7 verborgen oorzaken van een opgeblazen gevoel en hoe je ze kunt verslaan | Vivo leven

Je eet gezond, je hebt gluten en zuivel uitgesloten en je let als een havik op je suikerinname. Je drinkt veel water, je beweegt regelmatig, je doet rustig aan met het zout, je eet je fruit en groenten. Je doet alles volgens het boekje, maar toch ben je NOG STEEDS opgeblazen. Wat geeft?

Ik weet hoe frustrerend het kan zijn om na een maaltijd op te zwellen als een strandbal. Of willekeurig gedurende de dag, wat dat betreft. Ik weet het omdat ik er zelf ben geweest.

En pas na jaren van vallen en opstaan ​​(voornamelijk fouten) vond ik de antwoorden. Het uitzoeken van mijn dieet hielp, maar het kostte me maar een deel van de weg. Het bleek dat er andere verborgen oorzaken waren voor mijn opgeblazen gevoel – waarvan sommige niets te maken hadden met het voedsel dat ik at.

Pas toen ik deze boosdoeners identificeerde, kon ik de opgeblazenheid voor eens en voor altijd verslaan. Een paar jaar snel vooruit, en hier schrijf ik dit artikel! Ik wil zeven van de minder besproken dingen met je delen die bijdragen aan je opgeblazen gevoel, en wat je kunt doen om ze te verslaan. Hier gaat!

7 verborgen oorzaken van een opgeblazen gevoel

1. Stress

Stress staat niet voor niets op nummer één in mijn lijst. Dat komt omdat het de belangrijkste oorzaak is van spijsverteringsproblemen op de PLANEET.

Als het om een ​​opgeblazen gevoel gaat, hebben we de neiging om voedsel afzonderlijk te beschouwen als de oorzaak van onze problemen. Dus we volgen eliminatiediëten, we gaan op darmreiniging, we schrappen gluten, we schrappen suiker, we proberen elk dieet onder de zon om te proberen ons opgeblazen gevoel onder controle te krijgen.

Ik zeg niet dat dit spul niet werkt. Het voedsel dat we eten levert een duidelijke bijdrage aan ons spijsverteringswelzijn, maar het is niet de enige bijdrager. En als uw stressniveaus niet onder controle zijn, kunt u het boeken van welke vooruitgang dan ook vergeten!

Ironisch genoeg maakt het besteden van zoveel tijd aan stress over het voedsel dat je eet de zaken alleen maar erger! Hoe 'schoon' je dieet ook is, je zult je opgeblazen gevoel niet kunnen verslaan als je tot aan je ogen opgeprikt bent door stress en angst.

Dit komt omdat stress en spijsvertering als een wip werken. Als we gestrest zijn, wordt de bloedstroom weggeleid van het spijsverteringsstelsel naar de vitale organen zoals het hart en de hersenen. Onze darmgezondheid wordt aangetast en ons vermogen om voedsel af te breken wordt aangetast.

Niet alleen dat, maar stress heeft ook een negatieve invloed op ons darmmicrobioom, waardoor er een disbalans ontstaat in de 'slechte' bacteriën zoals candida, gisten en parasieten.

Hoe meer we stressen, hoe minder energie ons lichaam naar ons spijsverteringsstelsel afleidt en hoe meer dingen uit de hand lopen. Werkstress, gezinsstress, emotionele stress: ze dragen allemaal bij aan je opgeblazen gevoel en je moet ze oplossen. Snel.

Stress verslaan is niet eenvoudig. Maar ik kan je zonder enige twijfel vertellen dat het onder controle krijgen van je stressniveau het belangrijkste is dat je kunt doen voor je spijsvertering en algehele gezondheid. Maak dus een wandeling naar buiten. Speel een sport. Adem diep. Lachen. Mediteren. Doe wat je moet doen om je stressniveau te verlagen. En doe het VANDAAG.

Probeer onze instant Raw Hot Chocolate gemaakt met Ashwagandha, die op natuurlijke wijze de cortisolspiegel verlaagt en de symptomen van stress en angst helpt verlichten. Het is het belangrijkste dat u kunt doen om uw opgeblazen gevoel onmiddellijk te verminderen.

