Quels sont les effets secondaires de la vitamine D3 ?

Dans un monde où les gens passent de plus en plus de temps à l'intérieur devant des écrans, il est difficile d'obtenir un apport suffisant en vitamine D3. Produite par l'organisme en réponse à l'exposition au soleil, la vitamine D3 est essentielle au maintien d'une bonne santé générale, car elle protège nos os et renforce notre système immunitaire.

Mais voici le problème : notre mode de vie moderne limite souvent le temps que nous passons au soleil, en particulier à l'approche des mois les plus sombres et les plus froids. Heureusement, il est facile de trouver un complément alimentaire de vitamine D3 de haute qualité pour combler ce manque.

Cependant, avec autant de compléments disponibles sur le marché, risquons-nous d’en prendre trop ? Et si oui,quels en sont les effets secondaires? Poursuivez votre lecture pour le découvrir.

Dans cet article :
Qu’est-ce que la vitamine D3 ?
Quels sont les effets secondaires d’un excès de vitamine D3 ?
Quel est le risque de prendre trop de vitamine D3 ?
Que disent les recommandations officielles concernant la vitamine D3 ?

 

Qu'est-ce que la vitamine D3 ?

La vitamine D3, ou cholécalciférol, est un nutriment essentiel que notre organisme produit naturellement lorsque notre peau est exposée au soleil. Cette vitamine joue un rôle crucial dans le maintien de la santé des os et des dents, dans le bon fonctionnement des systèmes immunitaire, cérébral et nerveux, ainsi que dans la régulation du taux d'insuline.

Cependant, s'exposer suffisamment au soleil est devenu un véritable défi dans le monde d'aujourd'hui. Nous sommes nombreux à passer une grande partie de notre journée à l'intérieur pour gagner notre vie, ce qui réduit nos possibilités d'exposition à la lumière naturelle du soleil. De plus, le fait de vivre dans des régions où l'ensoleillement est limité à certaines saisons peut contribuer à une carence en vitamine D3.

Beaucoup de personnes ne consomment pas les quantités de vitamine D3 nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. En effet, un rapport Selon une estimation de l'Institut national britannique pour l'excellence en matière de santé et de soins (NICE), environ Au Royaume-Uni, une personne sur cinq présente un faible taux de vitamine D3.

Cette carence souligne l'importance des compléments alimentaires. Un complément de vitamine D3 de haute qualité peut constituer le moyen le plus simple de s'assurer un apport suffisant en vitamine D3, notamment en hiver.

Cependant, avec l'arrivée sur le marché d'un nombre croissant de compléments alimentaires à base de vitamine D3, Risquons-nous d'en prendre trop ?

Quels sont les effets secondaires d'un excès de vitamine D3 ?

Grâce à une couverture médiatique accrue, le grand public est de plus en plus sensibilisé aux carences en vitamine D3 et à l’importance de la supplémentation. Cependant, cet engouement pour les compléments alimentaires a également entraîné une augmentation des cas de surdosage en vitamine D3, les personnes consommant ce nutriment en quantités supérieures à l’apport journalier recommandé. Holick (2007) a suggéré que des apports quotidiens supérieurs à 4 000 UI pour les adultes pouvaient être considérés comme excessifs. Toutefois, la quantité exacte peut varier en fonction de facteurs de santé individuels.

Quels sont donc les risques ?

Voici les effets secondaires potentiels associés à une consommation excessive de vitamine D3 :

Faiblesse : une consommation excessive de vitamine D3 peut entraîner une baisse notable de la force physique et de l’énergie, se traduisant par une faiblesse musculaire et une sensation générale de fatigue (Bolland et al., 2018).

Nausées et vomissements : une consommation excessive de vitamine D3 peut parfois provoquer des troubles gastriques, entraînant des nausées, voire des vomissements, ce qui cause une gêne et une détresse (Bikle, 2014).

Hypercalcémie : dans les cas extrêmes, une prise excessive de vitamine D3 peut entraîner une hypercalcémie, c'est-à-dire un taux de calcium trop élevé dans le sang. Cela peut avoir des effets néfastes sur le cœur et les reins (Souberbielle et al., 2010).

Il est important de respecter les recommandations posologiques afin d'éviter ces effets secondaires. La littérature scientifique actuelle suggère une limite maximale de 4 000 UI par jour.

