Is het veilig om omega-3 te gebruiken tijdens de zwangerschap?

10 August 2022

Het verkrijgen van de juiste voedingsinformatie kan een probleem zijn tijdens de zwangerschap. Je hebt niet alleen te maken met ochtendmisselijkheid, een opgeblazen gevoel en zwelling van de enkels, er zijn ook al de ongevraagde adviezen die je krijgt van familie, vrienden en zelfs volslagen vreemden.

De lijst met dingen die u wel of niet moet doen, wat u kunt eten en drinken en zelfs welke supplementen u neemt, wordt gedurende deze tijd allemaal onder de loep genomen, en het onderzoek dat bepaalt wat veilig is en wat niet lijkt mogelijk te worden bijgewerkt en verander de hele tijd. Dit betekent dat het erg verwarrend kan zijn om te begrijpen welk advies echt is en wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Eén ding is zeker: de enorme voordelen voor de gezondheid en het welzijn die voortkomen uit het hebben van voldoende omega-3-vetzuren. We hebben uitvoerig gesproken over de voordelen ervan voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid , en hoe het aanbieden van supplementen aan kinderen kan helpen bij hun groei en ontwikkeling. Maar betekent dit dat het veilig is om omega-3-supplementen te nemen tijdens de zwangerschap?

In deze gids worden de verschillende voordelen van omega-3-suppletie tijdens de zwangerschap besproken, welke invloed dit op uw baby kan hebben en waar u op moet letten bij het kiezen van een supplement.

Is Omega-3 veilig tijdens de zwangerschap?

Het innemen van omega-3-supplementen is niet alleen veilig tijdens de zwangerschap, het wordt ook actief aangemoedigd! Dit komt omdat omega-3 essentieel is voor de gezonde ontwikkeling van uw baby en ook om zwangere moeders gezond te houden.

Eén type omega-3-vetzuur is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Elke cel in het lichaam vertrouwt op docosahexaeenzuur (DHA), maar vooral voor de ontwikkeling en het onderhoud van onze hersenen, ogen en huid.

Omdat ons lichaam DHA niet in grote hoeveelheden kan aanmaken, moeten we het uit onze voeding halen. Dit wordt meestal verkregen uit vette vis, zoals haring of makreel. Iedereen die om welke reden dan ook minder dan twee porties vette vis per week eet, wordt aangemoedigd een supplement te nemen, en dit wordt ook actief aangemoedigd tijdens de zwangerschap.

Waar helpt omega-3 bij tijdens de zwangerschap?

Er zijn verschillende gebieden waarop omega-3 de ontwikkeling van de foetus ondersteunt, waaronder de ontwikkeling van hersen- en oogweefsel, de ontwikkeling van het zenuwstelsel en het zorgen voor een gezond gewicht bij de geboorte. Er is ook aangetoond dat het vroegtijdige bevalling helpt voorkomen en de ontwikkeling van de cognitieve functie vanaf de geboorte tot aan de kindertijd beïnvloedt.

Zwangere moeders en moeders die borstvoeding geven wordt geadviseerd om hun inname van omega-3 te verhogen, waarbij ze minimaal 200 mg DHA per dag innemen , of een gecombineerd totaal van 300-900 mg DHA en EPA, een andere vorm van omega-3 (Swanson, Block en Mousa, 2012). ). Dit om ervoor te zorgen dat de ontwikkeling van uw kind op een gezonde manier door kan gaan, zonder dat u een tekort aan omega-3-vetzuren krijgt.

Foetale ontwikkeling kunnen lijden als gevolg van onvoldoende DHA-niveaus tijdens de zwangerschap. Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de gevolgen op de lange termijn, suggereren onderzoeken dat een inadequate inname van DHA tijdens de zwangerschap niet alleen de ontwikkeling van de foetus in gevaar kan brengen, maar ook de kans op vroeggeboorte kan vergroten (Mulder, Elango en Innis, 2018) (Jackson en Harris, 2018). .

