Darf man Proteinpulver zu sich nehmen, wenn man schwanger ist?
Eine gesunde Ernährung steht während der Schwangerschaft ganz oben auf der Prioritätenliste, da die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass eine gesunde Mutter ein gesundes Baby zur Welt bringt. Tatsächlich ist die Ernährung der Mutter einer der wichtigsten Faktoren für ein optimales Wachstum des Fötus!
Obwohl es wichtig ist, während der Schwangerschaft darauf zu achten, dass du die gesamte Bandbreite an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen zu dir nimmst, gehören vor allem Proteine zu den wichtigsten Nahrungsmittelgruppen, auf deren ausreichende Zufuhr du besonders achten solltest. Denn sie sind für das Wachstum des fötalen Gewebes und für die Entwicklung des Gehirns des Babys von entscheidender Bedeutung.
Es heißt zwar, dass man während der Schwangerschaft „für zwei isst“, aber das muss nicht unbedingt der Fall sein – vor allem nicht, wenn es um Eiweiß geht! Tatsächlich wird empfohlen, etwa 6 Gramm mehr Eiweiß zu sich zu nehmen, als man normalerweise würde, was gar nicht so viel ist.
Wenn Sie sich jedoch pflanzlich ernähren und auf Proteinpulver angewiesen sind, um die empfohlene tägliche Proteinaufnahme zu erreichen, oder wenn Sie einfach nur Ihre Protein-Smoothies und -Shakes genießen, gibt es keinen Grund, während der Schwangerschaft darauf zu verzichten – solange Sie sich für ein einfaches, „reines“, unbelastetes veganes Proteinpulver . Wir zeigen Ihnen, worauf Sie bei einem Proteinpulver für die Schwangerschaft achten sollten, aber bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, sollten Sie zunächst mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsexperten sprechen.
In diesem Leitfaden behandeln wir folgende Themen:
Sind Proteinpulver für Schwangere unbedenklich?
Ja, Proteinpulver sind während der Schwangerschaft unbedenklich, aber nicht alle Proteinpulver werden auf die gleiche Weise hergestellt.
Der Begriff „Proteinpulver“ kann verwendet werden, um alles Mögliche zu bezeichnen, von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion bis hin zu Mahlzeitenersatz-Shakes. Sie können aus Molke, Soja oder Erbsen hergestellt und mit den unterschiedlichsten Zutaten, Zusatzstoffen und Süßungsmitteln gemischt werden (unser Leitfaden „ Was steckt in deinem Proteinpulver? “ erläutert dies näher).
Das Wichtigste während der Schwangerschaft ist, dass du über eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung alle notwendigen Nährstoffe zu dir nimmst. Es ist daher keinesfalls empfehlenswert, Mahlzeiten durch Proteinshakes oder Mahlzeitenersatz-Shakes zu ersetzen.
Das Hinzufügen eines Löffels „reinen“, einfachen Eiweißpulvers ist jedoch weder für Sie noch für das Baby schädlich. Wählen Sie ein Eiweißpulver mit einer äußerst einfachen Zusammensetzung ohne zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe und prüfen Sie das Etikett sorgfältig.
Onze ohne Geschmack RITUAL Vegan Protein (für Schwangere geeignet) enthält beispielsweise nur drei natürliche Zutaten: eine einfache Mischung aus Erbsen-, Hanf- und Quinoa-Protein und absolut nichts anderes. Es wurde zudem auf Schwermetalle getestet und frei von Pestiziden, Herbiziden und Fungiziden hergestellt, die häufig in anderen Proteinpulvern vorkommen.
Wenn Sie auf Inhaltsstoffe mit komplizierten chemischen Bezeichnungen stoßen, die Sie nicht kennen, sollten Sie diese wie immer am besten meiden! Sie müssen genau wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen – und auch, was Sie dem Körper Ihres Babys zuführen.
Welche Inhaltsstoffe sollte ich in meinem Proteinpulver vermeiden, wenn ich schwanger bin?
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Zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe , insbesondere wenn Sie ein Vitaminpräparat für Schwangere einnehmen, das bereits alle Ihre Mikronährstoffe liefert. Normalerweise suchen Sie vielleicht nach Produkten, die Ihnen einen zusätzlichen Nährstoffschub geben, aber während der Schwangerschaft sollten Sie darauf achten, keine übermäßigen Mengen zu sich zu nehmen, da dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys haben kann.
