De 8 beste vitamines voor gezond haar, en hoe je ze kunt krijgen
Iedereen lijkt beter haar te hebben dan ik. Het kan niet beslissen of het steil of gekruld is, en door de vochtigheid zie ik eruit als een ontevreden poedel. Na jaren van verven, steil maken, zo nu en dan een diep conditionermasker opdoen en het misschien af en toe laten knippen, besefte ik dat mijn haar er nooit zo goed uit zou zien als ik wilde als ik er niet goed voor ging zorgen. ervan op de juiste manier.
En dat betekent niet alleen maar dure producten en meer dan een jaar tussen de 'trims' zitten. Gezond haar begint met een gezond dieet, goede voeding en hydratatie
Haar is het snelst groeiende weefsel in het menselijk lichaam en hoe u het ook stylet, uw haar verdient het om net zo gezond te zijn als de rest van u. De conditie van uw haar kan u iets vertellen over de toestand van uw algehele gezondheid. Droog en broos haar kan een indicator zijn van stress of een tekort aan voedingsstoffen. Vitaminetekorten kunnen in sommige gevallen zelfs in verband worden gebracht met haaruitval.
Hier zijn enkele vitamines die helpen uw haar te behouden, gezond en vol leven te houden.
Vitamine A
Elke cel in ons lichaam heeft vitamine A nodig voor groei, inclusief onze weelderige lokken, en is een van de vitamines die verband houden met haaruitval als we niet genoeg vitamine A in onze voeding hebben (Mejia, Hodges en Rucker, 1979).
Vitamine A is niet alleen nodig voor de groei, het helpt ook bij de productie van talg, een olieachtige substantie die helpt onze hoofdhuid en haarzakjes gezond te houden. Gelukkig voor ons wordt een stof genaamd bèta-caroteen aangetroffen in smakelijke en voedzame voedingsmiddelen, zoals wortels, zoete aardappel, boerenkool en spinazie. Dit wordt vervolgens door het lichaam omgezet in vitamine A.
B-vitamines
Het B-Vitaminecomplex bestaat uit 8 verschillende stoffen, die het lichaam allemaal nodig heeft voor een goede gezondheid. Alle 8 spelen een rol bij de energieomzetting en het ondersteunen van ons zenuwstelsel, maar beïnvloeden ook individueel andere elementen van het lichaam. In dit artikel kun je meer lezen over welke delen van het lichaam elke vitamine ondersteunt .
Eén van de B-vitamines, biotine (B7), is slechts in kleine hoeveelheden nodig om gunstig te zijn. Het helpt bij het aanmaken van vetzuren in het lichaam, en het lichaam kan biotine in de darmen aanmaken. Het kan helpen uw haar en nagels te versterken en uw huid te verbeteren, omdat het de productie van keratine ondersteunt, een vezelachtig eiwit dat het grootste deel van ons haarweefsel vormt.
Net als bij vitamine A zijn biotinetekorten in verband gebracht met haaruitval (Zempleni, Hassan en Wijeratne, 2008). Hoewel er geen direct verband bestaat tussen de andere vitamines in het B-vitaminecomplex en de gezondheid van het haar, zijn ze allemaal verantwoordelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof en voedingsstoffen naar uw hoofdhuid transporteren.
Afgezien van B12 (waarmee iedereen zou moeten aanvullen), zijn B-vitamines gemakkelijk verkrijgbaar in onze voeding, ook in volkoren granen, amandelen en bladgroenten.
Vitamine C
De antioxiderende eigenschappen van vitamine C zijn erg gunstig voor ons haar. Een deel van de schade die aan ons haar wordt toegebracht, wordt veroorzaakt door vrije radicalen, die veroudering kunnen versnellen en de haargroei kunnen voorkomen. Het maakt ook deel uit van het productieproces van collageen, een eiwit dat een belangrijk onderdeel is van de structuur van ons haar. Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer, een mineraal dat nodig is voor een gezonde haargroei (Trueb, 2009).