2. Te vaak eten

We leven in een 'snackcultuur'. Voedsel is overal, en de meesten van ons eten het vanaf het moment dat onze voeten de vloer raken in de ochtend tot het moment dat we ons 's avonds in bed stoppen.

We eten niet alleen gewone maaltijden, maar de meesten van ons snacken ook tussendoor. Hoe vaak heb je gedachteloos iets gegeten, alleen maar omdat het er was – niet per se omdat je honger had?

Deze constante stroom aan voedsel is misschien heerlijk, maar legt een grote druk op ons spijsverteringsstelsel. Wanneer we voortdurend tussendoortjes eten en van de ene maaltijd naar de andere gaan, wordt onze maag voortdurend gedwongen enzymen te produceren om ons voedsel te verteren. Hierdoor raakt onze enzymenvoorraad uitgeput, waardoor we tekort komen aan de enzymen die we nodig hebben om ons voedsel af te breken naarmate de dag vordert.

Merkt u dat u tegen het einde van de dag het vaakst een opgeblazen gevoel krijgt? Een uitgeputte enzympool is waarschijnlijk een boosdoener.

De beste manier om uw enzymproductie te ondersteunen is door gedurende de dag minder vaak te eten. Laat meer tijd tussen uw maaltijden (idealiter 4 – 6 uur) en probeer tussendoortjes te vermijden. Dit geeft je darmen meer tijd om te rusten en je eten goed af te breken voordat je aan je volgende maaltijd begint.

3. Te veel rauw voedsel

Rauw (ongekookt) voedsel is gunstig voor de spijsvertering, omdat het enzymen bevat die nodig zijn om ons te helpen voedsel af te breken. Dus in theorie geldt: hoe meer rauw voedsel we eten, hoe minder enzymen ons lichaam hoeft te produceren (omdat ze in het voedsel zitten) en hoe beter onze spijsvertering.

In de praktijk is meer rauw voedsel echter niet altijd een goede zaak. Dit komt omdat sommige voedingsmiddelen taaie celwanden hebben, die tijdens het kookproces worden afgebroken. De sleutel is om te weten welk voedsel het beste rauw gegeten kan worden, en welk voedsel het beste gekookt kan worden.

Als algemene richtlijn kunnen de volgende voedingsmiddelen het beste rauw worden gegeten:

• Fruit (alle)
• Sla
• Raket
• Snijbiet
• Salade Bladeren
• Komkommer
• Tomates
• Courgette
• Avocado
• Paprika's

En de volgende zijn het beste als ze worden gekookt:

• Boerenkool
• Broccoli
• Doperwten
• Aardappelen
• Zoete aardappelen
• Wortels
• Pastinaak
• Squash
• Bieten

Deze lijst lijkt misschien onmogelijk om te onthouden, maar eigenlijk is het gewoon gezond verstand. Het voedsel dat vezelig en moeilijk te kauwen is (denk bijvoorbeeld aan een boerenkoolkop) is het lekkerst als het gekookt wordt, terwijl het voedsel dat een hoger watergehalte heeft (zoals een appel of komkommer) rauw gegeten kan worden. Voor het beste resultaat raad ik aan om een ​​verscheidenheid aan zowel rauw als gekookt voedsel in uw dieet op te nemen.

Als je denkt dat te veel rauwe groenten bijdragen aan je opgeblazen gevoel, probeer ze dan een paar weken te stomen om te zien of je het verschil merkt. Je kunt ook proberen bepaalde voedingsmiddelen rauw en gekookt te eten bij verschillende maaltijden, om te zien op welke maaltijden je lichaam het beste reageert.

Sommige mensen raden ook aan om eerder op de dag rauw voedsel te eten en dit tijdens het avondeten te vermijden. Hoewel er voor zover ik weet geen specifiek onderzoek achter zit, heeft praktisch bewijsmateriaal, zowel persoonlijk als van mensen met wie ik heb gewerkt, aangetoond dat dit zeer effectief is.