Si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires, choisissez un produit de haute qualité dont l’absence de contaminants a été vérifiée par un organisme indépendant. Nous privilégions également la forme liquide, car elle permet d’ajuster la quantité à prendre (contrairement aux comprimés).

Si vous pensez souffrir d’un surdosage en vitamine D3, il est important de consulter un professionnel de santé dès que possible.

Quel est le risque que j'en prenne trop ?

Les risques de consommer accidentellement une dose excessive sont minimes. Il est pratiquement impossible d'avoir un excès de vitamine D3 en s'alimentant normalement et en s'exposant au soleil. En revanche, en cas de prise de compléments alimentaires, il est essentiel de respecter la posologie indiquée au dos de la boîte.

Même si l'apport maximal est généralement de 4 000 UI par jour, cela ne signifie pas pour autant que vous deviez prendre un complément à cette dose. Vous absorbez naturellement une certaine quantité de vitamine D3 grâce à l'exposition au soleil au cours de la journée (à condition de sortir un peu), et de nombreux aliments d'origine végétale en contiennent. Le tofu et les laits végétaux en sont souvent enrichis. C'est pourquoi notre complément de vitamine D3 liquide contient 2 000 UI.

Pour éviter un excès de vitamine D3, il suffit de suivre deux étapes simples :

 

Que prévoient les recommandations concernant la vitamine D3 ?

En suivant les recommandations, vous éviterez tout risque de surdosage en vitamine D3…mais cela est loin d’être suffisant.

De nombreux organismes de santé, dont le NHS, recommandent un apport quotidien compris entre 400 et 800 UI pour les adultes.

Cependant, plusieurs études affirment qu’un apport quotidien plus élevé, par exemple de 2 000 UI, est bien plus bénéfique – en particulier dans le cadre des modes de vie modernes qui limitent souvent l’exposition au soleil, principale source naturelle de cette vitamine.

Ces nouvelles recommandations s’appuient sur les bienfaits potentiels d’un apport accru en vitamine D3 sur la santé osseuse, la réponse immunitaire et le bien-être général, sans entraîner d’effets indésirables.

 

Choisissez une meilleure vitamine D3

Dans ce contexte, une supplémentation en vitamine D3 en hiver est indispensable pour la plupart des personnes vivant dans l'hémisphère nord. Selon l'endroit où vous habitez, il peut être judicieux d'en prendre tout au long de l'année.

Chez Vivo Life, nous avons conçu notre vitamine D3 liquide pour qu’elle s’adapte à vos besoins. Vous pouvez facilement ajuster votre dose comme bon vous semble. Par exemple, vous pouvez opter pour une dose plus élevée si vous savez que vous ne sortirez pas beaucoup et que c’est l’hiver.

Grâce au service d'abonnement Vivo Life, vous pouvez vous faire livrer de la vitamine D3 à domicile pour seulement 0,13 £ par jour, soit la dose recommandée. Notre vitamine D3 contient également K2 pour une meilleure absorption.

Références

Holick, M.F. (2007). Une nouvelle définition de l'intoxication à la vitamine D : vitamine D, comorbidité et satisfaction à l'égard de la vie. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(1), 6-18.

Souberbielle, J.C., Body, J.J., Lappe, J.M., Plebani, M., Shoenfeld, Y., Wang, T.J., Bischoff-Ferrari, H.A., Cavalier, E., Ebeling, P.R., Fardellone, P., Gandini, S., Gruson, D., Guérin, A.P., Heickendorff, L., Hollis, B.W., Ish-Shalom, S., Jean, G., von Landenberg, P., Largura, A., Olsson, T., Pierrot-Deseilligny, C., Pilz, S., Tincani, A., Valcour, A., & Zittermann, A. (2010). Vitamine D et santé musculo-squelettique, maladies cardiovasculaires, auto-immunité et cancer : recommandations pour la pratique clinique. Autoimmunity Reviews, 9(11), 709-715.

Bikle, D. (2014). Métabolisme de la vitamine D, mécanisme d'action et applications cliniques. Endocrine Reviews, 34(2), 33-88.

Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., Gamble, G.D., & Reid, I.R. (2018). Les effets de la supplémentation en vitamine D sur la santé musculo-squelettique : revue systématique, méta-analyse et analyse séquentielle d'essais cliniques. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(11), 3995-4014.

NHS. (s.d.). Vitamine D. Consulté sur https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/