Les 8 mensonges que les réseaux sociaux vous racontent sur le fitness | Vivo Life

Qu'on le veuille ou non, le fitness fait désormais autant partie des réseaux sociaux que les selfies de vacances et les toasts à l'avocat.

Il suffit de faire défiler un peu votre fil d'actualité pendant votre trajet pour vous retrouver plongé dans un véritable champ de mines de programmes d'entraînement, de mèmes motivants et de « mardis de la transformation ». Parfois, c'est intéressant. De temps en temps, c'est inspirant. Le reste du temps, c'est complètement débile.

Le problème avec les réseaux sociaux consacrés au fitness, c'est qu'avec autant de monde qui se lance dans la tendance, il devient de plus en plus difficile de se démarquer. Du coup, les informations deviennent de plus en plus farfelues, les régimes de plus en plus radicaux et les entraînements de plus en plus extrêmes, dans une tentative désespérée d'attirer votre attention.

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé de croire à ces mythes. Il est tout à fait possible de naviguer entre les écueils des réseaux sociaux consacrés au fitness sans tomber dans l’abîme des ceintures amincissantes et des pilules amaigrissantes. Il suffit simplement de savoir à quoi faire attention.

Les 8 mensonges que les réseaux sociaux vous racontent sur le fitness

Il me faudrait sans doute une année entière pour énumérer toutes les façons dont les réseaux sociaux prennent des libertés avec la vérité. Mais si vous parvenez à éviter ces 8 mensonges éhontés, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme sans que Facebook ou Instagram ne vous fassent dévier de votre objectif.

1. On n'a rien sans rien

Si vous passez un peu de temps sur Instagram, vous êtes sans doute déjà tombé sur ce coach sportif qui se vante que sa séance « légendaire » pour les jambes vous laissera incapable de marcher pendant une semaine. Ou sur ce mannequin de fitness qui vous dit que si vous n’avez pas de courbatures le lendemain matin, c’est que vous devez vous entraîner encore plus dur ! Pour ces gens-là, le fitness n’est plus un loisir. C’est une forme de torture. Est-ce qu’on peut vraiment se dire « fitness » si, à la fin de chaque séance, on n’est pas recroquevillé en boule, en train de pleurer dans une mare de sueur et de larmes ?

Voici une vérité qui va vous surprendre : le sport ne doit pas forcément être douloureux. Vous n’avez pas besoin de boiter pendant des jours pour obtenir des résultats. En réalité, vous pousser à vos limites, voire au-delà, à chaque séance d’entraînement ne fera qu’épuiser votre organisme et vous faire reculer.

L'exercice physique est un facteur de stress pour l'organisme. À petite dose, nous nous y adaptons et en sortons plus forts. Mais une pratique excessive épuisera vos glandes surrénales, affaiblira votre système immunitaire et fera chuter votre niveau d'énergie de manière spectaculaire.

Si vous en faites trop, trop vite, vous vous retrouverez, avant même de vous en rendre compte, cloué sur le canapé, hors de combat pendant des semaines. Du jour au lendemain, vous vous retrouverez à la case départ et le cycle recommencera.

Entraînez-vous dur, mais entraînez-vous intelligemment. Évitez d'aller jusqu'à l'épuisement lors des exercices et gardez vos forces pour les jours suivants. C'est la régularité, sur plusieurs mois et plusieurs années, qui donne des résultats – pas le fait de vous épuiser au bout de quelques semaines de surentraînement.

2. La seule séance d'entraînement ratée, c'est celle que l'on n'a pas faite

Rectification. La seule séance d'entraînement ratée, c'est celle où tu t'es forcé à t'entraîner alors que ton corps réclamait à grands cris une pause.

Le repos et la récupération sont tout aussi importants pour votre santé et votre forme physique que l'entraînement lui-même. Ne vous laissez pas influencer par ceux qui prônent « zéro jour de repos ». Donnez à votre corps le temps de récupérer et essayez de nouvelles activités enrichissantes qui ne nécessitent ni haltères ni rack à squats.

