8 mentiras que as redes sociais dizem sobre fitness | Vivo Life

Goste-se ou não, a boa forma física faz agora tanto parte das redes sociais como as selfies das férias e as torradas de abacate.

Basta dar uma breve vista de olhos no seu trajeto para o trabalho e vai dar por si num campo minado de planos de treino, memes motivacionais e terças-feiras de transformação. Por vezes são interessantes. Ocasionalmente, são inspiradores. O resto do tempo são completamente idiotas.

O problema das redes sociais de fitness é que, com tantas pessoas a aderir ao movimento, torna-se cada vez mais difícil destacar-se. Por isso, a informação torna-se mais louca, as dietas mais radicais e os treinos mais extremos, numa tentativa desesperada de chamar a sua atenção.

Mas a boa notícia é que não tem de cair nos mitos. É perfeitamente possível navegar pelas fendas das redes sociais de fitness sem cair num abismo de aparelhos para a cintura e comprimidos de dieta. Só tem de saber o que procurar.

8 mentiras que as redes sociais nos dizem sobre a boa forma física

Provavelmente levaria todo o ano a apontar todas as formas como as redes sociais são económicas com a verdade. Mas se conseguir evitar estas 8 mentiras descaradas, estará no bom caminho para atingir os seus objectivos de fitness sem que o Facebook ou o Instagram o desviem do caminho.

1. Sem dor, sem ganho

Se passa algum tempo no Instagram, provavelmente já se deparou com aquele personal trainer que se gaba de como o seu "lendário" dia de pernas o deixará incapaz de andar durante uma semana. Ou aquele modelo de fitness que lhe diz que se não estiver dorido de manhã, tem de treinar ainda mais! Para estes tipos, a boa forma física já não é um passatempo. É uma forma de tortura. Será que estamos em forma se não estivermos enrolados numa bola a chorar numa piscina do nosso próprio suor e lágrimas no final de cada treino?

Aqui está um facto surpreendente para si. O exercício físico não tem de doer. Não precisa de andar a coxear durante dias para obter resultados. De facto, esforçar-se ao máximo em todos os treinos só vai fritar o seu sistema e fazê-lo entrar numa espiral de retrocesso.

O exercício é um fator de stress para o corpo. Quando confrontados com pequenas quantidades, adaptamo-nos e tornamo-nos mais fortes. Mas em demasia, o exercício físico vai afundar as suas glândulas supra-renais, desligar o seu sistema imunitário e fazer com que os seus níveis de energia se precipitem para uma parede de tijolo.

Se nos esforçarmos demasiado, demasiado depressa, não nos damos conta de que estamos deitados no sofá e fora de ação durante semanas. De repente, voltamos à estaca zero e o ciclo repete-se novamente.

Treine muito, mas treine com inteligência. Evite falhar nos exercícios e viva para lutar noutro dia. A consistência ao longo de meses e anos produz resultados - o mesmo não acontece com o esgotamento após algumas semanas de treino excessivo.

2. O único treino mau é aquele que não aconteceu

Correção. O único treino mau é aquele em que se obrigou a treinar quando o seu corpo estava a pedir uma pausa.

O descanso e a recuperação são tão importantes para a sua saúde e condição física como o próprio treino. Não se deixe enganar pela malta do "sem dias de descanso". Dê tempo ao seu corpo para recuperar e experimente algumas experiências novas e gratificantes que não envolvam halteres ou um suporte de agachamento.

3. Mais proteínas = mais músculo

As redes sociais adoram proteínas. Provavelmente porque as grandes empresas de suplementos adoram as redes sociais, e os seus influenciadores favoritos das redes sociais adoram ser pagos por grandes empresas de suplementos para promover as suas barras de proteínas, batidos de proteínas e muffins de proteína de chocolate duplo. Consegues detetar um padrão aqui?

A verdade é que não precisa de tanta proteína como os meios de comunicação social lhe querem fazer crer. O seu corpo só pode processar uma quantidade limitada de proteínas por dia - tudo o resto é convertido em glucose ou excretado como resíduo. Todos os estudos sugerem que não precisa de mais do que 1,4 - 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

Então, onde é que entram os batidos de proteínas? Se está ocupado e procura uma fonte saudável de proteína vegetal para levar consigo, um batido de proteína de alta qualidade pode ser extremamente útil. Se for ativo, os batidos de proteínas podem ser uma excelente forma de o ajudar a recuperar mais rapidamente após um treino. Ou se simplesmente adora o seu sabor, são uma adição deliciosa para aumentar o teor de proteínas do seu batido favorito.

Mas não é necessário consumir três deles todos os dias para obter proteínas suficientes na sua dieta.

4. Forte é o novo sexy

Falso. "Forte" é a nova palavra de ordem para manipular a imagem corporal das mulheres.

O que começou por ser um movimento para dar poder às mulheres transformou-se em mais uma tentativa grosseira de explorar as suas inseguranças e vender-lhes o tipo de corpo "perfeito". Mas adivinha? O corpo "perfeito" não existe numa forma ou tamanho específicos. O corpo perfeito é aquele em que VOCÊ se sente mais feliz, mais saudável e mais confiante.

Seja como for, envergonhar um tipo de corpo em relação a outro não é motivador nem inspirador. É uma treta. Não é preciso estar em conformidade com a perceção social de "boa forma" para ser sexy. Não precisa de ter abdominais ou um rabo de agachamento para ser sexy. Basta ser destemida, confiante e ser você mesma. Isso é que é o novo sexy.