Er wordt ook aangenomen dat adequate hoeveelheden omega-3 tijdens de zwangerschap de kans op perinatale depressie kunnen helpen verminderen . 'Perinataal' is de periode van de late zwangerschap tot het begin van de postpartum, dus het is voor aanstaande moeders zeer nuttig om de symptomen van depressie te kunnen verminderen en verlichten. (Coletta, Bell en Roman, 2010) (Zhang et al., 2020).

Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3 nog belangrijker wordt tijdens het derde trimester, dat begint in week 27 van je zwangerschap. DHA speelt een grote rol bij de opbouw van gezonde hersen- en oogweefsels en vormt ongeveer 97% van alle omega-3-vetzuren in de hersenen, en 93% in het netvliesweefsel (Dyall, 2015). De inname van omega-3-vetzuren, vooral DHA, tijdens het derde trimester van de zwangerschap bepaalt de initiële niveaus van uw baby en hoe zijn hersenen zich ontwikkelen. Tijdens de zwangerschap en de kindertijd zijn uw hersenen vooral afhankelijk van DHA voor de ontwikkeling van de frontale kwab (Tai, Wang en Chen, 2013).

Omega-3 helpt niet alleen de groei van de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus te ondersteunen, er is ook gesuggereerd dat degenen die tijdens de zwangerschap hogere niveaus van omega-3 hebben, het risico op hersenverlamming, autisme en ADHD bij hun kind kunnen verminderen ( Strickland, 2014).

Lage niveaus van DHA tijdens de kindertijd zijn in verband gebracht met verschillende leerproblemen , en dit kan al vóór de geboorte beginnen. Lage niveaus van omega-3-vetzuren bij moeders tijdens de zwangerschap zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op een slechte neurale ontwikkeling, wat ontwikkelingsachterstanden kan veroorzaken (Guesnet en Alessandri, 2011).

Het ontwikkelingstraject van uw baby is nog niet voltooid bij de geboorte, en er wordt ook gesuggereerd dat DHA voor de groei en ontwikkeling van de hersenen en ogen gedurende de eerste 18 levensmaanden net zo belangrijk blijft als tijdens het derde trimester, en dat wordt nu ook als zo beschouwd. Het is belangrijk dat veel babyvoeding verrijkt is met omega-3 (Greenberg, Bell en Ausdal, 2008).

Waar moet ik op letten bij het kiezen van een omega-3-supplement?

Wanneer je op zoek bent naar een omega-3-supplement, is het belangrijk om na te denken over het type omega-3. Het moet DHA en EPA bevatten, omdat dit de meest effectieve bronnen van omega-3 zijn en het nuttigst tijdens de zwangerschap.

Het verdient de voorkeur om een plantaardig supplement te gebruiken, omdat dit een schonere, duurzamere vorm van omega-3 oplevert. Veel producten op basis van vis (en de vissen zelf) zijn besmet met zware metalen, zoals kwik, en andere verontreinigende stoffen uit vervuilde omgevingen, die bij inname aan uw baby kunnen worden doorgegeven. Zoek naar een supplement dat afkomstig is van algenolie en laat de vis achterwege!

Vivo Life's Veganistisch Vloeibaar Omega-3 Supplement is een zuiverdere, schonere en krachtigere bron van Omega-3 afgeleid van algen, dat 300 mg EPA en 600 mg DHA per portie levert, wat genoeg is voor zowel moeder als baby. De vloeibare vorm omzeilt het spijsverteringsstelsel en wordt snel in de bloedbaan opgenomen voor maximale werkzaamheid. Al onze producten zijn door derden getest om ervoor te zorgen dat ze 100% veilig zijn, vrij van herbiciden, pesticiden en de zware metalen die geassocieerd worden met producten op basis van vis.

Zoals bij elke vorm van suppletie tijdens de zwangerschap dient u altijd het advies in te winnen van uw zorgverlener om vast te stellen of uw suppletieregime veilig en effectief zal zijn.