12 vegane Bodybuilder geben Tipps, wie man Muskeln aufbaut | Vivo Leben
Im Jahr 2022 entscheiden sich mehr Menschen denn je für einen pflanzlichen Lebensstil – sogar Sportler. Obwohl die allgemeine Meinung vorherrscht, dass es ohne tierische Produkte in der Ernährung schwieriger sei, Spitzenleistungen zu erzielen, entspricht dies schlichtweg nicht der Wahrheit. Und diese 12 veganen Bodybuilder beweisen es.
Unter Veganern ist die häufigste Sorge potenzieller Bodybuilder, dass sie Schwierigkeiten haben werden, ausreichend Protein aus ihrer pflanzlichen Ernährung zu beziehen. Ohne unhöflich sein zu wollen: Das ist einfach Unsinn. Eine Kombination aus einer gut geplanten Ernährung und dem richtigen veganen Proteinpulvers kann zu enormen Zuwächsen führen.
Moderne Nahrungsergänzungsmittel sorgen außerdem dafür, dass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, ob Sie im Rahmen Ihres Ernährungsplans die richtigen Mikronährstoffe zu sich nehmen. Um dies zu belegen, finden Sie hier 12 Tipps von einigen veganen Bodybuildern, die zur absoluten Spitze gehören.
1. Derek Simnett
Derek Simnett ist Online-Coach und zertifizierter Ernährungsberater. Er stellte 2011 nicht nur vollständig auf eine vegane Ernährung um, sondern wechselte gleichzeitig auch vom Laufen zum Bodybuilding. Alle seine Fortschritte in dieser Zeit sind auf eine pflanzliche Ernährung zurückzuführen.
Seine Mission ist es, anderen den Umstieg zu erleichtern, indem er schmackhafte und leicht nachzukochende Rezepte für vegane Bodybuilder anbietet. Viele potenzielle Veganer tun sich schwer damit, weil sie nicht wissen, wie sie Freude an ihrer neuen Ernährungsweise finden können.
Für Bodybuilder empfiehlt Derek, entzündungshemmende Mittel in die morgendlichen Smoothies zu geben, um die Muskelregeneration zu fördern. Insbesondere verwendet er Kurkuma , schwarzen Pfeffer und Leinsamen in seinen eigenen Frühstücksgetränken, um Entzündungen zu lindern, die durch schweres Heben verursacht werden.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, der Kopf hinter „Vegains“ , ist eine der inspirierendsten Geschichten im veganen Bodybuilding. Er wandte sich 2014 spontan dem Veganismus zu und hat seitdem 20 kg Muskelmasse aufgebaut und ein erfolgreiches Unternehmen gegründet, in dem er andere berät.
vegains.com
Eine seiner Geheimwaffen ist die Rote Bete. Er empfiehlt, 1 bis 5 Teelöffel Rote-Bete-Pulver in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Er bevorzugt das Pulver, da es nicht so stark im Geschmack ist wie ganze Rote Bete und sich daher leichter in Mahlzeiten integrieren lässt.
Rote Bete ist nicht nur eine hervorragende Proteinquelle, sondern auch eine fantastische Möglichkeit für vegane Bodybuilder, Mikronährstoffe wie Eisen, Magnesium und Mangan in ihre Ernährung aufzunehmen. Tatsächlich deckt eine durchschnittliche Portion etwa 10 % Ihres täglichen Bedarfs an diesen Nährstoffen decken.
Rote Rüben sind zudem ein starkes Antioxidans, das eine doppelte Wirkung hat: Es steigert die Gehirnleistung und senkt den Blutdruck.
3. Tori Ree
Tori Ree ist nicht nur IFBB-Profi, sondern auch Motivationsrednerin und Online-Coach. Obwohl sie ursprünglich als Stimme in der Fitnesswelt ins Rampenlicht rückte, ist ihr Tätigkeitsfeld heute viel breiter gefächert. Natürlich geht Fitness nicht ohne mentale Stärke und umgekehrt.