4. Voedsel niet laten weken of laten kiemen

Mensen vertellen me vaak dat bonen, linzen, noten of granen ze opgeblazen maken. Maar meestal is het gewoon een kwestie van de verkeerde manier voorbereiden. Dit voedsel een nacht laten weken is een heel eenvoudige oefening die kan worden gebruikt om dit basisvoedsel onmiddellijk beter verteerbaar te maken.

Door peulvruchten, noten en granen een tijdje te laten weken, minimaliseer je een stof genaamd fytinezuur die in deze voedingsmiddelen voorkomt. Fytinezuur is een enzymremmer die de spijsvertering verstoort en voorkomt dat we de voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen bevatten, afbreken. Als je van bonen, bruine rijst, linzen, kikkererwten, amandelen of iets anders een opgeblazen gevoel krijgt, raad ik je ten zeerste aan om de weekmethode eens te proberen.

Hier vindt u een korte handleiding met de weektijden van verschillende noten, zaden, granen en peulvruchten:

Rode linzen: weken hoeft niet

Groen/bruin gespikkelde linzen: een nacht laten weken

Kikkererwten: 24 uur weektijd, scheutje appelciderazijn toevoegen

Bonen (zwarte bonen, snijbonen, bruine bonen enz.) : 24 – 48 uur weektijd, voeg een scheutje appelciderazijn toe

Haver: een beetje lastig. Eerst moet je rauwe haver kopen, aangezien de meeste haver die je in de supermarkt koopt, gestoomd is. Daarna moet je ze goed afspoelen en 8 uur in gefilterd water laten weken. De haver zal in omvang toenemen, dus zorg ervoor dat er voldoende water op staat als je hem een ​​nacht laat weken. Vervolgens moet u ze uitlekken, afspoelen en overbrengen naar een glazen pot. Bedek met keukenpapier of kaasdoek. Laat het 24 uur staan, totdat de staarten van de haver net moeten barsten.

Je kunt ook voorgekiemde haver kopen, dit is wat ik doe en ik raad het ten zeerste aan als je weinig tijd hebt.

Bruine rijst: vergelijkbaar proces als haver. Lees deze handleiding voor meer informatie. Nogmaals, ik raad aan om vooraf te ontkiemen om tijd te besparen.

Boekweit: weken is niet nodig, omdat het een hoog gehalte aan fytase bevat dat fytinezuur afbreekt.

Amandelen, walnoten, hazelnoten, pecannoten: 12 uur

Cashewnoten: 6 – 8 uur

Paranoten: 12 – 14 uur

Het is niet nodig om vlas, hennep, chia, macadamia, pistachenoten en pijnboompitten te laten weken.

Let op : eenmaal geweekt moeten noten en zaden binnen 2 – 3 dagen worden gegeten. Om deze houdbaarheid te verlengen, droogt u ze in een dehydrator of een oven op 40 - 50 °C gedurende dezelfde tijd als waarin u ze hebt laten weken. Ze blijven dan maximaal een maand goed.

Zoals eerder vermeld kun je nu ook gekiemde bruine rijst en gekiemde haver kopen bij sommige supermarkten en natuurvoedingswinkels. Geactiveerde noten en zaden zijn ook een goede optie als je geen tijd hebt om je eigen noten en zaden te ontkiemen. Probeer deze eenvoudige techniek de volgende keer dat u deze voedingsmiddelen eet, en u zult versteld staan ​​hoeveel gemakkelijker ze te verteren zijn!

5. Fruit

Mensen vertellen me vaak dat het eten van fruit hen een opgeblazen gevoel geeft. Ik ken mensen die om deze reden helemaal geen fruit meer hebben. Ze zijn gestopt met het eten van enkele van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld in een poging hun opgeblazen gevoel te bestrijden – maar er is een veel eenvoudigere manier.

Hier gaat het over fruit. Het is zeer onwaarschijnlijk dat de vrucht zelf je een opgeblazen gevoel geeft. Het is maar hoe je het eet.

