12 bodybuilder vegani condividono consigli su come aumentare la massa muscolare | Vivo Leben
Nel 2022, sempre più persone stanno adottando uno stile di vita vegetale, persino gli atleti. Sebbene si pensi comunemente che sia più difficile raggiungere prestazioni di alto livello senza prodotti di origine animale nella propria dieta, ciò non è affatto vero. E questi 12 bodybuilder vegani ne sono la prova.
Tra i vegani, la preoccupazione più diffusa tra i potenziali culturisti è quella di avere difficoltà a ricavare una quantità sufficiente di proteine dalla propria alimentazione vegetale. Senza voler essere troppo bruschi: questa è semplicemente una sciocchezza. Una combinazione di una dieta ben pianificata e della giusta proteine in polvere vegane può portare a risultati straordinari.
Gli integratori moderni consentono inoltre di non doversi preoccupare di assumere i micronutrienti giusti nella propria dieta. A riprova di ciò, ecco 12 consigli di alcuni bodybuilder vegani che si trovano ai vertici assoluti.
1. Derek Simnett
Derek Simnett è un coach online e un nutrizionista certificato. Nel 2011 non solo è passato a un'alimentazione completamente vegana, ma ha anche abbandonato la corsa per dedicarsi al bodybuilding. Tutti i progressi ottenuti in questo periodo sono da attribuire a una dieta a base vegetale.
La sua missione è aiutare gli altri a compiere questo passaggio, proponendo ricette gustose e facili da realizzare per i bodybuilder vegani. Molti potenziali vegani incontrano difficoltà perché non sanno come godersi la loro nuova dieta.
Ai bodybuilder Derek consiglia di aggiungere degli antinfiammatori ai frullati mattutini per favorire il recupero muscolare. In particolare, lui usa curcuma , il pepe nero e i semi di lino nelle sue bevande per la colazione per alleviare le infiammazioni causate dal sollevamento di carichi pesanti.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, la mente dietro Vegains , è una delle storie più stimolanti nel mondo del bodybuilding vegano. Nel 2014, d'impulso, ha abbracciato il veganismo e da allora ha aumentato la propria massa muscolare di 20 kg e ha avviato un'azienda di successo in cui offre consulenza ad altri.
vegains.com
Una delle sue armi segrete è la barbabietola rossa. Consiglia di aggiungere da 1 a 5 cucchiaini di polvere di barbabietola alla propria alimentazione quotidiana. Preferisce la polvere perché ha un sapore meno forte rispetto alle barbabietole intere, quindi è più facile da incorporare nei pasti.
Oltre ad essere un’ottima fonte di proteine, le barbabietole rappresentano anche un modo fantastico per integrare nella propria dieta micronutrienti come ferro, magnesio e manganese, soprattutto per i bodybuilder vegani. Infatti, una porzione media può coprire circa il 10% del proprio fabbisogno giornaliero di questi nutrienti.
Le barbabietole rosse sono anche un potente antiossidante, che ha il duplice effetto di migliorare le capacità cognitive e abbassare la pressione sanguigna.
3. Tori Ree
Tori Reenon è solo una professionista IFBB, ma anche una relatrice motivazionale e una coach online. Sebbene sia entrata per la prima volta nell’occhio del pubblico come voce nel mondo del fitness, oggi il suo lavoro ha una portata molto più ampia. Naturalmente, non si può parlare di fitness senza forza mentale e viceversa.
La cosa più importante per i bodybuilder vegani è che lei consiglia di non perdersi nel confrontarsi con gli altri. Questo è più difficile che mai nell’era dei social media. I bodybuilder ne risentono più di chiunque altro, perché i progressi di qualcun altro possono facilmente farti sentire inferiore.
Per contrastare questo fenomeno, Tori consiglia di riflettere sui motivi per cui le immagini degli altri ci fanno sentire insicuri e di ricordare che, quando vediamo le vite delle altre persone online, si tratta solo di un’istantanea e non della storia completa.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor è un'imprenditrice che ha fondato SKARA, un'azienda di cosmetici a base di CBD. Dal 2014 è anche una bodybuilder vegana, dopo aver lavorato in precedenza come ballerina agonistica e modella in bikini.
Quando Bianca ha iniziato a praticare il bodybuilding, il suo allenatore le ha prescritto quella che lei chiama scherzosamente una “dieta a base di pollo e broccoli”, ma lei afferma di non aver visto risultati concreti. Dice addirittura che questo approccio alimentare fosse fuorviante e l’abbia portata a evitare carboidrati e grassi.
