8 Lügen, die dir die sozialen Medien über Fitness erzählen | Vivo Life

Ob es einem gefällt oder nicht: Fitness ist mittlerweile genauso ein fester Bestandteil der sozialen Medien wie Urlaubs-Selfies und Avocado-Toast.

Scrolle auf dem Weg zur Arbeit nur kurz durch deine Feeds, und schon befindest du dich mitten in einem Minenfeld aus Trainingsplänen, Motivations-Memes und „Transformation Tuesdays“. Manchmal sind sie interessant. Gelegentlich sind sie inspirierend. Den Rest der Zeit sind sie einfach nur total bescheuert.

Das Problem bei Fitness-Social-Media ist, dass es immer schwieriger wird, sich von der Masse abzuheben, da so viele Menschen auf diesen Zug aufspringen. In dem verzweifelten Versuch, deine Aufmerksamkeit zu erregen, werden die Informationen daher immer abgedrehter, die Diäten immer radikaler und die Trainingseinheiten immer extremer.

Aber die gute Nachricht ist: Du musst nicht auf diese Mythen hereinfallen. Es ist durchaus möglich, sich durch die Abgründe der Fitness-Social-Media-Welt zu navigieren, ohne in den Abgrund aus Taillentrainern und Diätpillen zu stürzen. Du musst nur wissen, worauf du achten musst.

8 Lügen, die dir die sozialen Medien über Fitness erzählen

Ich würde wahrscheinlich das ganze Jahr brauchen, um alle Fälle aufzuzählen, in denen soziale Medien mit der Wahrheit nicht ganz ehrlich umgehen. Aber wenn du diese 8 glatten Lügen vermeiden kannst, bist du auf dem besten Weg, deine Fitnessziele zu erreichen, ohne dass Facebook oder Instagram dich vom Kurs abbringen.

1. Ohne Fleiß kein Preis

Wenn du dich mal auf Instagram umschaust, bist du bestimmt schon auf diesen Personal Trainer gestoßen, der damit prahlt, dass man nach seinem „legendären“ Beintag eine Woche lang nicht mehr laufen kann. Oder auf dieses Fitnessmodel, das dir sagt, dass du noch härter trainieren musst, wenn du morgens keinen Muskelkater hast! Für diese Leute ist Fitness längst kein Hobby mehr. Es ist eine Form der Folter. Bist du überhaupt fit, wenn du dich am Ende jedes Trainings nicht zu einem Ball zusammenrollst und in einer Lache aus eigenem Schweiß und Tränen weinst?

Hier ist eine verblüffende Tatsache für dich: Fitness muss nicht wehtun. Du musst nicht tagelang humpelnd herumlaufen, um Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich wird es deinen Körper nur überlasten und dich in eine Abwärtsspirale treiben, wenn du dich bei jedem einzelnen Training bis an deine Grenzen und darüber hinaus treibst.

Sport ist eine Belastung für den Körper. In kleinen Dosen passen wir uns daran an und werden stärker. Zu viel davon jedoch überlastet die Nebennieren, schwächt das Immunsystem und lässt das Energieniveau ins Bodenlose sinken.

Wenn du dich zu schnell überforderst, liegst du, bevor du dich versiehst, wochenlang auf der Couch und bist außer Gefecht gesetzt. Plötzlich bist du wieder ganz am Anfang, und der Kreislauf wiederholt sich von Neuem.

Trainiere hart, aber trainiere klug. Vermeide es, bei Übungen bis zum Muskelversagen zu gehen, damit du auch morgen noch fit bist. Beständigkeit über Monate und Jahre hinweg bringt Ergebnisse – sich nach ein paar Wochen Übertraining völlig zu verausgaben hingegen nicht.

2. Das einzige schlechte Training ist das, das nicht stattgefunden hat.

Korrektur. Das einzige schlechte Training ist das, bei dem man sich zum Training gezwungen hat, obwohl der Körper nach einer Pause geschrien hat.

Erholung und Regeneration sind für deine Gesundheit und Fitness genauso wichtig wie das Training selbst. Lass dich nicht von den Verfechtern der „Keine-Ruhetage“-Methode täuschen. Gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen, und probiere neue, bereichernde Aktivitäten aus, bei denen weder Hanteln noch ein Squat-Rack zum Einsatz kommen.

