Quels sont les effets secondaires des compléments alimentaires pré-entraînement ?

Si vous avez déjà utilisé un complément pré-entraînement, vous avez peut-être constaté ce qui suit :

• Tu verses le contenu de ta petite bouteille dans un verre, tu le mélanges avec de l'eau et tu avales ce breuvage sucré qui donne la nausée. Après l'avoir bu le plus vite possible, tu te rends à la salle de sport.
• Pendant environ 40 à 60 minutes, vous vous sentirez comme l'être humain le plus fort de la planète. Vous ressentirez des picotements qui peuvent devenir désagréables et vous perturber.
• Une fois ton entraînement terminé, tu rentres chez toi et tu t'écroules de fatigue. Tu es nerveux le reste de la journée et tu as du mal à bien dormir.

Si c'est votre cas, vous avez probablement déjà souffert d'effets secondaires avant votre entraînement. Heureusement, vous pouvez éviter ces effets secondaires en optant pour un complément pré-entraînement composé d'ingrédients naturels.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les effets secondaires des compléments pré-entraînement, les ingrédients qui les provoquent et une alternative plus naturelle pour booster votre entraînement.

Vous avez besoin immédiatement d’un pré-entraînement naturel et stimulant ? Découvrez le pré-entraînement Vivo Life

Que contient un complément pré-entraînement ?

Les poudres pré-entraînement sont des compléments alimentaires conçus pour améliorer les performances à l'entraînement. Comme leur nom l'indique, il est recommandé de les consommer avant une séance d'entraînement.

Il n’existe pas de définition universelle de la composition d’un pré-entraînement, mais certains ingrédients reviennent fréquemment, notamment :

La caféine: la caféine est un ingrédient clé des compléments pré-entraînement et est connue pour ses propriétés anti-fatigue et stimulantes. La plupart des compléments pré-entraînement contiennent une forte concentration en caféine, allant de 150 mg à 300 mg. À titre de comparaison, une tasse de café standard contient environ 80 à 100 mg de caféine.

Créatine: La créatine, l’un des compléments les plus étudiés au monde, est souvent présente dans les compléments pré-entraînement à des doses variant de 2 g à 5 g. Ce complément augmente le taux global de créatine et les réserves de phosphocréatine, ce qui améliore la force et l’endurance. (Kreider et al., 2003)

Bêta-alanine: De nombreuses formules pré-entraînement contiennent souvent entre 1,6 et 3,2 g de bêta-alanine. On considère que cet acide aminé améliore la capacité d’effort et les performances globales, mais il présente toutefois quelques effets secondaires désagréables (plus d’informations à ce sujet ci-dessous). (Hobson et al., 2012)

Monoxyde d’azote: les précurseurs de l’oxyde nitrique jouent un rôle crucial dans la vasodilatation post-ischémique. On les trouve généralement dans les compléments pré-entraînement afin de favoriser une irrigation sanguine musculaire optimale. En bref, cela signifie que vous disposez d’une meilleure endurance à la salle de sport et que vous obtenez un meilleur « pompage ».

Électrolytes: Les électrolytes sont essentiels pour maintenir le niveau d’hydratation et garantir des pics de performances
pendant les entraînements. Ils sont souvent intégrés dans les formules pré-entraînement.

Vitamines et minéraux: Les vitamines B sont essentielles au métabolisme énergétique et à la régénération cellulaire pendant l’effort. Elles peuvent vous apporter un regain d’énergie naturel. (Manore et al., 2007)

Édulcorants artificiels, additifs, agents de charge et liants: outre les ingrédients actifs, de nombreux compléments pré-entraînement contiennent des édulcorants artificiels, des additifs, des agents de charge et des liants destinés à améliorer le goût, la durée de conservation et la texture. Les édulcorants courants tels que le sucralose, l’aspartame et l’acésulfame-potassium sont conçus pour réduire les calories et améliorer le goût. À court terme, ces édulcorants peuvent toutefois provoquer des maux de tête, des troubles digestifs ou des réactions allergiques. Les effets à long terme sur la santé font également l’objet de débats permanents.

