Wat zijn de bijwerkingen van pre-workouts?

Als je in het verleden een pre-workout hebt gebruikt, heb je misschien het volgende ervaren:

• Je meet je schepje af, mengt het met water en drinkt het misselijkmakend zoete goedje op. Nadat je het zo snel mogelijk hebt gedronken, ga je naar de sportschool.
• Je voelt je ongeveer 40-60 minuten de sterkste persoon op aarde. Je merkt wat tintelingen op die ongemakkelijk kunnen worden en je kunnen irriteren.
• Als je workout erop zit, ga je naar huis en stort je helemaal in. De rest van de dag ben je onrustig en heb je moeite om goed te slapen.

Als dit voor jou geldt, heb je waarschijnlijk wat bijwerkingen van pre-workouts ervaren. Gelukkig kun je de bijwerkingen vermijden door een pre-workout te kiezen die is samengesteld met natuurlijke ingrediënten.

Lees verder om meer te weten te komen over de bijwerkingen van pre-workouts, welke ingrediënten ze veroorzaken, en een natuurlijkere optie voor een pre-workout boost.

Direct behoefte aan een natuurlijke, laag-stimulerende pre-workout? Bekijk de Vivo Life Pre-workout

 

Wat zit er in een pre-workout?

Pre-workout poeders zijn voedingssupplementen die zijn ontworpen om je sportprestaties te verbeteren. Zoals de naam al zegt, neem je ze vóór een training.

Er is geen universele definitie voor wat er in een pre-workout moet zitten, maar er zijn wel enkele veelvoorkomende ingrediënten, waaronder:

Cafeïne: Cafeïne is een vast ingrediënt in pre-workout supplementen, bekend om zijn vermoeidheidsbestrijdende en alertheid-verhogende eigenschappen. De meeste pre-workouts bevatten hoge niveaus cafeïne, variërend van 150 mg tot 300 mg. Ter vergelijking: een standaard kop koffie bevat ongeveer 80-100 mg cafeïne.

Creatine: Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter wereld en wordt vaak in pre-workouts gevonden in doses variërend van 2g tot 5g. Dit supplement verhoogt het totale creatinegehalte en de fosfocreatinevoorraden, wat de kracht en het uithoudingsvermogen tijdens het sporten verbetert. (Kreider et al., 2003)

Beta-alanine: Veel pre-workouts bevatten vaak 1,6g tot 3,2g beta-alanine. Dit aminozuur zou de trainingscapaciteit en algehele prestaties verbeteren – maar het heeft wel enkele onaangename bijwerkingen (daarover hieronder meer). (Hobson et al., 2012)

Stikstofmonoxide: Stikstofmonoxide-precursoren spelen een cruciale rol bij post-ischemische vasodilatatie. Je vindt ze meestal in pre-workouts om een optimale doorbloeding van de spieren te ondersteunen. Kortom, dit betekent dat je meer uithoudingsvermogen hebt in de sportschool en een betere 'pump' krijgt.

Elektrolyten: Elektrolyten zijn cruciaal voor het handhaven van de hydratatie en het garanderen van optimale
prestaties tijdens trainingen. Ze worden vaak opgenomen in pre-workout formules.

Vitaminen en mineralen: B-vitaminen zijn essentieel voor de energiestofwisseling en celregeneratie tijdens het sporten. Ze kunnen je een natuurlijke energieboost geven. (Manore et al., 2007)

Kunstmatige zoetstoffen, additieven, vulstoffen en bindmiddelen: Naast de actieve ingrediënten bevatten veel pre-workout supplementen kunstmatige zoetstoffen, additieven, vulstoffen en bindmiddelen om de smaak, houdbaarheid en textuur te verbeteren. Gangbare zoetstoffen zoals sucralose, aspartaam en acesulfaam-kalium zijn ontworpen om calorieën te verminderen en de smaak te verbeteren. Mensen kunnen echter op korte termijn hoofdpijn, spijsverteringsproblemen of allergische reacties op deze zoetstoffen ervaren. Er zijn ook voortdurende debatten over hun langetermijngezondheidseffecten.

Vulstoffen zoals cellulose, silica en zetmeel worden vaak toegevoegd om het product meer volume te geven en de verwerking te vergemakkelijken. Bindmiddelen zoals gelatine of gom houden de ingrediënten samen, vooral in pillen en capsules. Deze ingrediënten dragen niet bij aan de voedingswaarde of effectiviteit van het supplement en kunnen problematisch zijn voor mensen met allergieën of dieetbeperkingen. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

Op het eerste gezicht klinken veel van deze ingrediënten als vrij logische toevoegingen aan een pre-workout supplement. Maar wat is het addertje onder het gras?

 

Wat zijn de bijwerkingen van pre-workouts?

 

Bijwerkingen van cafeïne

Je weet al dat cafeïne de alertheid aanzienlijk kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen. Echter, het dagelijks consumeren van grote hoeveelheden cafeïne kan leiden tot nadelige bijwerkingen zoals slapeloosheid, nervositeit, een verhoogde hartslag en angst.

Deze effecten kunnen sterker zijn bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of bij mensen met reeds bestaande hartaandoeningen. Om deze bijwerkingen te voorkomen, kies je voor een pre-workout die een mildere dosis cafeïne bevat (ongeveer 40-70 mg). (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Als je 's avonds graag sport, zijn de meeste stimulerende pre-workouts waarschijnlijk geen goed idee als je waarde hecht aan een goede nachtrust!

Bijwerkingen van creatine

Creatine wordt veel gebruikt om spierkracht en prestaties te verbeteren en is een uiterst veilig supplement. Bij gebruik in te hoge doses (meer dan 10g per dag) kan creatine waterretentie, spijsverteringsproblemen en spierkrampen veroorzaken.

De meeste pre-workouts zullen niet zoveel bevatten. Maar als je al een hoogwaardig creatinepoeder gebruikt en dan ook nog een pre-workout neemt die creatine bevat, kun je last krijgen van bijwerkingen. Deze zijn over het algemeen mild, maar toch onaangenaam. (Kreider et al., 2003).

 

Bijwerkingen van beta-alanine

Misschien wel de bekendste bijwerking van de meeste pre-workouts: beta-alanine kan een tintelend gevoel op je huid veroorzaken, ook wel paresthesie genoemd, zelfs bij relatief lage doseringen (800 mg-1 g). Hoewel dit gevoel meestal onschadelijk is, kan het voor sommigen ongemakkelijk en vervelend zijn. (Hobson et al., 2012).

 

Bijwerkingen van stikstofmonoxide

Stikstofmonoxide-precursoren, zoals L-arginine en L-citrulline, worden gebruikt om de bloedstroom en spieroxygenatie te verbeteren. Maar als je er te veel van neemt, kan dit leiden tot maag-darmklachten, zoals maagpijn en diarree. Als je een betrouwbare pre-workout gebruikt, neem je niet genoeg om bijwerkingen te ervaren. (Bailey et al., 2010).

Bijwerkingen van elektrolyten

Hoewel elektrolyten zoals natrium en kalium superbelangrijk zijn voor je hydratatie en spierfunctie, kan overmatig gebruik leiden tot onbalans. Dit kan weer problemen veroorzaken zoals hoge bloeddruk (door te veel natrium) of hyperkaliëmie (door te veel kalium). Om deze mogelijke bijwerkingen te voorkomen, is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden en goed op te letten op extra bronnen van elektrolyten in je voeding, vooral als je veel bewerkte of zoute voedingsmiddelen eet (Shirreffs & Sawka, 2011).

Bijwerkingen van vitaminen en mineralen

B-vitaminen zoals thiamine, riboflavine en vitamine B-6 zijn essentieel voor je energiemetabolisme en celvernieuwing. Maar als je deze vitaminen in zeer hoge doses neemt, kan dit leiden tot onbalans en bijwerkingen, zoals zenuwschade of levertoxiciteit. Om deze problemen te voorkomen, houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en overleg je met een zorgverlener als je hogere doses overweegt, vooral als je al gezondheidsproblemen hebt of andere medicatie gebruikt (Manore et al., 2007).

 

Zijn er pre-workouts zonder bijwerkingen?

Iedereen is anders, en er is geen garantie dat je geen bijwerkingen krijgt van een supplement. Als je twijfelt, neem dan altijd contact op met een arts voordat je het gebruikt.

Dat gezegd hebbende, zijn er wel hoogwaardige pre-workouts op de markt die niet vol zitten met stimulerende middelen, gemaakt zijn van natuurlijke bronnen en waarschijnlijk geen bijwerkingen veroorzaken.

De Vivo Life Pre-workout is samengesteld om je fysieke en mentale prestaties te maximaliseren. Het bevat een mix van ingrediënten zoals bietenpoeder en -extract – rijk aan stikstofmonoxide – voor een betere bloedstroom en sportprestaties.

Het bevat ook gefermenteerd L-citrulline malaat voor uithoudingsvermogen en Guarana-extract voor een geleidelijke afgifte van natuurlijke cafeïne (50 mg) voor langdurige energie. Voor een natuurlijke energieboost bevat de Vivo Life pre-workout een Vganic™ Vitamine B Complex voor mentale focus en roze Himalayazout voor de elektrolytenbalans.

Onze pre-workout bevat geen hoge niveaus van cafeïne, beta-alanine of creatine: je loopt dus geen risico op die veelvoorkomende pre-workout bijwerkingen. Door natuurlijke ingrediënten te gebruiken, geeft onze pre-workout je een natuurlijke, langdurige boost zonder crashes, nervositeit of onderbroken slaap.

We gebruiken geen kunstmatige smaakstoffen, vulstoffen of bindmiddelen, dus je riskeert je gezondheid op lange termijn niet voor een kortetermijneffect.

Alle Vivo Life producten worden door derden getest op verontreinigingen. Met onze 'abonneren en besparen'-service krijg je je pre-workout direct thuisbezorgd met 15% korting op de normale prijs.

Probeer de Vivo Life Pre-Workout

 

Bronnen:

Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. and Sale, C. (2012). Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25-37.
Kreider, R.B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. and Almada, A.L. (2003). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73-82.
Magnuson, B.A., Burdock, G.A., Doull, J., Kroes, R.M., Marsh, G.M., Pariza, M.W., Spencer, P.S., Waddell, W.J., Walker, R. and Williams, G.M. (2007). Aspartame: a safety evaluation based on current use levels, regulations, and toxicological and epidemiological studies. Critical Reviews in Toxicology, 37(8), 629-727.
Manore, M.M., Meyer, N.L. and Thompson, J. (2007). Sport Nutrition for Health and Performance. Human Kinetics.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. and Lambertini, L. (2006). Aspartame induces lymphomas and leukaemias in rats. European Journal of Oncology, 10(2), 107-116.