Journée mondiale de la santé

Dans un monde où l'on privilégie souvent les solutions miracles, la Journée mondiale de la santé nous rappelle une vérité simple mais profonde : la véritable santé ne se trouve pas dans un flacon et ne s'acquiert pas du jour au lendemain. Elle se construit grâce à des choix quotidiens cohérents et à des pratiques fondées sur des données scientifiques.

Chez Vivo Life, nous croyons au bien-être durable : des approches fondées sur la science qui apportent des changements durables. Aujourd’hui, nous vous présentons notre guide des habitudes quotidiennes qui, selon les études, ont le plus d’impact sur votre santé, ainsi que le rôle stratégique que peuvent jouer des compléments alimentaires de haute qualité pour vous accompagner dans votre parcours vers une meilleure santé.

LE GUIDE TACTIQUE :

Les bases : des habitudes quotidiennes incontournables

1. Le mouvement comme remède

Objectif quotidien : 8 000 à 10 000 pas

La marche peut sembler une activité basique par rapport aux entraînements intenses, mais les recherches montrent systématiquement qu’il s’agit de l’une des mesures les plus efficaces pour la santé. Une étude de 2023 publiée dans la revue *JAMA Internal Medicine* a révélé que le simple fait de faire 8 000 pas par jour était associé à une réduction de 51 % de la mortalité toutes causes confondues.

La marche permet d'améliorer :

• Santé cardiovasculaire
• Sensibilité à l'insuline
• Fonctions cognitives
• Humeur et santé mentale
• Mobilité articulaire et densité osseuse

Au-delà de la marche, essayez de :

• 2 à 3 séances de musculation par semaine (même les exercices au poids du corps comptent, youpi !)
• 1 à 2 séances de souplesse/mobilité (les étirements, c'est bien, n'oubliez pas ça.)
• Faites régulièrement des pauses lorsque vous êtes assis (toutes les 30 à 45 minutes… autrement dit, FAITES DES PAUSES… VOUS ÊTES UN ÊTRE HUMAIN, APRÈS TOUT.)

2. Choix d'aliments riches en nutriments

À privilégier : les aliments complets, un rythme alimentaire bien pensé, la réduction au minimum des facteurs inflammatoires

Les principes alimentaires les plus importants ne reposent pas sur des régimes stricts, mais sur des habitudes régulières :

• Privilégiez les aliments riches en nutriments plutôt que les calories vides : la digestion consomme de l'énergie, alors privilégiez les aliments riches en nutriments qui vous apportent davantage en retour.
• Évitez les huiles végétales industrielles : réduisez votre consommation d'huile de colza, de soja, de maïs et d'autres huiles raffinées riches en acides gras oméga-6 (sans oublier, bien sûr, le redoutable sirop de maïs à haute teneur en fructose 🤢)
• Privilégiez les protéines : visez un apport quotidien de 0,8 à 1 g par livre de poids corporel (provenant de sources de qualité… c'est-à-dire de protéines complètes)
• Hydratez-vous de manière stratégique : commencez votre journée en buvant entre 16 et 20 oz d'eau avant de consommer de la caféine… (ça change vraiment la donne !!!)

3. Un sommeil de qualité

Objectif : 7 à 9 heures de sommeil de qualité

« Le sommeil, c'est comme des stéroïdes légaux » - Chris Bumstead… 6 fois Mr. Olympia… (en réalité, ce ne sont pas vraiment des stéroïdes… mais on voulait illustrer notre propos autrement qu'en se contentant de dire à quel point le sommeil est important… j'espère que ça a marché)… bref… pour améliorer la qualité du sommeil :

• Respectez des horaires de coucher et de lever réguliers
• Évitez les écrans 1 à 2 heures avant de vous coucher
• Veillez à ce que votre chambre reste fraîche (65-68 °F/18-20 °C)
• Utilisez des rideaux occultants et réduisez le bruit au minimum
• Limitez votre consommation de caféine après 14 h
• Pensez à prendre un complément alimentaire à base de magnésium avant de vous coucher (plus d'informations à ce sujet ci-dessous)

4. Gestion du stress et santé mentale

Pratique : réduction quotidienne et volontaire du stress

Le stress chronique nuit à tous les aspects de la santé. Parmi les stratégies efficaces, on peut citer :

• La méditation de pleine conscience (même seulement 5 à 10 minutes par jour)
• Temps passé dans la nature (visez au moins 2 à 3 heures par semaine)
• Exercices de respiration profonde
• Tenir un journal
• Liens sociaux et communauté
• Fixer des limites face à la technologie

La supplémentation stratégique : au-delà des bases

Si les aliments complets doivent constituer la base de votre alimentation, une supplémentation bien choisie peut aider à combler certaines carences et à optimiser certaines fonctions. Voici trois de nos options les mieux étayées par la science :

1. VIVO LIFE PERFORM : protéines végétales + BCAA + enzymes digestives

Pourquoi cela fonctionne : bien que les besoins en protéines puissent être couverts par l'alimentation seule, de nombreuses personnes ont du mal à atteindre leurs objectifs de manière régulière, en particulier celles qui mènent une vie active ou qui suivent un régime végétalien.

Effectuer les opérations suivantes :

• Mélange complet de protéines végétales contenant tous les acides aminés essentiels
• Enrichi en acides aminés pour favoriser la récupération musculaire et réduire les courbatures
• Enzymes digestives pour une absorption optimale
• Ni édulcorants artificiels, ni agents de remplissage… jamais

Point fort scientifique : Une méta-analyse publiée en 2018 dans le *British Journal of Sports Medicine* a révélé que la prise de compléments protéinés améliorait de manière significative les gains de force et de masse musculaires lors d'un entraînement prolongé de musculation.

