5 onverwachte redenen waarom u geen vet verliest | Vivo leven

Vaak proberen we vetverlies te vereenvoudigen in de basisvergelijking van calorieën in versus calorieën uit. Maar in werkelijkheid is het nooit zo eenvoudig. Als dat zo is, waarom hebben we dan een afslankindustrie die miljarden ponden waard is en elk jaar groeit?

Ja, het voedsel dat je eet zal altijd de grootste factor zijn als het gaat om vetverlies. Maar er komt een moment waarop simpelweg minder eten en meer bewegen niet voldoende is. Het is zelfs zo dat het voortdurend beperken van uw calorieën uw inspanningen om af te vallen feitelijk kan saboteren . Maar daar komen we later op terug.

Heeft u het gevoel dat, wat u ook doet en hoe hard u ook probeert, u geen enkele vooruitgang lijkt te boeken in uw streven naar vetverlies? Dan is de kans groot dat een van deze vijf ongebruikelijke redenen de schuld kan zijn. Laten we ze hieronder eens bekijken:

1. Niet genoeg slaap

Meer slapen is misschien wel het grootste wat u kunt doen voor uw lichaamssamenstelling en algehele gezondheid. Maar het is niet sexy en er worden geen dieetboeken verkocht, dus niemand praat erover.

Een goede nachtrust is de sleutel tot een gezond hormonaal platform, waardoor uw lichaam optimaal vet kan verbranden. Tijdens de slaap zien we de grootste piek in het anabole groeihormoon dat door vet verbrandt als een heet mes door boter. Een gebrek aan slaap belemmert de productie van groeihormoon, waardoor ons lichaam veel harder moet werken om die vervelende vetcellen te oxideren.

Een gebrek aan slaap heeft ook grote invloed op onze productie van ghreline, een ander hormoon dat onze eetlust en trek in voedsel beïnvloedt. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat slechts één nacht slechte slaap voldoende is om dramatische veranderingen in de eetlust en eetgewoonten teweeg te brengen ¹ .

Bovendien is aangetoond dat een gebrek aan slaap de koolhydraattolerantie en de insulinegevoeligheid nadelig beïnvloedt ² . En alsof dat allemaal nog niet genoeg is, schiet het ook de cortisolproductie omhoog, het stresshormoon dat ons lichaam letterlijk programmeert om calorieën op te slaan als vet!

Als je serieus wilt afvallen, zorg dan voor 7 – 8 uur kwaliteitsslaap per nacht. Maak van slapen een prioriteit en je zult versteld staan ​​hoeveel gemakkelijker al het andere wordt.

2. Niet genoeg calorieën

Om vet te verbranden moeten we minder calorieën consumeren dan we verbranden. Je kunt de wetten van de fundamentele natuurkunde niet omzeilen.

Maar paradoxaal genoeg kan een te laag calorieverbruik juist een negatief effect hebben op uw doelstellingen voor vetverlies.

Dit komt omdat langdurige perioden van overmatige caloriebeperking grote schade aanrichten aan onze productie van leptine, het hormoon dat onze stofwisseling reguleert. Naarmate het leptineniveau daalt, vertraagt ​​ons metabolisme, waardoor de snelheid waarmee calorieën in energie worden omgezet, afneemt.

Dat klopt: het te laag in calorieën snijden zal uiteindelijk de vetopslag bevorderen . Dit is geen storing. Het is het ingebouwde overlevingsmechanisme van je lichaam dat ons vertelt dat we koste wat het kost energie moeten besparen als voedsel schaars is.

En in tijden van schaarste schakelt je lichaam alle niet-essentiële systemen uit om prioriteit te geven aan de vetopslag om je in leven te houden. Je stofwisseling stopt, je geslachtshormonen worden uitgewist, je schildklier en bijnieren werken uit en je slaat sneller dan ooit vet op.

Klinkt niet zo leuk, toch?

Om veilig en duurzaam af te vallen, moet je een gecontroleerd calorietekort hebben. Dit betekent dat je genoeg eet om je metabolisme op gang te houden, met net genoeg van een tekort om vetverlies te veroorzaken.

Wanneer minder eten geen resultaten meer oplevert, is dit een duidelijk teken dat uw leptineniveau begint te dalen. Dus stop met jezelf elke avond uit te hongeren op vochtige slablaadjes. Eet verstandig, eet gezond en eet voldoende. De resultaten zullen voor zichzelf zorgen.

3. Te veel cardio

Als gewichtsverlies uw doel is, dan is urenlang op de loopband staan ​​niet de oplossing. In feite zou te veel cardio de vetopslag kunnen bevorderen .

Dit komt omdat traditionele 'steady state'-cardio de cortisolproductie aanzienlijk verhoogt, het stresshormoon van het lichaam dat aan het lichaam signaleert om vet op te slaan. Erger nog, cortisol vernietigt ook de spiermassa – wat geen goed nieuws is voor iedereen die een slanke lichaamssamenstelling wil behouden.