Das Wichtigste für vegane Bodybuilder ist, dass sie rät, sich nicht ständig mit anderen zu vergleichen. Das ist im Zeitalter der sozialen Medien schwieriger denn je. Bodybuilder haben damit mehr zu kämpfen als die meisten anderen, da die Fortschritte anderer leicht dazu führen können, dass man sich minderwertig fühlt.
Um dem entgegenzuwirken, rät Tori dazu, sich bewusst zu machen, warum Bilder anderer Menschen in uns Unsicherheit auslösen, und sich vor Augen zu halten, dass das, was wir online vom Leben anderer Menschen sehen, nur eine Momentaufnahme ist und nicht die ganze Geschichte widerspiegelt.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor ist eine Unternehmerin, die das CBD-Kosmetikunternehmen SKARA gegründet hat. Seit 2014 ist sie außerdem vegane Bodybuilderin, nachdem sie zuvor als Turniertänzerin und Bikini-Model tätig war.
Als Bianca mit dem Bodybuilding anfing, gab ihr Trainer ihr eine Diät, die sie scherzhaft als „Hähnchen-und-Brokkoli-Diät“ bezeichnet, doch sie gibt an, dass sie damit keine wirklichen Ergebnisse erzielte. Sie sagt sogar, dass dieser Ernährungsansatz irreführend war und dazu führte, dass sie Kohlenhydrate und Fette mied.
Als sie 2014 Veganerin wurde, gewann sie ein umfassenderes Verständnis von Sporternährung. Sie setzt sich nun für das ein, was sie echte Ernährung nennt, bei der Kohlenhydrate das Training fördern können, anstatt etwas zu sein, das man um jeden Preis vermeiden muss.
Sie verbindet dies mit einem Ansatz, bei dem Selbstliebe und eine gute psychische Gesundheit als entscheidende Bestandteile ihres Bodybuilding-Weges im Vordergrund stehen. Für Bianca geht es beim Fitness nicht darum, sich Freuden zu versagen, sondern darum, diese auf gesündere Weise zu finden.
5. Paul Kerton
Das Fitnessprogramm von Paul Kertonbegann vor gut 25 Jahren, als er als Kind Karateunterricht nahm. Im Jahr 2012 wurde er zum überzeugten veganen Bodybuilder, um Herzerkrankungen vorzubeugen und seine kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Bevor er hauptberuflich als Personal Trainer tätig wurde, arbeitete Paul als Portier in Norwich. Da er stets als „harter Kerl“ gilt, möchte er gerne einige der Mythen rund um den Veganismus widerlegen und betonen, wie viel Muskelmasse man mit einer pflanzlichen Ernährung aufbauen kann.
Paul betont vor allem, wie wichtig es ist, bestimmte Mikronährstoffe – die ohne tierische Produkte schwerer zu decken sind – über vegane Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
Er empfiehlt, nach veganen Nahrungsergänzungsmitteln für Vitamin B12 und Kreatin zu suchen, die in einer pflanzlichen Ernährung sonst nicht verfügbar sind. Diese sind entscheidend für das Erreichen von Spitzenleistungen und die Verkürzung der Regenerationszeiten .
6. Brian Turner
Es gibt viele Gründe, sich vegan zu ernähren, aber einer, an den du vielleicht noch nicht gedacht hast, ist die Heilung von Akne . Doch genau das ist der Grund, warum Brian Turner beschlossen hat, sich vollständig pflanzlich zu ernähren. Tatsächlich half ihm der Verzicht auf Milchprodukte dabei, seine Haut zu reinigen – während eine intensive medizinische Behandlung dies nicht schaffte.
Genau wie viele vegane Bodybuilder kann Brian das, was er „Bro-Science“ nennt : Ratschläge, die sich im Fitnessstudio verbreiten, ohne jegliche wissenschaftliche Grundlage zu haben.
Stattdessen zieht er seinen wissenschaftlich fundierten Humerus-Smoothie : eine Mischung aus Bananen, Mangos, Kakaonibs, Mandelmilch und veganem Proteinpulver von Vivo Life . Ehrlich gesagt stellt dies die „Hähnchen-und-Brokkoli“-Methode völlig in den Schatten.
