8 mensonges que les réseaux sociaux te racontent sur le fitness | Vivo leven

Que cela vous plaise ou non, le fitness fait désormais tout autant partie des réseaux sociaux que les selfies de vacances et les toasts à l'avocat.

Il suffit de jeter un coup d'œil rapide à votre trajet domicile-travail pour vous retrouver dans un véritable champ de mines de programmes d'entraînement, de mèmes motivants et de « mardis de transformation ». Parfois, ils sont intéressants. Parfois, ils sont inspirants. Le reste du temps, ils sont complètement ridicules.

Le problème avec les réseaux sociaux dans le domaine du fitness, c'est qu'il devient de plus en plus difficile de se démarquer, car tout le monde se lance dans la tendance. Du coup, les informations deviennent de plus en plus farfelues, les régimes de plus en plus radicaux et les entraînements de plus en plus extrêmes, dans une tentative désespérée d'attirer votre attention.

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé de croire à ces mythes. Il est tout à fait possible de naviguer entre les écueils des réseaux sociaux consacrés au fitness sans tomber dans le piège des ceintures amincissantes et des pilules amaigrissantes. Il suffit simplement de savoir à quoi faire attention.

8 mensonges que les réseaux sociaux te racontent sur le fitness

Il me faudrait sans doute toute une année pour énumérer toutes les façons dont les réseaux sociaux prennent des libertés avec la vérité. Mais si vous parvenez à éviter ces huit mensonges éhontés, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme sans que Facebook ou Instagram ne vous détournent de votre objectif.

1. Pas de douleur, pas de gain

Si vous passez un peu de temps sur Instagram, vous êtes sans doute déjà tombé sur ce coach sportif qui se vante de la façon dont sa « légendaire » séance de jambes vous empêche de marcher pendant une semaine. Ou sur ce mannequin de fitness qui vous dit que si vous n’avez pas de courbatures le matin, c’est que vous devez vous entraîner encore plus dur ! Pour ces gens-là, le fitness n’est plus un loisir. C’est une forme de torture. Est-on vraiment en forme si, à la fin de chaque séance, on ne se retrouve pas recroquevillé en boule, en larmes, dans une mare de sueur et de larmes ?

Voici un fait qui va te surprendre : le fitness ne doit pas forcément être douloureux. Tu n'as pas besoin de te tuer à la tâche pendant des jours pour obtenir des résultats. Mieux encore, si tu te pousses à bout à chaque séance d'entraînement, ton organisme ne fera que s'affaiblir et tes performances finiront par baisser.

L'activité physique est un facteur de stress pour l'organisme. Lorsque nous y sommes exposés à petites doses, nous nous adaptons et nous devenons plus forts. Mais une pratique excessive sollicitera excessivement vos glandes surrénales, affaiblira votre système immunitaire et fera chuter votre niveau d'énergie.

Si tu en fais trop et trop vite, tu te retrouveras, avant même de t'en rendre compte, cloué sur le canapé pendant des semaines. Du jour au lendemain, tu te retrouves à la case départ et le cycle recommence.

Entraîne-toi dur, mais entraîne-toi intelligemment. Évite d'échouer lors des exercices et garde la force de te battre encore un jour. C'est la régularité, mois après mois et année après année, qui donne des résultats – te mettre à terre après quelques semaines de surentraînement, ce n'est pas ça.

2. La seule séance d'entraînement ratée est celle qui n'a pas eu lieu.

Rectification. La seule séance d'entraînement ratée est celle où tu t'es forcé à t'entraîner alors que ton corps réclamait à grands cris une pause.

La récupération et la remise en forme sont tout aussi importantes pour votre santé et votre condition physique que l'entraînement lui-même. Ne vous laissez pas influencer par la tendance qui prône « zéro jour de repos ». Donnez à votre corps le temps de récupérer et essayez de vivre de nouvelles expériences enrichissantes, sans haltères ni support à squats.