3. Mehr Eiweiß = mehr Muskeln

Die sozialen Medien LIEBEN Protein. Wahrscheinlich, weil große Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln die sozialen Medien lieben und deine Lieblings-Influencer es lieben, von diesen großen Herstellern dafür bezahlt zu werden, deren Proteinriegel, Proteinshakes und Double-Chocolate-Protein-Muffins zu bewerben. Erkennst du hier ein Muster?

Die Wahrheit ist: Man braucht bei weitem nicht so viel Eiweiß, wie einem die sozialen Medien weismachen wollen. Der Körper kann täglich nur eine begrenzte Menge an Eiweiß verarbeiten – alles, was darüber hinausgeht, wird entweder in Glukose umgewandelt oder als Abfall ausgeschieden. Alle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass man tatsächlich nicht mehr als 1,4 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht benötigt.

Wo kommen nun Proteinshakes ins Spiel? Wenn du viel zu tun hast und unterwegs nach einer gesunden Quelle für pflanzliches Protein suchst, kann ein hochwertiger Proteinshake äußerst praktisch sein. Wenn du sportlich aktiv bist, können Proteinshakes eine großartige Möglichkeit sein, dich nach dem Training schneller zu erholen. Oder wenn du einfach nur ihren Geschmack liebst, sind sie eine köstliche Ergänzung, um den Proteingehalt deines Lieblings-Smoothies zu steigern.

Aber man muss definitiv nicht jeden Tag drei davon hinunterkippen, nur um genügend Eiweiß über die Ernährung aufzunehmen.

4. Stark ist das neue Sexy

Falsch. „Stark“ ist das neue Schlagwort, um das Körperbild von Frauen zu manipulieren.

Was als Bewegung zur Stärkung von Frauen begann, hat sich zu einem weiteren widerwärtigen Versuch entwickelt, ihre Unsicherheiten auszunutzen und ihnen den „perfekten“ Körpertyp zu verkaufen. Aber wisst ihr was? Der „perfekte“ Körper hat keine bestimmte Form oder Größe. Der perfekte Körper ist der, in dem DU dich am glücklichsten, gesündesten und selbstbewusstesten fühlst.

Wie man es auch dreht und wendet: Einen Körpertyp gegenüber einem anderen herabzuwürdigen, ist weder motivierend noch inspirierend. Das ist Blödsinn. Du musst dich nicht an die gesellschaftliche Vorstellung von „Fitness“ anpassen, um sexy zu sein. Du brauchst keine Bauchmuskeln oder einen knackigen Po, um sexy zu sein. Sei einfach furchtlos, sei selbstbewusst und sei du selbst. DAS ist das neue Sexy.

5. Du musst Gewichte heben

Sag es leise, aber Fitness dreht sich nicht nur um Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn du nicht gerne Gewichte stemmst, rate mal: Du musst es auch nicht tun. Es gibt jede Menge andere Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben, ohne eine Langhantel in die Hand zu nehmen.

Beim Sport geht es vor allem darum, etwas zu finden, das dir Spaß macht, damit du langfristig dabei bleibst. Wenn Krafttraining nicht dein Ding ist, was dann? Probier eine Sportart aus, besuche einen Tanzkurs, wandere in den Bergen und schwimme im Meer, bis du etwas findest, das du liebst. Du kannst sogar (oh Schreck!) einfach mal ganz altmodisch joggen gehen. Das bringt mich nahtlos zu meinem nächsten Punkt…

6. Ausdauertraining kommt nicht in Frage

Wenn du schon bescheuerte Memes machst, dann könntest du wenigstens eine Rechtschreibprüfung durchführen, bevor du sie auf Instagram postest.

Zum Leidwesen der Fitnessbranche ist es genau dieses Maß an Intelligenz, das zu der extremen „Kardiophobie“ beigetragen hat, die mittlerweile wie ein Lauffeuer in den sozialen Medien wütet. Laut der neu ernannten „Fitnesspolizei“ ist alles, was über einen zügigen Gang zur Bankdrückbank hinausgeht, ein One-Way-Ticket in den Muskelkannibalismus.

Doch bei all dem Fokus auf die Muskeln, die man im Spiegel sieht, vergisst man leicht den wichtigsten Muskel von allen: das Herz. Du weißt schon, dieses pulsierende Zellgeflecht, das dich buchstäblich von Herzschlag zu Herzschlag am Leben hält? Es verlangt nicht viel, aber wenn du es ein paar Mal pro Woche auf Trab bringst, tust du deinem gesamten Körper etwas Gutes – ohne dabei auf die wichtigen Trainingserfolge verzichten zu müssen.

Und ja, ich habe auch in der Vergangenheit schon Kritik am Cardio-Training geäußert. Wie bei jeder Form von Training belastet zu viel Cardio den Körper unnötig und kann negative gesundheitliche Folgen haben. Aber die Dosis macht das Gift. Sowohl Marathonläufer als auch Elite-Bodybuilder wissen, dass sie bei der Ausübung ihres Sports Kompromisse bei ihrer Gesundheit eingehen. Das macht Cardio (oder Krafttraining) jedoch nicht zum Feind. Für die große Mehrheit von uns trägt ein bisschen von beidem wesentlich dazu bei, dass wir gesunde und vielseitige Sportler sind.

7. Wenn es zu deinen Makros passt

Du hast es doch kommen sehen, oder?

TDie Anhänger der „If It Fits Your Macros“-Bewegung (IIFYM) gehören zu den aktivsten Nutzern in den sozialen Medien. Man erkennt sie schon von weitem. Wenn sie nicht gerade stolz Pop-Tarts und Krispy-Kreme-Donuts verschlingen, machen sie sich oft über jeden lustig, der es wagt, Obst oder Gemüse zu essen.

Den „IIFYMern“ zufolge ist Essen nicht wirklich Essen, sondern reine Mathematik. Und solange man täglich die richtige Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten (auch bekannt als „Makros“) zu sich nimmt, spielt es keine Rolle, ob diese aus Linsen und Brokkoli oder aus Pizza und Pop-Tarts stammen. Solange es „zu den Makros passt“, ist alles erlaubt.

Das größte Problem bei diesem Ansatz ist, dass er all die Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Phytonährstoffe, Enzyme und alle anderen Bestandteile der Nahrung außer Acht lässt, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, ist viel mehr als nur Mathematik; sie ist der Baustein unserer Zellen und der Treibstoff für die Billionen komplexer Prozesse, die Ihr Körper täglich ausführen muss. Wenn Sie Ihrem Körper nicht alle Nährstoffe zuführen, die er braucht, um wirklich zu gedeihen, müssen Sie später damit rechnen, dafür den Preis zu zahlen.

Klar, mit IIFYM kann man einen durchtrainierten Körper bekommen. Aber zu welchem Preis für die Gesundheit? Sich ausschließlich von Junkfood zu ernähren, nur weil man es in seine Makros einbauen kann, mag zwar Spaß machen, bringt einen aber auch auf Kollisionskurs mit chronischen Entzündungen und unzähligen Stoffwechselerkrankungen.

Innerlich gesund zu sein ist noch wichtiger, als äußerlich gut auszusehen. Aber zum Glück kannst du beides haben. Ernähre dich reichhaltig mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Gönn dir ab und zu etwas. Und beobachte, wie die Magie wirkt.

8. Kohlenhydrate sind der Teufel

Zu guter Letzt möchte ich den unaufhörlichen Krieg der sozialen Medien gegen Kohlenhydrate anprangern. Sofern Sie keinen echten medizinischen Grund dafür haben, gibt es keinen Grund, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen: Und hier ist der Grund dafür.

Kohlenhydrate sind ein Makronährstoff. „Makro“ bedeutet dabei, dass sie für eine gute Gesundheit unverzichtbar sind. Wenn du ein ausgeglicheneres Hormongleichgewicht, einen tieferen Schlaf, eine bessere Stimmung und ein anhaltendes Energieniveau haben möchtest, solltest du unbedingt Kohlenhydrate zu dir nehmen. Obst, Gemüse, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind allesamt gesunde Kohlenhydratquellen, die reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Lass sie in deiner Ernährung nicht außer Acht, nur weil dir dieser Trainer auf Facebook dazu geraten hat.

Der „Krieg gegen die Kohlenhydrate“ hat den gewinngierigen Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln zudem eine weitere Gelegenheit geboten, sich darauf zu stürzen und unsere Unsicherheiten auszunutzen. Und hier kommt der vielleicht unverantwortlichste von allen ins Spiel...

Ja, das ist eine echte Werbung. Nein, es gibt in Ihrem Körper keinen Mechanismus, der die Aufnahme der von Ihnen verzehrten Kohlenhydrate „blockieren“ könnte. Bitte fallen Sie nicht auf diesen Hype herein. Das einzige Mal, bei dem Sie beim Verzehr von Kohlenhydraten ein „schlechtes Gewissen“ haben sollten, ist, wenn Sie diese aus dem Kartoffelbeet Ihres Nachbarn gestohlen haben.

Danke fürs Lesen! Bis zum nächsten Mal.