3. Plus de protéines = plus de muscles

Les réseaux sociaux ADORENT les protéines. Sans doute parce que les grands fabricants de compléments alimentaires adorent les réseaux sociaux, et que vos influenceurs préférés adorent être payés par ces mêmes fabricants pour faire la promotion de leurs barres protéinées, de leurs boissons protéinées et de leurs muffins protéinés au double chocolat. Vous voyez le schéma qui se dessine ?

En réalité, vous n’avez pas besoin d’autant de protéines que les réseaux sociaux voudraient vous le faire croire. Votre corps ne peut assimiler qu’une quantité limitée de protéines chaque jour ; tout excédent est soit transformé en glucose, soit éliminé sous forme de déchets. Toutes les études indiquent que vous n’avez vraiment pas besoin de plus de 1,4 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Alors, quel est l'intérêt des boissons protéinées ? Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous recherchez une source saine de protéines végétales à emporter, une boisson protéinée de haute qualité peut s'avérer extrêmement pratique. Si vous êtes actif, les boissons protéinées peuvent être un excellent moyen de vous aider à récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement. Ou si vous appréciez simplement leur goût, elles constituent un délicieux complément pour augmenter la teneur en protéines de votre smoothie préféré.

Mais vous n’avez certainement pas besoin d’en avaler trois par jour juste pour avoir un apport suffisant en protéines dans votre alimentation.

4. La force, c'est le nouveau sexy

Faux. « Forte » est le nouveau mot à la mode utilisé pour manipuler l'image corporelle des femmes.

Ce qui avait commencé comme un mouvement visant à autonomiser les femmes s’est transformé en une énième tentative grossière d’exploiter leurs complexes et de leur vendre un corps « parfait ». Mais devinez quoi ? Le corps « parfait » n’a pas de forme ni de taille bien définies. Le corps parfait, c’est celui dans lequel VOUS vous sentez le plus heureuse, en meilleure santé et la plus sûre de vous.

Peu importe comment on présente les choses, dénigrer un type de silhouette par rapport à un autre n’est ni motivant ni inspirant. C’est n’importe quoi. Tu n’as pas besoin de te conformer à l’idée que la société se fait de la « forme physique » pour être sexy. Tu n’as pas besoin d’avoir des abdos en béton ou des fesses bien galbées pour être sexy. Sois simplement audacieuse, sûre de toi et reste toi-même. Voilà, C’EST ça, le nouveau sexy.

5. Il faut faire de la musculation

Dis-le à voix basse, mais le fitness ne se résume pas aux squats et aux soulevés de terre. Si tu n’aimes pas soulever des poids, devine quoi ? Tu n’es pas obligé de le faire. Il existe plein d’autres façons de rester en forme et en bonne santé sans avoir à soulever une barre.

Le but du sport, c’est justement de trouver une activité qui vous plaît, pour que vous puissiez vous y tenir sur le long terme. Si la musculation ne vous dit rien, qu’est-ce qui vous plaît ? Lancez-vous dans un sport, inscrivez-vous à un cours de danse, partez en randonnée en montagne et nagez dans l’océan jusqu’à ce que vous trouviez une activité qui vous passionne. Vous pouvez même (oh mon Dieu !) vous contenter d’aller courir à l’ancienne. Ce qui m’amène tout naturellement à mon prochain point…

6. Le cardio, c'est hors de question

Si tu comptes créer des mèmes débiles, tu pourrais au moins faire un contrôle orthographique avant de les poster sur Instagram.

Malheureusement pour le secteur du fitness, c’est précisément ce niveau d’intelligence qui a contribué à la « cardiophobie » extrême qui se propage désormais comme une traînée de poudre sur les réseaux sociaux. Selon les nouveaux « gardiens du fitness », tout effort physique allant au-delà d’une marche rapide jusqu’au banc de musculation est un aller simple vers le « cannibalisme musculaire ».

Mais à force de se concentrer sur les muscles que l’on voit dans le miroir, on oublie facilement le muscle le plus important de tous : votre cœur. Vous savez, cet ensemble de cellules qui bat et qui vous maintient littéralement en vie, battement après battement ? Il ne demande pas grand-chose : faites-le battre un peu plus fort deux ou trois fois par semaine, et vous ferez des merveilles pour tout votre corps – sans pour autant sacrifier aucun de ces gains importants.

