10 aliments végétaux pour améliorer les performances | Vivo vie

Je cherche toujours des moyens d'améliorer mes performances de manière naturelle.

Que ce soit à la salle de sport, au travail ou dans ma vie quotidienne, j'essaie de trouver du temps pour faire des recherches et tester par moi-même différents aliments, compléments alimentaires et habitudes, afin de découvrir comment progresser plus rapidement et atteindre un niveau supérieur.

L'amélioration des performances est d'ailleurs l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons créé Vivo Life. Nous souhaitions offrir aux personnes du monde entier qui partagent nos valeurs et notre éthique les meilleurs outils pour s'épanouir physiquement et mentalement, et devenir une version plus performante d'elles-mêmes.

C'est là l'esprit qui sous-tend notre devise : « For The Living ». Nous nous engageons à aider chacun à mener la vie la plus épanouissante possible, tout en respectant la Terre et tous les êtres vivants avec lesquels nous la partageons.

Nous recommandons un régime végétal pour les raisons suivantes :

1. C'est un excellent moyen de vivre de manière plus responsable et de protéger notre planète.
2. C'est aussi vraiment génial pour les performances. Tu vois comment tout ça s'articule ?

Si votre alimentation se compose d'aliments sains et d'origine végétale, pratiquement tout ce que vous mangez peut être considéré comme un « stimulant de performance ».

Mais il y a certains aliments vers lesquels je reviens sans cesse et dont je constate qu'ils me donnent vraiment un petit coup de pouce.

Essayez d'intégrer ces 10 aliments à votre alimentation et améliorez vos performances plus rapidement que jamais !

Top 10 des aliments d'origine végétale favorisant la performance

1) Curcuma

J'ai l'impression que tous les articles que j'écris ces derniers temps mentionnent d'une manière ou d'une autre le curcuma. Celui-ci ne fera pas exception.

Cette épice terreuse, d'un jaune vif, contient de la curcumine, un antioxydant incroyablement puissant, réputé pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la curcumine réduit l'inflammation, soulage les douleurs articulaires, prévient et atténue les symptômes de l'arthrite³, améliore la tolérance à l'insuline, stimule la circulation sanguine et protège même contre différentes formes de cancer.

Le curcuma peut être consommé de différentes manières : utilisez-le dans vos currys, comme assaisonnement ou ajoutez-le même à vos smoothies. C'est également un ingrédient clé de notre poudre protéinée, PERFORM, qui contribue à améliorer la récupération après vos séances d'entraînement.

2) Les bananes

Les bananes sont les barres énergétiques de la nature. Elles sont bon marché, faciles à transporter et peuvent être glissées sans problème dans ton sac de sport pour servir d'en-cas permettant de refaire le plein de glycogène après l'entraînement !

Le fruit le plus populaire au monde est surtout connu pour sa teneur en potassium, mais il constitue également une excellente source de vitamine B6, qui stimule l'énergie, ainsi que de minéraux essentiels tels que le manganèse et le cuivre. Ajoutez-les à un smoothie ou dégustez-les tels quels !

3) Gotu Kola

Le gotu kola, l'une de mes plantes préférées au monde, est un stimulant des performances mentales réputé pour sa capacité à améliorer la concentration et la mémoire. Il est utilisé depuis des milliers d'années dans le cadre de la médecine ayurvédique traditionnelle, et dans son pays d'origine, l'Inde, il est prescrit aux hommes d'affaires et aux étudiants qui se préparent à des examens !

Sans trop s'étendre sur le sujet, il a été démontré que le gotu kola stimule la croissance des neurones dans le cerveau. Il agit en activant une classe de protéines, appelées MAPK, qui provoquent la libération d'un facteur de croissance neuronale appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

Tu me suis toujours ?

Il a également été démontré que le gotu kola est particulièrement efficace chez les adultes d'âge mûr. Une étude randomisée et contrôlée par placebo, menée pendant six mois auprès d'adultes en bonne santé âgés de plus de 45 ans, a montré que la prise de gotu kola améliorait la mémoire de travail et avait même un effet positif sur l'humeur.

Nous avons intégré le gotu kola à notre formule THRIVE Multinutrituent afin d'améliorer les fonctions cognitives et de vous permettre de vous sentir mentalement productif tout au long de la journée.

4) Betterave rouge

Les betteraves regorgent de vitamines et d'antioxydants, mais elles se distinguent également sur le plan des performances. En effet, il a été démontré que certains composés présents dans la betterave rouge favorisent la transformation des nitrates en monoxyde d'azote dans le sang, ce qui améliore à son tour les performances lors d'exercices intenses.

Une étude publiée dans l'American Journal of Applied Physiology montre que les participants qui ont bu du jus de betterave avant leur séance de sport ont pu tenir en moyenne 16 % plus longtemps que ceux qui n'en avaient pas bu. Pas mal, non ?

