7 façons d'améliorer votre digestion
Notre système digestif est un réseau complexe. Sa fonction principale consiste à transformer les aliments que nous consommons en énergie pour notre organisme. Mais ce n’est pas tout. Notre système digestif joue un rôle crucial dans notre système immunitaire et même dans notre humeur, à tel point que de nombreux scientifiques considèrent notre microbiote intestinal comme un « deuxième cerveau ».
Ainsi, en prenant le temps et en faisant l’effort de veiller à la bonne santé de votre système digestif, vous améliorez pratiquement tous les aspects de votre bien-être.
Dans cet article, nous vous présentons sept méthodes éprouvées pour stimuler votre digestion (chacune étayée par des données scientifiques), suivies de mesures concrètes que vous pouvez intégrer à votre quotidien.
Dans cet article :
1. Boire davantage
2. Consommer plus de fibres
3. Faire de l’exercice (tous les jours)
4. Manger plus lentement
5. Consommer des probiotiques
6. Limiter la caféine et l’alcool
7. Gérer son stress
1. Boostez votre hydratation
L'eau ne sert pas seulement à étancher la soif. Elle aide à digérer les aliments que vous consommez et contribue ainsi à ce que le processus d'élimination des déchets se déroule de la manière la plus harmonieuse possible. Si vous êtes déshydraté, vous risquez davantage de souffrir de constipation et d'aigreurs d'estomac.Actiestap : Investissez dans une gourde réutilisable qui vous plaît et gardez-la toujours avec vous. Si vous transpirez abondamment tout au long de la journée en raison d'un effort physique, d'un climat chaud ou des deux, pensez à ajouter des électrolytes à votre eau. Notre DUUR contient un mélange d'électrolytes à base d'eau de coco pour vous permettre de rester parfaitement hydraté. Il est idéal à consommer pendant l'entraînement, mais vous pouvez profiter de ses électrolytes à tout moment de la journée.
Pour booster votre hydratation dès le matin, vous pouvez essayer de boire un verre d'eau tiède avec du citron afin de stimuler votre système digestif.
2. Mangez plus de fibres
Nous avons tous entendu parler de l'importance de consommer davantage de fibres. Elles contribuent à régulariser le transit intestinal et peuvent même vous aider à atteindre un poids plus sain. Veillez à inclure dans votre alimentation aussi bien des fibres insolubles que des fibres solubles. Voici quelques bonnes sources de ces deux types de fibres :Fibres solubles :
● Avoine, orge et seigle
● Des fruits, comme les oranges, les pommes et les poires
● Des légumes tels que les carottes, les choux de Bruxelles et les pommes de terre
● Légumineuses, notamment les lentilles, les pois chiches et les haricots bruns
● Cosses de psyllium
Fibres non solubles :
● Les céréales complètes, comme le riz complet et le riz brun
● Farine de blé
● Des légumes, comme les haricots verts, le chou-fleur et les pommes de terre
● Des fruits, comme les avocats et les bananes
● Noix et graines
Étape : Ajoutez à votre assiette une sélection colorée de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses. Plus il y a de variété, mieux c’est ! Voici comment intégrer cela dans votre quotidien :
● Commencez votre journée avec un bol de flocons d'avoine garni de baies.
● Pour le déjeuner et le dîner, variez les légumes et privilégiez les céréales complètes plutôt que les céréales raffinées.
● Ajoutez à vos repas des légumineuses riches en protéines, comme des haricots ou des lentilles.
3. Activité physique (tous les jours)
L'activité physique ne sert pas seulement à développer sa masse musculaire et à améliorer son humeur (même si c'est sans doute une bonne raison de s'y adonner). Elle est également essentielle au bon fonctionnement de votre système digestif. Une activité physique régulière stimule votre système digestif et aide à prévenir la constipation.Action à mener : élaborez un plan pour faire davantage d'activité physique chaque jour. Pas besoin que ce soit intense. Ça peut être une petite promenade autour du pâté de maisons après chaque repas, une séance de yoga rapide le matin ou une série d'exercices de 15 minutes au poids du corps pendant la pause déjeuner. Si vous n'êtes pas actif actuellement, commencez par de petits objectifs réalisables, comme 10 minutes d'activité physique par jour, puis augmentez progressivement l'intensité.
