pixel

Kun je eiwitshakes drinken zonder te sporten?

Partager

Facebook Twitter Pinterest

De timing van je eiwitshake is iets dat vaak wordt besproken binnen de lifestyle- en fitnessgemeenschappen, waarbij 'eiwitvensters' en timing vaak omstreden zijn. Sommige mensen zeggen dat het het beste is om je eiwitshake vóór een training te drinken, sommigen zeggen direct erna, en anderen zeggen dat je na de training een langere periode hebt om het meeste uit je eiwitten te halen. We hebben eerder geschreven over wanneer je je shake het beste kunt nemen , en waarom het belangrijk is om je eiwitinname gedurende de dag vol te houden.

De gemiddelde sedentaire persoon heeft tussen de 45 en 55 gram eiwit per dag nodig, waarbij dat aantal kan oplopen tot ongeveer 120 gram eiwit voor degenen op het niveau van een professionele atleet. Uw eiwitbehoefte is grotendeels afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, geslacht en doelstellingen. In deze gids kunt u meer ontdekken over hoeveel eiwit u nodig heeft .

Het enige element dat deze debatten bijna altijd gemeen hebben, is echter een training. Er is altijd een training. Of het nu gaat om cardio-, krachttraining of iets heel anders, eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van gezonde spieren door middel van spiereiwitsynthese en voor herstel na stress.

Wat kan er gebeuren als je eiwitshakes drinkt zonder te sporten? Laten we eens kijken.

Kan ik te veel eiwitten hebben?

Er is een bovengrens voor de spiereiwitsynthese, afhankelijk van uw lichaamsgewicht en activiteitenniveau. Een topsporter heeft bijvoorbeeld maximaal 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Degenen onder ons die geen professionele atleten zijn, hebben beslist minder eiwitten nodig, en voor iedereen die eiwitshakes drinkt zonder te sporten, zul je merken dat de extra calorieën tot vettoename leiden, omdat je geen spiertonus opbouwt.

Het hebben van te veel eiwitten in uw dieet die niet op een effectieve manier door het lichaam worden gebruikt, kan ook een gebrek aan energie veroorzaken, het kan de voortdurende groei van spieren voorkomen en u kunt zich een beetje misselijk voelen bij de gedachte aan eiwit. Je kunt de wetenschap achter dit alles ontdekken in onze gids voor tekenen die erop wijzen dat je te veel eiwitten eet .

Hoe zit het met het gebruik van eiwitshakes? gewichtsverlies ?

Het is mogelijk om eiwitshakes te gebruiken als hulpmiddel bij het afvallen, maar eiwitpoeder bevat nog steeds calorieën, dus het is noodzakelijk om je onderzoek te doen en de juiste balans te vinden. De fundamentele wetenschap is dat als je calorie-inname lager is dan de energie die je verbruikt, het tekort zal helpen bij het afvallen. Als uw totale aantal verbruikte calorieën hoger is dan uw energieverbruik, zal uw resultaat op de langere termijn het tegenovergestelde zijn en zult u merken dat u aankomt.

Als u dus niet de juiste balans tussen calorieën binnenkrijgt en energie-uitlaat, krijgt u niet het gewichtsverlies dat u misschien wel zou wensen. Het gebruik van eiwitten als middel om af te vallen helpt de stofwisseling te stimuleren en de eetlust te verminderen, dus het kan zijn dat je niet naar de snacks grijpt! Daarom zal het af en toe vervangen van een maaltijd door een eiwitshake geen nadelige gevolgen hebben, maar het is ook belangrijk om te onthouden dat eiwitshakes vaak niet de mineralen, vitamines en andere essentiële componenten van een gezonde maaltijd bevatten. Als u een maaltijdvervanger ofvoedingsshake gebruikt, zoals Vivo Life's WHOLE , krijgt u niet alleen 20 g eiwit per portie, maar ook 22 essentiële vitamines en mineralen uit plantaardige bronnen.

Wat betekent dit?

Kortom: als u een eiwitshake drinkt op een rustdag, of op een dag waarop u minder doet dan normaal, hoeft u zich geen zorgen te maken over eventuele nadelige effecten. Als u echter alleen eiwitrijke shakes drinkt en uw eiwitinname tijdens het sporten niet aanvult, kan dit gewichtstoename veroorzaken.

Het kiezen van het juiste poeder voor uw vereisten is essentieel. Degenen onder ons die actiever zijn, spieren willen opbouwen en een hogere eiwitbehoefte nodig hebben, zouden baat hebben bij PERFORM-eiwitpoeder , met 25 g eiwit en 6 g BCAA's om te helpen bij spiergroei en -herstel. Degenen die een kleinere verhoging van hun dagelijkse eiwitbehoefte willen, hebben waarschijnlijk minder eiwitten per portie nodig, dus onze VEGAN PROTEIN- mix, met 21 g eiwit per portie, kan u wellicht beter van dienst zijn.

Laten we eerlijk zijn: plantaardige eiwitten van hoge kwaliteit zonder een hele reeks kunstmatige ingrediënten kunnen duur zijn, en het niet effectief gebruiken ervan kan een verspilling van je zuurverdiende geld zijn. Niemand wil zijn geld of zijn eiwitten verspillen, dus zorg ervoor dat u uw vereisten en doelen kent voordat u begint met het bereiden van die shakes!

Vergeet niet dat mensenproteïnepoeder geen wondermiddel is - om uw doelen te bereiken moet u sporten, goed eten en gehydrateerd blijven. Je kunt extra eiwitten toevoegen als supplement wanneer je dat nodig hebt.

Sources :