folks proteinpulver ikke er en mirakelkur - for at nå dine mål skal du træne, spise rigtigt og holde dig hydreret. Du kan tilføje ekstra protein som et supplement, når du har brug for det.

Kilder: