8 bugie che i social media ti raccontano sul fitness | Vivo Life

Che piaccia o no, il fitness è ormai parte integrante dei social media tanto quanto i selfie delle vacanze e i toast all’avocado.

Basta dare una rapida occhiata al telefono mentre vai al lavoro per ritrovarti immerso in un campo minato di programmi di allenamento, meme motivazionali e “martedì della trasformazione”. A volte sono interessanti. Di tanto in tanto sono fonte di ispirazione. Il resto delle volte sono semplicemente assurdi.

Il problema dei social media dedicati al fitness è che, con così tante persone che seguono la moda del momento, diventa sempre più difficile distinguersi. Di conseguenza, le informazioni diventano sempre più assurde, le diete sempre più radicali e gli allenamenti sempre più estremi, nel tentativo disperato di attirare la tua attenzione.

Ma la buona notizia è che non devi per forza credere a questi miti. È perfettamente possibile destreggiarsi tra le insidie dei social media dedicati al fitness senza cadere nell'abisso dei corsetti dimagranti e delle pillole dimagranti. Devi solo sapere a cosa prestare attenzione.

8 bugie che i social media ti raccontano sul fitness

Probabilmente mi ci vorrebbe un anno intero per elencare tutti i modi in cui i social media non dicono proprio tutta la verità. Ma se riesci a evitare queste 8 vere e proprie bugie, sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza che Facebook o Instagram ti facciano perdere la rotta.

1. Chi non risica, non rosica

Se passi un po’ di tempo su Instagram, probabilmente ti sarà capitato di imbatterti in quel personal trainer che si vanta di come la sua “leggendaria” sessione di allenamento per le gambe ti lascerà incapace di camminare per una settimana. O in quella modella di fitness che ti dice che se al mattino non hai i muscoli indolenziti, devi allenarti ancora più duramente! Per queste persone, il fitness non è più un hobby. È una forma di tortura. Si può davvero dire di essere in forma se alla fine di ogni allenamento non ci si ritrova raggomitolati in una pozza del proprio sudore e delle proprie lacrime a piangere?

Ecco un fatto che ti lascerà a bocca aperta. Il fitness non deve per forza essere doloroso. Non devi per forza zoppicare per giorni per ottenere risultati. Anzi, spingerti al limite e oltre in ogni singolo allenamento non farà altro che logorare il tuo organismo e farti fare passi indietro.

L'esercizio fisico è un fattore di stress per l'organismo. Se praticato in dosi moderate, ci permette di adattarci e diventare più forti. Ma un eccesso di esercizio fisico può esaurire le ghiandole surrenali, compromettere il sistema immunitario e far precipitare i livelli di energia come se si schiantassero contro un muro.

Se ti spingi troppo oltre troppo in fretta, prima che te ne accorga ti ritroverai costretto a letto sul divano, fuori gioco per settimane. All’improvviso sei di nuovo al punto di partenza e il ciclo si ripete da capo.

Allenati duramente, ma allenati con intelligenza. Evita di spingerti fino al cedimento durante gli esercizi e conservati le energie per continuare a lottare. È la costanza nel corso dei mesi e degli anni a portare risultati, non l’esaurimento fisico dopo poche settimane di sovrallenamento.

2. L'unico allenamento sbagliato è quello che non si è fatto

Rettifica. L'unico allenamento sbagliato è quello in cui ti sei sforzato di allenarti quando il tuo corpo chiedeva a gran voce una pausa.

Il riposo e il recupero sono importanti per la tua salute e la tua forma fisica tanto quanto l'allenamento stesso. Non farti ingannare da chi sostiene che "non ci siano giorni di riposo". Concedi al tuo corpo il tempo necessario per recuperare e prova alcune esperienze nuove e appaganti che non prevedano l'uso di manubri o di una gabbia per squat.

