8 bugie che i social media ti raccontano sul fitness | Vivo leven

Che ti piaccia o no, il fitness fa ormai parte dei social media tanto quanto i selfie in vacanza e i toast all’avocado.

Basta dare un'occhiata veloce al proprio tragitto casa-lavoro per ritrovarsi in un campo minato di programmi di allenamento, meme motivazionali e "martedì della trasformazione". A volte sono interessanti. A volte sono fonte di ispirazione. Il resto delle volte sono assolutamente ridicoli.

Il problema dei social media nel settore del fitness è che diventa sempre più difficile distinguersi, dato che sono in tantissimi a saltare sul carrozzone. Di conseguenza, le informazioni diventano sempre più assurde, le diete sempre più radicali e gli allenamenti sempre più estremi, nel disperato tentativo di attirare la tua attenzione.

Ma la buona notizia è che non devi per forza cadere nella trappola di questi miti. È perfettamente possibile orientarsi tra le insidie dei social media dedicati al fitness senza finire in un vortice di cinture dimagranti e pillole dimagranti. Devi solo sapere a cosa prestare attenzione.

8 bugie che i social media ti raccontano sul fitness

Probabilmente mi ci vorrebbe un anno intero per elencare tutti i modi in cui i social media prendono le distanze dalla verità. Ma se riesci a evitare queste otto vere e proprie bugie, sei sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza che Facebook o Instagram ti facciano perdere di vista l’obiettivo.

1. Niente dolore, niente guadagno

Se passi un po’ di tempo su Instagram, probabilmente ti sarà capitato di imbatterti in quel personal trainer che si vanta di come la sua “leggendaria” sessione dedicata alle gambe ti impedisca di camminare per un’intera settimana. Oppure in quella modella di fitness che ti dice che se al mattino non hai i muscoli indolenziti, devi allenarti ancora più duramente! Per questi ragazzi il fitness non è più un hobby. È una forma di tortura. Si può davvero dire di essere in forma se alla fine di ogni allenamento non ci si ritrova raggomitolati in un angolo a piangere in una pozza del proprio sudore e delle proprie lacrime?

Ecco un fatto sorprendente per te. Il fitness non deve per forza essere doloroso. Non devi affannarti per giorni e giorni per ottenere risultati. Anzi, se ad ogni allenamento ti spingi al limite e oltre, il tuo organismo ne risentirà e le tue prestazioni peggioreranno.

L'attività fisica è un fattore di stress per l'organismo. Quando ne affrontiamo piccole dosi, ci adattiamo e diventiamo più forti. Ma un eccesso di attività fisica sovraccaricherà le ghiandole surrenali, comprometterà il sistema immunitario e farà crollare il tuo livello di energia.

Se ti spingi troppo in fretta e troppo oltre, prima che te ne accorga ti ritroverai a stare sul divano per settimane. All’improvviso sei di nuovo al punto di partenza e il ciclo si ripete da capo.

Allenati duramente, ma allenati con intelligenza. Evita di fallire negli esercizi e vivi per poter combattere ancora un giorno. La costanza nel corso dei mesi e degli anni porta risultati – sfinirsi dopo poche settimane di sovrallenamento non lo è.

2. L’unico allenamento sbagliato è quello che non si è svolto

Correzione. L'unico allenamento sbagliato è quello in cui ti sei costretto ad allenarti mentre il tuo corpo chiedeva a gran voce una pausa.

Il riposo e il recupero sono importanti per la vostra salute e la vostra forma fisica tanto quanto l'allenamento stesso. Non lasciatevi fuorviare dalla moda del “nessun giorno di riposo”. Concedete al vostro corpo il tempo necessario per recuperare e provate alcune esperienze nuove e appaganti senza manubri o attrezzi per lo squat.

