Regel Nummer eins beim Training und im Leben

Wenn man jemanden, der konsequent im Fitnessstudio trainiert, nach seinem wichtigsten Erfolgsrezept fragt, wird wahrscheinlich jeder die gleiche Antwort geben. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein Prinzip, das „progressive Überlastung“ genannt wird . Beim Training bedeutet dies, dass man etwas mehr Gewicht heben oder ein paar Wiederholungen mehr machen muss als in der vorherigen Trainingseinheit.

Von Woche zu Woche ist die progressive Steigerung meist recht gering. Bei jeder Trainingseinheit ein Kilo mehr beim Kniebeugen hinzuzufügen, klingt nicht nach viel. Aber wenn du das jede Woche machst, wirst du nächstes Jahr um diese Zeit 52 kg mehr beim Kniebeugen stemmen können.

(Zum Vergleich: Das entspricht dem Gewicht eines erwachsenen männlichen Schimpansen.)

Die konsequente Anwendung der Prinzipien der progressiven Überlastung in Ihrem Training gilt allgemein als der wichtigste Faktor, der die Ergebnisse bestimmt.

Und wenn das schon im Fitnessstudio gilt … stell dir einmal vor, welche Auswirkungen eine progressive Überlastung auf den Rest deines Lebens haben kann!

Wenn Sie jeden Monat ein neues Buch lesen würden, wie viel mehr Wissen hätten Sie dann nächstes Jahr um diese Zeit? Wenn Sie sich jede Woche eine gesunde Gewohnheit aneignen würden, wie viel besser würden Sie sich dann im Sommer fühlen? Wenn Sie sich jeden Tag etwas mehr Mühe in Ihren Beziehungen geben würden, wie viel näher wären Sie dann den wichtigen Menschen in Ihrem Leben?

Wir leben in einer Welt, in der jeder von heute auf morgen erfolgreich sein will, aber die Realität ist selten so einfach. Das ist der Grund, warum die meisten Menschen aufgeben, wenn sie keine sofortige Befriedigung sehen, und sich dann ihr ganzes Leben lang darüber beschweren, dass sie nicht erfolgreich sind.

Schau dir doch einmal diese drei Fragen zu mehr Gesundheit und Glück an, die oft gestellt werden, um ein erfüllteres Leben zu führen.

Etwas zu meistern, egal was es ist, dauert Monate, Jahre oder sogar Jahrzehnte. Der Versuch, von heute auf morgen erfolgreich zu werden, führt zu nichts. Die konsequente Anwendung der Prinzipien der progressiven Überlastung im Laufe der Zeit hingegen wird zum Erfolg führen.

Manchmal wird dir der Fortschritt quälend langsam vorkommen. Es wird Tage geben, an denen du das Gefühl hast, Rückschritte zu machen. Aber kleine und beständige Fortschritte WERDEN im Laufe der Zeit zu Ergebnissen führen. Und in ein paar Jahren, das verspreche ich dir, wirst du erstaunt zurückblicken und sehen, wie weit du gekommen bist. Warum sollten Sie Ihre Taten nicht so groß gestalten wie Ihre Träume und Ihr Leben einer progressiven Überforderung aussetzen?

In welchen Bereichen Ihres Lebens können Sie heute progressive Überlastung anwenden?

- Jos