Brian ist ebenfalls ein großer Fan der „Happy Cow“ -App, mit der man fast überall auf der Welt vegane Restaurants finden kann.
7. Rob Walker
Rob Walker ist einer der produktivsten veganen Bodybuilder überhaupt. Er hat zahlreiche Preise gewonnen, unter anderem bei der Arnold Classic, den British Weightlifting Championships und den BodyPower Games.
Er ist ein echter Verfechter von Fitness, die über den bloßen Aufbau von Muskelmasse und Kraft hinausgeht. Er ist sowohl Crossfitter als auch veganer Bodybuilder und kennt sich daher bestens mit funktioneller Bewegung und Konditionstraining aus.
Er rät vor allem dazu, ernsthaft an Ihrer Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit zu arbeiten. Dies ist ein Bereich, den zu viele Bodybuilder vernachlässigen, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.
8. Rob Webster
Rob Webster ist der Gründer von Vegan Physique, wo er individuelle Ernährungs- und Trainingspläne für vegane Bodybuilder erstellt, die beständige Fortschritte erzielen möchten. Für ihn steht dabei die Planung von Mahlzeiten im Vordergrund, ohne viel Geld auszugeben.
Telegraaf.com
Er weist häufig auf häufige Probleme hin, mit denen vegane Bodybuilder bei ihrer Ernährung konfrontiert sind. Eines davon sind die sogenannten „Tag-Along-Carburatoren“ . Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, und wo immer möglich, sollte man die Variante mit dem höchsten Gehalt an Mikronährstoffen wählen.
Ein Beispiel hierfür ist der Austausch von weißem Reis gegen braunen Reis oder von stark verarbeiteten Nudeln gegen ihre Vollkornvarianten.
Er betont außerdem, wie wichtig ein Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau ist. Da vegane Lebensmittel in der Regel weniger Kalorien enthalten, empfiehlt er, diesen Unterschied auszugleichen, indem man Kalorien in Form von Mahlzeitenersatzgetränken zu sich nimmt.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir ist nicht einfach nur eine vegane Bodybuilderin. Sie ist außerdem Professorin für Technik und Mutter von zwei Kindern. Ohne das allzu sehr hervorheben zu wollen: Sie hat ziemlich viel zu tun. Dennoch hat sie mehrere nationale und internationale Bodybuilding- und Crossfit-Preise gewonnen.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass ihr bester Rat für vegane Bodybuilder darin besteht, Zeit für das Training zu finden. Man sollte immer eine Sporttasche im Auto haben, um Trainingseinheiten einzuschieben, wann immer sich die Gelegenheit bietet. Das kann durch einen abgesagten Termin oder eine freie Stunde zwischen Besprechungen geschehen.
Sie betont zudem, wie wichtig klare Prioritäten sind. Für Anna steht die Familie an erster Stelle, dann die Arbeit und schließlich die Ausbildung. Das ist wichtig, weil so verhindert wird, dass ihre verschiedenen Verpflichtungen miteinander konkurrieren.
Dieser Ansatz verhindert auch, dass das Training zu einer großen Belastung wird. Stattdessen bietet es eine willkommene Abwechslung und sorgt dafür, dass sie motiviert bleibt, während sie ihre anderen Aufgaben erledigt.
10. Zanna Van Dijk
Ohne zu übertreiben ist Zanna Van Dijkeine der bedeutendsten Persönlichkeiten der Fitnessszene in Großbritannien. Sie hat mehrere Preise gewonnen, leitet mehrere erfolgreiche Fitnessmarken und moderiert sogar einen Fitness-Podcast bei der BBC.
Zannavandijk.nl
Er hat verschiedene leicht umsetzbare Tipps für vegane Bodybuilder. Einer davon ist, Abwechslung in Ihre Trainings- und Ernährungspläne zu bringen. Dies hat den doppelten Vorteil, dass es die Motivation steigert und dafür sorgt, dass Sie eine rundum gute körperliche Verfassung erreichen und alle notwendigen Nährstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen.
