8 Lügen, die dir die sozialen Medien über Fitness erzählen | Vivo Leben

Ob es dir nun gefällt oder nicht: Fitness gehört mittlerweile genauso zu den sozialen Medien wie Urlaubs-Selfies und Avocado-Toast.

Werfen Sie nur einmal einen kurzen Blick auf Ihren Arbeitsweg, und schon befinden Sie sich in einem Minenfeld aus Trainingsplänen, motivierenden Memes und „Transformationsdienstagen“. Manchmal sind sie interessant. Manchmal sind sie inspirierend. Den Rest der Zeit sind sie völlig bescheuert.

Das Problem mit den sozialen Medien im Fitnessbereich ist, dass es immer schwieriger wird, aufzufallen, weil so viele Menschen auf diesen Zug aufspringen. Daher werden die Informationen immer abgedrehter, die Diäten radikaler und die Trainingseinheiten extremer – in dem verzweifelten Versuch, deine Aufmerksamkeit zu erregen.

Aber die gute Nachricht ist: Du musst dich nicht von diesen Mythen täuschen lassen. Es ist durchaus möglich, sich durch die Untiefen der sozialen Fitness-Medien zu navigieren, ohne in einen Abgrund aus Taillentrainern und Diätpillen zu stürzen. Du musst nur wissen, worauf du achten musst.

8 Lügen, die dir die sozialen Medien über Fitness erzählen

Ich würde wahrscheinlich das ganze Jahr damit verbringen, alle Fälle aufzuzählen, in denen in den sozialen Medien nicht ganz ehrlich mit der Wahrheit umgegangen wird. Aber wenn du diese acht regelrechten Lügen vermeiden kannst, bist du auf dem besten Weg, deine Fitnessziele zu erreichen, ohne dass Facebook oder Instagram dich vom richtigen Weg abbringen.

1. Keine Schmerzen, kein Gewinn

Wenn du ein bisschen Zeit auf Instagram verbringst, bist du wahrscheinlich schon auf diesen Personal Trainer gestoßen, der damit prahlt, wie sein „legendärer“ Beintag dafür sorgt, dass du eine Woche lang nicht mehr laufen kannst. Oder auf dieses Fitnessmodel, das dir erzählt, dass du noch härter trainieren musst, wenn du morgens keinen Muskelkater hast! Für diese Leute ist Fitness längst kein Hobby mehr. Es ist eine Form der Folter. Bist du überhaupt fit, wenn du am Ende jedes Trainings nicht in einem Haufen aus deinem eigenen Schweiß und deinen Tränen liegend weinst?

Hier ist eine verblüffende Tatsache für dich: Fitness muss nicht wehtun. Du musst dich nicht tagelang quälen, um Ergebnisse zu erzielen. Mehr noch: Wenn du dich bei jedem Training bis an deine Grenzen und darüber hinaus treibst, schadet das deinem Körper nur und du machst Rückschritte.

Körperliche Betätigung ist ein Stressfaktor für den Körper. Wenn wir nur in geringem Maße damit konfrontiert werden, passen wir uns an und werden stärker. Zu viel davon belastet jedoch deine Nebennieren, schwächt dein Immunsystem und lässt dein Energieniveau an seine Grenzen stoßen.

Wenn du dich zu schnell und zu sehr verausgabst, liegst du, bevor du dich versiehst, wochenlang auf der Couch. Plötzlich bist du wieder am Anfang, und der Kreislauf wiederholt sich von Neuem.

Trainiere hart, aber trainiere klug. Vermeide es, bei Übungen zu scheitern, und lebe so, dass du auch morgen noch kämpfen kannst. Beständigkeit über Monate und Jahre hinweg bringt Ergebnisse – sich nach ein paar Wochen Übertraining völlig zu verausgaben, gehört nicht dazu.

2. Das einzige schlechte Training ist das Training, das nicht stattgefunden hat.

Korrektur. Das einzige schlechte Training ist das, bei dem man sich zum Training gezwungen hat, obwohl der Körper nach einer Pause geschrien hat.

Erholung und Regeneration sind für Ihre Gesundheit und Fitness genauso wichtig wie das Training selbst. Lassen Sie sich nicht von dem Trend „keine Ruhetage“ täuschen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, und probieren Sie ein paar neue und erfüllende Aktivitäten aus – ganz ohne Hanteln oder Squat-Rack.