3. Più proteine = più muscoli

I social media ADORANO le proteine. Probabilmente perché le grandi aziende di integratori adorano i social media, e i tuoi influencer preferiti sui social adorano farsi pagare dalle grandi aziende di integratori per promuovere le loro barrette proteiche, i frullati proteici e i muffin proteici al doppio cioccolato. Riesci a cogliere uno schema ricorrente?

La verità è che non hai affatto bisogno di tutte quelle proteine che i social media vorrebbero farti credere. Il tuo corpo è in grado di metabolizzare solo una quantità limitata di proteine al giorno: tutto il resto viene convertito in glucosio o espulso come scarto. Tutte le ricerche indicano che in realtà non hai bisogno di più di 1,4 – 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Allora, qual è il ruolo dei frullati proteici? Se sei sempre di corsa e cerchi una fonte sana di proteine vegetali da consumare al volo, un frullato proteico di alta qualità può rivelarsi estremamente utile. Se sei una persona attiva, i frullati proteici possono essere un ottimo modo per aiutarti a recuperare più velocemente dopo un allenamento. Oppure, se semplicemente ne adori il gusto, sono un’aggiunta deliziosa per aumentare il contenuto proteico del tuo frullato preferito.

Ma di certo non è necessario mangiarne tre al giorno solo per assumere una quantità sufficiente di proteine nella propria dieta.

4. La forza è la nuova sensualità

Falso. “Forte” è la nuova parola d’ordine usata per manipolare l’immagine che le donne hanno del proprio corpo.

Quello che era nato come un movimento per l'emancipazione delle donne si è trasformato nell'ennesimo vergognoso tentativo di sfruttare le loro insicurezze e vendere loro il fisico “perfetto”. Ma indovinate un po'? Il corpo “perfetto” non ha una forma o una taglia specifica. Il corpo perfetto è quello in cui TU ti senti più felice, più in salute e più sicura di te.

Per quanto si possa cercare di edulcorare il concetto, mettere in contrapposizione un tipo di corpo con un altro non è né motivante né stimolante. È una stronzata. Non devi conformarti alla percezione che la società ha del “fitness” per essere sexy. Non devi avere gli addominali scolpiti o un sedere tonico per essere sexy. Basta essere coraggiosa, sicura di te e te stessa. Ecco, QUESTO è il nuovo sexy.

5. Devi sollevare pesi

Diciamolo sottovoce, ma il fitness non ruota solo attorno agli squat e ai deadlift. Se non ti piace sollevare pesi, indovina un po'? Non sei obbligato a farlo. Ci sono tantissimi altri modi per mantenersi in forma e in salute senza dover afferrare un bilanciere.

Lo scopo principale del fitness è trovare qualcosa che ti piaccia, in modo da poterlo praticare a lungo termine. Se sollevare pesi non fa per te, cosa ti piace? Pratica uno sport, iscriviti a un corso di danza, fai escursioni in montagna e nuota in mare finché non trovi qualcosa che ami. Puoi anche (oh, che shock!) semplicemente andare a fare una bella corsa alla vecchia maniera. Il che mi porta direttamente al punto successivo…

6. L'allenamento cardio è da evitare

Se proprio devi creare meme idioti, il minimo che puoi fare è controllare l'ortografia prima di pubblicarli su Instagram.

Purtroppo per il settore del fitness, è proprio questo livello di intelligenza che ha contribuito all’estrema cardiofobia che ora si diffonde a macchia d’olio sui social media. Secondo i neo-nominati “poliziotti del fitness”, qualsiasi attività fisica che vada oltre una camminata a passo svelto fino alla panca da panca è un biglietto di sola andata per il cannibalismo muscolare.

Ma con tutta questa attenzione rivolta ai muscoli che si vedono allo specchio, è facile dimenticarsi del muscolo più importante di tutti: il cuore. Sai, quell’insieme pulsante di cellule che ti tiene letteralmente in vita, battito dopo battito? Non chiede molto, ma fallo lavorare un paio di volte alla settimana e farai miracoli per tutto il tuo corpo, senza rinunciare a nessuno di quei risultati importanti.

