Zorg voor je 'tweede hersenen' | Vivo Life

Heb je ooit vlinders in je buik gehad? Of een beklemmend gevoel dat er iets mis dreigt te gaan? Wat dacht je van een misselijk gevoel voor een groot interview of een presentatie?

Hoewel deze ervaringen ons waarschijnlijk allemaal wel eens zijn overkomen, is het minder waarschijnlijk dat we allemaal even de tijd hebben genomen om te ontcijferen wat er nu echt aan de hand is in ons complexe lichaam. In plaats daarvan nemen we het aan als een feit en als het gevoel weg is, denken we er niet meer aan.

We accepteren gewoon dat bepaalde ervaringen ons misselijk maken of dat het staren naar onze ware liefde onze ingewanden doet trillen in plaats van het incident te zien als een inzicht in wat ik een van de belangrijkste verbindingen in het menselijk lichaam zou willen noemen; de hersenen en de darmen.

Als twee erwten in een dop, die voortdurend met elkaar communiceren en zowel stille als soms meer voor de hand liggende boodschappen van en naar elkaar sturen. Onze hersenen, het controlecentrum van elk wezen, en onze darmen, een onhandelbare groep organen die wanhopig proberen te bewijzen dat ze meer zijn dan alleen'onze buik'.

En geloof het of niet, maar het begrijpen van deze relatie is absoluut cruciaal voor je geluk en geestelijk welzijn!

Verward? Laat het me nog eens uitleggen.

Leun even achterover en denk aan dat euforische gevoel dat je eindelijk je avondeten kunt koken na een hectische dag. Wacht, laten we dit nog beter maken! Je komt thuis van je werk nadat je met tegenzin een paar uur hebt overgewerkt. Je hebt meer dan een uur in de file gestaan en als je eindelijk terugkomt, moe en een beetje hongerig, zie je dat je eten al voor je gekookt is. En het is je absolute favoriet!

Voordat je ook maar één hap hebt genomen, is je maag al begonnen met de voorbereidingen. De hersenen hebben een bericht naar de binnenkant van je maag gestuurd en die is al begonnen met het afscheiden van spijsverteringssappen in aanloop naar het feestmaal, nog voordat je ook maar één hap hebt geproefd. Het water loopt je in de mond. Waarom? Omdat zich tussen de wanden van je spijsverteringsstelsel je 'darmbrein' bevindt, een fenomeen dat een revolutie teweegbrengt in ons begrip van de verbanden tussen spijsvertering, stemming, gezondheid en zelfs de manier waarop je denkt. Sommige wetenschappers noemen dit zelfs ons'tweede brein'.

Nu denk ik dat je je in dit stadium afvraagt hoe belangrijk het is om zulke informatie te weten te komen. Ik hoor je spotten met de vermeende irrelevantie van dit alles. Geweldig, ik weet dat mijn darmen en hersenen met elkaar verbonden zijn, maar wat betekent dit voor mij? Hoe helpt het mij? Doet het er eigenlijk wel toe?

Als je IBS of een ander spijsverteringsprobleem hebt, weet je waarschijnlijk dat de symptomen verergeren tijdens stressvolle periodes. Zelfs mensen zonder een bekend spijsverteringsprobleem kunnen zich afvragen waarom ze af en toe last hebben van buikklachten als ze angstig of emotioneel zijn. Hetzelfde principe als eerder is van toepassing. Maar in het bovenstaande scenario waren de hersenen tevreden en opgewonden voor de maaltijd, dus de berichten die ze verstuurden waren positief en feestelijk. Maar een angstig of gestrest brein zal ongetwijfeld meer onregelmatige en schadelijke signalen uitzenden, en onze darmen zullen daar de dupe van worden in de vorm van pijn, kramp, een opgeblazen gevoel, een slechte spijsvertering en nog veel meer.

Klinkt dat bekend?

Als je hersenen directe boodschappen naar je maag kunnen sturen, dan kun je er zeker van zijn dat het proces omgekeerd kan worden. Ja, je darmen kunnen boodschappen terugsturen! Net zoals een gestrest brein signalen naar de darmen kan sturen, kan een onrustige darm signalen naar de hersenen sturen en dit is waar het nog interessanter begint te worden.

