De quelle quantité d'eau as-tu réellement besoin ?

Si vous suivez beaucoup d’influenceurs fitness sur Instagram, vous en avez sans doute vu quelques-uns qui semblent avoir une bouteille d’eau géante, de la taille d’un fût de bière, accrochée à la hanche. Vous les avez peut-être aussi entendus vanter l’importance de boire un litre d’eau par jour.

Mais peut-être avez-vous déjà essayé cela et n’avez-vous pas vraiment apprécié de devoir aller aux toilettes 20 fois avant le déjeuner. Ce conseil universel semblait s’être répandu dans le monde du fitness – mais faut-il vraiment boire un litre d’eau pour rester hydraté ?

Tout d'abord, si vous vous sentez bien en buvant un litre d'eau par jour, vous aurez plus d'énergie. Mais pour la plupart des gens, cela représente une grande quantité d'eau, et il n'est pas possible de résumer vos besoins hydriques idéaux à un simple chiffre. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, tels que votre taille, votre poids, votre niveau d'activité physique et le climat dans lequel vous vivez.

Une personne mesurant 1,80 mètre, pesant 60 kg et vivant en Alaska n’aura par exemple pas les mêmes besoins en hydratation qu’une personne mesurant 1,80 mètre, pesant 120 kg et vivant à Dubaï. Il est évident que la recommandation très en vogue d’un gallon par jour n’est pas une formule magique valable pour tout le monde.

Quel devrait donc être votre objectif en matière de consommation d'eau ?

Les Académies nationales américaines des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommandent aux adultes de boire quotidiennement environ 2,5 à 3,7 litres pour les hommes et environ 2,0 à 2,7 litres pour les femmes.

N'oubliez pas que ce volume inclut tous les liquides que vous consommez, et pas seulement l'eau que vous buvez. Ces chiffres sont variables et dépendent de vos activités quotidiennes. Il fait particulièrement chaud et humide cette semaine ? Buvez davantage d’eau.

Bien sûr, ce que vous mangez joue également un rôle. En consommant des aliments hydratants à forte teneur en eau (c'est-à-dire des fruits et légumes frais), vous contribuez également à votre apport quotidien en eau.

Veuillez noter qu'il s'agit d'une fourchette moyenne ; chaque personne est unique et il se peut que vos besoins soient supérieurs ou inférieurs à cette fourchette.

Alors, comment savoir si je suis bien hydraté ?

Restez simple !

Une personne bien hydratée produit généralement entre 6,3 et 7,6 tasses (1,5 à 1,8 litre) d’urine par jour. Vous serez soulagé(e) d’apprendre que je ne vais pas vous proposer de mesurer cela. Il existe un moyen plus simple !

Si vous allez régulièrement aux toilettes et que votre urine est claire ou légèrement jaune, vous buvez probablement suffisamment d’eau. Si la couleur dans votre cuvette de toilettes est moins jaune clair et ressemble davantage à un orange néon vif façon Tchernobyl, n’hésitez pas à boire un peu plus d’eau (… et consultez un médecin si cela persiste).

Bien sûr, l'hydratation ne se résume pas à la quantité d'eau que vous buvez. Il est essentiel de maintenir l'équilibre électrolytique de votre organisme. Il est important de compléter votre apport en eau par des électrolytes si vous vous entraînez intensément ou si vous vivez dans un climat chaud. Cela peut sembler compliqué, mais ce n'est pas forcément le cas.

C'est là qu'intervient SUSTAIN, notre complément alimentaire avancé à base d'acides aminés essentiels (EAA) et d'électrolytes, pour optimiser votre stratégie d'hydratation.

Voici quelques avantages liés à l'utilisation de SUSTAIN :

1. Une hydratation supérieure : SUSTAIN va au-delà de l'hydratation de base en contribuant à rééquilibrer vos électrolytes grâce à un mélange d'électrolytes à base d'eau de coco, afin de garantir un fonctionnement optimal de votre organisme.
2. Des entraînements plus efficaces : avec 7,7 g d'acides aminés essentiels d'origine végétale par portion, SUSTAIN peut améliorer votre force et votre endurance pendant vos entraînements. En apportant ces acides aminés essentiels à votre organisme pendant l'effort, vous contribuez à donner un coup de pouce au processus de récupération.
3. Pratique : SUSTAIN se présente sous forme de poudre, ce qui signifie qu'il suffit d'ajouter une cuillère doseuse à votre eau et c'est parti.

Prêt à dépasser le mythe du « gallon par jour » et à adopter une approche plus équilibrée de l'hydratation avec SUSTAIN?

Veillez à bien vous hydrater,

Elliot

Sources :

1. Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine. (2004). Apports nutritionnels de référence pour l'eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Washington, DC : The National Academies Press. ↩