Des agents de charge tels que la cellulose, la silice et l’amidon sont souvent ajoutés pour augmenter le volume du produit et faciliter sa mise en œuvre. Des liants tels que la gélatine ou la gomme de gomme permettent de maintenir la cohésion des ingrédients, en particulier dans les comprimés et les gélules. Ces ingrédients n’apportent rien à la valeur nutritionnelle ni à l’efficacité du complément alimentaire et peuvent poser problème aux personnes souffrant d’allergies ou soumises à des restrictions alimentaires. (Soffritti et al., 2006 ; Magnuson et al., 2016).

À première vue, bon nombre de ces ingrédients semblent être des ajouts tout à fait logiques à un complément pré-entraînement. Mais où est le piège ?

Quels sont les effets secondaires des compléments alimentaires pré-entraînement ?

Effets secondaires de la caféine

Vous savez déjà que la caféine peut considérablement améliorer la vigilance et réduire la fatigue : cependant, la consommation quotidienne de grandes quantités de caféine peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que l'insomnie, des tremblements, une accélération du rythme cardiaque et de l'anxiété.

Ces effets peuvent être plus marqués chez les personnes sensibles à la caféine ou chez celles souffrant déjà de troubles cardiaques. Pour éviter ces effets indésirables, optez pour un complément pré-entraînement contenant une dose plus modérée de caféine (environ 40 à 70 mg). (Lieberman et al., 2002 ; Warburton et al., 2001 ; Temple et al., 2017).

Si vous aimez vous entraîner le soir, la plupart des compléments pré-entraînement stimulants ne sont probablement pas une bonne idée si vous tenez à passer une bonne nuit de sommeil !

Effets secondaires de la créatine

La créatine est largement utilisée pour améliorer la force musculaire et les performances ; c'est un complément alimentaire extrêmement sûr. À des doses trop élevées (supérieures à 10 g par jour), la créatine peut entraîner une rétention d'eau, des troubles digestifs et des crampes musculaires.

La plupart des compléments pré-entraînement n'en contiennent pas beaucoup. Mais si vous prenez déjà de la créatine en poudre de haute qualité et que vous consommez ensuite un complément pré-entraînement qui en contient également, vous risquez de subir des effets secondaires. Ceux-ci sont généralement légers, mais n'en restent pas moins désagréables (Kreider et al., 2003).

Effets secondaires de la bêta-alanine

Il s'agit sans doute de l'effet secondaire le plus connu de la plupart des compléments pré-entraînement : la bêta-alanine peut provoquer une sensation de picotements sur la peau, appelée paresthésie, même à des doses relativement faibles (800 mg à 1 g). Bien que cette sensation soit généralement inoffensive, elle peut s'avérer désagréable et inquiétante pour certaines personnes (Hobson et al., 2012).

Effets secondaires de l'oxyde nitrique

Les précurseurs de l'oxyde nitrique, tels que la L-arginine et la L-citrulline, sont utilisés pour améliorer la circulation sanguine et l'apport en oxygène aux muscles. Une consommation excessive peut toutefois entraîner des troubles gastro-intestinaux, notamment des maux d'estomac et de la diarrhée. Lorsque vous utilisez un complément pré-entraînement fiable, la dose ingérée est insuffisante pour provoquer des effets indésirables (Bailey et al., 2010).

Effets indésirables liés aux électrolytes

Bien que les électrolytes tels que le sodium et le potassium soient essentiels à l'hydratation et au bon fonctionnement musculaire, une consommation excessive peut entraîner des déséquilibres, susceptibles à leur tour de provoquer des problèmes tels que l'hypertension artérielle (due à un excès de sodium) ou l'hyperkaliémie (due à un excès de potassium). Pour éviter ces effets indésirables potentiels, il est important de ne pas dépasser l'apport journalier recommandé et de tenir compte des autres sources d'électrolytes présentes dans votre alimentation, en particulier si vous consommez beaucoup d'aliments transformés ou salés (Shirreffs & Sawka, 2011).