3. Mehr Eiweiß = mehr Muskeln

Soziale Medien LIEBEN Proteine. Wahrscheinlich, weil große Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln soziale Medien lieben und deine Lieblings-Influencer gerne von großen Herstellern bezahlt werden, um deren Proteinriegel, Proteinshakes und Double-Chocolate-Protein-Muffins zu bewerben. Erkennst du hier ein Muster?

Die Wahrheit ist, dass man bei weitem nicht so viel Eiweiß braucht, wie einem die sozialen Medien weismachen wollen. Der Körper kann täglich nur eine begrenzte Menge an Eiweiß verwerten; alles andere wird in Glukose umgewandelt oder als Abfall ausgeschieden. Alle Studien zeigen, dass man wirklich nicht mehr als 1,4 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht benötigt.

Wo kommen also Proteinshakes ins Spiel? Wenn Sie viel zu tun haben und unterwegs nach einer gesunden Quelle für pflanzliches Eiweiß suchen, kann ein hochwertiger Proteinshake sehr praktisch sein. Wenn Sie sportlich aktiv sind, können Proteinshakes eine hervorragende Möglichkeit sein, sich nach dem Training schneller zu erholen. Oder wenn du einfach nur den Geschmack magst: Sie sind eine köstliche Ergänzung, um den Proteingehalt deines Lieblings-Smoothies zu erhöhen.

Aber du musst sicherlich nicht jeden Tag drei davon einnehmen, um ausreichend Eiweiß über deine Ernährung aufzunehmen.

4. Stark ist das neue Sexy

Vals. „Sterk“ ist das neue Modewort für die Manipulation des Körperbildes von Frauen.

Was als eine Bewegung begann, die Frauen stärken sollte, hat sich zum x-ten krassen Versuch entwickelt, ihre Unsicherheiten auszunutzen und ihnen den „perfekten“ Körpertyp zu verkaufen. Aber weißt du was? Der „perfekte“ Körper hat keine bestimmte Form oder Größe. Der perfekte Körper ist der Körper, in dem DU dich am glücklichsten, am gesündesten und am selbstbewusstesten fühlst.

Wie man es auch dreht und wendet: Den einen Körpertyp gegenüber dem anderen zu beschämen, ist weder motivierend noch inspirierend. Das ist Blödsinn. Du musst dich nicht der gesellschaftlichen Vorstellung von „Fitness“ anpassen, um sexy zu sein. Du brauchst keine Bauchmuskeln oder einen knackigen Po, um sexy zu sein. Sei einfach furchtlos, sei selbstbewusst und sei du selbst. Das ist das neue Sexy.

5. Du musst Gewichte heben

Sag es leise, aber beim Fitness geht es nicht nur um Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn du kein Fan von Krafttraining bist, rate mal: Das musst du auch gar nicht. Es gibt jede Menge andere Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben, ohne eine Hantel in die Hand zu nehmen.

Bei Fitness geht es vor allem darum, etwas zu finden, das dir Spaß macht, damit du langfristig dabei bleibst. Wenn Krafttraining dir nicht hilft, was dann? Geh ins Fitnessstudio, nimm an einem Tanzkurs teil, erklimme Hügel und schwimme im Meer, bis du etwas findest, das dir Spaß macht. Du kannst sogar (oh Schreck!) einfach ganz altmodisch joggen gehen. Das bringt mich nahtlos zu meinem nächsten Punkt...

6. Cardio ist nicht erlaubt

Wenn du schon bescheuerte Memes erstellst, solltest du zumindest eine Rechtschreibprüfung durchführen, bevor du sie auf „Instagram“ postest.

Zum Leidwesen der Fitnessbranche ist es genau dieses Maß an Intelligenz, das zu der extremen Cardio-Phobie beigetragen hat, die derzeit wie ein Lauffeuer in den sozialen Medien wütet. Nach Ansicht der neu eingesetzten „Fitnesspolizei“ ist alles, was nicht einem kräftigen Spaziergang zum Bankdrücken gleicht, eine Einbahnstraße in Richtung Muskelkannibalismus.

Doch bei all dem Fokus auf die „Spiegelmuskeln“ vergisst man leicht den wichtigsten Muskel von allen: das Herz. Du weißt schon, dieses pulsierende Zellgeflecht, das dich buchstäblich am Leben hält – Schlag für Schlag? Es verlangt nicht viel, aber wenn du es ein paar Mal pro Woche zum Schlagen bringst, tust du deinem ganzen Körper etwas Gutes – ohne auch nur einen dieser wichtigen Vorteile zu vernachlässigen.

