8 signes d'une carence en vitamine D
Les carences en vitamine D surviennent lorsque l'organisme ne reçoit pas suffisamment de cette substance nutritive par l'exposition au soleil ou par l'alimentation. Il s'agit d'un nutriment essentiel au maintien et à la régulation de notre système immunitaire, et pourtant, c'est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes à l'échelle mondiale (Krati Chauhan et Huecker, 2019).
Et peut-être faites-vous partie du milliard de personnes chez lesquelles on estime qu'il existe une carence en vitamine D. Ou peut-être faites-vous partie des quelque 50 % de la population mondiale qui présentent des taux insuffisants de cette vitamine liposoluble essentielle (Sizar et al., 2020).
Il n'y a pas de cause unique à l'apparition d'une carence en vitamine D ; de nombreux facteurs peuvent donc vous empêcher d'obtenir l'apport dont vous avez besoin sans recourir à une supplémentation. Ces facteurs peuvent résulter de problèmes de santé, tels qu'une maladie rénale ou la maladie de Crohn, qui affectent l'absorption des nutriments, ou d'un régime alimentaire ne comprenant ni poisson ni produits laitiers.
De plus, le fait de vivre dans l’hémisphère nord, où les hivers sont sombres et maussades, de travailler de nuit ou de rester à l’intérieur peut avoir une incidence sur la quantité de vitamine D que notre corps peut absorber grâce à l’exposition au soleil. Les personnes âgées, celles qui ont la peau foncée et celles souffrant d’obésité pathologique auront également plus de mal à obtenir la vitamine D dont elles ont besoin uniquement grâce à l’exposition au soleil et à leur alimentation. C’est pourquoi il est important de reconnaître les symptômes d’une carence en vitamine D, afin de pouvoir la traiter rapidement.
Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?
Le problème avec les carences en vitamine D, c’est qu’il peut s’écouler des mois, voire des années, avant que votre organisme n’épuise ses réserves. Il se peut même que vous souffriez d’une carence sans présenter le moindre symptôme ! Parfois, la seule façon d’en avoir le cœur net est de faire une analyse de sang. Voici toutefois quelques-uns des symptômes les plus courants d’une carence :
- Être plus souvent malade : Un faible taux de vitamine D peut être un facteur de risque de rhume ou de grippe, ainsi que de développement d’infections. Le manque d’ensoleillement en hiver peut très bien expliquer pourquoi nous sommes tous plus vulnérables aux maladies pendant les mois sombres de l’hiver. La vitamine D agit en synergie avec les cellules de notre organisme qui sont directement chargées de détecter et de combattre les infections. Une carence en vitamine D peut réduire l’efficacité de ces interactions et entraîner l’apparition de maladies. Des études ont montré que de faibles taux ou une carence en vitamine D peuvent augmenter le risque de développer une pneumonie, une bronchite et d’autres problèmes respiratoires (Pletz et al., 2014).
- Guérison plus lente : On considère que la vitamine D aide l'organisme à produire certains composés qui favorisent la formation de nouveaux tissus cutanés après une blessure ; une guérison lente peut donc être le signe d'un déficit en vitamine D. Non seulement la vitamine D aide l'organisme à produire de nouveaux tissus, mais elle joue également un rôle dans la régulation de l'inflammation, ce qui peut favoriser le processus de cicatrisation (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli et Khademi, 2019).
- Douleurs dorsales et douleurs osseuses : Les douleurs dorsales, notamment dans le bas du dos, et les douleurs osseuses peuvent également être le signe d’un faible taux de vitamine D. La vitamine D aide votre organisme à absorber le calcium présent dans votre alimentation, ce qui permet à vos os de rester solides et en bonne santé. Les douleurs osseuses peuvent indiquer que votre apport en vitamine D est insuffisant pour favoriser l’absorption du calcium. Des recherches sont en cours dans ce domaine, mais on pense que les personnes souffrant de maladies telles que l'arthrite, qui affectent les os et les articulations, pourraient présenter un taux de vitamine D plus faible que les autres (Bansal et al., 2018).