5) La maca

Depuis l'époque des anciens guerriers incas, le maca est utilisé comme stimulant naturel des performances. Il s'avère qu'ils étaient sur la bonne voie.

Dans une étude de 2009, publiée dans l'American Journal of Ethnopharmacology, un groupe de cyclistes masculins a été divisé en deux sous-groupes : l'un a reçu de la maca et l'autre un placebo. Les cyclistes ayant consommé de la maca ont amélioré leur temps plus rapidement que ceux ayant reçu le placebo.

Par ailleurs, une étude clinique distincte consacrée à la maca a également mis en évidence sa capacité à améliorer le niveau d'énergie et l'humeur chez un groupe de participants, tant chez les hommes que chez les femmes.

Essayez d'ajouter une cuillère à café de maca gélatinisée à votre smoothie d'avant-entraînement. C'est délicieux et vous ressentirez immédiatement une amélioration de vos performances.

6) Sel de l'Himalaya

Pour un sportif, le sel de haute qualité est l'un des compléments alimentaires les moins chers et les plus efficaces pour améliorer les performances que l'on puisse ajouter à son régime alimentaire.

Le sodium stimule les contractions musculaires, régule votre équilibre hydrique et permet à vos nerfs de transmettre des impulsions dans tout votre corps. Il favorise également l'absorption d'autres minéraux tels que le magnésium et le potassium, et joue un rôle important dans la digestion.

On perd du sodium par la transpiration ; par conséquent, si vous transpirez davantage que la moyenne, vous avez besoin de plus de sel. Si vous vous entraînez intensément, ce sera probablement votre cas.

Et si vous souhaitez améliorer vos entraînements, obtenir un meilleur « pomp », une meilleure absorption des nutriments et réduire la rétention d'eau, vous tirerez profit d'une pincée supplémentaire de sel de l'Himalaya !

7) Acaibes

L'açaï est l'un des rares aliments qui contribue à améliorer à la fois les performances mentales et physiques. Il est riche en acides gras essentiels oméga 3, 6 et 9, indispensables à la santé et aux fonctions cognitives du cerveau. Ces acides gras contribuent également à améliorer la santé articulaire et cardiovasculaire, ce qui en fait un aliment idéal pour les sportifs d'endurance, tels que les coureurs ou les cyclistes.

L'açaï est également un puissant anti-inflammatoire et regorge d'antioxydants, ce qui en fait un excellent moyen de lutter contre les dommages causés par un entraînement intensif. Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles nous l'avons intégré à notre formule Acai & Blueberry PERFORM!

8) Matcha

Le matcha est réputé pour être la forme la plus puissante de thé vert ; on estime en effet qu'il contient jusqu'à dix fois plus d'antioxydants que le thé vert « classique ». D'un point de vue santé, les bienfaits du matcha sont indéniables, mais saviez-vous qu'il peut également servir de puissant stimulant de performance ?

Le thé vert matcha est idéal pour faire le plein d'énergie avant l'entraînement, notamment comme alternative au café. En effet, il offre les bienfaits stimulants de la caféine, tout en contenant de la L-théanine, un acide aminé qui aide à éviter le coup de barre. La L-théanine augmente également le taux de dopamine dans le cerveau.

Le thé vert et le matcha sont tous deux connus pour leurs propriétés brûle-graisses ; des études contrôlées démontrent en effet leur capacité unique à stimuler le métabolisme et à améliorer l'oxydation des graisses.

Si vous souhaitez mincir, améliorer votre concentration ou faire le plein d'énergie, je vous recommande vivement d'essayer le matcha.

9) Pommes de terre

Simples. Modestes. Efficaces. Les pommes de terre comptent parmi les sources de glucides les plus nutritives au monde ; elles regorgent de potassium et de vitamines B, qui boostent l'énergie. Réduisez-les en purée, faites-les frire, faites-les bouillir ou faites-les rôtir. Mais surtout, ne manquez pas de les manger.

10) Eau de coco

L'eau de coco est souvent qualifiée de « boisson sportive de la nature » en raison de sa forte concentration en électrolytes. Ces électrolytes jouent un rôle essentiel dans l'hydratation, ce qui en fait un allié idéal pour toutes les personnes qui transpirent abondamment. L'eau de coco est d'ailleurs si hydratante qu'elle a même été utilisée comme perfusion pendant la guerre du Vietnam !

Si vous souhaitez bénéficier des électrolytes de l'eau de coco sans le sucre, vous pouvez utiliser une poudre d'eau de coco lyophilisée (comme celle-ci ).

Dis-moi donc… quels sont tes stimulants de performance d'origine végétale préférés ?