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Zugesetzter Zucker, der Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Schwankungen des Blutzuckerspiegels erhöhen kann.
- Künstliche Süßstoffe. Achte auf die gängigsten Süßstoffe wie Sucralose, Saccharin und Aspartam, die über dein Mikrobiom auch deinen Blutzuckerspiegel beeinflussen können. Diese Süßstoffe sind in vielen Proteinpulvern enthalten, also vergewissere dich dreifach, dass das Proteinpulver deiner Wahl frei davon ist! Entscheide dich stattdessen für natürliche Süßstoffe wie Stevia-Extrakt, die als unbedenklich während der Schwangerschaft gelten.
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Kräuter, Gemüse oder „Superfoods“. Noch einmal: Vielleicht möchtest du ja ab und zu ein paar harmlose Kräuter in deinem Proteinpulver ausprobieren, aber bei vielen davon ist nicht erwiesen, dass sie während der Schwangerschaft unbedenklich sind. Es ist zwar auch nicht erwiesen, dass sie schädlich sind, aber beim Unbekannten ist Vorsicht immer besser!
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Koffein ist ein Inhaltsstoff, der in vielen Proteinpulvern enthalten ist. Verzichten Sie auf koffeinhaltige Shakes, da die Empfehlungen für Schwangere eine begrenzte Koffeinaufnahme von bis zu etwa 200 mg pro Tag vorsehen. Behalten Sie Ihre Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft im Auge (denken Sie daran, dass sowohl Tee als auch Schokolade Koffein enthalten) und vermeiden Sie Proteinpulver, in denen Koffein als Inhaltsstoff enthalten ist.
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Verarbeitete Proteinpulver auf Sojabasis . Verarbeitetes Soja wird ohnehin mit negativen Auswirkungen auf die Schwangerschaft in Verbindung gebracht, da es viel Phytinsäure enthält, die die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen durch den Körper beeinträchtigen kann. Soja ist zudem stark mit Pestizidrückständen belastet, die du deinem Baby auf keinen Fall zuführen möchtest! Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Protein auf Erbsen- oder Hanfbasis. Lesen Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen Soja- und Erbsenprotein .
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Pestizide, Herbizide, Chemikalien und andere Schadstoffe. Diese sind möglicherweise nicht in der Zutatenliste des Proteinpulvers aufgeführt, kommen jedoch häufig während der Herstellung vor. Schwermetalle und andere Schadstoffe gelangen oft in Proteinpulver, wenn große Marken ihre Zutaten auf industriellen landwirtschaftlichen Betrieben anbauen, die sich durch schlechte Bodenqualität auszeichnen und auf chemische Düngemittel und Pestizide angewiesen sind.
Der Markt für Proteinpulver ist weitgehend unreguliert, daher liegt es in der Verantwortung des Anbieters, auf diese Verunreinigungen zu testen. Aus diesem Grund beziehen wir ausschließlich Zutaten von höchster Qualität und lassen alle unsere Produkte chargenweise direkt beim Hersteller testen, um sicherzustellen, dass sie zu 100 % sicher sind.
Hormone können zudem ein viel größeres Problem darstellen, wenn du dich für Pulver auf Milchbasis entscheidest, die Molke und Kasein enthalten. Milchprodukte enthalten oft Spuren von Hormonen wie rBGH (Rinderwachstumshormon), was schädlich für den Fötus ist. Vermeide daher Molkenproteinpulver während der Schwangerschaft.
Also kein Molkenprotein. Kann man veganes Proteinpulver verwenden, , wenn man schwanger ist?
Ja, wir empfehlen die Verwendung von Hanfprotein, Quinoa oder Erbsenprotein, die alle für Schwangere unbedenklich sind – unser RITUAL: Vegan Protein ist eine Kombination aus allen dreien für ein vollständiges Aminosäureprofil!
Wie viel Proteinpulver brauche ich während der Schwangerschaft?
Jeder Körper ist anders, daher hängt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für jeden Einzelnen von einer Reihe von Faktoren ab. Fragen Sie daher Ihren Arzt, wie viel Protein Sie genau benötigen.
