I 6 tipi di riposo

Non è certo un segreto che la nostra vita moderna possa essere piuttosto frenetica: lezioni di HIIT alle 7:00 del mattino, riunioni su Zoom di prima mattina, accompagnare i bambini a scuola, una giornata lavorativa piena e tutte le faccende quotidiane che compongono la nostra routine.

Non è raro che molti di noi, alla fine della giornata, si ritrovino seduti a chiedersi dove sia finita la giornata, con poco tempo a disposizione per dedicarsi alle cose che ci piacciono davvero – quelle che ci rendono completi e ci definiscono come persone – per non parlare poi del tempo necessario per un riposo adeguato.

Uno dei modi più ovvi e naturali per riposarsi è il sonno.Probabilmente sappiamotutti che,affinché i processi biologici legati alla salute e alla guarigione possano svolgersi e il nostro corpo possa recuperare le energie dopo una giornata intensa, si raccomanda di dormire circa 8 ore a notte. Sono certo che ci siano genitori privati del sonno e professionisti indaffarati che, sentendo questa affermazione, sbuffano dicendo: «Sì, come no!»

Inoltre, non è solo la quantità di tempo che dedichiamo al sonno a contare, ma anche la qualità del nostro sonno. Esistono gadget di ogni tipogche si possono acquistare per monitorare la qualità del sonno, determinata dalla quantità di fase REM e di sonno profondo che raggiungiamo ogni notte.

Ma tutti conosciamo intuitivamente quella sensazione di svegliarsi al mattino sentendosi freschi e pieni di energia per la giornata che ci aspetta, e sono sicuro che tutti abbiamo sperimentato molte volte anche il contrario! Le abitudini di sonno sane sono un argomento a sé stante, ma ecco alcuni consigli generali per migliorare il sonno:

Ridurre l'esposizione alla luce artificiale/blu degli schermi per almeno qualche ora prima di andare a dormire. È possibile acquistare degli occhiali speciali che bloccano la luce blu da indossare la sera, alcuni con un design più “alla moda” rispetto ad altri! Esistono inoltre alcune ricerche secondo cui spegnere il Wi-Fi può migliorare la qualità del sonno, in particolare se si è sensibili ai campi elettromagnetici non naturali!

Il riposo è molto più che il semplice sonno

È evidente che il sonno riveste un’importanza fondamentale. Tuttavia, esistono anche diverse forme di riposo che possono essere efficacemente applicate ai vari ambiti della tua vita quando ti senti esausto.

Direi che esistono 6 tipi di riposo: fisico, mentale, emotivo, sociale, creativo/sensoriale e spirituale.

Ad esempio, ti è mai capitato di sentirti svuotato, di fare un pisolino a mezzogiorno e di svegliarti sentendoti peggio? Ora, non c’è nulla di male nel fare un pisolino, anzi, io ne sono un grande fan! Tuttavia, se ti senti esausto dopo una lunga mattinata di riunioni e di lavoro seduto davanti al computer portatile, un pisolino (riposo fisico) potrebbe non essere proprio ciò di cui hai bisogno.

Potresti invece avere bisogno di un po' di riposo sensoriale o creativo.

Comprendere i diversi tipi di riposo è fondamentale per la nostra crescita e per la cura di noi stessi, poiché ci permette di gestire meglio il nostro umore e le nostre energie e, in ultima analisi, di dare il meglio di noi stessi nella vita personale e professionale.

Diamo un'occhiata ai 6 tipi di riposo:

Riposo fisico

Il primo e più ovvio tipo di riposo. Il riposo fisico non deve necessariamente significare cessazione dell’attività; infatti, il recupero può essere ottenuto attraverso molte forme fisiche, come lo Yin yoga o un Vinyasa delicato. Pratiche di lavoro sul corpo quali il massaggio, l’uso del rullo di schiuma, la sauna (esposizione al caldo e al freddo) e, in realtà, qualsiasi cosa che stimoli delicatamente i sistemi circolatorio e linfatico possono essere benefiche. Queste pratiche possono stimolare la sensazione di energia intorno al corpo, senza affaticarci.

Nella filosofia orientale, questa energia è indicata come Qi (chi) o Prana. L’antica pratica del Qi Gong, che secondo alcuni risale al Neolitico, è una pratica di movimento meditativo in cui il praticante percepisce e sfrutta la fonte infinita di Qi (energia) che tutti abbiamo dentro di noi per trovare quiete, concentrazione e una salute fisica, mentale e spirituale. Che siate o meno interessati alla filosofia, i benefici scientifici del Qi Gong sono evidenti!

Riposo mentale

Particolarmente importante per chi, come noi, svolge attività quotidiane che richiedono grande concentrazione e impegno mentale. Esempi di riposo mentale sono tutte quelle attività in cui la mente può staccare la spina dalle faccende quotidiane, in modo parziale o totale. Un bellissimo esempio di distacco parziale è la lettura. Vi è mai capitato di essere così assorti nella lettura di un libro da dimenticare tutto il resto, tranne i regni misteriosi e incantevoli dei draghi e degli elfi dei boschi?

Questa fuga temporanea dalla realtà offre al nostro cervello e al nostro sistema nervoso una pausa dalle pressioni che incontriamo nella vita di tutti i giorni e induce uno stato para-sistema nervoso parasimpatico. Il completo riposo mentale può comportare attività che richiedono un'attività cerebrale minima o nulla, come l'azione ripetitiva di spaccare la legna. Lo yoga Nidra o “yoga del sonno” è un modo meraviglioso per far riposare completamente la mente.