3. Plus de protéines = plus de muscles

Les réseaux sociaux ADORENT les protéines. Probablement parce que les grands fabricants de compléments alimentaires raffolent des réseaux sociaux, et que vos influenceurs préférés se font volontiers payer par ces mêmes fabricants pour promouvoir leurs barres protéinées, leurs boissons protéinées et leurs muffins protéinés double chocolat. Vous reconnaissez une tendance là-dedans ?

La vérité, c’est que vous n’avez pas besoin d’autant de protéines que les réseaux sociaux voudraient vous le faire croire. Votre corps ne peut assimiler qu’une quantité limitée de protéines chaque jour ; tout le reste est transformé en glucose ou éliminé sous forme de déchets. Toutes les études montrent que vous n’avez vraiment pas besoin de plus de 1,4 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Alors, quel est l'intérêt des boissons protéinées ? Si vous êtes très occupé et que vous recherchez une source saine de protéines végétales à emporter, une boisson protéinée de haute qualité peut s'avérer très pratique. Si vous pratiquez une activité physique, les boissons protéinées peuvent être un excellent moyen de vous aider à récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement. Ou si vous appréciez simplement leur goût : ils constituent un délicieux complément pour augmenter la teneur en protéines de votre smoothie préféré.

Mais vous n'avez certainement pas besoin d'en prendre trois par jour pour avoir un apport suffisant en protéines dans votre alimentation.

4. La force, c'est le nouveau sexy

Vals. « Sterk » est le nouveau mot à la mode pour désigner la manipulation de l'image corporelle des femmes.

Ce qui a commencé comme un mouvement visant à rendre les femmes plus fortes s'est transformé en une énième tentative grossière d'exploiter leurs complexes pour leur vendre un corps « parfait ». Mais devinez quoi ? Le corps « parfait » n'a ni forme ni taille spécifiques. Le corps parfait, c'est celui dans lequel VOUS vous sentez le plus heureuse, en meilleure santé et la plus sûre de vous.

Peu importe comment on présente les choses, rabaisser un type de silhouette par rapport à un autre n’est ni motivant ni inspirant. C’est n’importe quoi. Tu n’as pas besoin de te conformer à la perception sociale de la « forme physique » pour être sexy. Tu n’as pas besoin d’avoir des abdos en béton ou des fesses bien galbées pour être sexy. Sois simplement audacieuse, sois sûre de toi et sois toi-même. C’est ça, le nouveau sexy.

5. Tu dois soulever des poids

Je vais vous le dire à voix basse : le fitness, ce n’est pas seulement une question de squats et de soulevés de terre. Si vous n’aimez pas la musculation, devinez quoi ? Ce n’est pas obligatoire. Il existe de nombreuses autres façons de rester en forme et en bonne santé sans avoir à soulever d’haltères.

Le but du fitness, c’est justement de trouver une activité qui vous plaît, pour pouvoir la pratiquer sur le long terme. Si soulever des poids ne vous convient pas, qu’est-ce qui pourrait bien vous plaire ? Faites du sport, inscrivez-vous à un cours de danse, partez en randonnée et nagez dans l’océan jusqu’à ce que vous trouviez une activité qui vous passionne. Vous pouvez même (oh, quelle horreur !) vous mettre à courir, à l’ancienne. Ce qui m’amène tout naturellement à mon prochain point…

6. Le cardio n'est pas autorisé

Si tu te lances dans la création de mèmes débile, le moins que tu puisses faire, c'est de vérifier l'orthographe avant de les poster sur Instagram.

Malheureusement pour le secteur du fitness, c'est précisément ce niveau d'intelligence qui a contribué à la « cardiophobie » extrême qui se propage actuellement comme une traînée de poudre sur les réseaux sociaux. Selon la « police du fitness » nouvellement désignée, toute activité physique autre qu'une bonne marche jusqu'au développé couché équivaut à un aller simple vers le cannibalisme musculaire.

Mais à force de se concentrer autant sur les muscles visibles, on oublie facilement le muscle le plus important de tous : le cœur. Vous savez, cet ensemble de cellules qui battent au rythme de chaque battement et qui vous maintient littéralement en vie ? Il ne demande pas grand-chose, mais en le faisant battre plusieurs fois par semaine, vous faites des merveilles pour tout votre corps – sans pour autant renoncer à aucun de ces bienfaits essentiels.

