Pourquoi les femmes doivent faire du sport (et par où commencer)

8 février 2016

Article rédigé par Ali Paton, de mybigfitdiary.com

Si vous souhaitez tirer davantage parti de votre programme d'entraînement plutôt que de passer des heures à vous épuiser sur les escaliers, la musculation pourrait bien vous convenir.

Ça peut être intimidant de mettre les pieds pour la première fois dans la salle de musculation, avec ces machines qui font peur et tous ces poids énormes dont on ne peut même pas imaginer pouvoir les soulever un jour. Sans parler de toute cette testostérone qui flotte dans l’air, des grognements et de toutes ces prises de pose… Ça fait peur, non ? Faux ! Certes, la plupart des hommes savent faire des développés couchés et des flexions des biceps, mais en général, ils n’y connaissent pas plus que nous.

Et ne commence même pas avec ces histoires du genre « mais je ne veux pas devenir trop musclée » ! Tu te souviens de la testostérone dont on venait de parler ? Eh bien, les femmes n'en ont tout simplement pas assez pour développer leurs muscles de la même manière que les hommes.

Pourquoi vous devriez commencer par soulever des poids

Plus de muscles = plus de calories brûlées

Vous pensez que le cardio est le seul moyen de brûler des calories ? Détrompez-vous ! En pratiquant du cardio à intensité constante, on peut brûler de grandes quantités de calories, mais dès que vous descendez du tapis de course, la combustion des calories s'arrête et votre métabolisme revient à la normale.

Des études ont toutefois démontré que la musculation permet de maintenir un métabolisme élevé bien après la fin de la séance¹, ce qui vous offre un bien meilleur rapport qualité-prix en termes de calories brûlées !

Amélioration de l'humeur

La musculation peut entraîner la libération d'endorphines, ce qui vous procure un regain d'énergie et peut améliorer votre humeur. Cela en fait une excellente forme d'activité physique pour les personnes souffrant d'anxiété ou simplement pour vous aider à vous remettre d'une journée de travail particulièrement stressante.

Une meilleure santé osseuse et cardiaque

À mesure que nous vieillissons, nous perdons du tissu osseux et de la force, ce qui augmente le risque de fractures, même en cas de chute mineure. C'est pourquoi la musculation est importante, en particulier chez les femmes âgées. Des exercices tels que les squats, les soulevés de terre et les flexions des biceps exercent une pression sur les os, ce qui les oblige à s'adapter et à devenir plus solides et plus denses².

En matière de santé cardiaque, la musculation contribue à réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol)³ et, comme je l'ai déjà mentionné, elle peut vous aider à perdre du poids, ce qui permet de réduire la charge supplémentaire que vous pourriez faire peser sur votre cœur.

Condition physique générale

Tous les athlètes intégreront la musculation dans leur programme d'entraînement, car cela permet de renforcer le tronc et de développer davantage la force des fessiers, des bras et des jambes. Que vous soyez nageur, footballeur ou gymnaste, renforcer votre corps est donc un excellent moyen d'améliorer vos performances !

Ali Paton en équilibre sur les mains

Maintenant que nous savons pourquoi il faut soulever des poids, il est temps de se mettre au travail.

Comment commencer un programme de musculation

Suivre un cours

Il est toujours plus facile de s'essayer à quelque chose pour la première fois en groupe. On n'a pas l'impression que tous les regards sont braqués sur soi, et il y a de fortes chances que d'autres participants en soient eux aussi à leurs débuts. Participer à un cours de BodyPump est un excellent moyen de se familiariser avec la manipulation des haltères et peut vous aider à développer votre technique dans les principaux exercices composés, tels que les squats et les soulevés de terre.

Organisez une séance de coaching personnel

Cela peut coûter assez cher, mais cela vaut la peine d'investir dans quelques séances avec un coach personnel pour avoir une idée de ce qu'il faut faire dans la salle de musculation. Là encore, il pourra vous montrer comment soulever des poids en respectant une bonne technique, ce qui vous aidera à gagner en confiance et à éviter de vous blesser si vous vous entraînez seul.

Je suis allé avec un ami

Tout est plus facile avec un ami. On peut s'entraider, et qui sait, peut-être avez-vous un(e) ami(e) qui s'y connaît déjà un peu en matière de levage et qui pourra vous donner quelques conseils.

Demande d'aide

N'hésite pas à demander un peu d'aide. Tu as peut-être du mal à trouver une machine ou à mettre et retirer les poids de la barre. Il suffit de repérer un autre adhérent à l'air sympathique et de lui demander conseil… Tu te feras peut-être même un nouveau partenaire d'entraînement.