Kunnen B12 supplementen bijwerkingen hebben?
B12 is een van de belangrijkste voedingsstoffen die we in ons lichaam kunnen opnemen, maar kunnen we ook te veel van het goede hebben?
In de hele populaire cultuur wordt gewaarschuwd dat te veel van alles negatieve gevolgen kan hebben. Herinner je je de waarschuwingen op school dat je oranje kunt worden van te veel wortels? Nou, dat is gedeeltelijk waar - de bètacarotenen in wortels kunnen inderdaad een aandoening veroorzaken waardoor je huid verkleurt, alleen moet je minimaal 10 wortels per dag eten gedurende minstens een paar weken om dit te zien gebeuren.
Hetzelfde kan gezegd worden van supplementen. Er is een toename van mensen die dagelijks meer dan een functionele dosis van bepaalde supplementen nemen in de overtuiging dat ze nog effectiever zijn om je gezond te houden. Dit is niet alleen niet waar - je lichaam kan alleen gebruiken wat het kan gebruiken en scheidt de rest meestal uit of slaat het op - het kan ook een negatief effect hebben. Supplementen die over het algemeen als veilig worden beschouwd, kunnen bijwerkingen hebben in grote doses of wanneer de bovengrens wordt overschreden, vooral wanneer die voedingsstof in het lichaam kan worden opgeslagen.
Dat gezegd hebbende, kan iedereen een bijwerking ervaren van een supplement dat ze nooit eerder hebben genomen, of terwijl het lichaam zich aanpast aan een nieuwe manier van voeding krijgen. Hier onderzoeken we de bijwerkingen van B12-supplementen en waar je op moet letten.
Bijwerkingen van orale supplementen:
Orale supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd en hebben geen ernstige bijwerkingen. Zoals altijd kun je bij het nemen van een nieuw supplement wat maagklachten krijgen terwijl je lichaam zich aanpast, maar deze zouden na een paar dagen moeten verdwijnen. Ze omvatten misselijkheid en lichte diarree. Als deze bijwerkingen na een paar dagen niet minder worden, moet je een arts raadplegen.
Megadoses (meer dan 2.000 mcg) B12 kunnen uitbraken van acne en rosacea veroorzaken, maar dit moeten extreem hoge doses zijn (Brescoll en Daveluy, 2015).
Vanwege de lage toxiciteit en hoge bovengrens van B12 en het feit dat het oplosbaar is in water, zodat we alles uitscheiden wat we niet gebruiken, is het merendeel van de onderzoeken naar de bijwerkingen van B12 uitgevoerd op de bijwerkingen van het gebruik van injecties met een hoge sterkte en de interacties die B12 zou kunnen hebben met medicijnen die gebruikt worden om andere aandoeningen te behandelen.
Bijwerkingen van injecties:
Injecties worden soms voorgeschreven aan mensen met langdurige aandoeningen die van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om B12 op te nemen, op te slaan en te gebruiken. In andere gevallen worden ze op korte termijn gebruikt om ernstige tekorten om te keren en te voorkomen voordat de neurologische gevolgen van een gebrek aan B12 blijvend zijn (Wang et al., 2018). Meestal bevatten ze een veel hogere dosering dan orale suppletie en zijn ze op regelmatige tijdstippen nodig, bijvoorbeeld maandelijks. Wanneer je begint met injecties om een B12-tekort te behandelen, kunnen er, zoals bij elk supplement, bijwerkingen optreden, waaronder:
- Lichte diarree
- Jeuk of uitslag op de huid, meestal op de plek waar de injectie is gegeven.
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Misselijkheid / braken
- Tintelend gevoel in de handen en voeten
- Hartkloppingen
(NHS Choices, 2019)
Andere bijwerkingen en interacties met Vitamine B12:
Dit zijn echter niet de enige mogelijke bijwerkingen van B12 suppletie. Mensen die lijden aan andere aandoeningen kunnen bijwerkingen ervaren die specifiek te maken hebben met hun reeds bestaande gezondheidsproblemen.
Mensen die bijvoorbeeld verlies van nierfunctie ervaren als gevolg van diabetes, kunnen merken dat suppletie met een hoge sterkte B12 het functieverlies kan versnellen (House et al., 2010), en supplementen met een hoge dosis B12 kunnen ook het risico op darmkanker bij oudere mensen verhogen. (Oliai Araghi et al., 2019)
Bijwerkingen kunnen ook verband houden met andere medicijnen. Wanneer twee stoffen een effect op elkaar hebben in het lichaam, staat dit bekend als een interactie. Interacties met andere medicijnen kunnen invloed hebben op de manier waarop B12 door het lichaam wordt opgenomen, of het kan betekenen dat je behoefte aan B12 toeneemt.
Eén onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat B12 een wisselwerking kan hebben met de medicijnen die worden gebruikt bij chemotherapie om borstkanker te behandelen. Degenen die B12-supplementen innamen, hadden een verhoogd risico dat de resultaten van hun chemotherapie minder gunstig waren (Ambrosone et al., 2020).
Bepaalde medicijnen, zoals het diabetesmedicijn metformine, kunnen invloed hebben op de opname van B12, waardoor suppletie nodig kan zijn. Wanneer je overweegt om supplementen te nemen die niet specifiek zijn aanbevolen door een zorgverlener terwijl je andere medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat je dit van tevoren met hen bespreekt om onverwachte interacties te voorkomen.
Allergische reacties op B12:
Als je Vitamine B12 begint te nemen en een van de volgende symptomen opmerkt, moet je onmiddellijk de hulpdiensten bellen omdat dit tekenen zijn van een ernstige allergische reactie. Neem de supplementen mee zodat de oorzaak van de reactie snel kan worden vastgesteld:
- Zwelling van het gezicht, de tong of de keel
- Moeite met slikken
- Moeite met ademhalen
- Kramp in de borst
(NHS Choices, 2019)
Wat betekent dit voor mijn supplement?
Suppletie met B12 is echt belangrijk voor mensen met een verhoogd risico op een tekort, vooral als dat risico gerelateerd is aan een onvermogen om B12 goed op te nemen uit voeding. Hieronder vallen ouderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen die het diabetesmedicijn metformine gebruiken, iedereen die een maag- of darmoperatie heeft ondergaan, of mensen die een strikt veganistisch of vegetarisch dieet volgen.
Vivo Life's vloeibare B12 supplement bevat 500 mcg per portie, wat een functionele dosis is die de drie meest actieve vormen van B12 bevat. Dit betekent dat je lichaam in staat is om de benodigde B12 op te nemen en overtollige B12 uit te scheiden. Het zorgt er ook voor dat het lichaam zijn B12-voorraden op peil kan houden. De vloeibare vorm helpt om het spijsverteringsstelsel te omzeilen en wordt snel en efficiënt opgenomen, wat nuttiger is voor mensen met een risico op een tekort dan een supplement in tabletvorm dat eerst verteerd moet worden.