Anaërobe oefeningen, zoals HIIT-training en gewichtheffen, zijn veel efficiënter voor de vetverbranding. Niet alleen verhoogt deze vorm van lichaamsbeweging de stofwisseling van uw lichaam (de hoeveelheid calorieën die u verbrandt) aanzienlijk, uw stofwisseling blijft tot 48 uur na de training verhoogd. Een keer in de drie dagen een korte krachttraining of sprinttraining betekent dat je lichaam sneller vet verbrandt, zelfs als je in rust bent, gedurende de hele week.

Vergelijk dit met traditionele cardio, waarbij zodra je van de loopband stapt, je stofwisseling weer terugvalt. Bovendien krijg je met anaërobe training ook niet de enorme cortisolpiek die je wel krijgt bij lange cardiosessies.

Voor eenvoudig vetverlies kunt u de zware cardiosessies van een uur achterwege laten en kiezen voor een korte, scherpe training met hoge intensiteit. Heuvelsprints, roeisprints, prowler-push en samengestelde bewegingen van het hele lichaam, zoals squats en deadlifts, zijn enkele van de meest efficiënte oefeningen die u aan uw programma kunt toevoegen.

4. Te veel stress

Veel te veel mensen brengen hun leven door in een staat van chronische stress. Dat is ‘stress’ in elke betekenis van het woord, inclusief:

• Stress au travail
• Stress relationnel
• Stress familial
• Sociale stress
• Stress environnemental (pollution, mauvaise qualité de l'air, manque d'ensoleillement)
• Stress alimentaire (mauvais choix alimentaires)
• Door inspanning veroorzaakte stress (overtraining en chronische cardio)
• Stress hormonal (généralement dû à de mauvaises habitudes de vie, au manque de sommeil, etc.)

Hier gaat het over stress. Je lichaam maakt geen onderscheid. Dus als je rekening houdt met al deze verschillende stressoren waarmee zovelen van ons elke dag worden geconfronteerd, pompen we letterlijk cortisol uit vanaf het moment dat onze voeten 's ochtends de vloer raken tot het moment dat ons hoofd' s avonds het kussen raakt.

En deze aanval van cortisol programmeert letterlijk ons ​​lichaam om vet op te slaan, vooral in de buikstreek. Als je lichaam de neiging heeft om buikvet ergens anders op het lichaam op te slaan, durf ik te wedden dat een teveel aan cortisol het voornaamste probleem is.

Wat kunnen we doen om onze stressniveaus vanuit alle hoeken te verminderen:

• Het opbouwen van solide relaties is essentieel. Verbreek de banden met de negatieve mensen in je leven. Hoe moeilijk het ook is, ze brengen je alleen maar naar beneden. Neem de tijd om relaties op te bouwen met positieve, inspirerende mensen die de beste versie van jezelf naar boven halen.

• Ga zoveel mogelijk naar buiten. Vitamine D is een krachtige stemmingsbooster die de cortisolproductie als een mes doorsnijdt. Neem een ​​supplement in de winter, of het hele jaar door als u op kantoor werkt.

• Faites sourire au moins une personne chaque jour.

• Donnez-vous à fond. Trouvez une activité sportive ou physique qui vous plaît et faites monter le taux d'endorphines dans votre corps.

• Schrap het bewerkte, geraffineerde voedsel waar mogelijk uit uw dieet. Overtollige suikers, gebleekt meel en transvetten zijn de grootste voedingsstressoren op aarde.

• Volg elke dag een of andere vorm van mindfulness-oefening. Of dat nu meditatie is, de hond uitlaten of gewoon lezen; probeer zoveel mogelijk in het huidige moment te zijn. Leg uw telefoon neer en schakel uw e-mailmeldingen uit. Als je terugkomt, zijn ze er allemaal nog.

• Maak een lijst van de dingen die je elke dag doet. Maak een lijst van de dingen die je gelukkig maken. Vergelijk de twee lijsten. Pas dienovereenkomstig aan.

• En zeg niets meer, zodat je 'hel ja' kunt zeggen als het er echt toe doet.

5. Geen geduld hebben

De laatste op mijn lijst met onverwachte redenen waarom je geen vet verliest, is geduld. Of beter gezegd: een gebrek daaraan.

We leven in een wereld waar ons resultaten in recordtijd worden beloofd. 21-daagse bikini-detoxdiëten en wonderpillen voor vetverlies zijn overal, wat betekent dat we voortdurend op zoek zijn naar snelkoppelingen en snelle oplossingen. Maar deze diëten en supplementen zijn niet duurzaam, vaak onveilig en bijna altijd niet succesvol.

Wees eerlijk tegen jezelf. Hoeveel weken, maanden of zelfs jaren duurde het voordat u overgewicht kreeg? Hoeveel ongezonde maaltijden heb je gegeten, hoeveel uitstapjes naar de sportschool heb je gemist in deze tijd?

De harde realiteit is dat het weer zo lang zal duren om weer op een gezond gewicht te komen. Afhankelijk van waar u zich bevindt terwijl u dit artikel leest, kan dat maanden, misschien zelfs jaren vanaf nu zijn.

Maar wees geduldig, wees toegewijd, en je ZULT er komen. Gezond, duurzaam vetverlies is een marathon; geen sprint, maar ik beloof je dat de resultaten elk grammetje inspanning en discipline waard zijn die je nodig hebt om daar te komen.

À plus tard,

Jos