E sì, anch’io in passato ho criticato l’allenamento cardio. Proprio come qualsiasi forma di esercizio fisico, un eccesso di cardio causa uno stress inutile all’organismo e potrebbe avere conseguenze negative sulla salute. Ma è la dose che fa la differenza. Sia i maratoneti che i bodybuilder d’élite sanno bene che stanno mettendo a rischio la propria salute per dedicarsi al proprio sport. Ma questo non rende il cardio (o i pesi) il diavolo. Per la stragrande maggioranza di noi, un po’ di entrambi contribuirà notevolmente a renderci atleti sani e completi.

7. Se rientra nelle tue macro

Te lo aspettavi, vero?

TI seguaci del movimento «If It Fits Your Macros» (IIFYM) sono tra i più voraci sui social media. Li riconosci a un miglio di distanza. Quando non stanno mangiando con orgoglio Pop-Tarts e ciambelle Krispy Kreme, spesso li trovi a prendere in giro chiunque abbia l’audacia di mangiare un frutto o una verdura.

Secondo gli “IIFYMers”, il cibo non è realmente cibo, ma semplice matematica. E purché si assuma ogni giorno la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi (noti anche come “macro”), non importa se provengono da lenticchie e broccoli o da pizza e Pop-Tarts. Purché “rientri nei propri macro”, va bene tutto.

Il problema principale di questo approccio è che trascura tutte le vitamine, i minerali, gli antiossidanti, i fitonutrienti, gli enzimi e tutti gli altri componenti degli alimenti essenziali per la nostra salute. Il cibo che mangiamo è molto più di una semplice questione matematica; è il mattone fondamentale delle nostre cellule e il carburante per i trilioni di processi complessi che il nostro corpo deve svolgere quotidianamente. Se non fornisci al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare davvero, prima o poi ne pagherai le conseguenze.

Certo, seguendo l’IIFYM puoi ottenere un fisico scolpito. Ma a quale costo per la tua salute? Mangiare solo cibo spazzatura solo perché riesci a farlo rientrare nei tuoi macronutrienti può essere divertente, ma ti espone anche al rischio di infiammazioni croniche e innumerevoli malattie metaboliche.

Essere in salute dentro è ancora più importante che avere un bell’aspetto fuori. Ma, per fortuna, puoi fare entrambe le cose. Segui una dieta ricca di frutta, verdura, legumi, frutta secca, semi, carboidrati complessi e grassi sani. Concediti qualche sfizio ogni tanto. E guarda la magia che si compie.

8. I carboidrati sono il diavolo

Ultimo, ma non per questo meno importante, voglio denunciare l'incessante guerra ai carboidrati condotta dai social media. A meno che non si abbia una vera e propria indicazione medica, non c'è motivo di eliminare i carboidrati dalla propria dieta: ed ecco perché.

I carboidrati sono un macronutriente. Il termine “macro” indica che sono essenziali per una buona salute. Se vuoi un equilibrio ormonale più stabile, un sonno più profondo, un umore migliore e livelli di energia costanti, ti conviene assumere dei carboidrati. Frutta, verdura, patate, patate dolci, cereali integrali e legumi sono tutte fonti salutari di carboidrati, ricche di vitamine e minerali essenziali. Non escluderli dalla tua dieta solo perché quel personal trainer su Facebook ti ha detto di farlo.

La guerra ai carboidrati ha offerto anche l’ennesima occasione alle aziende produttrici di integratori, assetate di profitto, di approfittarne e di sfruttare le nostre insicurezze. Ed ecco che entra in scena forse la più irresponsabile di tutte...

Sì, quella è una pubblicità vera e propria. No, nel tuo corpo non esiste alcun meccanismo in grado di “bloccare” l’assorbimento dei carboidrati che mangi. Ti prego, non farti ingannare dal clamore mediatico. L’unico caso in cui dovresti sentirti “in colpa” quando mangi carboidrati è se li avessi rubati dall’orto del tuo vicino.

Grazie per aver letto! Ci vediamo nel prossimo articolo.