- Perte de bot : Comme nous l’avons déjà mentionné, la vitamine D est essentielle pour aider l’organisme à absorber le calcium et à veiller à ce qu’il soit stocké aux bons endroits. Une carence en vitamine D peut empêcher l’absorption et le métabolisme de quantités suffisantes de calcium. Cela peut entraîner une perte de densité minérale osseuse, ce qui augmente le risque de fractures à mesure que l'on vieillit. Les douleurs osseuses peuvent être un signe que l'organisme ne parvient pas à utiliser correctement le calcium, et les fractures peuvent indiquer que votre apport en vitamine D est insuffisant pour contribuer à la régulation du calcium dans vos os (Weaver et al., 2015).
- Fatigue : Une carence en vitamine D peut se traduire par de la fatigue. La fatigue ne se résume pas simplement à un état de lassitude. Vous pouvez constater certains troubles cognitifs, tels que l'incapacité à se concentrer ou à focaliser son attention, ainsi qu'une sensation de faiblesse accompagnée d'un manque de motivation et d'énergie. Chez les enfants, il a été démontré qu’une carence en vitamine D avait un impact négatif sur la qualité du sommeil, ce qui peut également entraîner des symptômes de fatigue (Al-Shawwa, Ehsan et Ingram, 2020).
- Changements au niveau de vos cheveux : Une carence en vitamine D peut entraîner une chute de cheveux chez certaines personnes. Des études ont montré que de faibles taux de vitamine D, en particulier chez les femmes, peuvent favoriser l'apparition d'une maladie auto-immune appelée alopécie areata, également connue sous le nom de « calvitie par plaques ». L’alopécie areata affecte les follicules pileux, ces petits pores d’où poussent les nouveaux cheveux, ce qui entraîne l’apparition de petites zones chauves rondes sur le cuir chevelu. La vitamine D jouant un rôle essentiel dans la régulation de notre système immunitaire, un apport suffisant en vitamine D peut contribuer à prévenir le développement de certaines maladies auto-immunes (Liu et al., 2020).
- Changements au niveau de votre santé mentale : Les symptômes d'anxiété et de dépression peuvent s'aggraver chez les personnes présentant un faible taux de vitamine D, et des études ont montré que la supplémentation en vitamine D peut avoir un effet bénéfique sur ces symptômes (Menon et Vellekkatt, 2018).
- Prise de poids : Alors que la perte de densité osseuse et les modifications capillaires dues à un apport insuffisant en vitamine D sont plus fréquentes chez les femmes, la prise de poids liée à une carence en vitamine D est plus probable chez les hommes. Des recherches sont en cours dans ce domaine, mais on considère qu'une augmentation de la graisse abdominale et une prise de poids inexpliquée sont toutes deux des marqueurs d'une carence en vitamine D (Jääskeläinen et al., 2020).
Si vous pensez souffrir d'une carence en vitamine D, contactez votre médecin ou votre professionnel de santé afin d'organiser une analyse de sang. Si les résultats révèlent une carence, on vous prescrira probablement des comprimés de vitamine D à forte dose afin de rétablir un taux suffisant de vitamine D. Dans le cas de certaines affections spécifiques, ou si vous prenez certains médicaments, votre médecin pourra vous prescrire un complément à forte dose à long terme afin de prévenir toute nouvelle carence.
Si ce n'est pas le cas, vous pouvez envisager d'autres formes de compléments alimentaires afin de maintenir à un niveau sain vos taux de cette vitamine essentielle. Le complément Vegan Liquid D3 dede Vivo Life contient non seulement toute la vitamine D dont votre corps a besoin, mais également de la vitamine K2, qui permet à la D3 d’agir plus efficacement. Avec 2 000 UI de vitamine D3, issue de manière durable d’algues, par portion, vous pouvez être sûr de maintenir votre taux de vitamine D à un niveau sain. Veillez toutefois à sortir et à profiter du soleil dès que vous le pouvez !
Sources :
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. et Givler, A. (2020). Carence en vitamine D. [en ligne] PubMed. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ .