5 façons de rester positif en période d'incertitude

J'ai une relation amour-haine avec l'actualité.

Je ne peux m'empêcher de ressentir le besoin de me tenir informé et de suivre ce qui se passe dans le monde. Mais lire ces informations est un moyen infaillible de me mettre de mauvaise humeur.

C'est un fait : nous, les humains, avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de ce qui se passe dans le monde. Bien sûr, ce n'est pas forcément une mauvaise chose. Car si nous n'abordons pas le problème, comment pourra-t-il être résolu ?

Mais on peut vite avoir l'impression d'être constamment bombardé de mauvaises nouvelles.

Injustices, émeutes et pandémies, que seuls des contenus futiles viennent parfois adoucir, comme cette vidéo d’un « chien qui fait du skateboard » (… mais sérieusement, regardez-le donc !)

Du coup, rester positif, c'est un peu un cauchemar.

Les risques

Vous ne serez sans doute pas surpris d'apprendre que les pensées négatives sont très néfastes pour vous.

Des études ont démontré qu'un flux constant d'informations négatives peut réellement stimuler notre réaction de lutte ou de fuite, c'est-à-dire la capacité de notre corps à détecter une menace. Cela vous plonge dans un état constant de stress accru et vous fait vous sentir fatigué et épuisé.

Une expérience a montré que les personnes qui regardaient des images négatives présentaient, après seulement 14 minutes, une augmentation de leurs sentiments d'angoisse et de tristesse.

Il n'y a pas que les mauvaises nouvelles qui peuvent nous affecter négativement. Nous connaissons déjà les sentiments que l'on éprouve en voyant les moments forts de la vie des autres sur Instagram, et ce phénomène est encore amplifié en cette période particulière.

Ça fait huit jours d'affilée que tu portes un short taché de pâtes et que tu regardes Friends, mais tout ce que tu vois sur Instagram, ce sont des abdos en tablette de chocolat, de magnifiques paysages et des gens ultra-productifs qui se vantent de leur vie retouchée.

C'est un moyen rapide de se sentir mal dans sa peau.

Comment rester positif en ces temps d'incertitude ?

Heureusement, il existe des mesures que tu peux prendre pour rester positif, même dans des moments qui semblent désespérés et sombres.

Voici 5 conseils qui vous aideront à rester positif et à réduire vos pensées négatives !

1. Limitez votre consommation de médias

J'adore toutes sortes de gâteaux végétaliens, mais quand j'en mange trop, j'ai l'impression de mourir à petit feu d'une intoxication au sucre. Je mets alors des vêtements amples et je végète sur le canapé tandis que mes chats me jettent des regards réprobateurs.

Il est clair que je pourrais supprimer les gâteaux végétaliens de mon alimentation et m'en passer, mais je passerais alors à côté de quelque chose. Il est évident que la meilleure stratégie pour moi est de limiter ma consommation.

Le fait est que ce même principe s'applique lorsque vous consommez des contenus qui vous font vous sentir mal.

En 2019, le temps moyen consacré aux réseaux sociaux était estimé à environ 144 minutes par jour. C'est la durée d'un long-métrage ! Imaginez que vous regardiez chaque jour le film le plus déprimant qui soit : comment vous sentiriez-vous ?

Essayez de limiter le temps que vous passez à consulter les actualités et les réseaux sociaux à moins de 30 minutes par jour. C'est suffisant pour vous tenir informé sans pour autant gâcher votre journée.

Veille bien sûr à ce que tu...

2. Consommez le bon contenu au bon moment

T'est-il déjà arrivé d'avoir du mal à t'endormir et de te mettre à faire défiler Reddit ou l'application d'actualités sur ton téléphone ?

Si c'est le cas, tu as sans doute remarqué que tu as encore plus de mal à t'endormir, et que tes pensées deviennent amères.

Les psychologues spécialisés dans le traitement des troubles anxieux plaident depuis longtemps en faveur de la mise en place d’un « temps dédié à ses inquiétudes ». Il s’agit de réserver un moment précis de la journée pour se consacrer activement à ses soucis.

Prenez le temps de lire les actualités et d'évoquer vos éventuelles inquiétudes concernant l'avenir.

Veillez à ce que ce soit un geste conscient et mûrement réfléchi. Considérez cela comme votre « bilan quotidien » et essayez d’éviter de consulter votre application d’actualités toutes les deux ou trois heures, ou de passer la journée à vous inquiéter frénétiquement. Essayez de prendre une feuille de papier et de « noter » toutes les inquiétudes et pensées qui vous traversent l’esprit.

Veillez bien sûr à ne pas le faire juste avant votre heure habituelle de coucher ; après le travail, c'est un bon moment, car cela vous permet de vous détendre après le stress de la journée.

Lorsque vous utilisez les réseaux sociaux, limitez vos flux aux personnes et aux pages qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. Vous vous comparez sans cesse à quelqu'un d'autre, ou leurs opinions vous énervent-elles ? Arrêtez de les suivre. Créez votre propre réseau de positivité.