Effets indésirables des vitamines et des minéraux

Les vitamines B, telles que la thiamine, la riboflavine et la vitamine B₆, sont essentielles au métabolisme énergétique et à la régénération cellulaire. La prise de ces vitamines à très fortes doses peut toutefois entraîner des déséquilibres et des effets indésirables, tels que des lésions nerveuses ou une toxicité hépatique. Pour éviter ces problèmes, il convient de respecter l'apport journalier recommandé et de consulter un professionnel de santé si vous envisagez de prendre des doses plus élevées, en particulier si vous souffrez déjà de problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments (Manore et al., 2007).

Existe-t-il des compléments alimentaires à prendre avant l'entraînement qui ne provoquent pas d'effets secondaires ?

La physiologie de chacun est différente et il est impossible de garantir que vous ne subirez aucun effet secondaire lié à la prise d’un complément alimentaire. En cas de doute, consultez toujours un médecin avant de prendre ce produit.

Cela dit, il existe sur le marché certains compléments pré-entraînement de grande qualité qui ne sont pas fortement stimulants, sont élaborés à partir de sources naturelles et sont peu susceptibles de provoquer des effets secondaires.

Le pré-entraînement Vivo Life est formulé pour optimiser les performances physiques et mentales grâce à un mélange d’ingrédients tels que la poudre et l’extrait de betterave – riches en oxyde nitrique – pour une meilleure circulation sanguine et de meilleures performances à l’entraînement.

Il contient également du malate de L-citrulline fermenté pour l’endurance et de l’extrait de guarana pour une libération progressive de caféine naturelle (50 mg) offrant une énergie durable. Pour un regain d’énergie naturel, le pré-entraînement Vivo Life contient un complexe de vitamines B Vganic™ favorisant la concentration mentale, ainsi que du sel rose de l’Himalaya pour l’équilibre électrolytique.

Notre pré-entraînement ne contient pas de concentrations élevées de caféine, de bêta-alanine ou de créatine : vous ne courez donc aucun risque de subir les effets secondaires courants des pré-entraînements. Grâce à ses ingrédients naturels, notre pré-entraînement vous procure un coup de fouet naturel et durable, sans coup de barre, sans nervosité ni troubles du sommeil.

Nous n’utilisons ni arômes artificiels, ni agents de charge, ni liants ; vous ne mettez donc pas votre santé à long terme en danger pour un effet à court terme.

Tous les produits Vivo Life ont été testés par des organismes indépendants pour détecter d’éventuelles impuretés. Grâce à notre service d’abonnement et de fidélité, vous pouvez vous faire livrer votre pré-entraînement directement chez vous avec une réduction de 15 % sur le prix normal.

Essayez le pré-entraînement Vivo Life

Sources :

Hobson, R. M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R. C. et Sale, C. (2012). Effets de la supplémentation en β-alanine sur les performances à l'entraînement : une méta-analyse. Acides aminés, 43(1), 25-37.
Kreider, RB, Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. et Almada, AL (2003). Effets de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle, la force et les performances au sprint. Médecine et sciences du sport et de l'activité physique, 30(1), 73-82.
Magnuson, BA, Burdock, GA, Doull, J., Kroes, RM, Marsh, GM, Pariza, MW, Spencer, PS, Waddell, WJ, Walker, R. et Williams, GM (2007). L'aspartame : une évaluation de la sécurité fondée sur les niveaux d'utilisation actuels, la réglementation et les études toxicologiques et épidémiologiques. Revues critiques en toxicologie, 37(8), 629-727.
Manore, MM, Meyer, NL et Thompson, J. (2007). Nutrition sportive pour la santé et la performance. Kinésiologie humaine.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. et Lambertini, L. (2006). L'aspartame provoque des lymphomes et des leucémies chez le rat. European Journal of Oncology, 10(2), 107-116.