Idéal pour : les personnes actives, celles qui souhaitent préserver leur masse musculaire avec l'âge, les personnes suivant un régime végétalien ou toute personne ayant du mal à couvrir ses besoins en protéines uniquement par l'alimentation.

Mode d'emploi : Consommez 1 portion après l'entraînement ou comme en-cas riche en nutriments entre les repas. Vous pouvez le mélanger avec la boisson de votre choix, comme de l'eau, du lait d'avoine (notre préférence), du lait d'amande, etc., ou l'incorporer à des smoothies avec des fruits et des légumes pour un apport nutritionnel supplémentaire.

2. VIVO LIFE B-12 : un complément vitaminique essentiel

Pourquoi cela fonctionne : la vitamine B-12 contribue à de nombreuses fonctions bénéfiques pour la santé reconnues par les autorités réglementaires britanniques.

Notre complément alimentaire à base de vitamine B12 apporte :

• Forme de méthylcobalamine à haute biodisponibilité
• Contribue au métabolisme énergétique*
• Contribue au bon fonctionnement de votre système nerveux*
• Contribue à la formation des globules rouges*
• Contribue à réduire la fatigue et l'épuisement*
• Contribue au bon fonctionnement psychologique*

Focus scientifique : la vitamine B12 revêt une importance particulière pour les personnes suivant un régime alimentaire à base de végétaux, car on la trouve principalement dans les produits d'origine animale. Le ministère britannique de la Santé recommande aux personnes suivant un régime à base de végétaux de prendre des compléments alimentaires à base de vitamine B12 afin de garantir un apport suffisant.

Idéal pour : les personnes suivant un régime végétalien, les adultes de plus de 50 ans et celles et ceux qui souhaitent répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens et favoriser leur production d'énergie.

Mode d'emploi : une pipette par jour. Et surtout, notre formule liquide facilite l'absorption… ce qui signifie que vous profitez pleinement de votre achat 🤝

Ces allégations sont des allégations de santé autorisées par l'UE et le Royaume-Uni, conformément au règlement (CE) n° 1924/2006 et au registre britannique des allégations nutritionnelles et de santé.

3. VIVO LIFE OMEGA-3 : acides gras essentiels

Pourquoi cela fonctionne : nos oméga-3 d'origine végétale apportent des acides gras essentiels, l'EPA et le DHA, dont les bienfaits sont reconnus par les autorités sanitaires britanniques.

Notre complément oméga-3 apporte :

• L'EPA et le DHA issus d'algues (la même source d'oméga-3 que celle dont proviennent les poissons)
• Le DHA contribue au maintien des fonctions cérébrales*
• Le DHA contribue au maintien d'une bonne vision*
• L'EPA et le DHA contribuent au bon fonctionnement du cœur*
• Un approvisionnement durable présentant des avantages environnementaux par rapport aux huiles de poisson traditionnelles

Aperçu scientifique : Le Comité consultatif scientifique britannique sur la nutrition (SACN) reconnaît l'importance des acides gras oméga-3 à longue chaîne dans l'alimentation, soulignant leurs bienfaits particuliers pour la santé cardiovasculaire lorsqu'ils sont consommés régulièrement.

Idéal pour : les personnes suivant un régime alimentaire à base de végétaux, celles qui souhaitent préserver leur santé cardiaque, ainsi que toutes celles qui cherchent à maintenir un fonctionnement cérébral normal dans le cadre d'un mode de vie sain.

Mode d'emploi : identique à celui de la vitamine B-12 : une pipette par jour. Notre formule liquide facilite l'absorption… ce qui signifie que vous profitez pleinement de votre achat 🤝

Ces allégations sont des allégations de santé autorisées par l'UE et le Royaume-Uni, conformément au règlement (CE) n° 1924/2006 et au registre britannique des allégations nutritionnelles et de santé.

Tout mettre en œuvre : votre plan d'action pour la Journée mondiale de la santé

La santé, ce n'est pas une question de perfection, mais de progrès constants dans la bonne direction. Voici comment mettre en pratique ces principes :

• Commencez par une seule habitude : choisissez l'habitude fondamentale qui nécessite le plus d'attention dans votre vie en ce moment
• Ajoutez une supplémentation stratégique : choisissez le complément qui répond le mieux à vos besoins spécifiques
• Suivez vos progrès : observez comment vous vous sentez plutôt que de vous concentrer uniquement sur des indicateurs externes
• Procédez progressivement : une fois qu'une habitude est bien ancrée, ajoutez-en une autre
• Entrez en contact avec la communauté : partagez votre parcours avec les autres pour vous motiver mutuellement

Chez Vivo Life, nous pensons que la véritable santé ne se limite pas au bien-être physique : elle englobe la clarté d'esprit, l'équilibre émotionnel et une énergie durable pour se consacrer à ce qui compte le plus.

À l'occasion de cette Journée mondiale de la santé, nous vous invitons à réfléchir à votre parcours de santé et à vous demander comment ces pratiques fondées sur des données scientifiques pourraient vous aider non seulement à vivre plus longtemps, mais aussi à vivre mieux.

Vivez autrement,
L'équipe Vivo Life

Remarque : ces informations sont fournies à titre informatif et ne visent en aucun cas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer à prendre un nouveau complément alimentaire ou de suivre un nouveau programme d'entraînement, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé préexistants.