Come coltivo la gratitudine durante la pandemia di COVID-19

Praticare la gratitudine è importante nei giorni in cui tutto va bene. È ancora più importante quando le cose non vanno proprio a gonfie vele.

Voglio mostrarmi completamente vulnerabile nei tuoi confronti. La settimana scorsa ho avuto parecchie di quelle giornate “non proprio piacevoli”. Per una persona che di solito è nota per essere positiva e per aiutare gli altri a superare i momenti difficili, è stato estremamente difficile fare i conti con tutto questo.

La cosa che ho trovato più difficile è stata rendermi conto che la mia situazione non è nulla in confronto a quella che milioni di altre persone in tutto il mondo stanno affrontando in questo momento. Che diritto ho di sentirmi giù di morale quando ci sono medici che ogni giorno rischiano la vita in prima linea, o famiglie che piangono la perdita delle persone che amano?

Nel profondo so di essere una delle persone fortunate. Ma anche se è salutare mettere la mia situazione nella giusta prospettiva, ciò non significa che i miei sentimenti siano meno validi di quelli di qualcun altro. Per lasciarci alle spalle le emozioni negative, dobbiamo prima concederci il permesso di provarle. Se le reprimiamo e facciamo finta che non esistano, non faranno altro che crescere e manifestarsi in seguito sotto forma di problemi ben più gravi.

Va bene sentirsi tristi. Va bene sentirsi soli. Va bene sentirsi spaventati.

Tutte queste emozioni fanno parte dell’esperienza umana e non esisterebbero se non ci fossero utili in un modo o nell’altro. Concediti di provarle pienamente e senza giudicarle. Le emozioni sono energia in movimento, quindi lascia che fluiscano liberamente attraverso il tuo corpo invece di reprimerle e far ristagnare l’energia.

Piangi se ne senti il bisogno. Urla nel cuscino se ne senti il bisogno. Concediti il permesso di lasciarti andare nel modo che ti sembra più giusto. Poi, quando ti senti pronto, torna lentamente al momento presente. Respira.

Se riesci a concederti di provare emozioni “negative”, come la rabbia, la tristezza o la paura, puoi anche regalarti una sensazione positiva in qualsiasi momento. E una delle emozioni più importanti che possiamo provare in questo momento è la gratitudine. Praticare con dedizione la gratitudine è stato per me un punto fermo in questi tempi difficili, così come in altri momenti della mia vita in cui mi sono trovata ad affrontare una vera sfida o una situazione complessa.

Che cos’è la gratitudine?

Essere grati non significa fingere che le cose brutte non accadano. Essere grati significa semplicemente spostare l'attenzione su tutte le cose belle che ci sono.

La scienza ha dimostrato che gli esseri umani hanno una predisposizione innata alla negatività, e questo, da un punto di vista evolutivo, ci è stato utile in molti modi. Ciò ci ha permesso di rimanere vigili di fronte alle minacce dell’ambiente circostante, invece di fermarci ogni pochi minuti per annusare i fiori.

Ma al giorno d’oggi non siamo più braccati dalle tigri dai denti a sciabola, e abbiamo i media tradizionali che ci ricordano le cose di cui potremmo avere paura. Ecco perché stiamo molto meglio se ci concentriamo su tutte le cose per cui dobbiamo essere grati. È impossibile provare contemporaneamente tristezza e gratitudine. Più pratichiamo la gratitudine, più ci rendiamo conto di quante cose ci siano ogni giorno per cui essere grati.

Al momento, metto in pratica la gratitudine facendo le tre cose seguenti:

#1. Un elenco delle cose per cui sono grato

Ogni mattina scrivo 2-3 cose per cui mi sento grata in questo momento. Questo mi ricorda quanto ho da essere grata in questo momento della mia vita.

Oggi c'era la luce del sole che entrava dalla finestra della mia camera da letto, il calore del mio latte alla curcuma MAGIC e il fatto che tutta la mia famiglia sia sana e salva.

#2. Cose che non sono successe

Poi scrivo 2-3 cose per cui sono grata e che non sono ancora successe. Questo mi ricorda quante cose mi aspettano in futuro, non appena la vita tornerà alla normalità.

Oggi ho pranzato con i miei migliori amici, ho fatto una nuotata nell'oceano e sono andato a trovare mio nonno per passare il pomeriggio a chiacchierare di calcio.

#3. Appendi la lista sul frigorifero

Infine, appendo la lista sul frigorifero e lascio una penna strategicamente accanto ad essa. Nel corso della giornata la lista si riempie, e questo mi fa provare un senso di gratitudine ancora più intenso, sapendo che anche la mia famiglia ha motivi per cui essere grata.

Se in questo momento ti senti perso o sopraffatto, prova a fare questo esercizio di gratitudine. All’inizio potrebbe risultare difficile, ma già dopo pochi giorni noterai quanto sia più facile vedere tutte le cose belle della tua vita.

Se vivi da solo, prova a condividere la tua lista in una chat di gruppo con amici o familiari, invece di attaccarla al frigorifero. Rivedila alla fine della giornata e riflettete insieme su tutte le cose per cui dovete essere grati.

Nelle prossime settimane probabilmente vivremo tutti un vero e proprio turbinio di emozioni. Va bene così. Ma se concentriamo la nostra attenzione sulla gratitudine, ci renderemo conto che tutto ciò di cui abbiamo bisogno per superare questo periodo è già dentro di noi.

Rimani positivo. Rimani in salute . E resta a casa.

Se vuoi saperne di più, ascolta una delle mie recenti puntate di podcast per conoscere la mia opinione sul COVID-19, l'esperienza che ho vissuto e come questa abbia cambiato la mia vita fino ad oggi.

- Jos