25 façons de se sentir au top tous les jours | Vivo vie

Il existe des milliers de raisons pour lesquelles les gens choisissent d'adopter un mode de vie sain.

Peut-être y a-t-il un sport que tu souhaites pratiquer, un problème de santé que tu veux éliminer, ou peut-être veux-tu simplement avoir fière allure quand tu es nu. Je vais être honnête : ce dernier point a joué un rôle important dans ma décision.

Quelle que soit la raison qui vous a poussé au départ à choisir de mener une vie saine, cela vous a sans doute apporté toute une série d’autres bienfaits inattendus. Tôt ou tard, vous vous rendrez compte à quel point votre corps est conçu pour se sentir bien. Vous ne vous êtes jamais senti mal – mais maintenant que vous avez établi une nouvelle norme, pourquoi voudriez-vous revenir en arrière ? Découvrez cette liste d’idées pour vous sentir au top chaque jour :

25 conseils pour booster ton niveau d'énergie et te sentir au top tous les jours

N° 1 - Se réveiller sans réveil (ou utiliser un réveil intelligent)

Notre corps dort naturellement par cycles de 90 à 120 minutes, au cours desquels nous passons d'un sommeil léger à un sommeil profond, puis finalement au sommeil paradoxal, la phase de sommeil la plus réparatrice.

Lorsque nous nous réveillons naturellement (sans réveil), c'est à la fin d'un cycle de sommeil. En revanche, lorsque le réveil sonne, nous nous réveillons souvent au milieu d'un cycle de sommeil inachevé, ce qui provoque un pic de cortisol dans notre organisme et nous laisse une sensation de vertige toute la matinée.

Dans un monde idéal, nous pourrions tous nous réveiller naturellement lorsque notre corps nous le dicte ; mais lorsque nous devons aller travailler, cela n’est évidemment pas pratique. Si vous devez vous lever à une heure précise, je vous recommande un réveil intelligent qui s'adapte à vos cycles de sommeil naturels, comme l'application Sleep Cycle, ou un Lumie BodyClock qui fait passer la pièce progressivement de l'obscurité à la lumière pour imiter un lever de soleil.

N° 2 - Commencez la journée avec de l'eau chaude citronnée

Après avoir dormi 8 heures, la première chose à faire est de vous réhydrater. Une eau chaude au citron aide à stimuler le système digestif et à relancer votre métabolisme, ce qui vous permettra de vous sentir en forme et plein d'énergie pour le reste de la journée.

N° 3 - Sortez

Que vous alliez promener votre chien ou que vous lisiez le journal du matin dans le jardin, essayez de sortir dès que possible après votre réveil pour vous exposer à la lumière naturelle. La lumière vive du soleil vous aide à réguler votre rythme circadien, à augmenter votre taux de vitamine D et à libérer un cocktail d’hormones « de réveil » pour vous préparer à affronter la journée.

N° 4 - Rekken

Étirez et mobilisez vos muscles et vos articulations pour stimuler la circulation sanguine et augmenter votre température corporelle. Commencez par le bas pour remonter vers le haut : faites tourner vos chevilles, étirez vos mollets et vos ischio-jambiers, puis mobilisez vos hanches, vos coudes et vos épaules. Vous avez passé toute la nuit dans la même position, il est donc temps de vous mettre en mouvement !

N° 5 - Prenez un probiotique

Prenez un probiotique le matin pour préserver la santé de votre système digestif. Un système digestif en bonne santé vous permet de mieux assimiler les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez, ce qui vous aide à vous sentir en bien meilleure santé et plus plein d'énergie.

Si vous ne prenez pas de probiotiques, essayez de consommer, à un moment donné de la journée, des aliments fermentés tels que la choucroute ou le kimchi.

N° 6 - Mangez des fruits

On sait que les fruits font partie des aliments les plus sains qui soient, mais saviez-vous qu'il est préférable d'en manger le matin, à jeun ?

En effet, les fruits se digèrent très rapidement ; ainsi, lorsqu'ils sont consommés avec des aliments « plus lourds », leur digestion peut s'avérer difficile. L'ananas est l'un de mes fruits préférés pour commencer la journée, car il stimule la production de bromélaïne, une enzyme qui facilite la digestion. Commencez votre journée avec quelques portions de fruits, nature ou dans un smoothie, et vous vous sentirez en pleine forme.

N° 7 - Exercice

Commencez tôt la journée par une activité physique pour stimuler la production d'endorphines et vous sentir bien tout au long de la journée. Essayez de réserver chaque jour un peu de temps pour pratiquer une activité physique, qu'il s'agisse d'une séance de sport en salle, d'un peu de yoga ou même simplement d'une promenade tranquille. Faites du sport en plein air pour profiter encore davantage des bienfaits de la vitamine D.

N° 8 - Savourez un petit-déjeuner équilibré

Si le petit-déjeuner n'est pas votre repas préféré de la journée, c'est que vous ne faites pas les choses comme il faut ! Je recommande toujours un petit-déjeuner riche en protéines pour vous apporter de l'énergie durable, sans coup de barre, tout au long de la journée. Prenez le temps d'en profiter : n'essayez pas de l'avaler à la hâte dans le train en allant au travail !

N° 9 - Buvez du thé vert

Grâce à ses propriétés stimulant le métabolisme, ralentissant le vieillissement et éliminant les toxines. Une ou deux tasses de matcha par jour suffisent pour que vous vous sentiez en pleine forme.