Dit komt omdat fruit het snelst verteerbare voedsel is. Ze zijn ontworpen om snel door ons spijsverteringsstelsel te gaan, zodat we alle voedingsstoffen die ze bevatten kunnen opnemen. Bij de meeste mensen wordt fruit binnen 20 – 60 minuten volledig verteerd.

Wanneer we ze echter met ander voedsel eten, moet ons lichaam harder werken en meer enzymen afscheiden om de rest van het voedsel te verteren. Dit vertraagt ​​de vertering van de vruchten en zorgt ervoor dat ze in de maag gaan gisten. Bij deze fermentatie komt gas vrij, wat bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen.

Hoe zwaarder de maaltijd, hoe langer het duurt om te verteren. Dit is de reden waarom ik fruit nooit aanbeveel als dessertoptie, omdat het gewoon in de maag blijft gisten bij de grote maaltijd die je net hebt gegeten!

Als je denkt dat je van fruit een opgeblazen gevoel krijgt, probeer het dan op een lege maag te eten en kijk wat een verschil het maakt. Idealiter eet je fruit als eerste in de ochtend of eerder op de dag, zodat het veel gemakkelijker door je systeem kan gaan.

Let op : Er zijn enkele gevallen waarin er sprake is van een allergie voor een bepaalde vrucht (zoals kiwi of banaan). In dat geval moet die vrucht vermeden worden. Er zijn ook mensen die last hebben van fructose-malabsorptie, wat ook kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Maar 99 van de 100 keer zal het eten van alleen fruit elk probleem oplossen dat je ondervindt bij het verteren ervan.

6. Drinken bij de maaltijd

Gehydrateerd blijven is een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen, maar het is net zo belangrijk om uw water op de juiste tijdstippen te drinken.

Als we bij de maaltijd drinken, verdunnen we ons maagzuur en remmen we onze enzymproductie. Dit schaadt ons vermogen om ons voedsel af te breken en vertraagt ​​de spijsvertering.

De eenvoudige oplossing hiervoor is om tijdens de maaltijden niet te drinken. Dit is iets dat wat oefening vergt, maar als je er eenmaal aan gewend bent, garandeer ik dat je het verschil zult voelen. Ik raad aan om ten minste 30 minuten aan weerszijden van uw maaltijden te wachten voordat u weer drinkt.

Als je absoluut iets wilt drinken vlak voor je maaltijden, is een kruidenthee zoals gember of venkel de beste optie. Zorg ervoor dat u langzaam drinkt. En probeer waar mogelijk uw vloeistoffen tussen de maaltijden door te consumeren – niet tijdens!

7. Niet op je eten kauwen

Het laatste onderwerp dat ik wil behandelen is ook het eenvoudigste: je eten niet goed kauwen!

Het kauwen van je eten is de basis voor een gezonde spijsvertering. Hoe minder we kauwen, hoe harder onze maag moet werken om het voedsel dat we net hebben gegeten af ​​te breken. Wilt u uw maag ontlasten en uw spijsvertering direct verbeteren? Geweldig. Begin met het goed kauwen van je eten.

Stop met haasten. Uw e-mails zullen er nog steeds zijn als u terugkomt. Neem de tijd, geniet van uw maaltijd, eet langzaam en met aandacht. Denk aan het oude gezegde: "Je bent wat je eet?" Nou ja, in werkelijkheid ben je wat je verteert. Het heeft dus geen zin om een ​​half uur te praten over het bereiden van een gezonde maaltijd als je maar 10 minuten besteedt aan het proberen deze zo snel mogelijk op te eten.

Investeer tijd in het eten van uw voedsel met evenveel prioriteit als u geld investeert in het kopen ervan. En ik beloof je dat je het verschil vrijwel onmiddellijk zult voelen.

Als alternatief kunt u onze Thrive: Living Multinutriënt proberen, een 100% plantaardige mix van vitamines, mineralen, probiotica en superfoods gemaakt van 10 miljard probiotica voor een optimale spijsvertering.

Hoe dan ook, dat is alles voor vandaag!

Als je moeite hebt om een ​​opgeblazen gevoel te overwinnen, hoop ik dat deze zeven tips je kunnen helpen.

À plus tard,

Jos