Wat sociale media en speelautomaten met elkaar gemeen hebben

Een van de grootste dingen die we kunnen doen voor onze geestelijke gezondheid, productiviteit en kwaliteit van relaties is minder tijd besteden aan sociale media.

Diep van binnen weten we allemaal dat dit waar is. Maar het enige dat nodig is, is een milliseconde van verveling of afleiding, en we bevinden ons met onze telefoons in de hand, gedachteloos aan het scrollen en verfrissen zonder enig bewust doel of gewenst resultaat.

Verslaving aan sociale media is geen toeval

Sociale media zijn doelbewust gebouwd om verslavend te zijn, waardoor precies dezelfde receptoren in je hersenen worden geactiveerd als een gokautomaat uit Las Vegas of een roulettewiel. Dat komt omdat in de online wereld de omzet wordt gemeten in klikken en bestede tijd. Dus hoe meer je speelt, hoe meer ze betaald krijgen.

In een interview uit 2018 legde Tristan Harris (voormalig ontwerpethicus bij Google) uit dat enkele van de meest succesvolle strategieën van sociale media rechtstreeks uit de gokindustrie zijn overgenomen.

Neem als voorbeeld de pull-to-refresh- en oneindige scrollfuncties op onze nieuwsfeeds. Is het je ooit opgevallen hoe zenuwslopend deze mechanismen lijken op een gokautomaat?

Je trekt aan een hendel op zoek naar iets interessants of bevredigends. Je kunt niet weten wanneer je beloond wordt, en net als bij gokken vind je zelden iets van waarde. Maar dat is precies wat ervoor zorgt dat je terugkomt voor meer. Beproef je geluk vaak genoeg en misschien win je af en toe de jackpot. Alleen deze wordt betaald in een valuta van likes en shares in plaats van bankbiljetten.

Deze virtuele jackpot raakt exact dezelfde dopaminereceptoren alsof je een spelletje blackjack had gewonnen in het MGM Grand Casino.

Het voelt lonend... spannend zelfs... en het kan je zelfs tijdelijk doen vergeten dat het huis altijd wint. Het engste van dit alles is dat onderzoeken hebben aangetoond dat een gokverslaving de structuur van de hersenen fysiek verandert en mensen vatbaarder maakt voor depressie en angst.

Hoe u verbinding maakt en verbreekt

Anno 2019 zijn er meer mensen verslaafd aan sociale media dan ooit een gokprobleem hebben gehad. Dus gegeven het feit dat deze apps zijn gebouwd op exact dezelfde mechanismen die worden gebruikt in 's werelds grootste casino's... Wat denk je dat ze doen met de hoofden van de miljoenen die ze elke dag gebruiken?

Sociale media verstoren niet alleen uw geestelijke gezondheid, maar kunnen ook uw lichamelijke gezondheid schaden. Bekijk dit artikel over de acht leugens die sociale media je vertellen over fitness .

Natuurlijk hebben sociale media hun plaats in de moderne samenleving. Het stelt ons in staat contact te maken met mensen van over de hele wereld, onze geest open te stellen voor nieuwe perspectieven en zelfs sociale en politieke veranderingen te creëren. Maar als je er een gezonde relatie mee wilt hebben, moet je een aantal barrières gaan opwerpen.

Het uitschakelen van uw meldingen is een goed begin. Je voert een verloren strijd als je de hele dag wordt overspoeld met waarschuwingen en berichten. Door dit te doen, zul je merken dat je bewuster gebruik maakt van sociale media. In plaats van in te loggen wanneer u wordt verleid door een nieuwe melding, kunt u de app alleen openen als u iets specifieks wilt posten of controleren.

Meldingen zijn echter slechts de eerste stap. Ik raad ook aan om elke dag een uiterste tijdstip in te stellen wanneer u uitlogt bij alle apparaten. En het allerbelangrijkste: neem er af en toe een pauze van. Persoonlijk vermijd ik alle vormen van sociale media op zondag en neem om de paar maanden een langere pauze.

Bij correct gebruik kunnen sociale media een krachtig hulpmiddel zijn. Maar het is niet meer dan dat. Je zult het geheim van geluk niet aan de andere kant van een Facebook-bericht vinden, net zoals de gokker zijn fortuin niet in het casino zal vinden.

Een betekenisvol leven gaat over face-to-face verbinding, avontuur en gemeenschap. Een miljoen likes en shares komen nooit in de buurt van een knuffel van iemand van wie je houdt of een roadtrip met je beste vriend.

Op het moment dat we dit beseffen, zullen we zien dat swipen en scrollen toch niet zo belangrijk is.