Et oui, j’ai moi aussi critiqué le cardio par le passé. Comme pour toute forme d’exercice, trop de cardio impose un stress inutile à l’organisme et peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Mais c’est la dose qui fait le poison. Les marathoniens comme les culturistes de haut niveau savent qu’ils mettent leur santé en péril pour pratiquer leur sport. Mais cela ne fait pas pour autant du cardio (ou de la musculation) le diable. Pour la grande majorité d’entre nous, un peu des deux contribuera grandement à faire de nous des athlètes en bonne santé et bien équilibrés.

7. Si cela correspond à vos macros

Tu t'en doutais, non ?

TLes adeptes du « If It Fits Your Macros » (IIFYM) comptent parmi les plus voraces sur les réseaux sociaux. On les repère à des kilomètres. Quand ils ne sont pas en train de se régaler fièrement de Pop-Tarts et de beignets Krispy Kreme, on les trouve souvent en train de se moquer de quiconque a l’audace de manger un fruit ou un légume.

Selon les adeptes de l’« IIFYM », la nourriture n’est pas vraiment de la nourriture, mais une simple question de mathématiques. Et tant que l’on consomme chaque jour la bonne quantité de protéines, de glucides et de lipides (aussi appelés « macros »), peu importe qu’ils proviennent de lentilles et de brocolis ou de pizzas et de Pop-Tarts. Tant que cela « correspond à vos macros », tout est permis.

Le principal problème de cette approche est qu’elle ne tient pas compte de toutes les vitamines, minéraux, antioxydants, phytonutriments, enzymes et autres composants alimentaires essentiels à notre santé. Les aliments que nous consommons sont bien plus qu’une simple question de calculs ; ce sont les éléments constitutifs de nos cellules et le carburant nécessaire aux billions de processus complexes que votre corps doit accomplir chaque jour. Si vous ne fournissez pas à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour s'épanouir pleinement, vous pouvez vous attendre à en payer le prix plus tard.

Bien sûr, vous pouvez obtenir un physique très défini en suivant le principe « IIFYM ». Mais à quel prix pour votre santé ? Ne manger que de la malbouffe simplement parce que vous pouvez l'intégrer à vos macros peut être amusant, mais cela vous expose également à un risque accru d'inflammation chronique et d'innombrables maladies métaboliques.

Être en bonne santé à l'intérieur est encore plus important que d'avoir une belle apparence à l'extérieur. Mais heureusement, vous pouvez concilier les deux. Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, fruits à coque, graines, glucides complexes et graisses saines. Faites-vous plaisir de temps en temps. Et vous verrez la magie opérer.

8. Les glucides, c'est le diable

Dernier point, mais non des moindres, je tiens à dénoncer la guerre incessante que mènent les réseaux sociaux contre les glucides. À moins d’avoir une véritable raison médicale de le faire, il n’y a aucune raison de supprimer les glucides de votre alimentation : voici pourquoi.

Les glucides sont un macronutriment. Le terme « macro » signifie qu’ils sont essentiels à une bonne santé. Si vous souhaitez avoir un meilleur équilibre hormonal, un sommeil plus profond, une meilleure humeur et un niveau d’énergie constant, vous avez tout intérêt à consommer des glucides. Les fruits, les légumes, les pommes de terre, les patates douces, les céréales complètes et les légumineuses sont autant de sources saines de glucides, riches en vitamines et minéraux essentiels. Ne les négligez pas dans votre alimentation simplement parce qu’un coach sur Facebook vous a conseillé de le faire.

La guerre contre les glucides a également offert une nouvelle occasion aux fabricants de compléments alimentaires, avides de profits, de fondre sur nous et de tirer profit de nos insécurités. C'est là qu'entre en scène le plus irresponsable de tous...

Oui, c'est une vraie publicité. Non, il n'existe aucun mécanisme dans votre corps capable d'« empêcher » l'absorption des glucides que vous consommez. Ne vous laissez pas berner par ce battage médiatique. La seule fois où vous devriez vous sentir « coupable » en mangeant des glucides, c'est si vous les aviez volés dans le potager de votre voisin.

Merci de m'avoir lu ! À bientôt pour le prochain article.