Nachdem du das herausgefunden hast, ist eine ausgewogene pflanzliche Ernährung, die reich an Bohnen, Hülsenfrüchten, Getreide, Nüssen und Samen ist, der beste Weg, um deinen Proteinbedarf zu decken. Bei Bedarf kannst du dann einen Messlöffel Proteinpulver verwenden, um eventuelle Lücken in der täglichen Zufuhr zu schließen, aber achte darauf, dass der größte Teil deiner Proteine aus echten Lebensmitteln stammt.
Sind damit Risiken verbunden?
Obwohl der Proteinbedarf während der Schwangerschaft höher ist, sollten Sie dennoch vermeiden, zu viel davon zu sich zu nehmen, da eine übermäßige Proteinaufnahme schädliche Auswirkungen auf den sich entwickelnden Fötus haben kann. Wenn Sie zu viele Shakes trinken und gleichzeitig viel proteinreiche Nahrung zu sich nehmen, können Sie das Risiko einer Frühgeburt und eines Wachstumsrückstands erhöhen. Lassen Sie sich daher von einem Arzt beraten, wie viel Eiweiß Sie tatsächlich zu sich nehmen sollten, und achten Sie auf Ihre Zufuhr.
Aufgrund der mangelnden Regulierung der Nahrungsergänzungsmittelbranche bestehen zudem Risiken im Zusammenhang mit einer möglichen Kontamination durch Schwermetalle wie Blei, Arsen, Cadmium oder Quecksilber. Vergewissern Sie sich stets, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel von unabhängigen Stellen geprüft wurden und frei von jeglichen möglichen Verunreinigungen sind .
Welche Vorteile bieten Proteinpulver für Schwangere?
Wenn Sie unter einem Energie- oder Proteinmangel leiden, sind Proteinpulver in der Regel eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, um das Wachstum des Fötus zu fördern. Wenn Sie beispielsweise unter morgendlicher Übelkeit leiden und Schwierigkeiten haben, feste Nahrung zu verdauen, ist die Zugabe von etwas Protein zu einem Shake oder Smoothie eine gute Möglichkeit, Ihren Proteinspeicher aufzufüllen! Müdigkeit ist ein weiteres Symptom der Schwangerschaft, daher haben Sie vielleicht Lust auf einen schnellen Shake für einen Energieschub.
Schwangere Frauen können Proteinpulver bedenkenlos zu sich nehmen, solange sie keine ganzen Mahlzeiten durch Shakes ersetzen und Nahrungsergänzungsmittel nur als Ergänzung nutzen, um Ernährungslücken zu schließen. Eines der besten Proteinpulver während der Schwangerschaft ist unser RITUAL: Vegan Protein . Die geschmacksneutrale Variante unserer einfachen Mischung enthält nichts als reines, pflanzliches Protein, um dir einen kleinen Proteinschub zu geben.
Quellen
„Ernährung während der Schwangerschaft“ https://www.nutrition.org.uk/attachments/104_Nutrition%20in%20pregnancy.pdf
„Ernährung während der Schwangerschaft“ https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-nutrition-1008/
„Auswirkungen einer Protein-Energie-Supplementierung während der Schwangerschaft auf das Wachstum des Fötus: eine Literaturübersicht mit Schwerpunkt auf externen Faktoren“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/
„Wechselwirkungen zwischen Mineralstoffen und Phytinsäure: Stellt dies ein echtes Problem für die menschliche Ernährung dar?“ https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2621.2002.00618.x
„Künstliche Süßstoffe verursachen Glukoseintoleranz, indem sie das Darmmikrobiom verändern“ https://www.nature.com/articles/nature13793
„Schwangerschaftsdiabetes“ https://www.nhs.uk/conditions/gestational-diabetes/
„Kohlenhydrataufnahme der Mütter und Schwangerschaftsausgang“ https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/maternal-carbohydrate-intake-and-pregnancy-outcome/28F8E1C5E1460E67F2F1CE0C1D06EE81
„Auswirkungen einer Protein-Energie-Supplementierung während der Schwangerschaft auf das Wachstum des Fötus: eine Literaturübersicht mit Schwerpunkt auf kontextuellen Faktoren“ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/#:~:text=Ausgewogene% 20Protein-Energie-Supplementierung%20 (auf das fetale%20Wachstum%20in%20bestimmten%20Kontexten.