3. Cultivez la gratitude

C'est un ami bien intentionné qui m'a proposé pour la première fois l'idée d'un « journal de gratitude », à une période où je traversais une grande détresse morale.

J'ai honte d'avouer que l'idée de lui donner un petit coup m'a traversé l'esprit. Un journal de gratitude ? Pour qui me prends-tu ? Ça n'allait pas m'aider !

Mais croyez-moi sur parole : c'est une pratique incroyablement puissante.

Même si les choses semblent aller très mal dans ta vie, tu peux inverser la tendance et utiliser la gratitude comme un outil pour reprogrammer ton esprit.

Dans mon journal intime, je reste simple. Chaque jour, je note trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Ce qui est essentiel, c'est que ce ne soit pas forcément quelque chose d'important ; donc, n'écrivez pas tous les jours uniquement « ma famille ».

Mon dernier message disait par exemple :

« Je suis reconnaissant d'avoir les moyens de faire bouillir de l'eau propre et de me préparer une délicieuse tasse de café quand je le souhaite. »

C'est vraiment insignifiant, je sais, mais ferme les yeux et imagine-toi activement à quel point à quel point ce serait horrible de ne pas pouvoir se faire un café (ou un thé). Quelle galère ! Maintenant, souviens-toi que tu en as la possibilité ! N’est-ce pas génial ?

Si tu le fais suffisamment souvent, tu remarqueras que tu commences à te concentrer sur ce que tu as, et non sur ce que tu n'as pas.

J'ai utilisé cette technique pour m'aider à traverser des moments difficiles. Quand on touche le fond, on peut avoir l'impression qu'il n'y a rien dont on puisse être reconnaissant, mais il y a toujours quelque chose. Tu as encore tes jambes ? Marcher, c'est génial, non ?

4. Service – rendre la pareille

La positivité comme la négativité sont des petites choses contagieuses.

Si tu ne penses qu’aux aspects négatifs de ta vie et du monde qui t’entoure, tu transmets cette attitude à ton entourage. C’est facile à repérer, c’est comme un nuage noir qui te suit partout.

Concentrez-vous toutefois sur le fait d'être positif, et vous aiderez les personnes qui vous entourent à s'élever à un niveau supérieur.

En période de pandémie, cela peut bien sûr sembler un véritable défi. Tout d'abord, il est en effet rare de croiser de vraies personnes dans la vie réelle, et les possibilités de bénévolat sont limitées.

Cela ne signifie pas pour autant que l'on ne puisse pas être une source d'espoir en ces temps difficiles.

Prenez contact avec d'anciens amis qui, selon vous, se sentent seuls. Renouez le contact avec des membres de votre famille que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Inscrivez-vous à un cours en ligne gratuit sur un sujet qui vous passionne et qui aura un impact positif sur la société.

Veillez à ce que chaque interaction que vous avez avec quelqu’un soit positive. Même le plus petit geste de gentillesse peut avoir un impact considérable.

5. Accordez-vous une pause

On vit une période étrange. Tu es un être humain. C'est normal de se sentir un peu bizarre.

On a parfois trop tendance à se mettre la pression, et si vous êtes comme moi, il vous arrive d'avoir des jours où votre liste de tâches reste intacte.

La réalité, c'est que certains jours, tu auras l'impression d'avoir un boulet de fer attaché aux chevilles.

Il est important d'accepter que ce soit tout à fait normal. Faites ce que vous pouvez, veillez à bien dormir et réessayez demain.

Accordez-vous un peu de répit. Si vous êtes complètement épuisé, ne jouez pas les héros et ne vous forcez pas à tenir le coup. Écoutez vos sensations. Passez la journée du mieux que vous pouvez, présentez vos excuses à vos collègues si nécessaire et prenez le temps de vous détendre et de recharger vos batteries.

Même les grands sportifs, les écrivains de talent et les personnes les plus productives au monde prennent des jours de repos. Accordez-vous une pause.

N'oublie pas que la positivité est une compétence

Depuis mon enfance, j'ai toujours eu un penchant pour l'humour cynique et noir. Mieux encore : c'est toujours le cas aujourd'hui !

Malheureusement, cela s'est traduit par une attitude négative pendant mon enfance : je ne voyais que le mauvais côté des choses. Heureusement, la positivité est une compétence qui s'apprend.

Il ne faut pas s'attendre à avoir des biceps énormes simplement parce qu'on décide qu'on veut des biceps énormes . .

De la même manière, tu dois travailler tes biceps de manière régulière, avec des flexions et d'autres exercices ciblant ce muscle ( PAS dans la cage à squat, s'il te plaît), et tu dois également t'efforcer consciemment d'adopter une attitude positive.

As-tu des astuces qui t'aident à rester positif ? Partage-les dans les commentaires !

Elliot

P.S. : Nous avons récemment reçu une nouvelle incroyablement positive chez Vivo. En seulement un an, nous avons planté plus de 150 000 arbres ! Découvrez ici plus d'informations !