Et oui, j’ai moi aussi parlé de cardio par le passé. Comme pour toute forme d’activité physique, un excès de cardio provoque un stress inutile pour l’organisme et peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Mais c’est la dose qui fait le poison. Les marathoniens comme les culturistes de haut niveau savent bien qu’ils mettent leur santé en danger en pratiquant leur sport. Mais cela ne fait pas du cardio (ou de la musculation) le diable. Pour la grande majorité d’entre nous, un peu des deux contribuera grandement à faire de nous des athlètes sains et polyvalents.

7. Si cela correspond à vos macros

Tu savais bien que ça allait arriver, non ?

La La communauté « If It Fits Your Macros » (IIFYM) est l’une des plus gourmandes des réseaux sociaux. On les repère à un kilomètre. Quand ils ne sont pas en train de croquer fièrement des Pop-Tarts et des beignets Krispy Kreme, on les voit souvent se moquer de tous ceux qui osent manger des fruits ou des légumes.

Selon les adeptes de l'« IIYM », la nourriture n'est pas vraiment de la nourriture, mais une simple question de calcul. Et tant que vous consommez chaque jour la bonne quantité de protéines, de glucides et de lipides (aussi appelés « macros »), peu importe qu'ils proviennent de lentilles et de brocoli ou de pizza et de Pop-Tarts. Tant que cela « correspond à vos macros », tout est permis.

Le principal problème de cette approche est qu’elle ne tient pas compte de toutes les vitamines, minéraux, antioxydants, phytonutriments, enzymes et autres composants alimentaires essentiels à notre santé. Les aliments que nous consommons sont bien plus qu'une simple question de calculs ; ce sont les éléments constitutifs de nos cellules et le carburant nécessaire aux milliards de processus complexes que votre corps doit accomplir chaque jour. Si vous ne fournissez pas à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour s'épanouir pleinement, vous pouvez vous attendre à en payer le prix plus tard.

Bien sûr, on peut perdre de la masse musculaire en suivant le régime IIFYM. Mais à quel prix pour votre santé ? Ne manger que de la malbouffe, simplement parce que cela s'inscrit dans vos macros, peut être agréable, mais cela vous expose également à des inflammations chroniques et à d'innombrables maladies métaboliques.

Être en bonne santé à l'intérieur est encore plus important que d'avoir une belle apparence à l'extérieur. Mais heureusement, on peut concilier les deux. Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, fruits à coque, graines, glucides complexes et graisses saines. Faites-vous plaisir de temps en temps. Et observez la magie opérer.

8. Les glucides, c'est le diable

Enfin, et ce n'est pas le moins important, je tiens à dénoncer la guerre incessante menée contre les glucides sur les réseaux sociaux. À moins d'avoir une véritable raison médicale de le faire, il n'y a aucune raison de supprimer les glucides de votre alimentation: et voici pourquoi.

Les glucides sont un macronutriment. Le terme « macro » signifie qu’ils sont essentiels à une bonne santé. Si vous souhaitez avoir un meilleur équilibre hormonal, un sommeil plus profond, une meilleure humeur et un niveau d’énergie plus durable, vous devrez consommer des glucides. Les fruits, les légumes, les pommes de terre, les patates douces, les céréales complètes et les légumineuses sont autant de sources saines de glucides, riches en vitamines et minéraux essentiels. Ne les négligez pas dans votre alimentation simplement parce qu'un coach sur Facebook vous l'a conseillé.

La guerre contre les glucides a également offert aux fabricants de compléments alimentaires, avides de profits, l'occasion d'intervenir et de tirer profit de nos incertitudes. C'est peut-être là la pratique la plus irresponsable de toutes…

Oui, c'est bel et bien de la publicité. Non, il n'existe aucun mécanisme dans votre corps capable de « bloquer » l'absorption des glucides que vous consommez. Ne vous laissez pas avoir par ce battage médiatique. La seule fois où vous vous sentirez « malicieux » en mangeant des glucides, c'est si vous les avez volés dans le champ de pommes de terre de votre voisin.

Merci de m'avoir lu ! À la prochaine.