5. É preciso levantar pesos

Sussurre baixinho, mas a boa forma física não gira apenas em torno de agachamentos e levantamentos terra. Se não gosta de levantar pesos, adivinhe? Não tem de o fazer. Existem muitas outras formas de se manter em forma e saudável sem pegar numa barra.

O objetivo da boa forma física é encontrar algo de que se goste, para que se possa manter a longo prazo. Se bombear ferro não o faz por si, o que fará? Pratique um desporto, participe numa aula de dança, suba colinas e nade em oceanos até encontrar algo de que goste. Pode até (choque horroroso) simplesmente ir correr à moda antiga. O que me leva muito bem ao meu próximo ponto...

6. O cardio é proibido

Se vais fazer memes idiotas, o mínimo que podes fazer é verificar a ortografia antes de os colocares no 'gram'.

Infelizmente para a indústria do fitness, foi este nível de inteligência que contribuiu para a cardiofobia extrema que agora grassa como fogo nas redes sociais. De acordo com a recém-nomeada polícia do fitness, tudo o que seja mais do que uma caminhada rápida até ao banco de supino é um bilhete de ida para o canibalismo muscular.

Mas com todo este foco nos músculos do espelho, é fácil esquecer o músculo mais importante de todos. O coração. Aquele conglomerado pulsante de células que literalmente o mantém vivo de batida em batida? Não é preciso muito, mas se o fizermos bombear algumas vezes por semana, faremos maravilhas por todo o nosso corpo - sem sacrificar nenhum desses ganhos importantes.

E sim, também já chamei a atenção para os exercícios cardiovasculares no passado. Tal como qualquer forma de exercício, o excesso de cardio provoca um stress desnecessário no corpo e pode ter consequências negativas para a saúde. Mas o veneno está na dose. Tanto os corredores de maratona como os culturistas de elite compreendem que estão a comprometer a sua saúde na prossecução do seu desporto. Mas isso não faz com que o cardio (ou os pesos) sejam o diabo. Para a grande maioria de nós, um pouco de ambos contribui muito para garantir que somos um atleta saudável e completo.

7. Se se adequar às suas macros

Sabias que ia acontecer, certo?

Ts pessoas do grupo "Se as suas macros forem adequadas" (IIFYM) são uma das mais vorazes nas redes sociais. É possível identificá-los a uma milha de distância. Quando não estão a comer orgulhosamente pop tarts e Krispy Kreme Donuts, é frequente encontrá-los a gozar com quem tem a audácia de comer uma fruta ou um vegetal.

De acordo com os "IIFYMers", a comida não é realmente comida, mas sim matemática simples. E desde que coma a quantidade certa de proteínas, hidratos de carbono e gorduras (também conhecidas como macros) todos os dias, não importa se vêm de lentilhas e brócolos ou de pizza e tartes pop. Desde que se enquadre nas suas macros, é um jogo justo.

O maior problema desta abordagem é o facto de não ter em conta todas as vitaminas, minerais, antioxidantes, fitonutrientes, enzimas e todos os outros componentes dos alimentos que são essenciais para a nossa saúde. Os alimentos que ingerimos são muito mais do que apenas matemática; são os blocos de construção das nossas células e o combustível para os triliões de processos complexos que o nosso corpo tem de realizar diariamente. Se não estiver a fornecer ao seu corpo todos os nutrientes de que ele necessita para prosperar verdadeiramente, então pode esperar pagar por isso mais tarde.

É claro que se pode ficar musculado seguindo a IIFYM. Mas a que custo para a sua saúde? Comer apenas comida de plástico só porque se pode fazer com que se ajuste às suas macros pode ser divertido, mas também o coloca em rota de colisão com a inflamação crónica e inúmeras doenças metabólicas.

Ser saudável por dentro é ainda mais importante do que ter uma boa aparência por fora. Mas, felizmente, pode fazer as duas coisas. Faça uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis. Mime-se de vez em quando. E veja a magia acontecer.

8. Os hidratos de carbono são o diabo

Por último, mas não menos importante, estou a chamar a atenção para a guerra incessante dos meios de comunicação social contra os hidratos de carbono. A menos que tenha uma razão médica genuína para o fazer, não há qualquer razão para cortar os hidratos de carbono da sua dieta: e aqui está o porquê.

Os hidratos de carbono são um macronutriente. "Macro" significa essencial para uma boa saúde. Se quiser ter hormonas mais felizes, um sono mais profundo, um melhor humor e níveis de energia sustentados - vai querer comer alguns hidratos de carbono. Frutas, legumes, batatas, batatas doces, cereais integrais e leguminosas são fontes de hidratos de carbono saudáveis que estão repletos de vitaminas e minerais essenciais. Não os negligencie da sua dieta só porque aquele treinador no Facebook lhe disse para o fazer.

A guerra contra os hidratos de carbono também proporcionou mais uma oportunidade para as empresas de suplementos, ávidas de lucro, entrarem em cena e alimentarem-se das nossas inseguranças. Entra talvez o mais irresponsável de todos...

Sim, trata-se de um anúncio real. Não, não existe nenhum mecanismo no seu corpo que seja capaz de "bloquear" a absorção dos hidratos de carbono que ingere. Por favor, não caia nessa conversa fiada. A única vez que se deve sentir "culpado" ao comer hidratos de carbono é se os tiver roubado da plantação de batatas do vizinho do lado.

Obrigado pela leitura! Vemo-nos no próximo.