Regola numero uno nell'allenamento e nella vita

Se chiedi a chi si allena con costanza in palestra qual è la sua regola principale per il successo, probabilmente tutti ti daranno la stessa risposta. La chiave del successo è un principio che si chiama sovraccarico progressivo. Nell’allenamento, ciò significa che bisogna sollevare un peso leggermente superiore o eseguire qualche ripetizione in più rispetto alla sessione precedente.

Di settimana in settimana, il sovraccarico progressivo è solitamente piuttosto modesto. Aggiungere un chilo allo squat a ogni sessione non sembra granché. Ma se lo fai ogni settimana, l’anno prossimo a quest’ora riuscirai a sollevare 52 kg in più nello squat.

(Per dare un'idea: è il peso di uno scimpanzé maschio adulto.)

L'applicazione coerente dei principi del sovraccarico progressivo al proprio allenamento è generalmente considerata il fattore più importante che determina i risultati.

E se questo vale in palestra... prova a immaginare quale impatto possa avere il sovraccarico progressivo sul resto della tua vita!

Se leggesse un nuovo libro ogni mese, quante più conoscenze avrebbe l’anno prossimo in questo periodo? Se ogni settimana acquisiste una nuova abitudine salutare, quanto vi sentireste meglio in estate? Se ogni giorno vi impegnaste un po’ di più nelle vostre relazioni, quanto sareste più vicini alle persone importanti della vostra vita?

Viviamo in un mondo in cui tutti vogliono avere successo da un giorno all’altro, ma la realtà raramente è così semplice. Ecco perché la maggior parte delle persone si arrende quando non vede risultati immediati e poi passa tutta la vita a lamentarsi di non aver avuto successo.

Dai un'occhiata a queste tre domande, spesso poste, su come migliorare la salute e la felicità per vivere una vita più appagante.

Padroneggiare qualsiasi cosa richiede mesi, anni o addirittura decenni. Cercare di avere successo da un giorno all’altro non porta da nessuna parte. L'applicazione coerente dei principi del sovraccarico progressivo nel corso del tempo, invece, sì che ti porterà lontano.

A volte i tuoi progressi ti sembreranno dolorosamente lenti. Ci saranno giorni in cui avrai la sensazione di fare passi indietro. Ma piccoli e costanti miglioramenti porteranno sicuramente a risultati nel corso del tempo. E tra qualche anno, ti prometto che guarderai indietro con stupore a quanta strada avrai percorso. Perché non rendere le tue azioni grandi quanto i tuoi sogni e applicare un sovraccarico progressivo alla tua vita?

In quali ambiti della vostra vita potete applicare oggi il sovraccarico progressivo?

- Jos