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Comment utiliser les protéines en poudre pour les coureurs

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Au fil de l'histoire, la course à pied a été un moyen utilisé par ceux qui souhaitaient échapper à leurs ennemis, aux prédateurs et à l'effondrement des civilisations. Aujourd'hui, en revanche, les gens courent pour le plaisir, pour rester en forme et pour améliorer leur santé mentale et leur bien-être.

Pour beaucoup de gens, la course à pied est une activité physique de loisir, souvent pratiquée entre amis ou au sein d’un club local. Pour d’autres, c’est un élément essentiel de leur mode de vie. Et pour ceux d’entre nous qui ont l’esprit de compétition, il y a les marathons, les records personnels et les distances franchies au fil du temps qui occupent nos pensées.

Poudre de protéines aide l'organisme à synthétiser les protéines musculaires – c'est-à-dire à favoriser la récupération et la croissance musculaires après l'effort – et peut également vous apporter un regain d'énergie. Elle semble être très appréciée par ceux qui cherchent à gagner en masse musculaire et qui pratiquent la musculation (vous pouvez en savoir plus ici sur les protéines et la croissance musculaire ), mais en quoi peut-elle être bénéfique pour les coureurs ?

Dans ce guide, nous examinons comment les poudres de protéines peuvent aider les coureurs, quels effets elles peuvent avoir sur vos performances et s'il existe un type de protéines plus bénéfique que les autres.

 

 

 

En quoi la poudre de protéines peut-elle vous aider à progresser en course à pied ?

Les protéines sont des macronutriments, ce qui signifie que l'organisme en a besoin en plus grandes quantités (par rapport aux micronutriments). Cela revêt une importance particulière pour les sportifs, car elles contribuent au développement, à la récupération et à la croissance musculaire au fil du temps. Elles contiennent également des acides aminés, qui remplissent diverses fonctions vitales dans l'organisme ; pour en savoir plus à ce sujet, consultez notre guide sur les acides aminés . Les poudres de protéines peuvent toutefois également vous aider à améliorer vos performances ; elles ne sont donc pas uniquement destinées à la musculation !

Les protéines constituent également une source d'énergie. Lorsque nous faisons du sport, le taux de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, diminue, ce qui explique que nous n'ayons parfois plus faim après une séance de course à pied. Si l'idée de prendre un repas après l'effort vous donne un peu la nausée, opter pour un shake protéiné peut apporter à votre corps ce dont il a besoin, sans alourdir votre estomac.

 

 

Quel apport en protéines les coureurs doivent-ils privilégier ?

Une personne moyenne devrait viser un apport compris entre 0,8 et 1,2 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Ce chiffre varie toutefois en fonction d’un certain nombre de facteurs, tels que le mode de vie et le niveau d’activité physique. Nous avons élaboré un guide sur la quantité de protéines dont vous pourriez avoir besoin pour atteindre vos objectifs.

Il a toutefois été suggéré que les sportifs d'endurance, tels que les coureurs de fond, pourraient avoir besoin d'un apport plus important en protéines. Bien que les protéines ne soient utilisées qu'en quantités minimes pendant l'effort, elles sont essentielles à la synthèse protéique musculaire (le processus de développement musculaire) et à la récupération musculaire, ce qui est vital après une activité intense. Un apport insuffisant en protéines pour permettre ces réparations peut entraver vos progrès à l'entraînement, et vous risquez de ne pas constater les améliorations que vous espérez.

Même s'il est toujours préférable de tirer ses protéines d'une alimentation saine et végétale, les poudres et les boissons protéinées constituent une option pratique pour faire le plein d'énergie après une séance de course à pied, que ce soit en salle de sport ou sur de longues routes de campagne.

 

 

Comment les coureurs s'assurent-ils d'avoir un apport suffisant en protéines ?

Vous devez toujours vous efforcer de répartir votre apport quotidien en protéines en privilégiant une grande variété de protéines saines. L'organisme ne peut assimiler qu'entre 30 et 40 grammes de protéines à la fois ; il n'est donc pas recommandé de couvrir l'intégralité de vos besoins dès le début de la journée, car une partie de cet apport risquerait d'être gaspillée.

Un shake protéiné au petit-déjeuner, un peu de poudre de protéines dans votre porridge ou peut-être une petite gourmandise à préparer pour accompagner votre café : voilà de bonnes façons de commencer la journée avec un peu d'énergie en plus !

 

 

Quel type de protéines est le plus adapté aux coureurs ?

Il n'existe pas de type de poudre de protéines qui soit objectivement meilleur pour les coureurs ; l'important est d'en trouver une qui vous convienne personnellement et qui réponde à vos besoins.

Vous devez toutefois vous efforcer d'éviter autant que possible les additifs chimiques et d'opter pour des poudres élaborées à partir d'ingrédients de la plus haute qualité. La gamme Vivo Life propose des options végétales adaptées à tous les modes de vie, notamment notre poudre de protéines végétaliennes PERFORM aux BCAA , destinée à ceux qui ont besoin d’un apport supplémentaire en protéines pour l’endurance et la récupération et contenant 6 g de BCAA, jusqu’à notre protéine végétalienne bio , qui contient 21 g de protéines végétales par portion. Elles ont toutes été testées pour détecter la présence de métaux lourds et sont très appréciées des athlètes professionnels ainsi que de ceux d’entre nous qui souhaitent simplement adopter un mode de vie un peu plus sain !

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Sources