De vier grootste fouten bij vetverlies

Iedereen die ooit heeft geprobeerd lichaamsvet te verliezen in de geschiedenis van pogingen om lichaamsvet te verliezen, weet dat dit niet altijd het gemakkelijkste is om te doen.

Er zijn ups en downs. Er zijn tijden van vooruitgang en plateaus. Het is soms een behoorlijke achtbaan, tot op een punt waarop sommigen beweren dat het meer een psychologisch spel is dan een fysiek spel.

Dat gezegd hebbende, is de reden waarom mensen moeite hebben om tijdens hun reis lichaamsvet te verliezen vaker wel dan niet zozeer omdat ze calorieën verkeerd inschatten of te veel koolhydraten eten, maar eerder vanwege een paar belangrijke variabelen die ze misschien nooit hebben bereikt. gedacht aan.

Vier redenen waarom u uw doelstellingen voor vetverlies niet behaalt:

1. Cardio-overbelasting

Het allereerste dat mensen doen als ze lichaamsvet willen verliezen, is op de loopband stappen en daar urenlang op blijven staan ​​(hardlopen, joggen of wandelen).

Als je me niet gelooft, ga dan naar een sportschool en kijk twee uur lang naar mensen, en je zult het zien. (doe dat niet…het is een beetje griezelig.) Maar geloof me, het is waar.

Er zijn talloze dingen die hier mis mee zijn, maar twee heel belangrijke komen meteen in mijn gedachten.

1. Ten eerste is dat voor de overgrote meerderheid van de bevolking niet duurzaam. Heel weinig mensen vinden het echt leuk om dat te doen en nog minder mensen zullen daar op de lange termijn succes uit halen.
2. Ten tweede leidt een te grote focus op cardiovasculaire activiteit en te weinig focus op krachttraining, VOORAL in combinatie met een voedselbeperkend dieet, uiteindelijk tot spierverlies en stopt het vetverlies feitelijk.

Dus ja, je zult afvallen, maar je verliest niet het gewicht dat je wilt verliezen. In plaats van een mooi gevormd, fit lichaam te krijgen, word je heel dun met heel weinig definitie, omdat je zoveel spieren hebt verbrand dat je niets meer hebt om mee te pronken.

In plaats van de cardio te overbelasten, kun je misschien overwegen om meer krachttraining te doen! Door die droge spiermassa op te bouwen, kun je gemakkelijker slanker blijven, omdat het vergroten van je spiermassa je stofwisseling verhoogt (de snelheid waarmee je calorieën verbrandt door simpelweg te bestaan!). Het verbranden van meer calorieën in rust leidt tot vetverlies, waardoor u succesvol kunt zijn in het behalen van uw vetverliesdoelen. Bekijk deze veganistische bodybuildersgids voor bulken !

Nu heb ik ook geen hekel aan cardiovasculair werk! Iedereen moet een of andere vorm van cardiovasculaire activiteit doen (bijvoorbeeld wandelen, sporten, enz.), omdat daar talloze gezondheidsvoordelen aan verbonden zijn, maar overbelasting is meestal schadelijk.

2. Steeds minder eten

Persoonlijk hou ik niet van het tellen van calorieën en ik doe het ook niet zelf, maar dat wil niet zeggen dat ze niet echt zijn en er ook niet toe doen.

Natuurlijk zijn calorieën belangrijk! Het zijn energie en je lichaam heeft er veel van nodig om dagelijks te overleven.

Maar het probleem met een caloriegericht dieet is dat je na verloop van tijd steeds minder gaat eten. Een basisregel voor het tellen van calorieën voor gewichtsverlies is om ongeveer 250 - 500 calorieën minder te consumeren dan je onderhoud om er zeker van te zijn dat je een calorietekort hebt.

Maar dan train je die dag ook aan krachttraining en/of voer je cardiovasculaire activiteiten uit, waarmee je tussen de 300 en 800 calorieën kunt verbranden, afhankelijk van hoe hard je gaat.

Laten we dat gemiddelde op 500 stellen. Dat brengt je op een calorietekort van 1000. Hmmm, dat is toch wel een beetje veel? Je lichaam kan zeker 1000 calorieën gebruiken.

Deze calorieën worden tenslotte niet alleen gebruikt om vet op je lichaam te houden. Ze worden ook gebruikt voor basale metabolische processen, zoals het op een hoog niveau houden van uw hersenen of het in balans houden van uw hormonale functie. En als we te weinig calorieën binnenkrijgen, vertraagt ​​ons lichaam ter compensatie onze stofwisseling, waardoor het steeds moeilijker wordt om vet te verbranden terwijl uw lichaam effectief in de 'opslagmodus' gaat.

