Comment se débarrasser de ses mauvaises habitudes (et en adopter de nouvelles) | Vivo leven

Voici la méthode secrète que j'utilise pour me débarrasser de mes mauvaises habitudes et changer ma vie. Vous pouvez vous en servir pour adopter des habitudes saines et vous créer une vie qui vous plaît en suivant ces étapes simples et faciles pour rompre avec vos mauvaises habitudes.

Il y a de nombreuses années, j'étais quelqu'un de paresseux, égoïste, faible et en mauvaise santé, qui n'apportait rien à la société et avait tout un tas de « mauvaises » habitudes.

Aristote a dit un jour : « Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude. » De la même manière, les traits de caractère négatifs tels que l’égoïsme et la paresse ne sont pas non plus des actes. Ce sont des habitudes .

Comment se débarrasser d'une mauvaise habitude

Il faut d'abord comprendre en quoi consiste une boucle d'habitude. Une boucle d'habitude se compose de trois étapes :

1. Thème : Des moments qui perpétuent la tradition
2. Routine : l'habitude
3. Belongement : le sentiment éprouvé pendant ou après l'acte.

Toutes les mauvaises habitudes ont des déclencheurs, c'est-à-dire des éléments qui les font naître. Elles s'accompagnent également de récompenses, qui nous poussent à les reproduire encore et encore.

Prenons l'exemple de mon ancienne habitude en matière de malbouffe. Il y a longtemps, j'avais pris l'habitude d'aller chercher un paquet de beignets chez le boulanger tous les jours après le travail. J'ai essayé de me forcer à arrêter, mais chaque jour, dès que je sortais du travail, j'avais immédiatement envie de beignets. C'était le signal.

Au début, ça m'a fait du bien… (c'était la récompense) ... mais une fois que j'ai eu fini, je me suis senti mal et je me suis promis de ne pas refaire la même chose le lendemain. Puis le lendemain est arrivé et l'habitude a tout simplement repris le dessus. Vous reconnaissez-vous dans cette situation ?

Le guide secret en quatre étapes pour rompre avec ses habitudes :

Étape 1 : Identifiez la routine

C'est la partie la plus facile : c'est le comportement que tu veux changer. Ma routine serait la suivante… quitter le travail, aller à pied à la boulangerie, acheter des beignets et les manger dans le bus en rentrant chez moi.

Quel est le signal déclencheur de cette habitude ? Est-ce la faim ? T'ennuies-tu pendant le trajet en bus pour rentrer chez toi ? As-tu envie de quelque chose de sucré ? L'étape n° 2 consiste à le découvrir.

Étape 2 : Testez différentes récompenses

Quelle est la récompense de cette routine ? Le beignet lui-même ? Est-ce le regain d'énergie procuré par cette dose de sucre ? Est-ce la petite distraction que représente le trajet en bus ?

Pour découvrir quelles récompenses satisfont tes désirs, tu dois tester différentes récompenses. Cela te prendra un certain temps (quelques jours, voire quelques semaines) et, pendant cette période, ne te mets pas la pression pour opérer un changement radical. À ce stade, tu es en phase d'expérimentation, et il arrive parfois que les expériences échouent. Dans un premier temps, tu dois adapter ta routine afin qu’elle t’apporte une autre récompense.

Voici à quoi ressemblait mon expérience, par exemple :

Le premier jour, j'ai essayé de prendre un autre chemin pour me rendre à l'arrêt de bus afin d'éviter la boulangerie.

Le deuxième jour, je suis allé à la boulangerie et j'ai commandé un café au lieu d'un beignet.

Le troisième jour, j'ai acheté un biscuit à la place du beignet.

Le lendemain, j'ai mangé à la place une pomme achetée chez le primeur.

Le lendemain, j'ai enfilé mes baskets et je suis tout de suite allé à la salle de sport.

Un autre jour, je me suis rendu à un autre arrêt de bus pour éviter de passer devant la boulangerie et pouvoir lire un livre ou appeler un ami pendant le trajet en bus pour rentrer chez moi.

Tu comprends bien ? Tu dois changer tes habitudes et faire des essais. Si tu ne testes pas, tu ne fais que deviner ! Ce que tu fais à la place de manger des beignets n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est de tester différentes hypothèses pour découvrir quelles envies déterminent ta routine.

Vous avez envie de sucré ? Si c'est le cas, cette recette de smoothie bowl fruité et riche en protéines devrait faire l'affaire. Tu as besoin de te changer les idées pendant le trajet en bus pour rentrer chez toi ? Dans ce cas, un livre ou un coup de fil devrait t'aider. Tu veux un regain d'énergie ? Une tasse de MAGIC Coffee suffira.