N° 10 – Bougez davantage

Quelle que soit votre activité quotidienne, essayez d’intégrer autant d’activité physique que possible pour vous sentir plein d’énergie. Si vous travaillez au bureau, essayez de vous éloigner de votre écran toutes les heures pour faire une petite promenade – ou, mieux encore, investissez dans un bureau debout. Des études ont montré que le cerveau humain fonctionne mieux lorsque le corps est actif, ce qui vous permettra d’être plus productif.

N° 11 – Déjeuner en plein air

Ne faites jamais à l'intérieur ce que vous pouvez faire à l'extérieur. Cela vaut aussi pour les repas : prenez donc votre pause déjeuner dehors (si le temps le permet), respirez profondément et profitez au maximum de la lumière du soleil. Les êtres humains ont autant besoin de soleil que les plantes.

N° 12 - Mange un arc-en-ciel

Une assiette aux couleurs variées est synonyme de nutriments et d'antioxydants variés. L'heure du déjeuner est le moment idéal pour remplir votre assiette de toutes les couleurs de votre salade préférée : carottes, betteraves, tomates, épinards, oignon rouge, avocat, graines de potiron ou tout autre ingrédient gai et coloré que vous pourrez trouver.

N° 13 - Faites attention à ce que vous ressentez après avoir mangé

Nous sommes tous différents ; ainsi, un aliment considéré comme « sain » pour une personne ne l'est peut-être pas autant pour vous. Observez comment votre corps réagit après avoir consommé tel ou tel aliment. Si vous vous sentez ballonné, apathique ou si vous souffrez de maux de tête après avoir mangé un aliment en particulier, arrêtez d'en consommer pendant 30 jours afin de permettre à votre organisme de se rétablir.

N° 14 – Simplifier

Réduis de moitié ta liste de tâches. Débarrasse-toi de tout ce qui te freine. Concentre-toi sur ce qui compte vraiment. Tu n'as pas besoin d'être « débordé » tout le temps.

N° 15 – Buvez beaucoup d'eau

Ton cerveau, tes reins, ton foie, ton système digestif et ta peau t'en seront tous reconnaissants. Bois dans des verres en verre et évite le plastique autant que possible. Et essaie de ne pas trop boire pendant les repas.

N° 16 - Relaxen

Le stress a une influence sur pratiquement toutes les fonctions de votre corps, y compris votre digestion, votre sommeil et même la vitesse à laquelle vous stockez les graisses. Si vous voulez vous sentir en pleine forme au quotidien, prenez des mesures pour vous détendre et maîtriser votre niveau de stress. Lorsque vous vous sentez submergé, respirez profondément à plusieurs reprises pour faire baisser votre taux de cortisol et aider votre corps à retrouver un état parasympathique (de repos).

N° 17 - Leer

Gardez une soif insatiable de connaissances. Écoutez les personnes que vous rencontrez. Apprenez de nouvelles compétences. Lisez. Quoi que vous fassiez, ne cessez jamais d'évoluer.

N° 18 - Mangez davantage d'aliments verts

Plus vous consommez d'aliments verts, mieux c'est. La couleur verte de ces aliments provient d'une substance appelée chlorophylle, qui possède de puissantes propriétés antioxydantes, favorise la régénération cellulaire et améliore la production d'ATP. Si vous avez du mal à consommer suffisamment de légumes, je vous recommande une poudre de légumes de haute qualité à ajouter à vos smoothies et jus préférés.

N° 19 - Essayez de nouvelles choses

Qu'il s'agisse d'un nouveau fruit ou légume, d'un nouvel entraînement ou d'un nouveau passe-temps, la variété est le sel de la vie.

N° 20 - Mangez des glucides au dîner

Tous ceux qui suivent mes articles depuis un certain temps savent que je suis une fervente partisane des glucides au dîner. La consommation de glucides lors du dîner stimule la production de mélatonine, l’hormone qui aide votre corps à passer en « mode nuit » et vous prépare à un sommeil réparateur. Veillez à choisir les bonnes sources de glucides : les légumes riches en amidon comme les patates douces, les pommes de terre blanches, les ignames, le potiron et les bananes plantains sont mes préférés.

#21 - Prends un peu de chocolat en dessert

Ai-je vraiment besoin de te dire que manger du chocolat te procure un sentiment de bien-être incroyable ?! Le chocolat contient une substance appelée phényléthylamine (PEA), dont les effets positifs sur l'humeur sont avérés, et qui provoque également la libération d'endorphines.

#22 - Éteignez vos écrans le soir

La lumière bleue émise par les ordinateurs, les tablettes et les smartphones incite le cerveau à croire qu'il fait jour, ce qui vous empêche de vous détendre le soir. Pour vous préparer au mieux à passer une bonne nuit de sommeil, éteignez vos écrans au moins une heure avant d'aller vous coucher.

N° 23 - Buvez une tisane

Une tisane apaisante le soir est le moyen idéal pour se détendre et se relaxer. Je vous recommande la tisane à la camomille, utilisée depuis des siècles comme somnifère doux. Si vous ne supportez pas la camomille, essayez un mug de chai apaisant.

N° 24 - Magnésium de neem

Le magnésium est un relaxant musculaire naturel qui aide à réduire le stress ; des études cliniques ont démontré qu'il améliore à la fois la qualité et la durée du sommeil. Je recommande de prendre 300 mg de magnésium environ 30 minutes avant de se coucher.

N° 25 - Essayez de dormir 8 heures par nuit

Pour se sentir au mieux de sa forme chaque jour, tout commence entre les draps : veillez donc à vous assurer chaque soir une bonne nuit de sommeil afin d’atteindre votre plein potentiel le lendemain matin. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir afin de réguler votre rythme circadien. Vous vous réveillerez ainsi plein d’énergie et prêt à affronter la journée qui vous attend.

Qu'est-ce qui te procure un sentiment de bonheur intense ?