Riposo emotivo

Si tratta senza dubbio di una delle forme di riposo più importanti per la nostra salute mentale. Non è certo un segreto che poter esprimere i propri sentimenti con persone di cui ci fidiamo, senza essere giudicati, sia un’esperienza profondamente trasformativa e indispensabile per gestire le nostre emozioni e la nostra igiene mentale.

La vita modernapuò essere mentalmente opprimente, soprattutto se pensiamo all’ultimo anno che abbiamo vissuto! È davvero meraviglioso vedere come negli ultimi anni sia stato fatto così tanto per eliminare lo stigma che circonda la e ricordarci che siamo tutti parte di un’unica comunità umana che spesso prova dolori e sofferenze simili, e quanto aprirsi agli e prenderci cura gli uni degli altri possa portare portarci pace e conforto. Se ti senti limitato nelle persone a cui puoi parlare , ricorda che ci sono gruppi di sostegno online e professionisti che possono aiutarti.

Riposo sociale

Per noi è davvero importante poter contare su persone con cui possiamo essere davvero noi stessi, con tutte le nostre stranezze e le nostre meraviglie. La vita moderna richiede un certo livello di professionalità, e giustamente, ma ququelli di noi che hanno lavori in grandi aziende potrebbero scoprire di non avere lo spazio necessario nella propria vita per dare libero sfogo alla propria stravaganza. Dedicare del tempo di qualità con le persone che conoscono il tuo vero io, con tutte le tue stranezze e le tue peculiarità, è il perfetto contrappeso alla serietà!

Riposo creativo e sensoriale

Trovo che questo sia proprio il tipo di riposo di cui le persone sentono spesso di fare più mancanza, ma non significa necessariamente stare seduti davanti a un cavalletto a trascrivere la propria Mum’vaso preferito e qualche mandarino con i colori a olio. Il riposo creativo racchiude tutto ciò che ispira quel flusso di energia creativa che ti attraversa! La musica, la danza, stare nella natura.

Tutto ciò che evoca la sensazione di magnificenza e bellezza, quella sensazione che provi quando vedi un tramonto arancione e rosa che si estende sull’ultimo tratto di cielo azzurro polveroso della giornata. Il riposo creativo può essere particolarmente benefico per coloro la cui viene consumata dal proprio lavoro. Se faccio fatica a scrivere, so che probabilmente ho bisogno di un po’ di riposo sensoriale: stare seduta a fissare lo schermo, digitando e cancellando parole all’infinito, non mi aiuterà mai, ma fare una passeggiata nel bosco con i miei cani “sbloccherà” la diga e la mia ispirazione scorrerà a fiumi.

Spirituale Riposo

Vale la pena precisare che, quando parlo di “spirituale”, non intendo “religioso”. FForse credi in Dio o nella nella divinità della natura, o magari adori gli alieni in un galassia lontana galassia. O forse semplicemente non ti interessa più di tanto!

In ogni caso, credo che il riposo spirituale si possa trovare nella sacralità della comunità umana. Essere in grado di riposare nella santità della comunità e agire spinti esclusivamente dall’amore è davvero un’esperienza trascendente per noinostri umili vasi umani.

Che siano spirituali o meno, pratiche come la meditazione rappresentano un bellissimo percorso verso la connessione con il divino – qualunque sia la forma che la divinità assume per te. Per te, la divinità potrebbe semplicemente significare essere in armonia con te stesso.

Avere fede in qualcosa di più grande dei nostri problemi quotidiani ci incoraggia a dare il meglio di noi stessi per la nostra famiglia, gli amici, la comunità umana e noi stessi. Dopo l’anno che abbiamo appena vissuto, non c’è mai stato momento migliore per dare priorità al nostro benessere spirituale. Come fuori, così dentro. Un mondo migliore inizia dalla guarigione noi stessi.

Raggiungere il burn-out

Le nostre vite moderne sono perfette per stimolare ripetutamente il nostro sistema nervoso simpatico nel corso della giornata, e questo ripetersi nel corso degli anni può talvolta portare al “burnout”, ovvero all’affaticamento surrenale.

Anche le piccole cose, che si sommano, possono causare piccoli esaurimenti quotidiani, distraendoci e “sprecando” la nostra energia di concentrazione. Un ottimo modo per limitare le distrazioni è disattivare tutte le notifiche che non sono assolutamente indispensabili. Se il tuo telefono emette un segnale acustico perché un nostro compagno di liceo che non vediamo da 15 anni pubblica una foto della sua cena sui social media, la nostra attenzione viene distolta ee quell’energia concentrata viene sostanzialmente sprecata.

Limitare il tempo trascorso sui nostri telefoni (e sui social media) in generale, a mio avviso, cambia la vita. Limitare le notifiche di lavoro all’orario di lavoro ed evitare di riceverle sui nostri telefoni è un modo efficace per stabilire dei limiti al proprio tempo e garantire che, quando si lavora, la concentrazione e l’attenzione siano interamente rivolte al lavoro. Questo migliorerà la vostra produttività, ma anche quando non lavorate, la vostra concentrazione e la tua attenzione saranno rivolte a te stesso, ai tuoi amici e alla tua famiglia, che meritano di averti pienamente presente e disponibile per loro.

Fai del riposo una priorità

Prendersi il tempo per dare priorità a un vero riposo rigenerante in un mondo in cui valutiamo erroneamente il nostro valore in base a quanto riusciamo a stipare in una giornata, è un atto davvero rivoluzionario di autodeterminazione.

Concedendoci il permesso di riposare veramente riposare, ci assicuriamo di poter affrontare tutti gli aspetti della nostra vita al massimo delle nostre capacità, senza compromettere la nostra serenità e felicità.

Spero che in queste righe ci sia qualcosa che contribuisca a donarti un po’ di ristoro — ora, è ora di fare un pisolino!

- Elizabeth