Les meilleures multivitamines pour hommes : ce qu'il faut savoir

7 septembre 2022

Même si vous êtes en excellente santé, que vous pratiquiez régulièrement une activité physique et que vous mangiez équilibré, il y a toujours un risque que quelque chose vous manque – une petite « lacune nutritionnelle », si vous préférez. C’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de prendre une multivitamine, afin de combler les éventuelles carences. Elles sont particulièrement utiles pour les personnes dont l’alimentation est restreinte, celles souffrant de troubles tels que la maladie cœliaque qui entravent l’absorption de certains nutriments, ou celles qui prennent certains médicaments, comme les inhibiteurs de la pompe à protons (Fairfield et Fletcher, 2002).

Si tous les organismes ont besoin d'un apport nutritionnel similaire pour rester en bonne santé, les hommes ont toutefois des besoins en certaines vitamines et en certains minéraux différents de ceux des femmes. Voyons ce dont les hommes doivent tenir compte lorsqu'ils choisissent une multivitamine adaptée à leurs besoins.

De quoi les hommes doivent-ils tenir compte lorsqu'ils cherchent des multivitamines ?

Des études ont montré que la prise d'un complément multivitaminé pouvait avoir un effet positif sur l'humeur, la vigilance et le sentiment général de bien-être chez les hommes, en particulier chez ceux âgés de plus de 50 ans (Harris et al., 2011).

Vitamine A : La vitamine A a tendance à faire défaut dans l'alimentation des hommes (Prattala et al., 2006) . La vitamine A est importante pour la santé de votre cerveau, de vos yeux et de votre peau, ainsi que pour votre système immunitaire. Beaucoup de personnes ont du mal à transformer la source disponible, le bêta-carotène, en sa forme active, le rétinol. Cela signifie que beaucoup de personnes risquent de souffrir d’une carence, et comme les hommes tirent moins de nutriments de leur alimentation et ont des apports journaliers recommandés plus élevés, les compléments alimentaires à base de vitamine A peuvent souvent être souhaitables (Huang et al., 2018).

Vitamine B12 : La vitamine B12 est vitale pour tout le monde. Elle joue un rôle crucial dans la formation de globules rouges sains, la synthèse de l’ADN et la production d’énergie. L’absorption de la vitamine B12 peut être influencée par un certain nombre de facteurs externes, et il s’agit d’un nutriment essentiel, ce qui signifie que notre organisme ne peut pas la synthétiser lui-même : nous devons donc la puiser dans notre alimentation. Elle n’est pas non plus stockée dans notre organisme, car celui-ci élimine la vitamine B12 qu’il n’utilise pas. Un apport régulier est donc important pour prévenir les carences. L’âge est un facteur déterminant dans notre capacité à absorber la vitamine B12, les carences touchant principalement les hommes âgés. C’est la raison pour laquelle toute multivitamine devrait contenir de la vitamine B12 (Marchi et al., 2020).

Vitamine D : Pendant les mois d’été, nous pouvons généralement tirer toute la vitamine D dont nous avons besoin de la lumière du soleil, mais la prise d’une multivitamine peut nous aider à rester en bonne santé, même pendant les mois d’hiver. La vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium, est essentielle à notre système immunitaire et combat les symptômes de la dépression (Martens et al., 2020). Les hommes âgés sont plus sensibles à une carence en vitamine D. C'est pourquoi il est recommandé aux hommes de plus de 50 ans de prendre un complément alimentaire tout au long de l'année (Kweder et Eidi, 2018).

Vitamine K2 : Comme l'absorption de la vitamine D diminue avec l'âge, il est important de prendre une multivitamine contenant également de la vitamine K2, car l'une de ses principales fonctions est de faciliter l'absorption de la vitamine D et du calcium. Certaines données suggèrent également que la vitamine K2 pourrait avoir un effet bénéfique sur la santé cardiaque, en particulier chez les personnes à haut risque (van Ballegooijen et Beulens, 2017). Cela concerne tout particulièrement les hommes, qui courent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de troubles cardiaques que les femmes, et qui peuvent tirer profit d’une multivitamine contenant de la vitamine K2. Des études ont également montré que les personnes prenant une multivitamine peuvent bénéficier d’une réduction du risque de crise cardiaque. (Holmquist et al., 2003)

Sélénium : Le sélénium est un antioxydant très puissant qui contribue à protéger la santé cardiaque et thyroïdienne, mais qui joue également un rôle important dans le maintien de la santé de notre système respiratoire et dans la prévention du déclin cognitif. Chez les hommes, il est particulièrement important pour la fertilité, car il contribue à améliorer la motilité et la qualité du sperme (Moslemi et Zargar, 2011).

Zinc : Les hommes ont des apports recommandés en zinc plus élevés que les femmes et, tout comme pour la vitamine A, des études ont montré que les hommes ont souvent un apport insuffisant en zinc par le biais de l'alimentation seule (Prattala et al., 2006). Le zinc est un minéral extrêmement important pour l’organisme, car il contribue au bon fonctionnement de notre système immunitaire et aide le corps à métaboliser les macronutriments (lipides, glucides et protéines) pour produire de l’énergie. Cependant, le corps humain n’est pas capable de stocker le zinc, ce qui signifie que nous devons veiller à en consommer suffisamment chaque jour. Cela vaut particulièrement pour les hommes âgés, car les taux d’absorption du zinc ont tendance à diminuer avec l’âge, et des taux nettement plus faibles sont observés chez les personnes âgées (Prasad, 2008).

Une remarque concernant le fer : Les personnes auxquelles on a attribué le sexe masculin à la naissance ne perdent pas de sang chaque mois lors des règles et ont donc des besoins en fer moins élevés que les personnes auxquelles on a attribué le sexe féminin à la naissance. Les hommes présentent généralement un risque plus faible de développer une anémie, ce qui signifie que les multivitamines à faible teneur en fer leur conviennent mieux (National Institutes of Health, 2022).

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