Ein weiterer leicht umsetzbarer Tipp ist, am Ende Ihrer morgendlichen Dusche 15 Sekunden lang einen kalten Wasserstrahl einzuschalten. Das mag vielleicht seltsam klingen, aber schon eine kurze Kälteeinwirkung fördert die Durchblutung und stärkt Ihr Immunsystem und steigert zudem Ihr subjektives Energieniveau.
Zanna ist sich auch bewusst, dass man leicht von seinem Ernährungsplan abweichen kann. Um zu vermeiden, dass sie ungesunde Snacks isst, legt sie gesunde Alternativen wie Obst und Nüsse zu Hause, im Büro und sogar in ihrem Auto bereit.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger ist eine kanadische vegane Fitness-YouTuberin, die auch eine große Auswahl an einfachen und leckeren pflanzlichen Rezepten kreiert. Ihre Rezepte sind eine große Inspirationsquelle für die Zubereitung veganer Mahlzeiten, die Energie für einen geschäftigen und abenteuerlichen Lebensstil liefern.
Für vegane Bodybuilder, die vom Reisefieber gepackt sind, empfiehlt sie Energiebällchen aus Spinat und Kartoffeln, die man fast überall in einer einzigen Pfanne zubereiten kann – vom Hostel bis zum Lagerfeuer. Sie eignen sich perfekt als gesunder Snack für unterwegs auf Wanderungen.
Sie empfiehlt außerdem, auf Frittieröl zu verzichten – eine einfache Möglichkeit für vegane Bodybuilder, ihren Körperfettanteil zu senken. Dabei geht sie sehr geschickt vor und weist darauf hin, dass, wenn sie Kokosöl oder Olivenöl möchte, würde sie eine ganze Kokosnuss oder eine ganze Olive essen. Dadurch erhält man den vollen Nährwert des ganzen Lebensmittels, insbesondere die Ballaststoffe.
Beim Frittieren von Lebensmitteln lässt sich Öl vermeiden, indem man geeignetes Kochgeschirr mit Antihaftbeschichtung verwendet und darauf achtet, dass die Pfannen nicht zu voll sind.
12. Izzi von Kohler
Der in London ansässige Blogger und Personal Trainer Izzi von Kohler ist seit mehr als sechs Jahren Veganerin. Als sie auf eine pflanzliche Ernährung umstieg, kündigte sie auch ihren Job, den sie 13 Jahre lang ausgeübt hatte, um sich ganz der Leitung ihres Fitnessunternehmens zu widmen.
Sie weist neue vegane Bodybuilder darauf hin, dass es wichtig ist, nicht in Kategorien wie „was man essen darf und was nicht“ zu denken. Vielmehr kommt es darauf an, über die Mengen bestimmter Lebensmittel nachzudenken, die man zu sich nimmt. Bei jeder Ernährung ist Maßhalten der Schlüssel.
Sie ist sich auch sicher, dass es wichtig ist, sich eigene Ziele und Fristen zu setzen. Die vollständige Kontrolle und Verantwortung für den eigenen Fitnessweg zu übernehmen, ist der beste Weg, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Diese Art der Eigenverantwortung ist einer der wichtigsten Faktoren beim Erreichen Ihrer Ziele.
Izzi weiß besser als die meisten anderen, dass es immer beängstigend ist, sich neuen Herausforderungen zu stellen. Gleichzeitig bedeutet das aber auch, dass sich deine harte Arbeit umso mehr auszahlen wird, wenn du endlich deine Ziele als veganer Bodybuilder erreichst.
Wie du vielleicht schon bemerkt hast, kannst du mit einer pflanzlichen Ernährung an Gewicht zunehmen und ausreichend Proteine zu dir nehmen. Indem du eine durchdachte Ernährung mit dem richtigen veganen Proteinpulver kannst du deine Ziele erreichen.