Était-ce simplement parce que tu passes toujours devant la boulangerie en rentrant chez toi ? Dans ce cas, emprunter un autre itinéraire pourrait peut-être faire l'affaire. Vous aviez envie de ressentir un sentiment de satisfaction ? Alors que courir jusqu'à la maison pourrait tout aussi bien faire l'affaire.

La démolition

Après chaque activité, note les trois premiers mots qui te viennent à l'esprit, puis attends 15 minutes. Tu peux noter trois émotions ou pensées, des réflexions sur ce que tu ressens, ou n'importe quels mots qui te viennent à l'esprit.

Par exemple : heureux, enthousiaste, satisfait, détendu, bonne conversation, pas faim. Dans ce cas, programme une alarme de 15 minutes sur ton téléphone. Quand elle sonnera, pose-toi la question suivante : as-tu toujours envie de ce beignet ?

En procédant ainsi, vous vous forcez à prendre conscience de ce que vous ressentez ou pensez à ce moment-là. Des études montrent que le fait d'écrire trois mots suscite un moment d'attention ou de prise de conscience qui vous aide à vous souvenir de ce que vous pensiez à ce moment-là. T'es-tu déjà dit, après être retombé dans une vieille mauvaise habitude : « À quoi je pensais ? »

Il suffit d'écrire ces trois mots pour le savoir ! Même s'ils n'ont aucun sens, ils déclencheront une vague de changements. Et tu peux aussi les utiliser pour te rapprocher de la récompense à laquelle tu aspires vraiment, par exemple :

Si, 15 minutes après avoir mangé ce biscuit, vous avez toujours envie de beignets, votre habitude n’est pas motivée par un besoin de sucre. Si, après votre conversation téléphonique, vous avez toujours envie d'un beignet, ce n'est pas votre besoin de distraction qui motive votre comportement. En revanche, si, après 15 minutes passées à la salle de sport ou à l'entraînement, vous n'avez pas envie d'un beignet, c'est que vous avez trouvé votre récompense : un sentiment de satisfaction et une montée d'endorphines.

C'est ce qui motivait votre envie de beignet. En testant différentes récompenses, vous pouvez identifier ce dont vous avez réellement envie. C'est la clé pour repenser votre habitude. Passons maintenant à la troisième étape…

Étape 3 : Isolez la queue

Les moments qui précèdent votre routine sont les signaux. Qu'est-ce qui déclenche cette habitude ? Il est difficile d'isoler un signal de manière normale, car nous sommes submergés par trop d'informations en même temps, alors que notre ancien comportement se met en place.

Pour ce faire, nous devons nous concentrer sur quelques catégories que nous pouvons analyser au préalable :

• Lieux
• Heure
• État émotionnel
• D'autres personnes
• Action immédiate préalable

Voorbeeld voor onze donut-gewoonte:

Où es-tu ? En dehors du travail.

Quelle heure est-il ? 17 h

Comment te sens-tu sur le plan émotionnel ? Fatigué et qui s'ennuie.

Qui d'autre est dans les parages ? Personne

Quelle action découle de cette envie ? Se désinscrire de son travail.

Si tu fais cela pendant au moins 7 à 14 jours, tu pourras repérer une tendance.

Est-ce que c'est tous les jours à la même heure, ou chaque fois que tu t'ennuies, ou est-ce que tu vas directement à la boulangerie dès que tu te retrouves seul après le travail ? J'avais pour habitude de manger un beignet chaque fois que je m'ennuyais, pour me procurer un sentiment de satisfaction. Alors maintenant, tu peux...

Étape 4 : Établissez un plan

Grâce au cadre théorique présenté ci-dessus, j'ai compris que mon habitude était provoquée (le signal) par l'ennui et que la récompense était un sentiment de satisfaction. J'ai donc élaboré un plan pour briser ce cercle vicieux.

Chaque jour, à 17 h, je quittais le travail et j’allais directement à la salle de sport pour suivre un cours de fitness, ou je rentrais chez moi très vite à vélo au lieu de prendre le bus. Chaque jour, je réglais un réveil pour me rappeler de le faire. Ça ne marchait pas toujours. Un jour, j’ai craqué. Certains jours, je n’avais pas l’énergie d’aller à la salle de sport, alors d’autres jours, je mangeais un beignet à la place.

Mais les jours où je respectais mon programme, je me sentais en pleine forme. Au fil du temps, c'est devenu un réflexe. Je n'avais pas besoin de régler mon réveil, je n'y pensais même plus. Après environ six à sept mois passés à la salle de sport ou à pratiquer une activité physique quelconque, cela s'est ancré en moi sans même que j'y pense. C'était devenu une habitude .

Certaines habitudes sont plus difficiles à prendre ou à perdre que d'autres. Il faut parfois des mois, voire des années, pour les changer, et cela nécessite de nombreux essais et échecs, mais le cadre présenté ci-dessus constitue un excellent point de départ !

J'espère que cela t'aidera,

Marquage.