4. Mangez plus lentement
Eet jij met volledig bewustzijn? Langzaam en aandachtig kauwen kan verschillende problemen met de spijsvertering voorkomen, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie. Bovendien betekent langzamer eten dat u minder snel te veel eet, waardoor u uw gewicht op een gezond niveau kunt houden.Étape pratique : Commencez par consacrer un repas par jour à une alimentation consciente. Éteignez votre téléphone, asseyez-vous à table et concentrez-vous sur votre repas : son goût, sa texture et ce que vous ressentez en le dégustant. Prenez le temps de mâcher consciemment chaque bouchée et appréciez les nutriments que vous apportez à votre corps.
5. Consommez des probiotiques :
Votre intestin abrite des milliards de bactéries, dont beaucoup jouent un rôle important pour votre santé. Les cultures vivantes présentes dans les aliments fermentés ou sous forme de compléments alimentaires peuvent avoir un effet probiotique, stimulant ainsi les bactéries bénéfiques présentes dans vos intestins. Outre l'amélioration générale de votre digestion, la consommation de cultures vivantes est associée à un soulagement de troubles tels que le syndrome du côlon irritable (SCI), la colite ulcéreuse et les infections à H. pylori.Étape : Intégrez davantage d'aliments fermentés à votre alimentation pour bénéficier d'un apport naturel en probiotiques. Des aliments tels que la choucroute, le kimchi et le kéfir constituent d'excellentes options. Vous pouvez également envisager de prendre un complément alimentaire de qualité. Notre THRIVE Living Multinutrient, par exemple, contient 10 milliards de cultures vivantes ainsi qu'une gamme complète de vitamines, de minéraux, de plantes médicinales et de superaliments.
6. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool
Même si la caféine et l'alcool sont pour beaucoup d'entre nous une source de plaisir, ils peuvent perturber le bon fonctionnement de votre système digestif et entraîner des problèmes tels que des ulcères gastriques et des brûlures d'estomac. Vous n’avez pas besoin de devenir abstinent ni de remplacer votre latte du matin par un thé à la menthe poivrée : il suffit d’être conscient de votre consommation et de ne pas en abuser.
Étape pratique : Commencez par réduire votre consommation et observez la réaction de votre corps. Essayez de remplacer votre café habituel par une tisane ou un café décaféiné, et réservez les boissons alcoolisées aux occasions spéciales.
7. Gère ton stress
Si vous avez déjà ressenti du stress (et c'est le cas – à moins que vous ne soyez un nouveau modèle d'IA en train de lire ces lignes), vous avez peut-être remarqué une sensation désagréable au niveau de l'estomac. En effet, un niveau de stress élevé peut provoquer une véritable agression sur votre système digestif. Cela ne pose pas de problème à petites doses, car le stress est inévitable. Mais le stress chronique peut entraîner des ulcères gastriques, de la diarrhée, de la constipation et le syndrome du côlon irritable (SCI).Étape : Intégrez des activités favorisant la réduction du stress dans votre routine quotidienne. Cela peut consister à consacrer cinq minutes chaque matin et chaque soir à la méditation, à suivre un cours de yoga hebdomadaire ou simplement à vous réserver du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez.
Faites le point sur vos obligations. Vous vous engagez-vous trop et essayez-vous d'en faire trop ? Soyez honnête avec vous-même et veillez à vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer, tant physiquement que mentalement.
Apportez de petits changements durables :
Vous n’avez pas besoin de changer votre alimentation et votre mode de vie du jour au lendemain – et si vous souffrez déjà de problèmes de santé, vous ne devriez surtout pas le faire. Tenez compte de ces conseils et commencez par apporter de petits changements à votre routine quotidienne. Personne n’est parfait, et ce n’est pas nécessaire. Votre intestin est capable de s’adapter et est assez résistant. Donnez-lui simplement ce dont il a besoin, et il se chargera du plus gros du travail !
Si vous souffrez déjà de troubles de santé, notamment de problèmes digestifs, ces conseils pourraient ne pas être adaptés à votre système intestinal. Veillez donc à consulter un professionnel de santé ou un diététicien avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre mode de vie.
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Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202342/