We weten allemaal dat sinaasappels een uitstekende bron van vitamine C zijn, maar paprika's, aardbeien en guave zijn ook prima om vitamine C in je dieet op te nemen. Bessen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine C en zijn fantastisch in een ochtendsmoothie!
Vitamine D
Hoewel er geen verband bestaat tussen vitamine D en haargroei, kan een tekort aan deze essentiële vitamine wel bijdragen aan een achteruitgang van de gezondheid van uw haar. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat een tekort aan vitamine D het risico op het ontwikkelen van alopecia kan vergroten (Kim et al., 2012). We hebben geschreven over het verband tussen vitamine D en haaruitval, en hoe vitamine D haarverlies kan tegengaan door de follikelgroei en de verwerking van keratine te stimuleren.
Normaal gesproken kunnen we alle vitamine D die we nodig hebben uit zonlicht halen, maar de NHS raadt iedereen in Groot-Brittannië aan om in de wintermaanden, tussen september en maart, een supplement te nemen, omdat dit zo cruciaal is voor onze algehele gezondheid. Het plantaardige vloeibare supplement van D3 en K2 van Vivo Life kan het hele jaar door worden ingenomen om niet alleen uw haar te helpen, maar ook uw humeur, hart en immuunsysteem.
Vitamine E
Een andere manier om oxidatieve stress te voorkomen: de antioxiderende eigenschappen van vitamine E kunnen schade aan ons haar helpen voorkomen. Avocado's, amandelen en zonnebloempitten zijn allemaal goede bronnen van vitamine E.
Ijzer
Ik weet het, ik weet het, het is een mineraal, geen vitamine, maar ijzer krijgt een eervolle vermelding vanwege het belang ervan voor het voorkomen van haaruitval. Een van de belangrijkste oorzaken van haaruitval is een aandoening die bloedarmoede wordt genoemd en die wordt veroorzaakt door een tekort aan ijzer in het lichaam. Spinazie en linzen zijn een geweldige bron van ijzer. Ik vind het heerlijk om een handvol verse spinazie toe te voegen aan vrijwel alles wat ik op het laatste moment kook - of je kunt er altijd een paar in een smoothie doen.
Zink
Zink is net als ijzer een mineraal, maar krijgt een eervolle vermelding in deze lijst omdat het helpt de olieklieren rond onze haarzakjes in topconditie te houden. Het helpt ook bij de haargroei en het herstel. Zink zit net als ijzer in spinazie en linzen, dus zorg ervoor dat je er ruimte voor maakt bij het bereiden van je maaltijden! Zink zit ook in pompoenpitten, een fantastisch tussendoortje voor onderweg!
Bonus: eiwitten!
Ons haar bestaat bijna volledig uit eiwitten, dus ervoor zorgen dat we voldoende eiwitten binnenkrijgen in onze voeding is belangrijk voor de haargroei, het onderhoud en het herstel. Keratine, de stof waaruit onze huid en nagels zijn gemaakt, is een vezelachtig eiwit. Als u er dus voor zorgt dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt, kan dit ook helpen bij de gezondheid van uw haar.
Hoewel veel van deze bronnen gemakkelijk verkrijgbaar zijn in een plantaardig dieet, bestaat er altijd de mogelijkheid om onze voedingsinname te verhogen door middel van suppletie. Vivo Life's Veganistische Multinutriënt bevat vitamine A, B12 en D3, evenals zink en ijzer om uw haar te helpen zijn volledige potentieel te behouden.
Persoonlijk begin ik mijn dag het liefst met THRIVE, het plantaardige multinutriënten- en groenpoeder van Vivo Life . Het smaakt niet alleen heerlijk (ik voeg het nogal eens toe aan smoothie bowls), het bevat ook biotine, vitamine C en D3, evenals ijzer en zink en nog veel meer. THRIVE is een geweldige manier om je dag te beginnen met een voedingsboost om je klaar te maken en je haar vol en gelukkig te houden!
Ik wens jullie allemaal goede haardagen!