Diventando vegana nel 2014, ha acquisito una visione più completa dell’alimentazione sportiva. Ora sostiene ciò che lei vera alimentazione, in cui i carboidrati possono stimolare l’allenamento invece di essere qualcosa da evitare a tutti i costi.
A questo abbina un approccio che pone l’accento sull’amore per se stessi e sul benessere mentale come elementi fondamentali del proprio percorso nel bodybuilding. Per Bianca, il fitness non significa rinunciare ai piaceri, ma trovarli in contesti più salutari.
5. Paul Kerton
Il percorso di fitness di Paul Kertonè iniziato oltre 25 anni fa, quando da bambino frequentava corsi di karate. Nel 2012 è diventato un bodybuilder vegano a tutti gli effetti per prevenire le malattie cardiache e migliorare le sue prestazioni cardiovascolari.
Prima di diventare personal trainer a tempo pieno, Paul lavorava come portiere a Norwich. Viene sempre considerato un “tipo tosto”, quindi vorrebbe sfatare alcuni dei miti sul veganismo e sottolineare quanti muscoli si possano sviluppare con una dieta vegetale.
Paul sottolinea in particolare l'importanza di assumere determinati micronutrienti – che sono più difficili da ottenere senza prodotti di origine animale – tramite integratori vegani.
Consiglia di cercare integratori vegani di vitamina B12 e creatina, che altrimenti non sono disponibili in una dieta vegetale. Questi sono fondamentali per raggiungere prestazioni ottimali e migliorare i tempi di recupero .
6. Brian Turner
Ci sono molti motivi per adottare uno stile di vita vegano, ma uno a cui forse non hai ancora pensato è curare l’acne . Eppure è proprio questo il motivo per cui Brian Turner ha deciso di passare a un'alimentazione completamente vegetale. Infatti, eliminare i latticini gli ha permesso di purificare la pelle, mentre un trattamento medico intensivo non ci era riuscito.
Proprio come molti bodybuilder vegani, Brian detesta quella che lui chiama "bro-science": consigli che circolano in palestra senza alcun fondamento scientifico.
Preferisce invece il suo smoothie all’omero : una miscela di banane, mango, granella di cacao, latte di mandorla e proteine in polvere vegane di Vivo Life . A dire il vero, questo fa impallidire di gran lunga l’approccio a base di pollo e broccoli.
Anche Brian è un grande fan della app Happy Cow , che permette di trovare cibo vegano praticamente ovunque nel mondo.
7. Rob Walker
Rob Walker è uno dei bodybuilder vegani più prolifici in circolazione. Ha vinto numerosi premi, tra cui quelli dell'Arnold Classic, del British Weightlifting e dei BodyPower Games.
È un vero appassionato di fitness che va ben oltre il semplice aumento della massa muscolare e della forza. È sia un praticante di CrossFit che un bodybuilder vegano, quindi ne sa qualcosa di movimento funzionale e preparazione fisica.
Consiglia soprattutto di lavorare seriamente sulla flessibilità e sulla mobilità articolare. Si tratta di un aspetto che troppi bodybuilder trascurano, il che può causare dolori e infortuni.
8. Rob Webster
Rob Webster è il fondatore di Vegan Physique, dove elabora programmi alimentari e di allenamento personalizzati per culturisti vegani che desiderano ottenere progressi costanti. Per lui, l'aspetto fondamentale è pianificare i pasti senza spendere troppo.
Telegraaf.com
Spesso mette in evidenza i problemi più comuni che i bodybuilder vegani incontrano nella loro alimentazione. Uno di questi è quello che lui chiama “carburatori di accompagnamento” . Non tutti i carboidrati sono uguali e, ove possibile, è preferibile scegliere l’opzione con il più alto contenuto di micronutrienti.
Un esempio è la sostituzione del riso bianco con quello integrale, oppure delle paste troppo raffinate con le loro controparti integrali.
Sottolinea inoltre l'importanza di raggiungere un surplus calorico per aumentare la massa muscolare. Poiché gli alimenti vegani contengono in genere meno calorie, consiglia di compensare questa differenza assumendo calorie sotto forma di bevande sostitutive dei pasti.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir non è solo una bodybuilder vegana. È anche docente di ingegneria e madre di due figli. Senza voler dare troppo risalto alla cosa, ha davvero molto da gestire. Ciononostante, ha vinto numerosi premi nazionali e internazionali nel bodybuilding e nel crossfit.
