Wat zijn de bijwerkingen van Vitamine D3?

In een wereld waarin mensen steeds meer tijd binnenshuis voor een beeldscherm doorbrengen, is het een uitdaging om de juiste hoeveelheid D3 binnen te krijgen. D3 wordt door het lichaam geproduceerd als reactie op blootstelling aan zonlicht en is essentieel voor het behoud van een goede algehele gezondheid door onze botten te beschermen en ons immuunsysteem te versterken.

Maar hier is het probleem: onze moderne levensstijl beperkt vaak onze tijd in de zon - vooral nu we de donkere en koudere maanden ingaan. Gelukkig is het makkelijk om een vitamine D3-supplement van hoge kwaliteit te vinden om de leemte op te vullen.

Maar lopen we, met zoveel supplementen op de markt, het gevaar dat we te veel D3 innemen? En zo ja, wat zijn dan de bijwerkingen? Lees verder om daar achter te komen.

In dit artikel:
Wat is Vitamine D3?
Wat zijn de bijwerkingen van teveel Vitamine D3?
Hoe groot is de kans dat ik te veel D3 neem?
Wat zeggen de richtlijnen over D3?

 

Wat is vitamine D3?

Vitamine D3, of cholecalciferol, is een cruciale voedingsstof die ons lichaam van nature aanmaakt wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Deze vitamine speelt een cruciale rol bij het behoud van gezonde botten en tanden, de ondersteuning van het immuunsysteem, de hersenen en het zenuwstelsel, en de regulering van het insulineniveau.

Voldoende zonlicht krijgen is echter een uitdaging geworden in de wereld van vandaag. Velen van ons brengen een groot deel van de dag binnenshuis door om de kost te verdienen, waardoor de mogelijkheden voor blootstelling aan natuurlijk zonlicht afnemen. Bovendien kan het wonen in gebieden met weinig zon tijdens bepaalde seizoenen bijdragen aan een tekort aan Vitamine D3.

Veel mensen krijgen niet de benodigde hoeveelheid Vitamine D3 binnen die het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Sterker nog, een verslag van het National Institute for Health and Care Excellence (NICE) in het Verenigd Koninkrijk schat dat ongeveer 1 op de 5 mensen in het Verenigd Koninkrijk heeft een laag vitamine D3-gehalte.

Dit tekort onderstreept het belang van supplementen. Een hoogwaardig vitamine D3-supplement kan de eenvoudigste manier zijn om ervoor te zorgen dat je genoeg D3 binnenkrijgt, vooral in de winter.

Er komen echter steeds meer D3-supplementen op de markt, Lopen we het risico te veel te nemen?

Wat zijn de bijwerkingen van te veel Vitamine D3?

Dankzij de toegenomen media-aandacht worden mensen zich meer bewust van D3-tekorten en het belang van suppletie. Deze toename in supplementatie heeft echter ook geleid tot een toename in het aantal gevallen van Vitamine D3-overdosering, waarbij mensen meer Vitamine D3 binnenkrijgen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Holick (2007) suggereerde dat een dagelijkse inname van meer dan 4000 IE voor volwassenen als buitensporig kan worden beschouwd. De precieze hoeveelheid kan echter variëren op basis van individuele gezondheidsfactoren.

Wat zijn dan de risico's?

Hier zijn de mogelijke bijwerkingen van een teveel aan Vitamine D3:

Zwakte: Een overmatige inname van Vitamine D3 kan leiden tot een merkbare afname van fysieke kracht en energie, wat zich uit in spierzwakte en een algemeen gevoel van vermoeidheid. (Bolland et al., 2018).

Misselijkheiden braken: Overconsumptie van Vitamine D3 kan soms de maag van streek maken, wat leidt tot gevoelens van misselijkheid of zelfs gevallen van overgeven, wat ongemak en ongemak veroorzaakt (Bikle, 2014).

Hypercalciëmie: In extreme gevallen kan een teveel aan Vitamine D3 leiden tot hypercalciëmie, waarbij er teveel calcium in het bloed zit. Dit kan schadelijke gevolgen hebben voor het hart en de nieren.(Souberbielle et al., 2010).

Het is belangrijk om je aan de aanbevolen doseringsrichtlijnen te houden om deze bijwerkingen te voorkomen. De huidige wetenschappelijke literatuur suggereert een bovengrens van 4000 IE per dag.

