7 façons de réduire l'anxiété
Certaines personnes affirment que la peur fait partie de la vie, et c'est vrai dans une certaine mesure. La peur est la réaction naturelle du corps face au stress. Dans ce monde stressant et trépidant dans lequel nous vivons tous, l’anxiété vous permet de rester conscient du danger et vous aide à évaluer les risques. Tout cela est très bien lorsque vous vous trouvez dans une situation dangereuse ou risquée, mais lorsque l’anxiété devient un phénomène quotidien, elle peut faire plus de mal que de bien à notre bien-être tant physique que mental.
L'anxiété peut se manifester de différentes manières, notamment par une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et des difficultés à se concentrer, ou encore sous forme de fourmillements dans les mains et les pieds. Ces manifestations peuvent varier d'une personne à l'autre, en fonction des facteurs de stress, de la constitution génétique et même des facteurs environnementaux. Lorsque l'anxiété atteint un niveau difficile à maîtriser ou qu'elle altère votre qualité de vie, cela peut indiquer un trouble anxieux tel que le TAG (trouble anxieux généralisé), le trouble d'anxiété sociale ou même un trouble de stress post-traumatique.
Si vous souffrez d'anxiété, vous devez consulter un professionnel de santé afin de bénéficier du meilleur traitement possible, qu'il s'agisse d'une thérapie cognitivo-comportementale, d'un traitement médicamenteux ou de techniques pour apprendre à gérer vos symptômes. Parmi celles-ci figurent notamment l'alimentation, l'activité physique et le sommeil, qui peuvent vous aider à réduire les symptômes de l'anxiété et à améliorer votre bien-être.
Comment puis-je réduire mon anxiété ?
Limitez votre consommation de caféine : Parlons du café. Même si une tasse de café le matin peut vous aider à vous réveiller et à vous concentrer, la caféine, si vous souffrez d’anxiété chronique, ne peut qu’aggraver vos symptômes. C’est particulièrement vrai si vous souffrez d’un trouble panique, dans lequel la consommation de caféine peut déclencher des crises de panique. La caféine peut bloquer les substances chimiques de votre cerveau qui vous donnent une sensation de fatigue et vous rend vigilante, mais lorsqu’elle est associée à une anxiété chronique, elle peut vous rendre encore plus nerveuse (Ferré, 2008).
Restez actif : Suivre un programme d'entraînement régulier peut contribuer à améliorer votre santé mentale et physique. Je ne dis pas que vous devez devenir un culturiste de renommée mondiale, ou quoi que ce soit de ce genre, mais maintenir un certain niveau d'activité physique peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété. Des études ont montré que les personnes qui font davantage d’exercice souffrent moins d’anxiété. Cela s’explique peut-être par le fait que l’activité physique détourne l’attention de ce qui provoque l’anxiété, ou parce que l’augmentation du rythme cardiaque liée à l’effort physique peut modifier la chimie de votre cerveau. Cela permet à davantage de substances chimiques anxiolytiques, telles que la sérotonine, d’agir dans le cerveau, ce qui atténue les symptômes de l’anxiété. Et comme si cela ne suffisait pas, une activité physique régulière et le fait de s’en tenir à un programme d’entraînement peuvent contribuer à améliorer votre concentration, votre attention et votre volonté, ce qui peut également aider à réduire les sentiments d’anxiété (Anderson et Shivakumar, 2013).
Limitez votre consommation d'alcool : Techniquement, l'alcool est un sédatif qui peut sembler atténuer temporairement l'intensité de votre anxiété. On pense toutefois qu’une consommation excessive d’alcool peut entraîner une aggravation des symptômes d’anxiété. Une consommation excessive perturbe vos neurotransmetteurs, et un déséquilibre à ce niveau peut entraîner une aggravation de certains symptômes d’anxiété. Il a également été démontré que la réduction de la consommation d’alcool peut atténuer les symptômes tant de l’anxiété que de la dépression (Charlet et Heinz, 2016).
Arrêtez de fumer (si c'est le cas !) : Si vous fumez, vous avez peut-être tendance à vous tourner vers la cigarette lorsque vous traversez des moments stressants, mais ce que vous ignorez peut-être, c’est que fumer peut, à long terme, aggraver votre anxiété. En effet, certaines substances chimiques présentes dans les cigarettes, notamment la nicotine, peuvent modifier nos mécanismes de défense contre l'anxiété et les circuits cérébraux associés, ce qui peut entraîner une anxiété importante à mesure que vous fumez depuis longtemps (Moylan et al., 2013).
Améliorez vos habitudes de sommeil : Nous devons tous accorder la priorité au sommeil, car la plupart d’entre nous n’en ont probablement pas assez. Les adultes devraient viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour favoriser leur bien-être et leur santé mentale. Il existe plusieurs moyens simples d’améliorer votre sommeil, comme éviter d’utiliser des appareils électroniques avant d’aller vous coucher (ou au lit, soyons honnêtes), garder votre chambre sombre et fraîche, et vous coucher à la même heure tous les soirs. Vous pourriez même découvrir qu’une couverture lestée peut vous aider à vous endormir (Ford, Cunningham et Croft, 2015).
Équilibrez votre alimentation : Certains ingrédients artificiels, tels que les édulcorants et les arômes, peuvent être à l’origine de certaines fluctuations d’humeur. Si vous remarquez que votre anxiété s’intensifie après les repas, cela pourrait être le cas pour vous. Les régimes alimentaires à forte teneur en produits transformés, en particulier ceux riches en sucre, peuvent également avoir un impact sur votre humeur ou vos symptômes d’anxiété. Il se peut également que votre glycémie et votre déshydratation aient une influence sur votre humeur. Rester hydraté et suivre un régime à base de végétaux peut donc contribuer à améliorer votre bien-être mental et à réduire les symptômes d’anxiété. Boire une tasse de tisane à la camomille pourrait bien être la solution à de nombreux problèmes liés à l’anxiété, en complément d’une alimentation équilibrée. On pense que la camomille peut aider à réguler la réponse de l'organisme aux facteurs de stress, ainsi qu'à réguler les neurotransmetteurs responsables de l'humeur (Mao et al., 2016).
Supplémentation en oméga-3 : Certains compléments alimentaires, tels que les acides gras oméga-3, peuvent agir en synergie avec le cerveau pour soulager les symptômes de l'anxiété. Ces acides gras contribuent à réguler certains neurotransmetteurs dans notre cerveau, notamment la dopamine et la sérotonine. On considère également qu’une alimentation riche en acides gras oméga-3, notamment en EPA et en DHA, peut réduire l’inflammation au niveau du cerveau et prévenir les dysfonctionnements cellulaires, qui sont plus fréquents chez les personnes souffrant d’anxiété. Des recherches suggèrent également que les oméga-3 peuvent aider votre cerveau à s’adapter à des facteurs de stress externes et à des changements qui, sans cela, auraient provoqué une recrudescence des symptômes d’anxiété ou de panique (Su, Matsuoka et Pae, 2015). Le complément alimentaire liquide à base d’oméga-3 d’origine végétale de Vivo Life contient tout le DHA et l’EPA dont vous avez besoin, issus d’algues cultivées de manière durable, afin de contribuer à améliorer votre bien-être mental et d’avoir un effet positif sur la santé physique de votre cerveau.