Non sorprende quindi che il suo consiglio migliore per i bodybuilder vegani riguardi proprio il trovare il tempo per allenarsi. Bisogna tenere sempre una borsa da palestra in macchina per poter inserire delle sessioni di allenamento ogni volta che se ne presenta l’occasione. Potrebbe trattarsi di un appuntamento annullato o di un’ora libera tra una riunione e l’altra.
Sottolinea inoltre l'importanza di stabilire priorità chiare. Per Anna, la famiglia viene al primo posto, seguita dal lavoro e poi dagli studi. Questo è importante perché evita che le sue responsabilità entrino in conflitto tra loro.
Questo approccio evita inoltre che l'allenamento diventi un compito gravoso. Al contrario, le offre un utile sfogo e le permette di mantenere alta la motivazione mentre si dedica alle altre sue responsabilità.
10. Zanna Van Dijk
Senza esagerare, Zanna Van Dijkuna delle figure di spicco nel mondo del fitness in Gran Bretagna. Ha vinto diversi premi, gestisce diversi marchi di fitness di successo e conduce persino un podcast sul fitness per la BBC.
Zannavandijk.nl
Ha diversi consigli facili da mettere in pratica per i bodybuilder vegani. Uno di questi è quello di variare i propri programmi di allenamento e alimentazione. Ciò offre il doppio vantaggio di aumentare la motivazione e di garantire una forma fisica completa, assicurando l’apporto di tutte le sostanze nutritive necessarie nella propria dieta.
Un altro consiglio facile da mettere in pratica è quello di aggiungere un getto d’acqua fredda di 15 secondi alla fine della doccia mattutina. Potrebbe sembrare strano, ma anche una breve esposizione al freddo migliora la circolazione sanguigna e il sistema immunitario, oltre ad aumentare il livello di energia percepito.
Zanna sa bene che è facile deviare dalla propria dieta. Per evitare di consumare spuntini poco salutari, tiene a disposizione alternative salutari come frutta e noci a casa, in ufficio e persino in auto.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger è una YouTuber canadese vegana specializzata in fitness, che propone anche una vasta gamma di ricette vegetali facili e deliziose. Le sue ricette sono una grande fonte di ispirazione per creare pasti vegani che diano energia a uno stile di vita frenetico e avventuroso.
Ai bodybuilder vegani che non vedono l’ora di partire, consiglia delle palline energetiche agli spinaci e alle patate, che si possono preparare praticamente ovunque con una sola padella: dagli ostelli al fuoco da campo. Sono perfette da portare con sé durante le escursioni come spuntino salutare.
Consiglia inoltre di eliminare l'olio da cucina come metodo semplice per i bodybuilder vegani che vogliono ridurre il grasso corporeo. È molto perspicace al riguardo e sottolinea che, se si vuole l’olio di cocco o l'olio d'oliva, mangerebbe una noce di cocco intera o un'oliva intera. In questo modo si ottengono tutti i benefici nutrizionali dell'alimento intero, in particolare le fibre.
Quando si friggono gli alimenti, è possibile evitare di usare l'olio utilizzando pentole con rivestimento antiaderente e assicurandosi che le padelle non siano troppo piene.
12. Izzi von Kohler
La blogger e personal trainer con sede a Londra Izzi von Kohler è vegana da oltre sei anni. Quando è passata a una dieta vegetale, ha anche lasciato il lavoro che svolgeva da 13 anni per dedicarsi a tempo pieno alla gestione della sua attività nel settore del fitness.
Ai nuovi bodybuilder vegani ricorda che è importante non ragionare in termini di ciò che si può o non si può mangiare. È invece fondamentale prestare attenzione alle quantità di determinati alimenti che si consumano. In ogni regime alimentare, la moderazione è la chiave.
È anche convinta che sia importante fissare i propri obiettivi e le proprie scadenze. Assumere il pieno controllo e la responsabilità del proprio percorso di fitness è il modo migliore per mantenere alta la motivazione. Questo tipo di responsabilizzazione è uno dei fattori più importanti per il raggiungimento dei propri obiettivi.
Izzi sa meglio di chiunque altro che affrontare nuove sfide fa sempre un po’ paura. Allo stesso tempo, questo significa che il tuo duro lavoro darà ancora più frutti quando finalmente raggiungerai i tuoi obiettivi come bodybuilder vegano.
Come avrai forse già notato, con una dieta vegetale è possibile aumentare di peso e assumere una quantità sufficiente di proteine. Abbinando una dieta pianificata e la giusta polvere proteica vegana, potrai raggiungere i tuoi obiettivi.