Denk je dat een ongezonde darm in staat is om gezonde boodschappen naar onze hersenen te sturen? Natuurlijk niet. Een verstoorde darm kan er direct voor zorgen dat de hersenen ook verstoord raken door onsamenhangende en schadelijke signalen te sturen, waardoor we nerveus, angstig, gestrest, emotioneel en zelfs klinisch depressief worden. We gaan ervan uit dat het probleem in onze geest ontstaat, maar wat als het een fysieke oorzaak heeft hier in onze darmen?

Het is heel belangrijk om op te merken dat een ongezonde darm niet de oorzaak is van ieders geestelijke gezondheidsproblemen, maar de darm-hersenverbinding werkt wel in twee richtingen en er moet altijd rekening mee worden gehouden bij zowel de diagnose als de behandeling van geestelijke gezondheidsproblemen en spijsverteringsstoornissen. Iemands darmproblemen kunnen de oorzaak of het product zijn van zijn angst, stress of depressie.

5 manieren om je darmgezondheid te optimaliseren en je humeur te verbeteren

WIJ kunnen een enorme invloed hebben op de gezondheid van onze darmen door voeding en levensstijl. WIJ kunnen de boodschappen controleren die naar onze hersenen worden gestuurd door deze complexe maar fascinerende darm-hersenverbinding te begrijpen. Ik weet zeker dat je de grote vraag stelt. MAAR HOE? Laten we dat eens uitzoeken:

1) Probiotica

In onze darmen leven triljoenen micro-organismen, probiotica genaamd, die ontstekingen en immuniteit reguleren, ons voedsel helpen verteren, vitaminen onttrekken aan wat we eten, serotonine aanmaken en ons uiteindelijk gezond houden. We kunnen ervoor zorgen dat onze darmen veel van deze gezondheidsbevorderende bacteriën bevatten door gefermenteerde, probiotica-rijke voedingsmiddelen te consumeren, zoals kefir, zuurkool, kombucha, zuivelvrije yoghurt of als alternatief probiotica-supplementen.

2) Neem geen antibiotica tenzij het echt nodig is.

Antibiotica behandelen alleen bacteriële infecties, niet ziektes zoals verkoudheid of griep die worden veroorzaakt door virussen. Het probleem is dat antibiotica niet alleen de bacteriën doden die de infectie veroorzaken, maar ook de goede bacteriën die in onze darmen leven. Als je een antibioticum moet gebruiken, zorg er dan voor dat je daarna een probioticasupplement neemt om de goede bacteriën die zijn uitgeroeid te vervangen.

3) Prebiotica

De goede bacteriën moeten ook gevoed worden om in leven te blijven en dat is waar prebiotica een rol spelen. De meeste planten zijn een geweldige bron van prebiotica, nog een reden om fruit en groenten te eten! Appelciderazijn is een uitstekend supplement om ontstekingen te verminderen en tegelijkertijd de darmcellen te voeden.

4) Voedselintoleranties identificeren

Als je regelmatig een opgeblazen gevoel hebt na het eten, moet je dat niet zomaar wegwuiven. Houd een week lang een voedingsdagboek bij en noteer of je symptomen na bepaalde voedingsmiddelen optreden. Veel voorkomende boosdoeners zijn gluten, zuivel, eieren, gist, soja, pinda's en zelfs granen. Dit kan helpen om vast te stellen of je probleem met voedsel of met iets anders te maken heeft. Het is ook goed om te onthouden dat talloze onderzoeken hebben aangetoond dat bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers beide bijdragen aan een afname van goede bacteriën.

5) Neem voldoende rust

Elke nacht als we slapen worden onze spijsverteringsorganen gereset en aangevuld. Ons lichaam ontgift afval van de dag ervoor en zorgt er ook voor dat de hormonen die betrokken zijn bij de spijsvertering in stand worden gehouden. Als we niet genoeg slaap krijgen, kunnen we last krijgen van een slechte spijsvertering, oprispingen of een opgeblazen gevoel. Streef naar minimaal 7 tot 8 uur slaap.

Dit protocol is misschien niet een oplossing van de ene dag op de andere, maar het terugdraaien van jarenlange schade kan tijd kosten. Of je nu te maken hebt met stemmingsproblemen, spijsverteringsproblemen of beide, je moet ernaar streven om je darmen zo gezond mogelijk te houden. En de volgende keer dat je darmen je vertellen dat je iets moet doen? Bedenk dan dat het misschien toch je hersenen zijn die praten.