Dat is de reden waarom mensen hun calorieën in de loop van de tijd steeds lager en lager laten zakken... totdat ze zichzelf in zo'n diep gat graven dat ze er niet meer uit kunnen komen, en uiteindelijk terugveren en al het gewicht er weer op krijgen.

Als je het aantal calorieën gaat tellen, zou ik willen voorstellen om geen calorietekort te creëren door voedselbeperking (dat wil zeggen 500 calorieën minder te eten dan je lichaam nodig heeft), maar eerder een tekort te creëren door inspanning (dat wil zeggen 500 calorieën te verbranden door activiteit). ).

En begrijp dat je lichaam veel meer is dan eenvoudige wiskunde, en dat gezond en duurzaam gewichtsverlies tijd en geduld kost. Het is beter om gedurende zes maanden consequent een paar kilo per maand af te vallen, dan een crashdieet te volgen en binnen twee maanden tien kilo af te vallen, om het dan meteen weer aan te pakken.

3. Springen van rage naar rage

Dit is het grootste probleem nummer 1 dat ik zie. Mensen springen op Keto.

Keto werkt niet, dus gaan ze over op intermitterend vasten . Intermitterend vasten werkt niet, dus stappen ze over op het zonedieet. Het zonedieet werkt niet, dus ze springen erop als het bij je macro's past (IIFYM).

IIFYM werkt niet, dus springen ze op __________ (vul hier de naam van het dieet in) Herhaal. Klinkt enigszins bekend? Het is omdat het zo waar is.

Iedereen is een expert toch? “Nou Dan, ze zeiden dat koolhydraten slecht voor je zijn, dus ik ga keto”. 2 maanden later – “nou Dan, ze zeiden dat je 16 uur per dag moest vasten, dus ik doe aan periodiek vasten”.

Zoals u kunt zien, weet ik niet zeker wie ze zijn, maar ze stelen uw geld. Stop met springen van rage naar rage en van dieet naar dieet. Volwaardig, voedzaam voedsel zonder te veel te eten (dat wil zeggen jezelf vol te proppen) en actief te zijn... dat is wat je moet doen.

Dat is niet aantrekkelijk en heeft geen enkele betekenis... maar het is wel wat werkt. Bekijk deze 11 heerlijke recepten voor plantaardige bodybuilders om wat gezonde inspiratie op te doen!

4. Geloven dat 'cheat days' goed voor je zijn.

Een van de meest populaire vragen die ik op mijn Instagram krijg, is hoeveel cheatdays ik per week/maand moet hebben?

Nou, er zijn een paar problemen hiermee, maar de meest fundamentele is dat cheat days vaak inhouden dat je zoveel mogelijk bewerkte junkfood eet, wat niet alleen extreem ongezond voor je is en kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, maar als je dat ook doet, kan betekenen dat je duizenden en duizenden calorieën verliest, waardoor je een heel eind terug in je voortgang komt.

Nee, het versnelt uw stofwisseling niet en voorkomt niet dat uw stofwisseling vertraagt. Als je me niet gelooft, denk dan na over hoe je je voelt na die dagen. Lethargisch en gewoon vies. Geen geweldig gevoel. Ik ben dus geen fan van cheatdays.

Waar ik een fan van ben, is het concept van de traditionele cheat day (verhoogde calorieconsumptie) nemen en er een dag van maken waarop we de hoeveelheid voedsel vergroten, maar ervoor zorgen dat het volwaardige, voedzame voeding is.

Dit hoeft ook niet saai te zijn. We kunnen desserts en lekkernijen krijgen, maar deze zijn huisgemaakt en onbewerkt. Het voordeel hiervan vraag je je misschien af? En als je het niet gevraagd hebt, zal ik het je toch vertellen.

Het voordeel is dat we alle “voordelen” krijgen die de traditionele cheat-dag beweerde te bieden, maar dat we ons de volgende dag absoluut geweldig voelen. Je krijgt de natuurlijke hormonale piek die voortkomt uit een calorierijke 'refeed' zonder alle bewerkte suikers, meel en oliën die het gevolg zijn van het de hele dag vullen van je gezicht.

Conclusie

Doet u of doet u momenteel één of meer van deze 4 dingen? Als dat zo is, kan dit uw vetverlies belemmeren!

Je kunt het! Geloof niet in het onzinadvies dat de fitnessindustrie verspreidt. Vaker wel dan niet, geven ze om hun portemonnee en niet om uw gezondheid of uw resultaten. Je hoeft alleen maar de juiste dingen te doen om dit te doen en dat betekent altijd dat je eerst aan je gezondheid moet denken .