Als je supplementatie overweegt, kies dan een hoogwaardig supplement dat door een derde partij is getest op verontreinigingen. Wij geven ook de voorkeur aan een vloeibare vorm, omdat je zelf kunt bepalen hoeveel je wilt innemen (in tegenstelling tot tabletten).

Als je denkt dat je aan een overdosis D3 lijdt, is het belangrijk om zo snel mogelijk een arts te raadplegen.

Hoe groot is de kans dat ik te veel neem?

De kans dat je per ongeluk te veel binnenkrijgt is klein. Het is vrijwel onmogelijk om alleen via voeding en blootstelling aan de zon te veel D3 binnen te krijgen. Bij supplementen is het echter essentieel om de dosis op de achterkant van de doos te volgen.

Hoewel de maximale inname over het algemeen 4000 IE per dag is, betekent dat niet dat je dat moet aanvullen. Je krijgt van nature wat D3 binnen via zonlicht gedurende de dag (ervan uitgaande dat je überhaupt naar buiten gaat) en veel plantaardig voedsel bevat D3. Tofu en plantaardige melk zijn er vaak mee verrijkt. Daarom bevat ons vloeibare D3-supplement 2000 IE.

Er zijn twee eenvoudige stappen om een teveel aan D3 te vermijden:

 

Wat zeggen de richtlijnen over D3?

Het volgen van de aanbevolen richtlijnen zorgt ervoor dat je geen overdosis D3 binnenkrijgt...maar het is ook lang niet genoeg.

Veel gezondheidsorganisaties, waaronder de NHS, suggereren een dagelijkse inname van ongeveer 400 tot 800 IE voor volwassenen.

Verschillende onderzoeken stellen echter dat een hogere dagelijkse inname, zoals 2000 IE, veel gunstiger is - vooral in moderne levensstijlen die blootstelling aan de zon, een primaire natuurlijke bron van de vitamine, vaak beperken.

Deze nieuwere aanbevelingen zijn gebaseerd op de potentiële voordelen van een verhoogde Vitamine D3-inname voor de gezondheid van de botten, het immuunsysteem en het algehele welzijn, zonder dat dit nadelige effecten heeft.

 

Kies een betere vitamine D3

In het licht hiervan is aanvulling met Vitamine D3 in de winter essentieel voor de meeste mensen op het noordelijk halfrond. Afhankelijk van waar je woont, kan het de moeite waard zijn om het het hele jaar door te nemen.

Bij Vivo Life hebben we onze vloeibare Vitamine D3 flexibel ontworpen. Je kunt je dosis gemakkelijk naar eigen inzicht aanpassen. Je kunt bijvoorbeeld een hogere dosis willen als je weet dat je niet veel buiten zult zijn en het winter is.

Met de Vivo Life abonnementsservice kunt u Vitamine D3 thuisbezorgd krijgen voor slechts € 0,13 per dag voor uw aanbevolen dosis. Onze D3 bevat ook K2 voor verbeterde absorptie.

Referenties

Holick, M.F. (2007). Vitamine D-toxiciteit opnieuw gedefinieerd: Vitamine D, co-morbiditeit en tevredenheid met het leven. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(1), 6-18.

Souberbielle, J.C., Body, J.J., Lappe, J.M., Plebani, M., Shoenfeld, Y., Wang, T.J., Bischoff-Ferrari, H.A., Cavalier, E., Ebeling, P.R., Fardellone, P., Gandini, S., Gruson, D., Guérin, A.P., Heickendorff, L., Hollis, B.W., Ish-Shalom, S., Jean, G., von Landenberg, P., Largura, A., Olsson, T., Pierrot-Deseilligny, C., Pilz, S., Tincani, A., Valcour, A., & Zittermann, A. (2010). Vitamine D en gezondheid van het bewegingsapparaat, hart- en vaatziekten, auto-immuniteit en kanker: Aanbevelingen voor de klinische praktijk. Autoimmunity Reviews, 9(11), 709-715.

Bikle, D. (2014). Vitamine D metabolisme, werkingsmechanisme en klinische toepassingen. Endocrine Reviews, 34(2), 33-88.

Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., Gamble, G.D., & Reid, I.R. (2018). De effecten van vitamine D-suppletie op de gezondheid van het bewegingsapparaat: een systematische review, meta-analyse en trial sequentiële analyse. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(11), 3995-4014.

NHS. (n.d.). Vitamine D. Opgehaald van https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/