3. Più proteine = più muscoli

I social media vanno pazzi per le proteine. Probabilmente perché le grandi aziende produttrici di integratori adorano i social media, e i tuoi influencer preferiti sui social sono ben felici di farsi pagare da queste grandi aziende per promuovere le loro barrette proteiche, i frullati proteici e i muffin proteici al doppio cioccolato. Ti sembra di riconoscere uno schema ricorrente?

La verità è che non hai affatto bisogno di tutte quelle proteine che i social media vorrebbero farti credere. Il tuo corpo è in grado di assimilare solo una quantità limitata di proteine al giorno; tutto il resto viene trasformato in glucosio o espulso come scoria. Tutti gli studi dimostrano che non hai davvero bisogno di più di 1,4 – 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Allora, quando è il momento giusto per bere un frullato proteico? Se sei di fretta e cerchi una fonte sana di proteine vegetali mentre sei in giro, un frullato proteico di alta qualità può rivelarsi molto utile. Se pratichi attività fisica, i frullati proteici possono essere un ottimo modo per aiutarti a recuperare più velocemente dopo un allenamento. Oppure, se semplicemente ne apprezzi il gusto: sono un’aggiunta deliziosa per aumentare il contenuto proteico del tuo frullato preferito.

Ma non è certo necessario assumerne tre al giorno per garantire un apporto proteico sufficiente nella propria dieta.

4. La forza è il nuovo sexy

Vals. “Sterk” è la nuova parola d’ordine per manipolare l’immagine corporea delle donne.

Quello che era nato come un movimento per rendere le donne più forti si è trasformato nell’ennesimo tentativo grossolano di sfruttare le loro insicurezze e vendere loro il fisico “perfetto”. Ma indovina un po’? Il corpo “perfetto” non ha una forma o una taglia specifica. Il corpo perfetto è quello in cui TU ti senti più felice, più sana e più sicura di te.

Comunque la si voglia mettere, sminuire un tipo di corporatura rispetto a un altro non è né motivante né stimolante. È una stronzata. Non devi conformarti alla percezione sociale del “fitness” per essere sexy. Non devi avere gli addominali scolpiti o il sedere sodo per essere sexy. Sii semplicemente audace, sii sicura di te e sii te stessa. Questo è il nuovo sexy.

5. Devi sollevare pesi

Te lo dico sottovoce, ma il fitness non è solo squat e stacchi da terra. Se non ti piace sollevare pesi, indovina un po'? Non sei obbligato a farlo. Ci sono tantissimi altri modi per mantenersi in forma e in salute senza dover afferrare un bilanciere.

Il punto fondamentale del fitness è trovare qualcosa che ti piaccia, in modo da poterlo praticare a lungo termine. Se sollevare pesi non fa per te, cosa potrebbe funzionare? Fai sport, iscriviti a un corso di danza, scala le colline e nuota nell’oceano finché non trovi qualcosa che ti appassiona. Puoi persino (oh mio Dio!) dedicarti semplicemente alla buona vecchia corsa. Il che mi porta direttamente al mio prossimo punto...

6. L'allenamento cardio non è consentito

Se hai intenzione di creare meme assurdi, il minimo che puoi fare è controllare l'ortografia prima di pubblicarli su Instagram.

Purtroppo per il settore del fitness, è proprio questo livello di intelligenza che ha contribuito all’estrema cardiofobia che ora si sta diffondendo a macchia d’olio sui social media. Secondo la neo-nominata “polizia del fitness”, qualsiasi attività fisica che non sia una camminata a passo sostenuto verso la panca da pesi equivale a un biglietto di sola andata verso il cannibalismo muscolare.

Ma con tutta questa attenzione rivolta ai muscoli che si vedono allo specchio, è facile dimenticare il muscolo più importante di tutti: il cuore. Sai, quell’insieme pulsante di cellule che ti tiene letteralmente in vita, battito dopo battito? Non chiede molto, ma se lo fai lavorare un paio di volte alla settimana, farai miracoli per tutto il tuo corpo – senza rinunciare a nessuno di quei benefici fondamentali.