Und ja, ich habe in der Vergangenheit auch schon von Cardio gesprochen. Wie bei jeder Form von körperlicher Betätigung führt zu viel Cardio zu unnötigem Stress im Körper und kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Aber das Gift liegt in der Dosis. Sowohl Marathonläufer als auch Elite-Bodybuilder sind sich bewusst, dass sie bei der Ausübung ihres Sports ihre Gesundheit gefährden. Das macht Cardio (oder Krafttraining) jedoch nicht zum Feind. Für die überwiegende Mehrheit von uns wird ein kleines bisschen von beidem einen großen Beitrag dazu leisten, dass wir gesunde und vielseitige Sportler sind.

7. Wenn es zu Ihren Makros passt

Du wusstest doch, dass es so kommen würde, oder?

Die „If It Fits Your Macros“ (IIFYM)-Fraktion ist eine der gefräßigsten in den sozialen Medien. Man erkennt sie schon aus einem Kilometer Entfernung. Wenn sie nicht gerade stolz auf Pop-Tarts und Krispy-Kreme-Donuts herumkauen, sieht man sie oft darüber lachen, dass jemand den Mut hat, Obst oder Gemüse zu essen.

Den „IIFYMern“ zufolge ist Essen nicht wirklich Essen, sondern einfache Mathematik. Und solange man jeden Tag die richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten (auch „Makros“ genannt) zu sich nimmt, spielt es keine Rolle, ob diese aus Linsen und Brokkoli oder aus Pizza und Pop-Tarts stammen. Solange es „zu den Makros passt“, ist alles erlaubt.

Das größte Problem bei diesem Ansatz ist, dass alle Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Phytonährstoffe, Enzyme und alle anderen Bestandteile der Nahrung, die für unsere Gesundheit unverzichtbar sind, außer Acht gelassen werden. Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, sind viel mehr als nur reine Mathematik; sie sind die Bausteine unserer Zellen und der Treibstoff für die Billionen komplexer Prozesse, die Ihr Körper täglich ausführen muss. Wenn Sie Ihrem Körper nicht alle Nährstoffe zuführen, die er benötigt, um wirklich zu gedeihen, müssen Sie damit rechnen, dass Sie später den Preis dafür zahlen müssen.

Natürlich kann man sich nach IIFYM aus dem Gleichgewicht bringen. Aber zu welchem Preis für Ihre Gesundheit? Sich ausschließlich von Junkfood zu ernähren, nur weil man es an seine Makros anpassen kann, mag Spaß machen, bringt Sie aber auch auf Kollisionskurs mit chronischen Entzündungen und zahlreichen Stoffwechselerkrankungen.

Von innen gesund zu sein ist noch wichtiger, als von außen gut auszusehen. Aber zum Glück lässt sich beides erreichen. Ernähre dich reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Gönn dir ab und zu etwas. Und beobachte, wie die Magie wirkt.

8. Kohlenhydrate sind der Teufel

Zu guter Letzt möchte ich den unaufhörlichen Krieg gegen Kohlenhydrate in den sozialen Medien anprangern. Sofern man keinen echten medizinischen Grund dafür hat, gibt es keinen Grund, Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen – und das ist der Grund dafür.

Kohlenhydrate sind ein Makronährstoff. „Makro“ bedeutet, dass sie für eine gute Gesundheit unverzichtbar sind. Wenn du ein ausgeglicheneres Hormongleichgewicht, einen tieferen Schlaf, eine bessere Stimmung und ein länger anhaltendes Energieniveau anstrebst, solltest du Kohlenhydrate zu dir nehmen. Obst, Gemüse, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte sind allesamt gesunde Kohlenhydratquellen, die reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Lassen Sie sie nicht aus Ihrer Ernährung weg, nur weil Ihnen dieser Trainer auf Facebook das geraten hat.

Der Krieg gegen die Kohlenhydrate hat den gewinnorientierten Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln zudem eine Gelegenheit geboten, einzugreifen und von unseren Unsicherheiten zu profitieren. Dies ist vielleicht der unverantwortlichste Aspekt von allen...

Ja, das ist reine Werbung. Nein, es gibt in Ihrem Körper keinen Mechanismus, der die Aufnahme der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, „blockieren“ könnte. Fallen Sie bitte nicht auf diesen Hype herein. Das einzige Mal, dass Sie sich beim Verzehr von Kohlenhydraten „schuldig“ fühlen, ist, wenn Sie diese aus dem Kartoffelfeld Ihres Nachbarn gestohlen haben.

Vielen Dank fürs Lesen! Bis zum nächsten Mal.