Moet je eiwitshakes nemen als ontbijt?
Weet je nog wat je werd verteld toen je klein was? Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Hoewel alle maaltijden belangrijk zijn, kan een gezond, voedzaam ontbijt uw dag goed beginnen.
Ontbijten helpt niet alleen om uw stofwisseling voor de dag op gang te brengen, het geeft u ook alle energie die u nodig heeft. Het ontbijt wordt in verband gebracht met een beter geheugen en een betere concentratie, evenals een lager LDL-cholesterolgehalte en een vermindering van het risico op diabetes (Hill, 2003).
Maar wat als je 's ochtends niet veel tijd hebt? Of als je net als ik geen zin hebt om een vol bord te eten als je net wakker bent? Welnu, we hebben een antwoord voor je - en dat zit in eiwitpoeder. Met een eiwitshake in de ochtend kunt u snel en heerlijk ontbijten dat u alle energie geeft die u nodig heeft voor de dag, samen met tal van andere voordelen!
Dit is waarom een eiwitshake een goed ontbijt kan zijn:
Ze zijn snel: Vergeleken met veel andere ontbijtproducten is een eiwitshake een snelle en eenvoudige oplossing om op tijd de deur uit te gaan. Het kan binnen enkele seconden in een blender worden gemaakt, dus als u het type persoon bent dat graag vooruit plant, kunt u uw ingrediënten van tevoren in porties verdelen om 's ochtends nog meer tijd te besparen. Als je 's ochtends graag fruit aan je shakes toevoegt, kun je kant-en-klare porties invriezen en blenden. Dat bespaart je niet alleen tijd, het koelt je shake ook af en geeft hem een geweldige consistentie!
Ze geven je een voedingsboost: Tenzij je een specifieke voedingsshake gebruikt, zoals Vivo Life's WHOLE , die een hele reeks vitamines en mineralen bevat, is het toevoegen van een paar extra ingrediënten aan je eiwitshake een goede manier om wat extra voedingsstoffen toe te voegen, om nog maar te zwijgen van de smaken en smaken. texturen. Hoewel dit het macronutriëntenprofiel van uw eiwitshake zal veranderen, kan het toevoegen van groenten zoals spinazie of boerenkool een hele reeks voedingsstoffen toevoegen. Fruit zoals bessen voegen antioxidanten en voedingsvezels toe aan je shake, en verrijkte plantaardige melk voegt extra vitamines toe en geeft je shake een romigere textuur dan alleen het gebruik van water.
Ze geven je een vol gevoel: Studies hebben gesuggereerd dat een ontbijt met veel eiwitten effectiever is dan een ontbijt met veel koolhydraten om je langer een vol gevoel te geven, omdat het het hormoon onderdrukt dat de honger stimuleert (Blom et al., 2006). Dit is erg handig als je niet zeker weet hoe lang je moet wachten tot de lunch. Eiwitten kunnen ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor de daarmee gepaard gaande symptomen, waaronder honger, afnemen (Promintzer en Krebs, 2006).
Ze kunnen u helpen uw conditie te verbeteren: We weten allemaal dat eiwitshakes gunstig zijn voor de spiergroei en het herstel, dus het nemen van een eiwitshake als ontbijt en daarna naar de sportschool gaan, kan helpen om je spiergroei te maximaliseren en het herstel te versnellen (Bosse en Dixon, 2012).
Ze kunnen helpen bij het afvallen: Het nemen van een eiwitshake als ontbijt kan je stofwisseling op gang brengen en de hoeveelheid calorieën die je lichaam per dag verbrandt verhogen, wat geweldig is als het je doel is om af te vallen (Veldhorst et al., 2010). Studies hebben aangetoond dat het verhogen van je eiwitinname kan leiden tot meer verzadiging en zelfs kan helpen om die trek in de late avond te beteugelen (Leidy et al., 2010).
Zijn er nadelen?
Zoals bij elk supplement moet u ervoor zorgen dat u een kwaliteitsproduct kiest. Veel eiwitpoeders zijn gevuld met kunstmatige vul- en vulmiddelen, zoetstoffen en additieven. Dit alles kan in de loop van de tijd een impact hebben op uw gezondheid, dus het is belangrijk om een product te kiezen dat uitsluitend natuurlijke ingrediënten bevat en dat door derden is getest om er zeker van te zijn dat er geen pesticiden, herbiciden, zware metalen en andere verontreinigingen in uw eiwitten verborgen zitten. poeder.
Je moet ook een eiwitpoeder kiezen dat goed is voor je spijsverteringsstelsel. Neem bijvoorbeeld wei-eiwit. Wei-eiwit kan niet alleen moeilijk verteerbaar zijn, veel mensen hebben ook een intolerantie voor lactose, een van de suikers in wei-eiwit. Het kiezen van een plantaardig eiwitpoeder kan ervoor zorgen dat u niet te maken krijgt met een opgeblazen gevoel en gasvorming, wat een indicatie kan zijn voor een intolerantie (Fisher, 2019).
Vivo Life's VEGAN PROTEIN is een eenvoudig plantaardig eiwitpoeder dat u kan helpen om gemakkelijk eiwitten aan uw dag toe te voegen. Het bevat 21 gram erwten-, hennep- en pompoeneiwit, waardoor het goed is voor je spijsverteringsstelsel, en het is door derden getest om er zeker van te zijn dat het geen verontreinigingen of zware metalen bevat. De smaak Dark Chocolate is mijn favoriet voor een ontbijtshake, met voor de goede orde een paar bosbessen erbij!
Sources :
Heuvel, L. (2003). Ontbijt: is het de belangrijkste maaltijd? [online] WebMD.