E sì, in passato ho parlato anche di cardio. Proprio come per qualsiasi forma di attività fisica, un eccesso di cardio provoca uno stress inutile all’organismo e può avere conseguenze negative sulla salute. Ma è la dose che fa la differenza. Sia i maratoneti che i bodybuilder d’élite sono consapevoli di mettere a rischio la propria salute quando praticano il loro sport. Ma questo non rende il cardio (o i pesi) il diavolo. Per la stragrande maggioranza di noi, un po’ di entrambi contribuirà in modo significativo a farci diventare atleti sani e completi.

7. Se è in linea con le vostre macro

Lo sapevi che sarebbe successo, vero?

La folla dei seguaci del "If It Fits Your Macros" (IIFYM) è una delle più golose sui social media. Li riconosci già da un chilometro di distanza. Quando non sono impegnati a sgranocchiare con orgoglio Pop-Tarts e ciambelle Krispy Kreme, li vedrai spesso ridere di chiunque abbia il coraggio di mangiare frutta o verdura.

Secondo i seguaci dell’approccio “IIYM”, il cibo non è realmente cibo, ma semplice matematica. E purché ogni giorno si assuma la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi (noti anche come “macro”), non importa se provengono da lenticchie e broccoli o da pizza e Pop-Tarts. Purché “rientri nei propri macro”, è tutto lecito.

Il problema principale di questo approccio è che vengono ignorate tutte le vitamine, i minerali, gli antiossidanti, i fitonutrienti, gli enzimi e tutti gli altri componenti degli alimenti essenziali per la nostra salute. Il cibo che mangiamo è molto più di una semplice questione matematica; è il mattone fondamentale delle nostre cellule e il carburante per i trilioni di processi complessi che il nostro corpo deve svolgere ogni giorno. Se non forniamo al nostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare davvero, è probabile che in futuro ne pagheremo le conseguenze.

Certo, con l’IIFYM si può perdere la linea. Ma a quale prezzo per la tua salute? Mangiare solo cibo spazzatura, solo perché riesci ad adattarlo ai tuoi macronutrienti, può essere divertente, ma ti espone anche al rischio di infiammazioni croniche e innumerevoli malattie metaboliche.

Essere in salute dentro è ancora più importante che avere un bell’aspetto fuori. Ma per fortuna si possono avere entrambe le cose. Segui una dieta ricca di frutta, verdura, legumi, frutta secca, semi, carboidrati complessi e grassi sani. Concediti qualche sfizio ogni tanto. E guarda come avviene la magia.

8. I carboidrati sono il diavolo

Infine, ma non per questo meno importante, vorrei denunciare l’incessante guerra contro i carboidrati che imperversa sui social media. A meno che non si abbia una vera e propria indicazione medica, non c’è motivo di eliminare i carboidrati dalla propria dieta: ed ecco perché.

I carboidrati sono un macronutriente. “Macro” significa essenziale per una buona salute. Se desideri un equilibrio ormonale più armonioso, un sonno più profondo, un umore migliore e livelli di energia più duraturi, ti conviene assumere un po’ di carboidrati. Frutta, verdura, patate, patate dolci, cereali integrali e legumi sono tutte fonti salutari di carboidrati, ricche di vitamine e minerali essenziali. Non trascurarli nella tua dieta solo perché quel personal trainer su Facebook te l’ha consigliato.

La guerra ai carboidrati ha offerto anche alle aziende produttrici di integratori, assetate di profitto, l’occasione di intervenire e di approfittare delle nostre insicurezze. Forse il comportamento più irresponsabile di tutti...

Sì, è proprio una pubblicità. No, nel vostro corpo non esiste alcun meccanismo in grado di “bloccare” l’assorbimento dei carboidrati che mangiate. Per favore, non fatevi ingannare dal clamore mediatico. L’unica volta in cui vi sentite “maliziosi” quando mangiate carboidrati è quando li avete rubati dal campo di patate del vostro vicino.

Grazie per aver letto! Ci vediamo al prossimo.